10 Dårlige vaner, du har brug for at bryde for at tabe sig

Gamle vaner kan være svære at bryde, men de kan bryde dit vægttab indsats. Det er nemt at narre dig selv til at tro, at du virkelig laver alle de rigtige ting for at tabe de genstridige pounds, men for nogle mystisk grund, at nålen bare ikke vil rokke sig, eller når det sker, det bevæger sig i den forkerte retning.

Selv om ingen er perfekt, hvis du ubevidst fortsætter med at sabotere din indsats, du kunne ikke kun såre dit helbred, men odds er, at du aldrig passe ind, at mindre bukser eller kjole størrelse. Selvfølgelig, med så meget modstridende råd flyder rundt på nettet og andre steder, er det ikke underligt at så mange mennesker er forvirrede over, hvad de skal spise for at komme til en sund vægt og nyde optimal trivsel, så vær ikke for hård ved dig selv. I stedet læse videre for at finde ud af, hvilke dårlige vaner, du skulle bryde for endelig at tabe den vægt i år.

1. Spise såkaldte ’kost fødevarer’

Mange mennesker tror, ​​forståeligt nok, at spise kost fødevarer er den bedste måde at tabe sig, men generelt, intet er længere fra sandheden. Det er fordi de fleste af dem er fyldt med et væld af potentielt skadelige ingredienser, der ikke gør din krop, eller din vægt, en tjeneste. De indeholder typisk alle mulige tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, kunstige smagsstoffer, sødemidler og en række umuligt at udtale ingredienser, som alle kroppen holder fast og gemmer som fedt i sin måde at beskytte dens organer mod skader, hvilket betyder, at spise dem er faktisk kontraproduktivt at dit mål - og de kommer ikke til at gøre meget for dit velbefindende enten.

Plus, disse såkaldte vægttab fødevarer er ikke meget mættende eller opfylder enten. De fleste vil forlade dig sulten, og ikke længe efter, kan du ikke være i stand til at holde op med at tænke på mad, hvilket fører til gnave. Og før du ved af det, du grave i krukke med jordnøddesmør med en ske, eller dreje til endnu en ”kost” mad - enten måde du ender indtage en hel masse flere kalorier, end du ville have, hvis du ville have lige fremstilles en nærende måltid.

Hvad er specielt spændende om dette, er, at forskningen i 2010 faktisk opdaget, at vi brænder en anslået 50% flere kalorier, når metabolizing hele fødevarer, end vi gør, når vi spiser forarbejdede fødevarer, hvilket er, hvad disse kost elementer er. Det kan være, hvorfor så mange mennesker har fundet, at når de giver op forarbejdede fødevarer, herunder ”kost fødevarer”, og spise flere kalorier fra hele fødevarer, hvilket betyder, fødevarer, der kommer direkte fra Jorden ligesom friske frugter og grøntsager, nødder og frø, bælgfrugter og vildtfangede fisk, de rent faktisk begynder at tabe sig.

2. Tænker om at miste vægt som en ’kost’

Overraskelse! Slankekure er ikke den måde at tabe sig. Man kan ikke bare midlertidigt begrænse mængden af ​​kalorier du spiser i en periode af tid og derefter forvente at gå tilbage til din gamle måder og nyde en pasform, trim krop, hvilket er grunden til det store flertal af mennesker, der mister vægt ikke holde det ud for god. Ikke alene er de hårdt tjente indsats sat til spilde, dit stofskifte bremser, hver gang du gør det, gør tingene værre næste gang.

Hvis du selv tænker på at gå på en fad kost, skal du ikke gøre det. I en gennemgang af ti af de mest populære vægttab programmer i USA udført af Annals of Internal Medicine, blev det opdaget, at kun én af dem var faktisk effektiv til at hjælpe folk tabe sig og holde det vægten off. Det hænger sammen med det faktum, at USA er det mest overvægtige nation i verden, og alligevel amerikanere bruge så meget som $ 2 milliarder hvert år på vægttab programmer.

Den nederste linje er, at succes kommer for folk, der prioriterer gør livsstilsændringer snarere end at gå på en diæt, som giver dig mulighed for at gøre mere realistiske og bæredygtige forandringer, der kan følges i hele dit liv, i stedet for at gå på en kortsigtet kost, der kræver dramatiske ændringer. Der i sidste ende fører til en frustrerende, usund cyklus for at miste vægt, vinder det tilbage og derefter nogle.

3. Ikke at få nok søvn

Kom godt i en kvalitet nattesøvn er ikke noget, du bør overveje valgfri, men overraskende, mange mennesker gør. Og hvis du kæmper med din vægt, kan det være en af ​​årsagerne. Det er fordi søvn spiller en central rolle i vægttab og det kan endda hjælpe med at forhindre vægtøgning i fremtiden også. En mangel på søvn er blevet vist i undersøgelser for at forstyrre produktionen af ​​appetit hormoner, som derefter fører en til at føle mere sulten den næste dag, og det kan nogle gange endda forårsage en til binge på mad.

Forskning har vist, at dem, der er sove-berøvet er lige så meget som 55% mere tilbøjelige til at blive overvægtige, sammenlignet med dem, der får kvalitet hvile hver nat.

Så bryde den dårlige vane med at springe tiltrængte timers søvn, har til formål at få 7 til 8 timer hver nat, og du kan opleve, at din kamp for at tabe sig er endelig overstået. Her er 9 ting du gør, der kan være at ødelægge din chance for en god nætter søvn.

4. Alkohol kost soda

Ligesom disse kost fødevarer, de fleste mennesker tror, ​​at drikke kost soda går hånd i hånd med at tabe sig, men det er faktisk en af ​​de værste ting, du kan gøre for dit helbred og din talje. Men disse sodavand hjælpe dig til at føle fyldigere, og de behøver ikke engang indeholder nogen kalorier, så hvordan kan det muligvis være?

Tja, det er sandt diæt sodavand må ikke indeholde kalorier, men de indeholder kunstige sødestoffer, og dem har vist sig at narre kroppen til at tro, at kalorier er på vej. Når det ikke sker, stofskiftet bremser og kaster kroppens evne til at regulere appetitten. Nogle undersøgelser har endda opdaget, at spise eller drikke produkter, der er blevet kunstigt sødede resulterer ofte i at få mere vægt i forhold til indtagelse af dem, der er sødet med almindeligt sukker.

Plus, ud over vægtøgning, drikke kost soda og andre kunstigt sødede drikkevarer er blevet forbundet med hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes, som rapporteret i en analyse af undersøgelser foretaget af Indiana Purdue University.

Hvis du ønsker at drikke noget, der vil hjælpe dig til at føle fyldigere uden at tage i kalorier, så prøv nipper almindeligt mousserende vand, eller aromatiseret mousserende vand - her er 10 hjemmelavede sodavand opskrifter, som der faktisk er sundt! Du kan endda tilføje en tvangsindløsning af citron til vand eller drikke urtete, som er naturligt koffein-fri og du kan lave en bred vifte af varianter at hjælpe slukke din tørst, undertrykke kedsomhed og i mange tilfælde, tilbyde sundhedsmæssige fordele også. For ikke at nævne flavored vand kan faktisk gøres sjov, her er 6 utroligt nemme men flavorsome opskrifter skal du prøve!

5. Springer morgenmad

Du er nødt til at have hørt nu, at springe morgenmaden er aldrig en god idé, men hvis du har været at ignorere denne rådgivning, da der efter alt, springer et helt måltid er en enkel måde at skære kalorier, så hvor slemt kan det virkelig være? Men fakta er fakta. De, der spiser morgenmad regelmæssigt tendens til at veje mindre og er mere vellykket på at holde denne vægt stillet end dem der ikke gør. Det er fordi indtagelse af en morgenmad bestående af protein, sunde fedtstoffer, og fiber, vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere og har mere energi også, så du vil være mere tilbøjelige til at brænde de kalorier ved at udøve. Her er 28 Innovative højt proteinindhold Morgenmad Opskrifter at holde dig fuld hele dagen.

Morgenmad skippere også en tendens til at forbruge mere slik, mere sodavand og færre grøntsager og frugter, end dem, der regelmæssigt spiser en morgen måltid. Hvis du kort på tid, er der masser af nemme, nærende muligheder. Klatre op et par fritgående æg med spinat i en spiseskefuld kokosolie og nyde det med en side af frisk frugt, eller bare kaste en række frugter og grøntsager i din blender med nogle hamp mælk for at skabe et vægttab fremme, nærende smoothie. Hvorfor ikke prøve at lave grønne smoothies, som er er kraftcenter af ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele, læse støder dem her.

6. Indtagelse af alkohol

Indtagelse af alkohol tendens til at have en dominoeffekt. Efter bare en drink, er hæmninger ofte sænkes, mens appetitten stiger. Denne kombination i tillæg til de faktiske kalorier i drik du indtager er ikke ligefrem befordrende for vægttab da det resulterer i indtagelse af hundredvis af ekstra kalorier. Hvis du drikker, er det sandsynligvis sker oftere, end du er klar over, da de fleste mennesker undervurderer, hvor meget de drikker, indtil de begynder faktisk at spore det ved at optage det i et tidsskrift eller på en app.

Heldigvis, hvis du bevidst skåret ned, eller fjerne alkohol helt, chancerne er, du vil tabe dem pounds som en varm kartoffel. Hvis du tror, ​​at vane kan hvad har været bag din manglende evne til at tabe sig, så prøv at give afkald på alkohol i 30 dage, eller at begrænse den på en bestemt måde, såsom at tillade dig selv bare et glas vin på en nat hver uge.

7. Overspisning sunde fødevarer

Når du får begejstret efter en sundere kost, er det nemt at overdrive det - og, selv når disse fødevarer er nærende, hvis du spiser for mange, er du stadig tager i alt for mange kalorier til at være i stand til at tabe sig, især hvis du ikke kompensere ved at arbejde ud ofte. Husk, mens hele fødevarer er rig på næringsstoffer og kan endda øge stofskiftet, kan du overdrive det. For at forhindre, at være mere opmærksom på kroppens signaler - er du virkelig sulten, eller bare tørstig? Er du fuld, men fortsætter med at spise alligevel? Betjener størrelser er typisk meget mindre end du måske tror - mens nødder er et sundt mellemmåltid, de kommer med en masse kalorier, så det er vigtigt at holde sig til en lille håndfuld, eller på størrelse med en golfbold.

8. At gå til købmanden sulten

At gå til en købmand og blive konfronteret med midtergangen efter sideskib af fristende fødevarer, når du er sulten er aldrig en god idé, som det meste af den tid, du vil ende op med den første ting, der ser godt ud. Heldigvis er denne vane er en af ​​de nemmeste at bryde. Alt du skal gøre er at spise noget sundt, før du går, så du ikke bliver fristet til at forkæle dig selv med en mindre end nærende, kalorie-laden mellemmåltid. Det er også en god idé at shoppe med en liste - og holde sig til det.

9. Banning sunde fedtstoffer

Takket være nogle dårlige, dateret slankekure rådgivning, utallige mennesker er stadig under det indtryk, at spise fedt fører automatisk til tilføjede pounds, men det er bare ikke sandt. Alligevel, på trods af de bedste forsøg ernæringseksperter at bortvejre dette begreb, de fleste amerikanere er fede fobisk, men det er ikke at gøre dem noget godt - dermed den tidligere henvisning til det land at være en af ​​de mest overvægtige i verden.

Selv om det kan lyde bagslag, spise mere sunde fedtstoffer kan faktisk hjælpe dig med at tabe ved at forhindre cravings, hjælper dig med at holde fyldigere længere, og holde dit blodsukker i balance. Faktisk kan holde nødder som mandler eller valnødder let tilgængelige holde dig fra at nå til en mindre sund snack. Forskning har vist, at mennesker, der spiser nødder vejer mindre og spise mindre samlet.

Du måske også ønsker at udveksle nogle af de mindre sunde fedtstoffer, du har spist, ligesom vegetabilske olier, for kokosolie, som ikke alene er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, det indeholder sunde fedtstoffer kendt som mellemlange fedtsyrer eller MCFAs, som er unikke fedtstoffer, der omfatter caprylsyre, laurinsyre, og caprinsyre. Disse fedtstoffer virkelig skiller sig ud, når det kommer til dit helbred, da de er metaboliseres anderledes end andre fedtstoffer, og er blevet vist i videnskabelige undersøgelser for at hæve stofskiftet lidt, og samtidig hjælpe en forbruge færre kalorier samlet.

10. Ikke spiser nok

Det lyder vanvittigt. Hvis du tager i færre kalorier, bør det betyde at miste mere vægt, ikke mindre. Men det er ikke så simpelt. Mens du måske i starten opleve hurtige resultater, tager det ikke lang tid, før du rammer en mur - og, opleve en række uønskede bivirkninger også. Det er fordi, når du går på et meget lavt kalorieindhold kost, hvilket betyder en, der er 1.000 kalorier eller mindre hver dag, er det ikke kun bremser dit stofskifte til en gennemgang, kan det medføre alvorlig træthed, diarré, kvalme, svært ved at tænke klart og måske endda galdesten .

Når du ikke får nok kalorier, kan din hvile stofskifte bremse dramatisk, som får kroppen til at forbrænde kalorier betydeligt langsommere end før så godt. Det kræver brændstof at køre ordentligt - og mens det kan være i stand til at gøre det uden en masse kalorier i en kort tid, til sidst begynder det at spare energi, så du kan overleve.

Læs Næste:

50 Evidence Based Vægttab Tips, virkelig arbejde Ifølge Science

Top 10 Secret-Våben Super Foods For at hjælpe dig tabe

7 Et minut tricks til at tabe sig Forbedre din sundhed