De 25 bedste nogensinde ernæring tips

Start en ny nation og etablere frihed for alle? Vi fik Jefferson, Adams og Franklin i et rum, og de slog ud den mest revolutionerende dokument nogensinde er skabt.

Stop nazisterne og afslutte krigen i Stillehavet? Vi corralled de største videnskabelige hjerner i landet og skabte Manhattan Project. Game over.

Så når det kommer til at tage sigte på vores fedme krise (eller bare hjælpe du passer ind i denne kjole), vi her., Ved spise dette, ikke at! regnede Vi ville tage en side ud af historie, og samle mest veluddannede ernæringsmæssige tænkere i landet for at fortælle os deres absolutte bedste tips til at tabe vægt og få en perfekt magert, flad mave. Så spørg ikke hvad abs kan gøre for dig, spørg, hvad du kan gøre for abs. Svarene er lige her.

Indstil en
Carb udgangsforbud

Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af deres kropsvægt på ABC`s reality-serienExtreme Vægttab, forstår at sprænge fedt. Selvom stivelsesholdige og sukkerholdige kulhydrater-lignende quinoa, kartofler og frugt-aren `t helt off grænser for showet, deltagerne aldrig forbruge dem efter mørkets frembrud. Som de gør, så skal du. "Til middag deltagere altid have en høj-protein, fedtrigt måltid med masser af fiberholdige grøntsager," Powell fortæller spise dette, ikke at !. "Hvis de har en post-dinner snack, de holder sig til proteinrige, højt fedtindhold fødevarer som mandler eller 2% mælkefedt string ost," forklarer han. Dette skyldes, tilføjer han, axing kulhydrater natten flips fedtforbrænding kontakten ved at øge mængden af fedtforbrænding hormoner frigivet mens Vi `re i søvn. At opdage hvilke kulhydrater fører til en flad mave, læse denne væsentlige liste over de9 Bedste Carbs for Fat Loss!

Drikke
Pu-erh te

En fermenteret kinesisk te med en jordiske smag, kan Pu-erh bogstaveligt indsnævre størrelsen på din fedt celler. At opdage de brew`s fedt-korstog beføjelser, kinesiske forskere inddelt rotter i fem grupper og fodret dem varierende kost over en to måneders periode. Foruden en kontrolgruppe, der var en gruppe givet en fedtrig kost med ingen te tilskud og tre yderligere grupper, der blev fodret med en kost med højt fedtindhold med varierende doser af pu-erh teekstrakt. Forskerne fandt, at te signifikant sænket triglyceridkoncentrationer (potentielt farligt fedt i blodet) og mave fedt i fedtrig kost grupper. Det `s en naturlig fedt-blaster, sammen med berberis, rooibos og hvid te. Vi elsker Pu-erh så meget, vi gjorde det en del af vores helt nye vægttab plan, Den 7-Day Flat-mave te kost og rense! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds på blot en uge!

fortrænge
dårlige vaner

Disse stenhårde mavemuskler vandt `t være bygget på en dag-de` ll blive bygget i forskudte dage. Julie Odato, certificeret personlig træner og programdirektør atJump Start Retreats i Catskills, siger opholder på diæt er den sværeste del, og har et trick til at holde sig til programmet: "Alternative dage af din nye kostplan med din normalespisevaner,"Rådgiver hun. `For eksempel, gør den nye plan mandag, onsdag, fredag og søndag, og observere dine regelmæssige vaner tirsdag, torsdag og lørdag.` Du kan også anvende det samme princip, når det kommer til at vedtage en sundere øvelse rutine." ved slutningen af de første syv dage, "siger hun," du vil have forbedret dine spisevaner over halvdelen af de dage i ugen, og vil føle sig klar til at starte i uge to!" Den høje, du får fra at holde den i gang i flere uger for ikke at nævne det bedre kropsbillede-i sidste ende vil hjælpe dig med at fortrænge de dårlige spisevaner med endnu mere gode.

Lave
specielle ønsker

Powell har en anden awesome tip: "Deltagerne finder det udfordrende at blive på sporet med deres kost, når de` re spise ude-især når de `re med venner, der don` t deler deres nyligt vedtagne sund livsstil," siger han. Der er nogle forskellige måder Powell hjælper sine klienter holde sig på sporet, når de står denne hindring. For startere, foreslår han at drikke et stort glas vand før måltidet starter. Dette tæmmer sult, hvilket gør det nemmere at bestille en smart forretten. "Steer klart af noget stegt, sauterede, crusted eller paneret og orden alle dressing og saucer på siden," tilråder han. "Når du bestiller, så lad tjeneren ved, at du gerne vil have en to-go boks, når fødevarerne ankommer. Skær dit måltid i halve straks og sted halvdelen i kassen til at gå," foreslår han. Ude af øje, ude af sind-og glem ikke, gælder lignende regler for tage ud fødevarer, også.

Bland op
din Grønne

Hvis din go-to grønne til salater er spinat eller romaine, at `s stor-` re begge fyldt med tonsvis af næringsstoffer. Men en varieret kost er en sund kost, og der er tonsvis af andre greens derude, der er lige så lækker. Hvis du kan lide lysere bladgrøntsager, prøv at bytte din spinat for nogle arugula, blade salat, brøndkarse eller persille, eller kombinere et par forskellige greens at få en utrolig blanding af vitale næringsstoffer, som skal bruges dig gennem resten af din dag. Hvis du foretrækker heartier greens eller gerne gå med årstidens muligheder i hele de koldere vintermåneder, kigge efter toothsome bladgrøntsager som grønkål, chard, kål eller kinakål, sukkerroer greens, eller endda collards. Skrappere greens kan let blancheret i kogende vand for at give dem en mere behagelig tekstur-og vil varme dig op på især kolde dage. Læs her for10 superfoods sundere end Kale!

Drop din
regler fødevarer

"Når nærende din krop med fødevarer, lytte til, hvad den har brug for," siger yoga-instruktør Carrie Seyer, der fører en kommende CorePower Yoga wellness retræte ved Twin gårde i Barnard, Vermont. "Kassér dogmer og fødevarer regler, og spise for brændstof og energi, hvad der kan være for den pågældende dag." Så meget som du kan, tilføjer hun, "vælg hele, uforarbejdede fødevarer, men også give mulighed for en lejlighedsvis splurge eller to til at hjælpe med at opretholde en sund tankegang. Vores kroppe er intelligente og altid beder om det, de har brug for at fungere optimalt, hvad enten det ` s grøntsager eller endda lidt af sukker- der `s årsag bag trangen."

være praktisk
ikke perfekt

Så hvad der præcist, du spørger, bør du spise? "Forbedring af dine spisevaner er en proces for at være praktisk, ikke perfekt, "siger Julie Odato, certificeret personlig træner og programdirektør på Jump Start Retreats i Catskills." Der er nogle specifikke fødevarer, som, realistisk du ved, du vil ikke leve uden. Så arbejder med det. Hold at mad til en gang om ugen eller en gang om måneden i stedet for at fejle på aldrig [spise det]." Eller indugle skyld-fri med disse50 bedste Snacks til vægttab!

Læg op
din Køleskab

"På trods af hvad nogle mennesker kan tro, sund kost gør ikke` t kræver komplekse opskrifter -. Eller ingen opskrifter på alt jeg gør det et punkt at tilberede en masse magert protein, grøntsager og en høj kvalitet korn som quinoa, så når min dag glider væk , jeg altid have sunde forkogt fødevarer på hånden til at smide sammen til et måltid," siger kok Devin Alexander, af NBC `sDen største taber. "Når jeg er arbejder med en kunde, der er særligt travlt," tilføjer Paula Hankin, Manhattan-baserede kok, "Jeg har altid foreslå at holde Protein Bowl ingredienser på hånden. Jeg kan anbefale laks og kylling som sunde magre proteiner, og derefter `ll instruere dem til at parre deres kød af valg med bladgrøntsager, en hårdkogte æg, skåret frugt og nødder eller frø. Hvis alt er prepped før tid, alle de skal gøre det kaste ting ind i en skål, før de spiser. Det er så nemt og hurtigt!"

Brug
1 i 10 regel

For hver 10 gram kulhydrat, der er anført på etiketten, se efter mindst et gram fiber. Hvorfor 10: 1? `S forholdet mellem kulhydrat til fiber i en ægte, uforarbejdede hele korn. Anbefalingen kommer fra en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetFolkesundhedsernæring at evaluerede hundredvis af korn produkter-fødevarer, der mødte den 10: 1 forhold havde have mindre sukker, natrium, fedt og transfedt, end dem, der did not. Apropos magiske nøgletal, finde ud afHvordan Maria Menonous Lost 40 Pounds!

Blive
action-baserede

Når du `ve kommet ind i swing en sundere rutine, det er let at centrere dine mål rundt tal på skalaen. Don `t. I stedet gør dem action-baseret. David Chesworth, fitness specialist atHilton Head Health (H3), en verdenskendt vægttab destination på Hilton Head Island i South Carolina, forklarer: "Vi er skabninger, der ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse jeg hører `Jeg ønsker at tabe 20 pounds,` alle. tiden. Dette er ikke et mål, der let sætter dig op for succes." Kort sagt, du `re indstilling dig op til spand o`cheese frites-infunderes fiasko. "[I stedet gøre dine mål ting som] går for en 30 minutters power gang, eller gå til din favorit Zumba klasse efter arbejde om fredagen. Så snart du er færdig med at Zumba klasse, du føler dygtig og opfyldt," siger Chesworth.

Boost smag
at skære kalorier

Nogensinde opdager, hvordan det hele inde i en McDonald`s-burgere, pommes frites, rystelser-lugter nøjagtig det samme? At ensartethed af duft er faktisk en taktik, der kan inspirere dig til at forbruge flere kalorier. (Men hvis du ervirkelig jonesing for en burger rettelse, vi har også forslag omhvad at spise på McDonalds.) En undersøgelse i tidsskriftetSmag fundet, at mindre særpræg duften af en bestemt fødevare, jo mere du `ll spise af det. Tilføjelse urter og natrium-fri krydderiblandinger er en nem måde at drage fordel af den sensoriske illusion, at du er hengive sig til noget rig-uden at tilføje noget fedt eller kalorier til din plade. Desuden en nylig adfærdsmæssig undersøgelse, der underviste voksne fikse op måltider med urter i stedet for salt ført til et fald i natrium forbrug med næsten 1000 mg om dagen ( `s mere salt end du` ll finde i 5 poser af Doritos!).

Spring brødet
helt

Se ud over brødet midtergangen næste gang du er strømpe op på sandwich forsyninger. Store, sprøde stykker af salat i stedet for skiver brød er perfekte til pakning ekstra råvarer ind i din dag uden at føle som du bor i salatbaren. Og denne frisk twist på din sædvanlige sandwich base er perfekt til de varme sommermåneder. Når du prøver at, foreslår Cormier på udkig efter endnu mere opfindsom måde at ombryde op dine foretrukne fyldninger i et vitamin-pakket bladgrøntsager grønne. "Hvis du` d gerne prøve en helt out-of-the-box favorit af mine," siger hun, "tage en marvkål blad, fyld den med 1/2 kop brune ris, 1/2 kop sorte bønner , 1/2 kop ristede grøntsager og 1/4 af en avocado, skåret. Du `ll have en ny stil burrito uden tortilla." Strålende!

chill pasta
at smelte fedt

Du kan få mindre vægt fra en servering af pasta simpelthen ved at sætte det i køleskabet. Faldet i temperaturen ændrer karakteren af nudlerne i noget, der hedder "resistent stivelse", hvilket betyder din krop skal arbejde hårdere for at fordøje det. Kold pasta er tættere i struktur med naturligt resistente stivelser som linser, ærter, bønner, og havregryn, som passerer gennem tyndtarmen intakt og fordøjes i tyktarmen, hvor brønde, det får kinda brutto derfra på ud. En undersøgelse i tidsskriftetErnæring Metabolisme sig, at tilsætning resistent stivelse til et måltid også kan fremme fedt oxidation. Det tilstrækkeligt sige, koldere nudler = varmere dig. Men you got at spise det koldt: Når du varme pasta op igen, du ødelægger den resistent stivelse.

Dæmp lyset
at få lysere

En undersøgelse af fast food restauranter offentliggjort i tidsskriftet Psychological Reports fandt, at kunder, der spiste i et afslappet miljø med nedtonet lys og blød musik spiste 175 færre kalorier pr måltid, end hvis de var i en mere typisk restaurant miljø. Det lyder måske ikke som en dramatisk besparelse, men at skære 175 kalorier fra middag hver aften kan spare dig mere end 18 pounds i et år!

Spis Rainbow

Som sædvanlig, Mor havde ret. Jo mere farverigt din salat, jo bedre - det betyder du er at få en mere forskelligartet blanding af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Og don `t lade din typiske topping valg blokere din kreativitet. "Du kan tilføje enhver form for grøntsager til salater," siger Shapiro. "Eventuelle friske grøntsager du` ve nylig samlet op fra markedet er gode at bruge, også. Om sommeren kan jeg godt lide at barbere friske, rå kerner af majs fra kolber-`re naturligt søde, har en dejlig konsistens, og don `t engang behøver at blive kogt!" tilføjer hun. Ligesom stir-frys, salater er en nem måde at bruge op madrester og hurtigt aldrende producere. Don `t være bange for at kombinere kogte og rå grøntsager i samme salat, enten. Shapiro er enig og tilføjer, "hvis du sidesten har kogt grøntsager fra middag natten før, gå videre og smide dem i. Svampe, peberfrugter, asparges-hvad veggies er i dit køleskab og har brug for at blive spist er en fantastisk tilføjelse til din salat. " Du `ll skære ned på madspild og slanke gøre det.

Eat, Don`t
Drik, Din Frugt

Saftpresning kan være vrede, men ligesom en vis Mr. Simpson, kan nogle saft gøre mere skade end gavn-inklusive EFT. Forskere ved Harvard School of Public Health fandt, at mennesker, der forbruges en eller flere portioner frugt juice hver dag øget deres risiko for at udvikle type 2-diabetes med så meget som 21 procent. Omvendt dem der spiste mindst to portioner hver uge af visse hele fruits- især blåbær, druer og æbler-reduceret deres risiko for type 2-diabetes med så meget som 23 procent.

Skjul din
svaghed

Hvis du ser det, du `ll spise det. Hvis du don `t se det, du` ll stadig spise det-men ikke så meget. `S hvad en undersøgelse på Google`s kontor i New York, døbt "Projekt MM" fundet. Office ledere opdagede, at placering af chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks ligesom nødder og figner mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM indtagelse af 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort iJournal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Ude af øje, ude af sind, ud af munden.

Spis før
du spiser

Spise en forretter af en bouillon-baserede suppe eller endda et æble kan reducere samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20 procent, ifølge en række "Volumetrics" studier ved Penn State. Tænk, at der ifølge denJournal of American Medical Association, den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder 1.128 kalorier. En 20 procent besparelser, bare en gang om dagen, er nok til at hjælpe dig med at kaste mere end 23 pounds i et år.

Lære
at dele

Hvis Lady Vagabonden er nogen indikation, det `s temmelig lidt romantisk at dele en skål. Selv om det kan være i din bedste interesse ikke at slubre op den samme streng af spaghetti som din date, you got grønt lys til at gå halfsies på dine apps, forretter og desserter. Hvis du er bestilling af en tung fad, som pasta, skal du sørge for den anden parabol er på lysere side-fisk eller grøntsager er begge gode muligheder, siger Taub-Dix. Dette kan hjælpe dig skære kalorier og skære ned på portionsstørrelser, siger hun. Du kunne også prøve at lave et måltid ud af veggie-tunge sider. Det ene forbehold? Fordi veggies kan føre til en sukker spike, du `re vil ønsker at sikre, at du også indarbejde protein og sundt fedt-lidt kød eller fisk kogt i smør-ind i din middag, siger Cassie Bjork, RD, LD fra Sund Simple Life .

OMFANG FØR du scorer

Denne enkle trick kan spare dig hundredvis af kalorier: Scan linjen buffet strategisk før du selv afhente en tallerken. "Undersøgelser viser, at personer, der er overvægtige har en tendens til at gå gennem den linje og fylde deres plade, da de går igennem det," siger aktier Marcey Rader, M. Ed, sundhed og velvære Savve Travel Expert for Extended Stay America hoteller og certificeret personlig træner og fitness ernæring specialist. "I mellemtiden, mennesker på en anbefalet vægt tendens til at være mere strategisk og tage opgørelse, beslutte, hvad de vil spise og derefter få fat i en plade." Hvis du er at bidrage til buffet tilbud, "være den ene til at bringe en frugt eller veggie fad for at sikre, du har et sundt valg," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter til Schedule Me Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. Hun foreslår skiver tomater med en støvregn af olivenolie og balsamico med basilikum, en frugtsalat serveret i en skovlede-out vandmelon halvdel, eller vegetabilske spyd til at smide på grillen.

Vælg papir,
ikke plastik

Her `s en enkel måde at forbedre sundheden for din indkøbsvogn: En række forsøg ved Cornell University set på effekterne af betalingsmetode på fødevarer valg. Når shoppere anvendte kreditkort, de købte mere usunde "vice" fødevarer, end de gjorde "dyd" fødevarer. Forskere peger på, at du er mindre tilbøjelige til at impulsivt købe junk food, hvis det betyder afsked med en hundred dollar bill end aflæse plast.

Vand ned
kalorier

`Ve fået besked på at drikke 8 glas vand om dagen, men hvorfor gider? Tja, hvad hvis opholder hydreret kunne fratage pounds off din krop? Ifølge en undersøgelse iJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter at have drukket ca. 17 ounces vand (ca. 2 tall briller), deltagernes metaboliske hastigheder forøget med 30 procent. Forskerne anslår, at øget indtag af vand med 1,5 liter om dagen (ca. 6 kopper) ville brænde en ekstra 17.400 kalorier i løbet af året et vægttab på cirka fem pounds!

Mind dig selv
at tabe vægt

En nylig undersøgelse offentliggjort online iPraksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. En simpel hack til at hjælpe dig slank ned: oprette påmindelser på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det er:Du laver 1200 kalorier om dagen ser så godt! Og ved frokosttid:Salat til six-pack, baby!

Spise mere end du tror du kan

Det lyder måske ulogisk, men hvis du er at spise intelligent, kan du chow ned. "Nøglen er at sørge for de fødevarer, du rækker ud efter inkluderer avocado, æg, laks, [magert] rødt kød, og cantaloupe," siger yoga-instruktør Lauren Imparato, grundlægger og CEO for I.Am.You studie i New York. "Du har brug fedt at forbrænde fedt." Undgå højt natrium fødevarer, der vil efterlade dig oppustet, såsom dåse suppe, sojasauce og pizza. For Imparato, kan en prøve Labor Day weekend menu omfatte æggehvider med spinat til morgenmad, tomatsuppe til frokost med majs chips og grillet laks til middag med sauterede spinat. Hun vil derefter give sig selv drikkevarer og desserter som ønsket.

Afværge Sult

"Soak en teskefuld bukkehornsfrø i to kopper vand og lad det natten over. Første ting om morgenen, drikke vand og spise bukkehorn. Selv om det vil være en smule bitter, det hjælper bremse appetit og hjælpemidler afgiftning. Denne taktik har været brugt siden oldtiden som en ayurvedisk eller naturlig behandling og det `s bare nu begyndt at vinde mainstream opmærksomhed." -Maneet Chauhan, bosiddende dommer på Food Networks hakket

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Del på sociale netværk:

Relaterede