17 Superfoods, der kan gøre dig fed

Ligesom Katniss og Finnick fra The Hunger Games, visse superfoods er bedre beskrevet som vægttab frenemies end allierede. Ja, det er rigtigt, nogle tilsyneladende uskyldige spiser kan forårsage dig til at pakke på pounds-på trods af, at de er fyldt med sygdomsbekæmpende næringsstoffer.

Der er et par grunde dette sker. Superfoods er ikke fri for kalorier (endnu mange af os spiser dem med hensynsløs løssluppenhed), er heller ikke alle gengivelser af superfoods som sunde, som de er i deres reneste form. Og så er der den sunde billetpris, at vi har formået at ødelægge med pesticider og kemikalier. Få mennesker genkender disse fakta-som er hvor problemer og vægtøgning begynde.

For at hjælpe dig med at genkende ven fra frenemy, har vi identificeret en håndfuld superfoods, du skal være lidt forsigtig med. Læs videre for at finde ud af, hvad de er, og når du er færdig, skal du sørge for at tjekke disse 30 Fødevarer du bør aldrig spise efter Alder 30 at holde dit helbred i tip-top form i det lange løb!

FORDI RESTAURANTER
ØDELÆGGE DEM ...

1

Te

Te indeholder antioxidanter som epigallocatechingallat (EGCG), catechiner og polyfenoler, som har vist sig at bidrage til at øge stofskiftet, blokere dannelsen af ​​nye fedtceller, afværge sygdom, og endda minimere celleskader, aldring, og risikoen for slagtilfælde. Men lad ikke disse kendsgerninger narre dig til at tro, at alle te er skabt ligestil-, der ikke kunne være nogen længere fra sandheden. Ikke kun restauranter og kaffe kæder tjener brygger, der har en brøkdel af de antioxidanter som den slags, du vil brygge derhjemme, er de også normalt injiceres med mere sukker end du ville finde i en Halloween slik stash. Så det væsentlige, hvad du er tilbage med en kop sukker vand med meget få-om nogen-sundhedsmæssige fordele. Spring ting din lokale Dunkin` eller Applebees afsoner op og nyde en potent kop detox te hjemme i stedet.

2

Tofu

Tofu er en potent kilde til protein, calcium og jern-og det serveres i mange veganske og vegetariske restauranter som narre folk til at tro, det er en helsekost værd at bestille. Men ikke så hurtigt. Visse sorter af tofu indeholder magnesiumsulfat, et koaguleringsmiddel vist sig at forårsage cancer hos laboratoriedyr. Plus, restaurant kokke typisk dyppe intetsigende blokke af soja i dekadente saucer eller frituregryder til at forbedre smagen. De resulterende retter er dem, der kan efterlade dig både syge og fedt. Hvis du ønsker at nyde tofu, gøre det derhjemme og være sikker på at kigge efter en pakke, der er lavet med en bedre-til-dig koagulerende middel, såsom nigari salte, Lushui eller rent havvand.

3

Kaffe

I sin reneste form, kaffe fordelene spænder fra afværge Alzheimers og hjerte-kar-sygdom til at hjælpe vægttab indsats. Men det andet du starte fifle med din cuppa joe- tilføje ting som kemiske fyldt smag sirup, flødeskum, og fede halv-og halvt du begynder aftagende disse sundhedsrelaterede beskyttende egenskaber og tilføje i tonsvis af kalorier. For at høste de fleste fordele fra din formiddag kop, tilsæt et stænk af mælk, en teskefuld sukker, og en ryste af kanel hvis du har brug for lidt ekstra smag.

Fordi de er overhældt
Med kemikalier ...

4

jordbær

Før du ringe til vores bluff på denne ene, høre os ud! Både organiske og konventionelt dyrkede jordbær får deres lyse røde nuance fra antioxidante forbindelser kaldet anthocyaniner, som har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft, og kognitiv tilbagegang. Men konventionelle jordbær har en stor fejl: de er dækket i pesticider, der kan forårsage en dukkert i stofskiftet og gøre det vanskeligere at tabe sig. Faktisk jordbær toppede 2016 beskidte dusin, en liste af produkterne med de højeste pesticid belastninger. Din bedste træk er at købe økologiske frugter og grøntsager når det er muligt. Selvom økologiske frugter og grøntsager har vist sig at bære pesticidrester (på grund af utilsigtet afdrift i luften eller krydskontaminering i høst siloer), de er stadig den bedste løsning, især når det kommer til jordbær. Bekymret for udgifterne til de bær og andre friske frugter og grøntsager? Gå ikke glip af vores guide til Spis Dette, ikke at! at spare penge på Produce!

5

æbler

Æbler: De er sprøde, de er tærte, de er siges at holde lægen væk, og de er også den anden mest pesticid-laden stykke producere på, at førnævnte 2016 beskidte dusin liste. Så på trods af, at deres hud er fyldt med mave-udfladning fiber og ursolsyre, en forbindelse, menes at øge kalorie forbrænding brunt fedt, kan denne lækre frugt gøre din krop mere skade end gavn, hvis du har tendens til at købe de konventionelle sorter og spise dem regelmæssigt. Selv hvis du ikke tage på i vægt med det samme, i årenes løb som den kemiske forbindelse i dit system, kunne de skabe ravage på din stofskifte og talje.

6

Atlantic Jord rejst
Laks

Medmindre det er den vilde-fanget sort, er laks ikke gør din krop en tjeneste. Soja-fodret, laks fra dambrug (som er almindeligt mærket som atlanterhavslaks) har disse omega-3 fedtsyrer, du leder efter, men de er også fyldt med en rimelig mængde af omega-6s, som faktisk øger talje-oppumpning betændelse, der omega-3 fedtsyrer kamp. For ikke at nævne, opdrættede laks har vist sig at være høj i PCB (hormonforstyrrende) og har en fjerdedel af mave-udfladning D i deres vilde fætre vitamin. Medmindre du går vild, foreslår vi springer denne opfedning fisk og få dine omega-3 fedtsyrer og proteiner andre steder, ligesom fra ansjoser, græs-fodret oksekød eller nogen af ​​disse 15 Bedste Omega-3 superfoods.

fordi producenterne
ØDELÆGGE DEM ...

7

Frosset
Frugt

Da friske råvarer ofte er afsendt fra så langt væk, mister en rimelig andel af deres næringsstoffer, før du kan nyde dem. På bagsiden, er frosne frugter og grøntsager typisk fryses kort efter de har høstet, hvilket betyder, at de er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler. Når det er sagt, kan vi se, hvorfor du altid lægge op på ting at gøre smoothies, hjemmelavet sorbet, og "dejlig creme." Men vidste du, at mange poser indeholder tilsat sukker? Det er sandt! Vær sikker på at læse ingredienslisten, før du køber for at sikre, at du vælger noget, som ikke vil bidrage til en sukker høj eller vægtøgning.

RELATEREDE: Spise dette, ikke at !: Fødevarer tilsat sukker

8

Acai

Kendt som et stærkt anti-inflammatorisk og kilde af beskyttende antioxidanter og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, acai bær er en kraftfuld superfood. Men de fleste amerikanere ikke bare popping den rå frugt i munden. De er at forbruge det i flaske smoothies, sorbeter og snack food form, hvilket næsten altid betyder, at de er også at få en dosis af overskydende kalorier og sukker, at deres organer ikke har brug for.

9

Nød
Smør

Hvis lavet med nødder, salt og intet andet, nøddesmør er en superfood, der serverer en potent dosis af mineraler, sunde fedtstoffer og mættende proteiner. Og selv hvis det lykkes dig at holde sig til en rimelig portionsstørrelse (som er en spiseskefuld eller to, ved den måde), der vil ikke så meget, hvis du har købt en icky beholder, der er fyldt med tilsat sukker og hydrogenerede olier, en form for menneskeskabte transfedt, der kan hæve dårlige kolesteroltal og fremme betændelse, der bygger mave fedt og inducerer vægtøgning.

FORDI DU
Spise for meget DEM ...

10

svesker

Svesker er en af ​​disse 21 Overraskende fødevarer der smelter fedt-Og med god grund. En servering af fire til fem tørrede blommer packs tre gram fibre. "Omkring halvdelen af ​​det er uopløseligt, som hjælper med hastigheden mad gennem fordøjelseskanalen. Den anden halvdel er langsomme opløselige fibre, god til forøgelse mæthed, sænke kolesterol og regulering blodsukker niveauer," forklarer Rebecca Scritchfield, RDN. Frugten er også en potent kilde til polyfenoler, plante kemikalier, der hjælper forebygge sygdom. Men her er, hvor tingene går skævt: en kop tørret frugt pakker op til otte gange flere kalorier og sukker end en kop af den friske ting. Så hvis du har tendens til at have problemer med at styre dine portionsstørrelse, svesker og andre tørrede frugter kan afvikle gøre din talje dig mere skade end gavn. Som hovedregel, så tænk på tørret frugt som pynt og ikke som en snack.

11

Mørk
Chokolade

Mellemmåltider på mørk chokolade er ikke bare en god måde at dæmme op for din sukker trang, det er en fantastisk måde at forbedre dit helbred-hvis man holder sig til en rimelig portionsstørrelse, i det mindste. Den superfood er rig på næringsstoffer som sunde fedtstoffer, jern, magnesium og flavanoler, som er antioxidanter, der arbejder med koffein findes i kakaotørstof at øge blodtilførslen til hjernen og forbedre den kognitive funktion. Og da chokolade er lavet af gærede kakaobønner, det er også en god kilde til probiotika og præbiotika, brændstof og bakterier, der arbejder sammen for at genskabe tarm balance. For at hjælpe dig med at forstå, hvordan chokolade kan gå fra ven til fjende, overveje dette eksempel: Grøn Sort økologisk 85% Cacao Bar (som er præsenteret i vores rapport, Den 17 Bedste Værste Mørke Chcoclates) Bærer 178 kalorier, 14 gram fedt og 5,5 gram sukker pr én-ounce servering, eller omkring en fjerdedel af bar-der er faktisk nogle ret imponerende statistik. Men som enhver chocoholic kan fortælle dig, det er virkelig svært at stoppe efter en lille servering. Så lad os sige, at du spiste halvdelen baren. Det betyder, at din uskyldige superfood snack er nu en, der tjener op omkring 40 procent af din tildelte dags fedt, 11 gram af søde ting, og et svimlende 356 kalorier-hvilket ikke er noget, du bør spise regelmæssigt, hvis opretholde en mager tal er blandt dine vigtigste sundhedsmæssige mål.

12

Agave

Mange mennesker tror, ​​agave er en sund kilde til sukker, fordi det kommer fra en plante og ikke spike dit blodsukker. Men sandheden er, at det ikke er noget bedre end stødt melis, som også kommer fra en plante. Faktisk kan agave være værre for dit system end tabellen sukker. Det er fordi i modsætning til andre kilder til sukker, der har en mere jævn forholdet mellem fruktose og glukose, agave er 90 procent fruktose. Indtager for meget fruktose er blevet forbundet med sundhedsmæssige problemer som lever og nyre sygdomme, forhøjet blodtryk, og selv tidlig ældning. Hvis du har været at tilføje de ting til dine smoothies og hjemmelavede granola barer ved cup-fuld, kan dette være rigtig dårlige nyheder. Ring tilbage på dit indtag af denne frenemy superfood at holde disse overskydende pounds i skak! Og for en endnu bedre forståelse af tilsat sukker, så tjek vores eksklusive guide til Hver Populære Tilføjet sødemiddel-Klassificeret!

13

Kokosnød
Olie

Über-trendy kokosolie er en potent kilde til laurinsyre, en unik medie-kæde triglycerid, der kæmper bakterier og øger 24-timers kalorieforbrug den hos mennesker med så meget som fem procent-hvilket er grunden til du føje den til alt fra din stegning panorere til dine smoothies på reg. Men tilføje et par for mange spiseskefulde til din daglige kost, og du kan fortryde alle sine mave-udfladning virkninger på grund af den stejle kalorie tæller. For at hjælpe med at få en bedre idé om, hvor meget er for meget, gå ikke glip af disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

14

Avocado

Avocadoer er overfyldte med gode fedtstoffer, fibre, antioxidanter og næsten 20 vitaminer og mineraler, der bidrager til vægttab og forbedret sundhed. Men du har stadig at holde portionsstørrelser i perspektiv. Ernæringseksperter overveje en servering af avocado til at være omkring en fjerdedel af en hel frugt (som indeholder 81 kalorier og 7 gram fedt). Tag i noget mere end det, og du kan afvikle pakning på mave fedt.

15

Bønne-Based
pasta

Ja, de er fyldt med protein, folat, thiamin, og fiber, men det betyder ikke, du skal fløjls din plade skyhøj med de ting. Linser og bønner pasta sorter har stadig kalorier, der kan bidrage til vægtøgning. Mål dine proteinrige nudler lige som du ville regulære sorter og bland i masser af farverige grøntsager at afbalancere måltidet ud og sænke kop-for-kop kalorie tæller.

16

Rød
Vin

Takket være dens høje resveratrol indhold og anti-inflammatoriske egenskaber, kan folk, der indtager den rødvin være nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme og sæsonbetonede forkølelse. Men vinglas disse dage er overdimensioneret, hvilket gør det særligt vanskeligt at holde sig til den 5-ounce servering, som pakker omkring 130 kalorier. For at sikre, at du ikke overdrive det, en vane, som kan føre til vægtøgning-hæld et glas god rødvin i et målebæger og derefter overføre det til din vin glas. Dette vil hjælpe dig øjeæblet den rigtige mængde næste gang du ønsker at nyde nogle vino. Du bør dog også vide dette: Indtagelse af alkohol, endda noget med sunde egenskaber som rødvin, kan gøre dig mere følsom over for fødevarer aroma og mindre tilbøjelige til at modstå overbærende billetpris. En undersøgelse viste, at nipper alkohol forårsaget folk til at tage i en ekstra 384 kalorier dagligt, i gennemsnit. Det betyder, at hvis du drikker tre gange om ugen, ville du potentielt pakke på 17 pounds af fedt i et enkelt år.

17

Oliven
Olie

FDA nylig foreslået, at indtagelse af to spiseskefulde olivenolie om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Forbrugende lignende mængder er også blevet vist at støtte vægttab. Men spiser meget mere end to eller tre spiseskefulde og du kan finde dine bukser bliver strammere! Vær sikker på at måle dine portioner for at holde dine portioner i skak. En støvregn her og der kan montere op-og hurtigt! Men det er stadig en af ​​de 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken, selvfølgelig.