18 Frokost ritualer til at hjælpe dig med at tabe

Efter at indhente mine nyligt graduerede venner på vores college homecoming den anden weekend, vi landede på emnet for at spise frokost. "Jeg får så travlt med arbejde, jeg nogle gange bare glemmer at spise!" Min ene ven betroede. Jeg var forundret. Ikke spise frokost? "Hvordan kunne du bare glemmer at spise?" Min anden ven svarede før jeg kunne udtrykke min overraskelse. "Jeg kan ikke fokusere uden at spise. Så hvis jeg nogensinde har en masse arbejde at gøre, jeg bare spise ved mit skrivebord."

Mens jeg enige om, at i det mindste spise noget var bedre end ingenting, var jeg ikke så sikker på om noshing deskside. Selv om jeg også er blevet overvældet med arbejde på tidspunkter, jeg gøre det til en vane at træde væk til en bid. Det er ikke bare for at rydde mit sind, det er en forskningsbaseret backed metode, der også hjælper mig med at holde slank! Og det er ikke bare at tage tid til at gå væk fra arbejde, der er vist sig at holde din vægt i check er der flere frokost tid ritualer, du kan anvende, at gøre styre din vægt lettere end feigning godkendelse af din mor-i-lovs frugtkage. Begynd at arbejde disse vaner i din daglige rutine, parre den med at undgå Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter, og du vil begynde at se skalaen spidsen i din favør på ingen tid.

1

Brown Bag Det

Du sparer penge og kalorier! Utallige undersøgelser viser, at restaurant billetpris er både høj i kalorier og lastet med salt, den ingrediens, der forårsager mave bloat. Brun sække det kan hjælpe dig skære ned på begge af disse foranstaltninger. Faktisk Johns Hopkins fandt forskerne, at hjem kokke vil forbruge næsten 200 færre kalorier end mennesker, der spiser ud oftere. For nogle savle-værdig frokost ideer, så tjek disse 25 Super-Sunde Madpakker Under 400 kalorier.

2

Eller i det mindste bestille frokost før tid

Vi ved, at vi lige fortalt dig at bringe frokost hjemmefra, men får at det ikke er helt realistisk for at dette kan ske hver dag. Så når det er tid til at bestille ud, her er vores råd: orden i forvejen. Ligesom, lige efter du får på kontoret. Forskere fra University of Pennsylvania og Carnegie Mellon University fandt, at når folk bestilte frokost mere end en time før du spiser, Dieters valgte måltider med et gennemsnit på 109 færre kalorier end dem, der bestilte umiddelbart inden frokost. Ræsonnementet bag de gemte kalorier? Din viljestyrke til at vælge sunde måltider forværres hurtigt, når dit sind er distraheret af en rumlende mave, der craves energi-tætte mad. Tal om at være hangry.

3

Gå offline

Sure, kan du have en end-of-the-dages frist til at afslutte dette projekt til din chef, men lad det ikke være en undskyldning for at spise ved dit skrivebord. Ernæringseksperter har konstateret, at når du holder dit sind travlt, mens du gnaske, du blokere bestemte mæthed tidskoder fra din mave, der advarer din hjerne, at du har spist din fylde. For eksempel viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekvalitet og præference konstateret, at mennesker, der lyttede til musik med hovedtelefoner, mens man spiser forbruges væsentligt mere af nøjagtig den samme mad i forhold til dem, der ikke var jamming ud.

4

Sid ned

Det kan føles godt at strække benene efter en hel formiddag for mødet, men en bemærkning for at snuppe en stol, mens du spiser. En canadisk undersøgelse viste, at folk, der stod mens gumlede endte scarfing ned 30 procent mere på deres næste måltid i forhold til dem, der sad. Forskerne forudså, at grunden til at du ender med at spise mere senere på dagen er fordi din krop ubevidst afviser en stående måltid som en "falsk måltid," dvs. det glemmer, at du selv spiste i første omgang.

5

Sip på grøn te

Selvom det i første omgang kan synes at din combo frokost deal vil spare dig penge, vil du ende med at betale for det i det lange løb. Det er fordi disse tilbud ofte smide i en "gratis" sukker-fyldt soda der vil kun tjene til at fylde dig med tomme kalorier, der spike og crash dit blodsukker førende til sult veer snart efter at have spist. I stedet vælger fugtgivende vand eller grøn te. Denne koffeinholdige drik er blevet vist at fremme metabolisme takket være sin koncentration af catechiner: en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller og hjælper fremskynde leverens kapacitet til drejning fedt til energi.

6

Få en frokost Buddy

Kost er meget lettere, når du sætter dig op for succes. En nem måde at gøre det på er ved at holde dig til regnskab. Find en ven eller kollega, der har sunde spisevaner og hvem kan opfordre dig til at gøre det samme. Det virker! Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Consulting og klinisk psykologi, Dieters, der havde et vægttab partner mistet betydeligt mere mave fedt i forhold til dem, der arbejdede for at skære ned alene.

7

Chat med Kolleger

I stedet for at lukke dig ud fra samfundet under dit frokostpause, trække op en stol ved siden af ​​dine kolleger. Når du tager tid til at chatte med venner, du tvinger dig selv til at spise langsommere. Fordi det tager omkring 20 minutter for signalet at rejse fra din mave til din hjerne, at du er fuld, at tage sig tid til at chatte er en af ​​vores bedste vægttab tips der vil holde dig fra at spise forbi din fylde.

8

Start med en salat

Afværge kalorier med flere kalorier! Start din frokost med en lille side salat kan faktisk hjælpe din krop holde sine blodsukkerniveau mere selv-keeled ifølge Cornell University forskere. Det betyder, at du ikke kun blive fyldigere længere, men du vil også spare din krop fra en betændelse-fremkaldende stigning i blodsukkeret.

9

Men ikke kun spise Salat

Bestilling af en salat er ikke altid det sundeste valg. Når salater er lavet udelukkende af carb-lastet billetpris ligesom salat og grøntsager, de ofte mangler udholdenhed af satiating protein eller sunde fedtstoffer, som du finder i grillet kylling og avocado. Plus, mange restaurant salater er hemmeligt kost bomber, der kan detonere din flad mave progress- Bare tag et kig på vores eksklusive rapport, 35 Restaurant Foods Med Crazy-Høj mængde sukker-Mange er salater!

10

Anmodning dressinger og saucer på siden

Lad restauranten klæde din salat til dig, og du vil ikke kun blive hængende med klæg lettuce- du får også et gennemsnit på fem spiseskefulde (2½ ounces) af en kalorie-laden vinaigrette, der kvæler dine engang nærende grøntsager. Afhængigt af dit dressing af valg (venligst ikke lade det være tusinde ø), der kan sætte dig tilbage overalt fra op til 400 kalorier. I stedet bede om forbinding på siden, og bruge halvdelen af ​​den for at spare omkring 200 kalorier. Bare sørg for du stadig bruge nogle! Når du tilføjer sunde fedtstoffer til din salat, vil det hjælpe din krop absorbere de fedtopløselige, sundhedsfremmende næringsstoffer som vitamin A, D, E, og K.

11

Grøft mikrobølgeovn Måltider

Vi bebrejder ikke dig for nabbing frosne måltider fra købmand aisle- Disse kølede muligheder ofte markedsføres som nærende og praktisk. Spørgsmålet er dette: mange af dem er kost katastrofer i forklædning. De kan kapret som del-kontrollerede og lavt kalorieindhold, men, ligesom de fleste ultra-forarbejdede fødevarer, mange frosne entrees pakke en overraskende mængde af læge- skade sukker og mave-oppustethed natrium. Plus, 40 plus ingredienslisten bare gør det mere sandsynligt, du vil blive fyldt op med inflammation forårsager, forarbejdede tilsætningsstoffer-lige som disse fødevarer, der forårsager betændelse.

12

Spis før 03:00

Lastminute projekter kommer op og deadlines bliver skubbet fremad, men lad ikke disse distraktioner smide din frokost tidsplan. Vi anbefaler, at lave en punkt til at nosh på din middagsmåltid før 15:00 hver dag. Det er fordi de spanske forskere konstateret, at overvægtige kvinder, som spiste deres frokost efter tre mistede en forbløffende 25 procent mindre end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Eksperter mener, at skubbe ud frokost indtil du sultende kunne opfordre dig til at spise mere kalorie-tætte fødevarer, når det er tid til nosh.

13

Pass på menuen drikke

Selv hvis du splurging ved at ramme en restaurant for dit middagsmåltid, er det ikke nødvendigt at overdrive det. Drikke med måde, vil ikke gøre for meget skade på din talje, men gør det til en vane (og vi taler om frokost ritualer) Kan bremse dit stofskifte. Fordi din krop registrerer alkohol som værende giftigt, vil du fortrinsvis nedbryde en cocktail før resten af ​​din frokost, der venter at blive fordøjet. Den sidste ting du ønsker, er at langsom dit stofskifte midt på dagen.

14

Bestil først, hvis vil en restaurant

Planlægger at gå ud med dine kolleger til en frokost møde? Tag føringen og orden først. En undersøgelse fra University of Illinois undersøgelse viste, at folk har tendens til at bestille på samme måde, når i en gruppe. Forskerne grund, at overensstemmelsen skyldes, at folk er lykkeligere gør lignende valg som deres jævnaldrende. Så hvis du har tendens til at være ubeslutsom med din menupunkt, så tjek menuen derhjemme, beslutte på et fad, og bede tjeneren, hvis du kan bestille først. Dette er også en af ​​vores 35 tips til at blive raske på restauranter!

15

Vær opmærksom på Buffets

Uanset om dit kontor opstiller frokost buffeter til møder, eller du ofte hyppige de lokale mart s salat og varm bar tilbud, være trætte af, hvad du vælger. Cornell University fandt forskerne, at tungere spisende gæster har tendens til at overspise i buffet indstillinger. Den større problem er imidlertid, at de fleste butikker ikke vil afgive næringsdeklaration for eventuelle valg, så du er aldrig helt sikker på, hvad du spiser. Hvis du ikke kan træde væk fra pay-by-the-pund steder, her er et tip: en PLoS One undersøgelse viste, at spisende gæster vil træffe bedre valg, når sundere fødevarer er placeret i begyndelsen af ​​linjen buffet. Så vores råd er at lægge op på de sunde elementer først og derefter vende tilbage til mozzarella sticks.

16

SpiseNoget

Lov os én ting: du skal spise noget til frokost. En bred bredde af forskning, herunder en rapport fra National Institute of Health (NIH), viser, at når Dieters springe et måltid, vil du faktisk føler mere sulten, når det næste måltid ruller rundt. Når du ikke spiser, kan din krop nedbryder sine blodsukker butikker, hvilket øger produktionen af ​​sult hormon ghrelin, ramping op din appetit endnu mere. Det er en af ​​de 30 Årsager Du er altid sulten.

17

OgSpise-Ikke Drik!

Selv hvis du kort på tid, i det mindste gnaske på noget. Fordi vores kroppe ikke registrerer flydende kalorier, som de gør solide kalorier, drikke en shake eller juice vil ikke tilfredsstille vores sult veer så meget som chomping på en salat eller håndfuld nødder. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at deltagerne endte med at drikke mere (og dermed forbruges et større antal kalorier), indtil de følte tilfreds, i forhold til når de spiste fast føde. Selv en granola bar er bedre end ingenting!

18

Efter du spiser, tage en tur

Det er tid til at sætte en stopper for den ældgamle myte om, at enhver øvelse, efter at du spiser, er dårligt for dig. En 2016 undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Diabetologia sig, at når diabetikere gik i 10 minutter efter hvert hovedmåltid, de var i stand til at sænke deres blodsukkerniveauer med 12 procent mere end dem, der koncentrerede deres udøvelse i en 30-minutters gang. Diabetikere er ikke de eneste, der kan drage fordel af en kort gåtur. En undersøgelse offentliggjort i BMJ fandt, at midaldrende overvægtige og svært overvægtige voksne, der afbrydes siddende tid med korte anfald af at gå hver 30 minutter også minimerede spidser i blodsukker og sænkes insulin niveauer efter at have spist måltider. Det direkte oversætter til at forhindre din krop i at gemme fedt! For nylig diagnosticeret med diabetes? Gå ikke glip af disse 14 myter om diabetes behandling.