Fødevarer til forstoppelse

Forstoppelse er en almindelig og ubehagelig fordøjelse problem, hvor afføringen bliver hærdet og vandt `t passere gennem tarmen glat. I dette tilfælde, du føler dig oppustet og har lidt af smerter. Dette problem stiger som følge af højt indtag af fedtholdige fødevarer, konserveringsmidler, mangel på afføringsmidler, mindre indtag af vand og fiberindhold i kosten. I nogle tilfælde mennesker udvikler analfistel i indre væv af anal hulrum, der blev såret af hård afføring og trykket i det og forårsage blødning og pus dannelse. Dette problem gør dig, at ikke at koncentrere sig om arbejde og også ude af stand til at spise ordentligt, indtil og medmindre det overvinde tværs af denne forstoppelse og ubehag forårsaget af det.

Hvis du er lider med forstoppelse i mere end 2 - 3 gange om ugen eller har nogen stærk smerte eller blødning så er du nødt til at tjekke det en gang med din læge, da det kan være tegn på nogen fordøjelsesproblemer.

I de fleste tilfælde, forstoppelse forårsager grund af mangel på fiber og vandindholdet i kroppen. En gennemsnitlig voksen kræver generelt fiber, der spænder fra 25 - 30 gram per dag for at modtage regelmæssige afføring. Så planlægge din daglige kost med mere fiber fyldt fødevarer og også drikke mere af væsker og væsker for at få flow fiber ordentligt i fordøjelseskanalen og at have normale og regelmæssig afføring for at forebygge forstoppelse.

Følgende er en liste over fødevarer, som er meget effektiv til behandling af forstoppelse. Så inkludere dem i din daglige kost for at få den nødvendige vandstand, fiberindhold og også afførende virkning at forhindre forstoppelse helt uden gentagelse.

1. Vand:

Drikke mindre vand er en af ​​de vigtigste årsager til forstoppelse. Så er vand betragtes som den bedste og vigtigste middel til behandling af forstoppelse. Dette hjælper til at fugte tarmene og afføring, som gør tarmen at bevæge sig let fra inde i kroppen til udenfor.

Indtagelse af mere vand vil også hjælper til at bryde fiber fødevarer, så hvis du ikke drikker nok vand derefter fiberen som du er udtagning vil føre til forstoppelse stedet for at kurere den. Til behandling af dette problem, kan du drikke enten varmt eller koldt vand for at helbrede forstoppelse, men indtagelsen af ​​varmt vand vil bidrage til at blødgøre afføringen hurtigere end koldt eller normal vand.

Ingrediens:

• Vand

Behandle:

• Tage vand og drikke det for at slippe af forstoppelse.
• Daglig indtagelse af mindst 8 - 10 glas vand om dagen vil fungere som effektiv medicin til behandling af forstoppelse.

2. Fiber rige fødevarer:

Det vigtigste for at helbrede og forebygge forstoppelse helt er indtagelsen af ​​fiber rige fødevarer i din daglige kost. Fiber er en del af plantemateriale, som er med til at behandle forstoppelse hovedsageligt på to måder ligesom det tilføje løs vægt til den afføring og blødgør afføringen kommer ud nemt. Fiberindhold, vi generelt høre om to typer såsom opløselige og uopløselige fibre.

Opløselige fibre vil absorbere vand og binder med fedtsyrerne ved at danne en gel - lignende stof, som holder afføringen blød. Uopløselige fibre ikke `t opløses i vand og giver bulk og den væsentlige fugt til afføringen som hjælper med at regulere afføring. Her begge typer fibre er afgørende for behandling af forstoppelse og for det meste kronisk forstoppelse, og vi kan finde disse fibre i alle vegetabilske fødevarer.

Så begynder at tage de fiber rige fødevarer og langsomt øge mængden af ​​tage kostfibre i kosten. Ellers kan for meget fiber taget på en gang give symptomer som gas, løs afføring (diarré), mavebesvær eller oppustethed. Så langsomt øge indtagelsen kostfibre rige frugter og grøntsager med op til 20 - 25 gram om dagen i din daglige kost.

Eller du kan også prøve at tage fiber kosttilskud for at få den nødvendige mængde fibre til daglige behov. De fleste af disse fibre kosttilskud kommer i form af pulver, som du kan blande med vand og drikke det. Disse supplementer er generelt lavet af planter og dyr, der effektivt arbejder på ordentlig fordøjelse og regelmæssig afføring. Men sørg for at vide om den anbefalede dosis, før du tager dette supplement, der indeholder inulin, psyllium og oligofructose.

3. Bedste Frugt mod forstoppelse:

Frugter er meget effektive til behandling af forstoppelse, hvor de fleste af disse har fremragende kilder til kostfibre og har andre ernæringsmæssige fordele. Generelt vores krop reagerer bedre på de frugter, som er blevet taget rå eller tørrede eller kogte. Her er nogle frugter, der er meget nyttige i at lette forstoppelse.

A. bær:

Bær såsom jordbær, hindbær og brombær har høj mængde fiber, der hjælper meget i behandling af forstoppelse. Halv - kop friske jordbær indeholder 2 g af fiber og hindbær har 4 g af fibre og brombær vil give dig 3,8 gram fiber. Andre end fiber, disse bær er lav i kalorier, der gør dig til at spise en stor skål af disse plain bær med fedtfattig creme som desserter eller smide dem på morgenmadsprodukter, eller du kan også blande dem i dine pandekager og har denne for at få fuldstændig lindring fra problemet.

B. Guava:

Guava er også effektiv frugt middel til behandling af forstoppelse. Dens papirmasse og frø indeholder både opløselige fibre og uopløselige fibre, der hjælper til at passere afføring meget let. Dette hjælper også i slimproduktion i anus og aids i sammentrækning af intestinal foring, der yderligere hjælper med korrekt passage af mad i maven og derved i colon for at forhindre forstoppelse. Du vil få 5,4 gram kostfibre fra 100 gram guava. Så medtage denne guava frugt i din daglige kost for at holde forstoppelse i skak.

Ingrediens:

• Guava (Ikke for modne eller rå)

Behandle:

• Tag guava frugt og spise dette i morgenmad.
• Eller hvis du lider af nogen gastrisk problemer, så kan du få denne guava efter frokost, men undgå at spise dette tidspunkt nat.
• Den perfekte måde at spise denne guava er at spise denne pulp sammen med skræl ved sagte tygge frøene til at slippe af forstoppelse og andre maveproblemer.

C. Appelsiner:

Appelsiner indeholder rige mængder af C-vitamin og også har en masse fiber, hvori omkring 2,5 gram for 100 gram appelsin og en stor orange giver 4,4 g kostfibre og 1 medium man giver 3,1 g, som igen hjælper til korrekt fordøjelse og dermed stimulerer afføring at forhindre affald, der blev akkumuleret i tyktarmen.

Bortset fra disse, appelsiner har vandindholdet i det, som også hjælper med at holde afføringen blød og fugt. Den indeholder et stof kaldet flavanon naringenin har nogle afførende virkning, som yderligere er med til at få regelmæssig afføring. Så det `s godt at spise 2 - 4 appelsiner hverdagen for forstoppelse og sundhed ligesom stærkere tænder, glødende hud og bedste immunforsvar.

D. Kiwi:

Kiwi er vigtig frugt, mens diskuterer om forstoppelse, hvorfor fordi en mellemstor kiwi indeholder omkring 2,5 gram fibre og en masse næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som ikke alene kræves af forstoppelse, men også for et godt helbred, der omfatter tarmproblemer.

Generelt kiwi tilhører bær familie, som har spiselige frø og du kan spise denne skræl sammen med denne frugt, som har næringsstoffer og vitaminer i det, men de fleste af de mennesker foretrækker at spise kun kødet, men ikke skræl. Forskning har vist, at indtagelse af kiwi vil hjælpe med til at fremme de regelmæssig afføring og rydder forstoppelse problem. Så har 2 kiwi om dagen på daglig basis for at få øget antallet af regelmæssig afføring, selvom du er lider af forstoppelse.

Andre end disse frugter, kan du også bruge følgende frugter til behandling af forstoppelse.

• Æble
• abrikoser
• Banan
• Moden bael
• Figner (Fresh)
• papaya
• blåbær
• hindbær
• jordbær
• Brombær
• vindruer
• ferskener
• blommer
• Ananas
• pærer

4. tørrede frugter mod forstoppelse:

Tørrede frugter har masser af fiber og afførende virkning som effektivt letter forstoppelse. Her er nogle tørrede frugter angivet nedenfor.

A. Svesker:

Svesker er et andet effektivt middel til behandling af forstoppelse. Det fungerer som naturligt afføringsmiddel og har høj mængde kostfibre (på ca. 3 gram fiber i 5 svesker) og sorbitol (sukkeralkohol). Dette hjælper også til at trække en masse vand, når den passerer gennem tarmene og dermed endelig tilføjer løs vægt til afføring. Den er rig på vitamin A, kalium og visse mineraler til kroppen, som hjælper til at aktivere enzymerne i fordøjelsessystemet. Disse enzymer opløser fæces i colon og dermed hjælper til bevægelse af afføring fra rektum og kalium i svesker hjælper til at trække vandet ud fra kroppen og til tyktarmen. Dette hjælper også til at beskytte kolon vægge fra bakterier og giver alle de væsentlige styrke til kroppen.

Her er nogle måder om, hvordan man bruger disse svesker til behandling af forstoppelse.

Fremgangsmåde - 1: (prune juice)

Ingrediens:

• Sveskejuice - 1 til 2 glas

Behandle:

• Tag et glas sveskejuice og drikker dette for to gange om dagen, dvs. én gang om morgenen med tom mave og en gang om natten inden jeg går i seng.
• Eller du kan spise disse svesker i stedet for at drikke sin juice.
• Indtagelse af disse svesker dagligt vil hjælpe en masse til at kurere forstoppelse.

Metode - 2: (svesker)

Ingrediens:

• Svesker eller dens Juice

Behandle:

• Tag 2 - 3 svesker og hak det fint.
• Så drys disse hakkede svesker på korn, havregryn eller rør det i pandekage eller muffin dej.
• Har dette at slippe af med den forstoppelse og også at få en bedre fordøjelse og bedre optagelse af næringsstoffer i kroppen.
• Eller du kan også tilføje sveskejuice i banan smoothie til at gøre det som en nærende morgenmad og har denne daglige at rydde forstoppelse problem.
• Følg denne proces regelmæssigt i mindst en uge til at overholde de mærkbare ændringer i at slippe af forstoppelse.

Metode - 3: (Stewed svesker og citronsaft)

Ingredienser:

• Svesker - 1 kop
• Citronsaft - 1 spsk
• Vand - 1 ½ kop
• kasserolle
• Citronskiver - nogle

Behandle:

• Tag gryde og tilsæt svesker i det.
• Derefter hælde vand i det og rør det godt.
• Tilføj friskpresset citronsaft den og placere den på komfuret eller varme.
• Kog det et par minutter, indtil den når kogepunktet.
• Nu simre det i ca 25 - 30 minutter og derefter slukke for varmen.
• Lad det køle af i nogle minutter og tilføje nogle citronskiver i det.
• Drik denne stuvet sveske i citron blanding saft for at forebygge forstoppelse.
• Regelmæssig indtagelse af denne drik vil helt sikkert hjælpe dig til helt at slippe af med forstoppelse.

B. rosiner:

Rosiner fungerer som naturlige afføringsmidler og indeholder også rig mængde fiber (uopløselige fibre) og andre essentielle næringsstoffer, som hjælper til at forhindre forstoppelse. Du vil få 3,7 gram kostfibre fra 100 gram rosiner som tilføjer masse til afføring og holder det løs for at komme ud nemt. Derfor daglige indtagelse af rosiner vil helt forhindre forstoppelse og også diarré i hver eneste. Her er den proces om, hvordan man tager rosiner til forstoppelse.

Ingredienser:

• Rosiner - 10 til 12
• Vand - 1/2 kop

Behandle:

• Først og fremmest tage en håndfuld rosiner.
• Så suge dem i vand i natten over.
• I den næste morgen, stamme vandet og spise de rosiner på tom mave.
• Du kan også drikke det vand for at undgå forstoppelse.
• Fortsæt med at gøre denne proces regelmæssigt indtil forstoppelse er hærdet helt.
• Eller bare tage en håndfuld rosiner og spise dem hver dag en time efter afslutningen af ​​den måltider for bedre fordøjelse og også at have bedre afføring.

C. Fig:

Figner er generelt pakket med fibre og dette også virker som naturligt afføringsmiddel som hjælper til at holde forstoppelse i skak. Disse figner er meget nyttig i behandling af kronisk forstoppelse. Så du kan tage enten friske eller tørrede figner til at helbrede forstoppelse, men vær sikker på, at hvis friske figner er let tilgængelige for dig så dens bedre at spise dem med deres hud kun som skræl indeholder en masse fiber og calcium af frugt. Du vil få 5,6 gram fibre fra tørrede figner og 2,2 gram fibre fra friske figner på omkring 100 gram servering.

Fremgangsmåde - 1: (fig med mælk)

Ingredienser:

• Figner (tørret eller modne)
• Mælk - 1 glas
• kasserolle

Behandle:

• Tag en gryde og hæld mælk i det.
• Derefter tilsættes nogle figner i denne mælk og lad det koge i nogle minutter.
• Sluk for varmen og drikke denne mælk natten tid, før du går i seng.
• Sørg for, at denne mælk, når du er drikke bør være varm.
• Eller du kan også direkte spise figner sammen med deres hud.
• Husk, at brugen af ​​hele frugten er altid bedre end sirup, som er tilgængelige på markedet.
• Gentag tage disse figner regelmæssigt, indtil du får fuldstændig helbredelse af forstoppelse.

Metode - 2: (neddyppet Tørret fig)

Ingredienser:

• Tørrede figner - 4 til 6
• Vand

Behandle:

• Tag vand i en lille skål.
• Tilføj tørrede figner i det.
• Lad det i blød i natten ved at dække skålen korrekt.
• I den næste morgen, tegne de udblødte figner og spise dem med en tom mave.
• Legalisere tage disse figner at slippe af med forstoppelse.

Metode - 3: (tørrede figner med mandler)

Ingredienser:

• Tørrede figner - 2 til 3
• Mandler - 2 til 4
• Vand
• Honning - 1 spiseskefuld

Behandle:

• Først og fremmest tage disse tørrede figner og mandler.
• Læg dem i vand og lad det trække i nogle timer.
• Efter at flå det af mandlerne korrekt.
• Grind begge disse mandler og tørrede figner til at gøre det fin pasta.
• Derefter tilsættes honning til det og rør det godt.
• Endelig tager denne pasta natten tid før de går i seng for at få normal afføring i den næste dag morgen.
• Legalisere tage denne pasta som en vane i hver nat, indtil du får fuldstændig helbredelse af forstoppelse.

D. Datoer:

Dato er en sund tør frugt, som har god mængde af fiber, der hjælper til at bekæmpe forstoppelse naturligt. Det holder tyktarmen til at få ryddet ved at øge mængden af ​​den fecal sagen. Dette fungerer også som afførende og letter afføring i kroppen således. Den indeholder også mange næringsstoffer som calcium, jern, phosphor, kalium, svovl, mangan, kobber og magnesium, som hjælp til den generelle sundhed.

Kommer til fiberindhold, vil du få 8 gram kostfibre fra 100 gram både frisk og tørret datoer). Dette er rig på opløselige fibre, som hjælper til at holde vandet og forøger blødheden af ​​afføring. Dette igen tilføjer voluminøse vægt til afføringen for at lette afføring fra tarmen til endetarmen. Her er den proces, der forklarer dig om, hvordan man tager disse datoer for forstoppelse.

Ingredienser:

• Datoer
• Vand

Behandle:

• Tage par datoer og placere dem i en lille skål.
• Hæld derefter vand indtil de datoer, der er helt gennemblødt i vand.
• Lad det i blød i natten over ved at dække skålen godt.
• I den næste morgen, forbruge dem ved at tage ud af vandet, og hvis du ønsker, kan du også drikke, at datoerne gennemblødt vand.
• Eller bare kan du spise en håndfuld af disse datoer om aftenen som snacks til at helbrede forstoppelse.
• Gentag den samme proces at forbedre forstoppelse tilstand og at regulere det.

5. Grøntsager mod forstoppelse:

Spise en masse grøntsager især grønne bladgrøntsager er en anden effektiv måde at holde afføring regelmæssigt. Det har høj mængde fiber, næringsstoffer med hjælper til bedre fordøjelse og også for den generelle sundhed. Følgende grøntsager er meget gavnligt for at lette forstoppelse.

A. Artiskokker:

Artiskokker medvirke til at forebygge forstoppelse med sit høje fiberindhold på ca. 6,5 gram fibre fra 1 artiskok. Dette indeholder også vitaminer (vitamin C) og mineraler (jern, magnesium og kalium), som er gode for en bedre fordøjelse og hærder fordøjelsesforstyrrelser. Så medtage denne grøntsag i din almindelige kost, men undgå at tage spinat Artiskok dip. Men begge disse er gode fiberkilder men det har flere af ost, som er en af ​​årsagerne til forstoppelse.

B. Beans:

Bønner er en anden effektiv middel, der hjælper til behandling af forstoppelse med sit høje fiberindhold på ca. 10 g pr kop servering. Det har både fibertyper dvs. opløselige og uopløselige fibre, som hjælper fødevarer at få let fordøjes og forgå affaldet fra tarmene at få regelmæssig afføring.

Her er nogle typer af bønner, som du kan tage det med jævne mellemrum ved at tilføje dem i salater, supper, gryderetter eller pasta til at fjerne forstoppelse problem.

• Bagte bønner giver dig 6-plus gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Kidneybønner giver dig 8,2 gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Sorte bønner giver dig 7-plus gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Lima bønner giver dig 6-plus gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Navy bønner giver dig 9,5 gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Pinto bønner giver dig 6-plus gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Sojabønner giver dig 6-plus gram fibre fra 1/2 kop servering.
• Sort - Eyed Peas
• garbanzo bønner

C. Broccoli:

Broccoli er en anden effektiv grøntsag, der har høj kilde til fiber. Dette er lav i kalorier og høj i næringsstoffer så det foretrækkes at spise dette broccoli i rå form som madlavning kan reducere fiberindholdet i det. Hvis du ønsker at lave mad denne broccoli så kan du prøve den dampende, ristning, kogning eller bagning proces er meget effektiv, hvorfor fordi de undgå at sætte ekstra kalorier, og du kan også smide det med lidt olivenolie, peber og salt til ekstra smag. Du vil få 2,6 gram kostfibre fra 100 gram broccoli eller en kop rå broccoli giver omkring 2,4 gram fibre per portion og en kop kogt broccoli giver 5,1 gram kostfibre.

D. Kål:

Kål har høj mængde fiber, der hjælper med at holde fordøjelsessystemet sundt og også regularizes afføring. Den indeholder også milde afførende elementer, som det stimulerer afføring ved at rense maven og tarmene. Du kan få omkring 2,5 til 3 gram fibre fra 100 gram kål.

Ingrediens:

• Kål - 1 kop

Behandle:

• Tag hakkede kål og have dette før du spiser måltider.
• Eller du kan også tage dette i karry eller dampet formular til at helbrede forstoppelse.
• Eller du kan drikke en kop kål saft til at stimulere afføring.
• Daglig indtagelse af denne kål til to gange om dagen efter endt måltider vil helt sikkert give bedre resultater.

Bortset fra de ovennævnte grøntsager, er disse også anvendes til behandling af forstoppelse med indhold af fibre og andre næringsstoffer, der hjælper til at lette forstoppelse ved at stimulere afføring regelmæssigt.

• grønkål
• Salat
• Swiss chard
• Grønne bønner
• gulerødder
• artiskokhjerter
• Asparges
• Avocado
• rosenkål
• ærter
• Spinat
• Squash
• Kartofler
• Røde kartofler med huden
• radiser
• squash

6. Frø mod forstoppelse:

Her er nogle af de bedste frø, der er meget effektive til at kurere forstoppelse. Regelmæssig indtagelse af disse frø i din kost vil helt sikkert hjælpe dig med sit høje fiberindhold og tilføje løs vægt til afføring og løsner det at bevæge sig let at komme ud.

A. korianderfrø:

Korianderfrø er høj i kostfibre, som har 41,9 gram i 100grams mængde af disse frø. Denne fiber har uopløselige fibre og bidrager til at forøge fylden af ​​afføring ved at absorbere vand, der er nødvendig for afføring fra fordøjelsessystemet og letter dermed forstoppelse. Så for at slippe af med denne forstoppelse helt, er du nødt til at inkludere disse korianderfrø i din daglige kost.

Ingredienser:

• Korianderfrø - 1 til 2 spiseskefulde
• Vand - 1 ½ glas
• Peberkorn (valgfrit)
• kasserolle
• Si eller sigte

Behandle:

• Tag en gryde og hæld vand i den.
• Derefter tilsættes korianderfrø i det og rør det godt.
• Lad det koge i nogle minutter, indtil det danner som løgnehistorie.
• Nu tilføje peberkorn i det og kog det i yderligere nogle minutter.
• Sluk for varmen og stamme det med hjælp fra si.
• Lad det køle af i nogle minutter, indtil den når stuetemperatur.
• Drik denne korianderfrø infunderes vand for at slippe af forstoppelse.
• Eller du kan også tilføje disse korianderfrø eller pulver i opskrifterne, mens du er madlavning for at forhindre forstoppelse.
• Legalisere brugen af ​​korianderfrø i den daglige kost vil helt sikkert hjælpe dig til at behandle forstoppelse.

B. Hørfrø:

Flaxseeds har rig mængde fiber (både opløselige og uopløselige fibre), og det betragtes som hovedparten - formgivning herbal afføringsmiddel. Du vil få omkring 2,8 gram kostfibre fra 1 spsk (hele 10,3 gram). Dette poder med til trækker vandet ind afføring og gør det blødere for let afføring at passere ud af kroppen. Dette også frakker tarmvæggene og afføring, der forøger antallet af afføring, som du jævnligt har det. Det har også omega - 3 fedtsyrer, som er godt for at lette forstoppelse. Men sørg for, at du er nødt til at drikke en masse vand og andre væsker, når du er ved hjælp af dette middel til at få mere effektive og hurtige resultater over forstoppelse.

Her er et par metoder, som du skal følge dem regelmæssigt for at beskæftige sig med forstoppelse.

Fremgangsmåde - 1: (Hørfrø med yoghurt)

Ingredienser:

• Hørfrø (frisk jordet) - 2 spsk
• Yoghurt - 1 kop

Behandle:

• Tag frisk jordede hørfrø og tilføje dette til yoghurt.
• Rør det godt og har det i de tidlige morgentimer eller om natten tid, før du er går på vågeblus.
• Gentag denne samme proces dagligt indtil du ryddet denne forstoppelse problem.

Metode - 2: (hørfrøolie med appelsinjuice)

Drikke hørfrøolie blandet med appelsinjuice vil give dig de yderligere fordele ved at få den øgede mængde fiber, som yderligere hjælper mere for fordøjelsen og nem afføring og dermed forhindre forstoppelse.

Ingredienser:

• Hørfrøolie - 1 spiseskefuld
• Appelsinjuice (med pulp) - 1 glas

Behandle:

• Tag hørfrøolie og tilføje dette til appelsinjuice.
• Rør det godt og drikke denne saft, når du føler forstoppet.
• Men sørg for, at du nødt til at give et tidsmæssigt tomrum på mindst 5 timer til det at begynde at arbejde, og også don `t løbet drikke denne væske, da det kan forårsage gastriske problem.
• Regulere indtaget af dette hørfrøolie blandet i appelsinjuice at få fuldstændig lindring af forstoppelse.
• Eller du kan blande dette hørfrøolie i enhver glas frugtjuice og drikke denne om morgenen for at få ordentlig afføring.

Metode - 3: (flaxseed Powder)

Ingredienser:

• Knust hørfrø pulver - 1 spiseskefuld
• Varmt vand - 1 glas

Behandle:

• Tag hørfrø pulver og tilsæt til varmt vand.
• Bland det godt og tage dette som en første ting om morgenen.
• Eller du kan også tilføje nogle hørfrø om morgenen morgenmadsprodukter eller havregryn.
• Regelmæssig indtagelse af disse hørfrø vil helt sikkert hjælpe dig med at få fuldstændig lindring fra forstoppelse.

Metode - 4: (Hørfrø med salater eller Breakfast Cereal)

Ingredienser:

• Ground Hørfrø - 2 spsk
• salat blanding
• Havregryn - 1 skål

Behandle:

• Tag friskmalet hørfrø og føje den til en skål af havre eller nogen af ​​dine morgenmadsprodukter.
• Rør det godt og har det i morgen tid at få mad let fordøjelse og for at have normal afføring.
• Regelmæssig indtagelse af denne hørfrø blandet morgenmad korn eller havre vil hjælpe dig til at undgå forstoppelse.
• Eller du kan bare drys denne hørfrø pulver i salater eller smoothies eller tilføje dette til pandekager.

Metode - 5: (Hørfrø te)

Ingredienser:

• Flaxseeds - 1 tsk
• Vand - 1 ½ kop
• kasserolle
• Honning (valgfrit)

Behandle:

• Tag gryden og hæld vand i den.
• Placer denne gryde på komfuret eller varme.
• Derefter tilsættes hørfrø i det og rør det godt.
• Lad det simre i nogle minutter, indtil mængden bliver halvt.
• Nu slukke for varmen og tilsæt en lille smule af honning i det.
• Sip dette hørfrø te, når det er varmt at fremskynde afføring og til at helbrede forstoppelse.
• Eller du også tage hørfrøolie kapsler som anvist af lægen til at lindre fra forstoppelse.
• Gør denne proces regelmæssigt for mere effektive resultater end forstoppelse.

Metode - 6: (Hørfrø med varm mælk)

Denne multikombinerbare proces tilføjer løs vægt til den afføring og som igen er med til at have afføring om morgenen, hvilket denne mælk er taget om natten inden jeg går i seng.

Ingredienser:

• Ground hørfrø - 1 tsk
• Varm mælk - 1 kop

Behandle:

• Tag jorden flaxseeds og tilføje dette til varm mælk.
• Rør det godt og drikke denne varm mælk om natten inden jeg går i seng.
• Denne proces vil helt sikkert hjælpe dig med at få nødhjælp fra forstoppelse.
• Fortsæt den samme proces dagligt indtil du fik fuldstændig helbredelse af forstoppelse.

Andre end koriander og hørfrø, du kan, så andre effektive frø, der er nævnt nedenfor.

• Chia frø
• Psyllium
• Fennikelfrø

7. Fuldkorn:

Begynder at tage fuldkorn ved at skifte fra raffineret korn som hvidt mel, vil hvide ris gøre forskellen i at løse forstoppelse problemer. Men sørg for, hvis du er lider af kronisk forstoppelse derefter konsultere lægen, før du prøver disse fuldkorn. Her er et par fuldkorn, som er gode til at behandle forstoppelse.

A. Brown Rice:

Hvis du er følelse forstoppet på grund af indtagelse af hvide ris så det `s tid til at skifte til brune ris, som er uforarbejdede ris og har fuldkorn. Disse fuldkorn bidrage til at bevare den almindelige afføring og forhindrer forstoppelse totalt. En kop brune ris indeholder 3,5 gram fibre som igen giver 14% af daglige behov for fiber, der hjælper til at forhindre forstoppelse. Det har også antioxidanter og andre næringsstoffer, som er nyttige for bedre fordøjelse.

B. Popcorn:

Popcorn er en anden fuldkorn, der har højt fiberindhold og lav kalorier, der gør dig til at tilføje dette til din kost. Så har luft - poppet eller enhver sund udvalg af mikrobølge popcorn i din daglige kost for at spole forstoppelse. Undgå popcorn, som er lavet ved tilsætning af salt eller smør til det. Har denne popcorn som en snack i aften tid snarere end indtagelse af junk, fedtet eller fed mad, og denne popcorn også hjælper dig med at holde regelmæssige afføring og forhindrer dermed forstoppelse.

C. Rye:

Indtag af fuldkorn rugbrød i stedet for hvedebrød er meget effektivt til at lindre forstoppelse. Gennem dette brød, vil du få 12,3 gram for hver skiver, hvor du er nødt til at tage 30 gram fibre om dagen for at helbrede forstoppelse. Du kan også tage den brød, som består af fuldkorn, hvorfor fordi fuldkornsbrød er fedtfattig og høj i fiber og også i komplekse kulhydrater. Men glem ikke at tjekke etiketten, som siger, at hele før kornene. Også kosten brød har høj fiber at få nødhjælp fra ikke kun forstoppelse, men også at tabe ved at rydde kolesterol og fedt i kroppen.

Du kan også tage nedenstående fuldkorn, som er fremragende kilder til fiber, der hjælper til at lette forstoppelse.

• Byg
• Amaranth
• Havre
• bulgur
• quinoa
• hel hvede

8. Olier til forstoppelse:

Selv olier kan også bruges til at helbrede forstoppelse. Ricinusolie og olivenolie er en af ​​de bedste olier, der anvendes i behandlingen af ​​forstoppelse. Lad os se om dens egenskaber og metoder til at bruge disse olier til forstoppelse.

A. Castor Olie:

Ricinusolie helbreder mange sundhedsproblemer, der omfatter forstoppelse. Det fungerer som naturlig stimulans afførende, der hjælper til at trække sig sammen tarmen og klemmer det, hvilket igen hjælper dig med at passere afføring mere nemt og bekvemt end almindelige afføring. Så du kan forvente en komfortabel afføring inden for 4 - 7 timers forbrug ricinusolie.

Ingredienser:

• Ricinusolie - 1 tsk
• Varm mælk eller vand - 1 glas

Behandle:

• Tage ricinusolie og hæld det i varm mælk eller varmt vand.
• Rør det godt og forbruge denne mælk eller vand om natten inden jeg går i seng.
• Eller du kan også drikke denne olie blandet mælk eller vand for at få gratis strøm af afføring.
• Så har dette, når du er lider af forstoppelse at forhindre dette problem.

B. Olivenolie:

Olivenolie er en naturlig afførende, der hjælper til at stimulere fordøjelsessystemet ved at opretholde et velfungerende kolon til at lindre forstoppelse. Olivenolie, hvis tages regelmæssigt ikke kun hjælper til at lindre forstoppelse, men også forhindrer den i gentagelser.

Ingredienser:

• Olivenolie - 1 tsk
• Citronsaft - 1 teskefuld

Behandle:

• Tag en lille skål og hæld jomfru olivenolie og friskpresset citronsaft i det.
• Bland det godt og tage dette i morgen med en tom mave for at få fuldstændig lindring af forstoppelse.
• Eller du kan også tage olivenolie kun, hvis du kan modstå sin smag for at blødgøre afføringen og regulere afføring.
• Fortsæt denne proces, indtil du behandlet den forstoppelse problemet helt.

9. Nødder:

Nødder betragtes også som et kraftværk af fiber og omega - fedtsyrer, som hjælper meget at eliminere forstoppelse problem. Nødder blandt paranødder, valnødder, jordnødder, mandler, pistacienødder, etc. er de bedste fiberkilder. En ounce servering af pistacienødder har 2,9 gram fibre, mandler har 3,3 gram og pekannødder har 2,7 gram fiber. Men sørg for at kontrollere, hvor meget nødder du `re spise hvorfor fordi nødder er kalorieindhold - tætte og mere indtagelse kan forårsage vægtøgning og andre bivirkninger i kroppen. Du bør tage nødder, der skal udfylde kun håndfladen del, men ikke den fulde hånd eller en fuld kop.

10. Yoghurt:

Yoghurt indeholder mange venlige bakterier kaldet probiotika, hvor nogle af disse bakterier er Bifidobacterium eller Lactobacillis og Saccharomyces boulardi at arbejde som bakteriel afførende og hjælper med at blødgøre den hårde afføring, som til sidst resulterer i forstoppelse. Indtagelse af yoghurt hærder forstoppelse som er forårsaget på grund af ubalance af gavnlige bakterier i tarmen. Du kan bruge alle typer af naturligt fermenteret yoghurt som er mere effektiv til behandling af forstoppelse, men undgå at tage den, der har tilsat konserveringsmidler, kunstige smagsstoffer og sukker. Når du tager forbruge denne yoghurt (især græsk yoghurt), så det kombinerer sammen med mikroorganismer i kroppen, at det viser sig som en bakteriel afførende og regularizes den afføring at helbrede forstoppelse.

11. Tea`s mod forstoppelse:

Te er også effektiv til at kurere forstoppelse. En varm kop beroligende te vil bidrage til at bede systemet til handling. Drikke te, som er lavet af de urter, der har laksantia effekter er nyttige i behandling af forstoppelse. De to bedste te til hærdning forstoppelse er

A. Anis te:

Anis er en urt, der hjælper til at behandle mange sundhedsproblemer, som har aromatisk, sød og lakrids smag, der har både afførende og antispastika effekter. Her er den proces om, hvordan man gør dette anis te.

Fremgangsmåde - 1: (Brug af Anis Leaf)

Ingredienser:

• Tørret anis blade - 1 teskefuld (eller) fersk, knust anis blad - 3 teskefulde
• Kogende vand - 1 kop
• Kedel

Behandle:

• Tag en kedel og hælde vand i den.
• Placer den på varmen eller komfur og tilføje enten tørrede eller friske anis blad i det.
• Kog det et par minutter og sluk for varmen.
• Lad det stejle for få minutter.
• Strain det og drikker denne anis te at have en bedre fordøjelse og til at lindre fra forstoppelse.

Metode - 2: (Brug af anis frø)

Ingredienser:

• Anis frø - 1 spsk
• Kogende vand - 2 kopper
• kasserolle
• Morter og støder

Behandle:

• Tag anis frø og knuse eller male dem ved hjælp af morter og støder.
• Placer vand i en gryde og kog det i et par minutter.
• Tilsæt derefter knuste frø til det og lad det simre det i omkring 5 - 8 minutter.
• Sluk for varmen og drikke denne te til at slippe af forstoppelse.
• Gentag drikke denne te dagligt for at få nødhjælp fra forstoppelse.

B. Mælkebøtte te:

Mælkebøtte te er en anden urtemedicin, som du kan tage dette i te form, for at slippe af forstoppelse. Dens blade har vanddrivende og mild afførende, der hjælper til bedre fordøjelse og renser tyktarmen og dermed øge galde produktion i mave-tarmkanalen til at lindre dig af forstoppelse. Dette hjælper også til at fremme sund bakteriel funktion i tarmen, som hjælper til regelmæssig afføring. Her er den proces om hvordan man laver mælkebøtte te at slippe af med forstoppelse.

Ingredienser:

• Mælkebøtte rod (tørret og hakket) - 1 tsk
• Kogende vand - 8 ounce
• Gryde
• Si eller si

Behandle:

• Tag en gryde og placere dem på den varme eller komfur.
• Derefter sætte hakket, tørret mælkebøtte rod i potten og hælde vand i den.
• Rør det godt og lad det koge i ca. 5 - 10 minutter.
• Nu slukke for varmen og vil belaste te ved hjælp af si eller sigte.
• Drik denne mælkebøtte te at slippe af forstoppelse.
• Regelmæssig indtagelse af 3 kopper mælkebøtte te dagligt vil bidrage til at øge op afføring eller afføring at få nødhjælp fra forstoppelse og til at have andre sundhedsmæssige fordele.

Du kan også drikke Rabarber rod te og fennikel te at få nødhjælp fra forstoppelse.

12. Linser:

Linser har høj kilde til fiber, mineraler og vitaminer, som gør det som en obligatorisk ting i din daglige kost for at slippe af forstoppelse. De indeholder kulhydrater og rangeret lavt på glykæmisk indeks, som bidrager til at regulere blodsukkeret, som til gengæld er med til at opretholde en sund vægt (som overvægt er en af ​​årsagen til forstoppelse).

Forberedelse eller madlavning linser er en nem proces, som du er nødt til at koge dem i vand, indtil det bliver blødt at få ønskede ømhed. Dette er en stor side parabol, der har vigtige mineraler som jern og kalium, der hjælper til den generelle sundhed. Du vil få omkring 15,6 gram fibre fra en kop kogte linser.

13. Honning:

Honning har mild afførende virkning, som hjælper til at løsne afføringen og dermed øger afføring. Det fungerer også som beroligende middel, der hjælper til at fugte afføring eller løs vægt til at komme ud nemt. Sørg for, at det er høj i kalorier, så dens bedre at bruge dem en gang imellem. Her er de opskrifter, der forklarer dig om, hvordan man bruger denne honning til behandling af forstoppelse.

Fremgangsmåde - 1: (Honning med varmt vand)

Ingredienser:

• Honning - 1 spiseskefuld
• Varmt vand - 1 glas
• Citronsaft (valgfri) - 1 tsk

Behandle:

• Tag rå, økologisk honning og tilføje dette til varmt vand.
• Rør det godt og drikker dette for at gøre bevægelse i din tarm
• Eller du kan tilføje citronsaft i denne varme honning vand som et yderligere løft op til tarmen til at komme ud hurtigt og regelmæssigt.
• Eller du kan bare forbruge honning til to gange om dagen for at få nødhjælp fra forstoppelse.
• Fortsæt indtagelse af honning til to gange om dagen, dvs. en gang om morgenen og en gang om aftenen tid regelmæssigt for at forebygge forstoppelse.

Metode - 2: (Honning med æble cider eddike og varmt vand)

Ingredienser:

• Honning - 2 teskefulde
• Æble cider eddike - 2 tsk
• Varmt vand - 1 glas

Behandle:

• Tag økologisk honning og æble cider eddike (foretrækker den ene, der har mor i det).
• Tilføj disse til vand og rør det godt.
• Endelig ryst den godt og drikke denne blanding langsomt at slippe af forstoppelse.
• Denne proces skal følges regelmæssigt indtil du får fuldstændig helbredelse af forstoppelse.

Metode - 3: (Honning med havregryn)

I denne proces, honning healing og fugter røret, som afføringen skal passere. Havregryn giver den væsentlige fiber til afføringen dannelse. Kamille med sin anti - inflammatoriske og lindrende egenskaber hjælper til bedre fordøjelse og beroliger maven. Så alle disse ting sammen er med til at helbrede forstoppelse og også forhindre gentagelse i fremtiden også.

Ingredienser:

• Honning - 2 spiseskefulde
• Havregryn - 3 spsk
• Vand - 1 kop
• Kamille tepose - 1
• kasserolle

Behandle:

• Tag en gryde og tilsæt havregryn, honning og vand i det.
• Rør det godt og placere denne på komfuret eller varme.
• Kog det et par minutter, indtil havregryn er kogt korrekt.
• Derpå tilsættes en kamille te taske til den.
• Lad det stejle for få minutter og derefter drikke denne honning blanding at få nødhjælp fra forstoppelse.
• Denne proces skal følges regelmæssigt for at helbrede forstoppelse.

Tips til at undgå forstoppelse:

Disse er nogle tips, der effektivt arbejder for at helbrede forstoppelse og også forhindre gentagelse i fremtiden.

1. Regelmæssig indtagelse af høje fiber fødevarer i middag om natten vil hjælpe en masse i saltning forstoppelse.
2. Altid at have mindst 8 - 10 glas vand om dagen for let fordøjelse og have regelmæssig afføring og derved forhindrer forstoppelse.
3. Dens tilrådeligt at tage mindst 5 portioner af friske frugter og grøntsager hver dag i kosten. Medtag frugter som æbler, bananer, appelsiner, pærer, vindruer, ferskner, blommer, bær, etc. og grøntsager som broccoli, spinat, tomater, gulerødder, ærter, ligtorne, blomkål, søde kartofler, kål, radiser osv i kosten .
4. Ændring af daglige kost ligesom fra raffinerede fødevarer til mindre raffinerede fødevarer, fuldkorn korn, tung mad til mindre mad, hvidt mel til brun mel, osv kan hjælpe dig med at forhindre ændringer for at få forstoppelse.
5. Pærer også medtage i denne liste, som har høj kostfibre, men sørg for at spise denne frugt sammen med sin hud for at få det maksimale fiber på omkring 5 til 6 gram, hvilket er meget vigtigt at regulere fordøjelsessystemet.
6. Du kan tage tørrede frugter som dadler, svesker, rosiner, figner og abrikoser, der har rig kilde til kostfibre og også sorbitol (en naturlig afførende og en type kulhydrat, der har molekylære struktur, som ligner ligesom sukker), som hjælper til bedre fordøjelse og til tilbageholde vand at passere afføring gennem tarmen til at lindre forstoppelse.
7. Skift til fiberrig morgenmadsprodukter, der har mindst 7 gram fibre per portion for at få den nødvendige fiber, der lindrer forstoppelse. Eller hvis korn vandt `t har den nødvendige mængde fiber, så kan du tilføje denne fiber ved blot at drysse par spiseskefulde hørfrø eller hvedeklid på toppen af ​​korn.
8. Tilføj visse krydderier som gurkemeje, fennikel, carom, spidskommen i sovse og curries, som du laver mad regelmæssigt for bedre fordøjelse og afføring.
9. Regelmæssigt har hyppige måltider for hver 3 - 4 timer uden junk fødevarer. Du kan også medtage frisk frugt, frø, tørrede frugter og nødder som snacks i mellem de 3 hovedmåltider at helbrede forstoppelse.
10. Kaffe har også naturligt afføringsmiddel, der stimulerer colon muskler bevægelse og løsner afføringen for at forhindre forstoppelse. Men sørg for at ikke at tage mere end 2 kopper kaffe om dagen, da det forårsager dehydrering på grund af sin vanddrivende ejendom og forårsager forstoppelse stedet for at kurere det.
11. I stedet for at tage eventuelle fedtet, krydret, fastfood om aftenen som snacks, kan du blot have frugter (som æbler, pærer, druer eller bær), granola (tilberedt med mindre sukker), hummus, nødder, trail mix (ved at tilføje nogle nødder, frø, tørrede frugter, chokolade), rå grøntsager (ligesom gulerødder, grønne bønner), etc., som er bedst for perfekt helbred og også stimulerer afføring, som til gengæld hjælper til at forebygge forstoppelse.
12. Aldrig nogensinde undgå eller springe måltider og også har dem regelmæssigt på samme tid til at få ordentligt fordøjet, hvilket igen er med til at lindre forstoppelse ved godt at fordøje de fødevarer, som du spiser.
13. Få mennesker vil få udslæt, kvalme eller ondt i halsen, mens du bruger disse afføringsmidler. Især kvinder, der er gravide eller ammer, og de børn, der er under 6 år bør ikke tage disse afføringsmidler uden den rette rådgivning fra din læge eller andet det kan forårsage nogle bivirkninger.
14. Dens altid tilrådeligt at konsultere læge eller sundhedsplejerske, hvis du er lider af ikke at have afføring i 3 dage (eller), der har oppustet eller smerter i maven (eller) følelse kvalme eller opkastning (eller) blod i afføringen til øjeblikkelig behandling at få lindring af forstoppelse sammen med denne symptomer.
15. Hvis du føler trang til at gå til badeværelset, så skal du spilde tid på at vente eller holde det i, er du nødt til at gå til badeværelset så tidligt som muligt og også dens bedre at træne tarme på en sådan måde at komme regelmæssig ved at gå til badeværelset på samme tidspunkt i dagligdagen, selvom det kommer eller ej, men det fører til regulær resultat i samme tid.
16. Selv spise økologisk mørk chokolade, som er lavet af 72% eller mere af kakao vil bidrage til at behandle forstoppelse på grund af sin rig kilde til magnesium. Denne magnesium hjælper til at afslappe musklerne i fordøjelsessystemet og forbedrer for korrekt fordøjelse at stimulere afføring.
17. Lakrids har afførende kvalitet, der er med til at løsne op afføringen. Du kan prøve mange sorter med denne lakrids eller bare tygge nogle lakridsrod eller spise en sort lakrids pinde regelmæssigt at lette forstoppelse.
18. I de seneste undersøgelser er det blevet bevist, at sukkerfrit tyggegummi indeholder afførende sorbitol, som giver sød smag til disse tandkød, der hjælper til at lette forstoppelse ved at løsne afføringen kommer ud nemt.
19. Husk, at alle disse retsmidler og tips er naturlig og effektiv, men det virker forskelligt ligesom nogle værker meget hurtige, nogle hurtige, nogle sinker end andre. Så du er nødt til at vælge den løsning, der passer bedst til dig i behandling af forstoppelse.

Næste gang, når du føler dig oppustet og utilpas med forstoppelse, så kan du få fat i en af ​​disse fødevarer for at få fuldstændige og naturlig lindring af forstoppelse uden at forårsage nogen skade til tyktarmen og andre kropsdele.

Det handler om fødevarer, der hjælper til at forebygge forstoppelse. Inkludere dem i din daglige kost for at få tilstrækkelig mængde fiber, nok af vand og afføringsmiddel til at have daglig afføring. Håber du `ll forsøge at tage disse fødevarer i kosten til at kurere forstoppelse. Eller kender du nogen anden mad, der lindrer forstoppelse? Så dele dine erfaringer med os.