20 Måder at slå bloat

Forestil dig at tage væk fra din skjorte, ser ind i spejlet, og se nul mave. Ikke en lille mave. Ikke en lille smule af maven. Ikke en pooch eller en muffin top eller et reservehjul eller et tarmen. Nul mave. En flad, piblede mave hvor blødheden plejede at være. De fleste af os har længe opgivet dette ideal. Vi `ve accepteret mave fedt som en uundgåelig albatros, en følgesvend for livet, bare en normal del af at være et normalt menneske.

Min bog, Nul Belly Diet, låser hemmeligheder fødevarer, der giver alle de nødvendige proteiner, vitaminer, mineraler og fibre du har brug for at tabe sig og vende dine genetiske udløser, mens omgå den traditionelle kost fejl, der forårsager sult, inflammation og rebound vægtøgning. Og det næsten øjeblikkeligt reducerer oppustethed og fordøjelsessystemet ubehag, der ikke kun gør du ser og føler federe men tilføjer til betændelse, der forårsager langvarig vægtøgning. I denne smugkig, du `ll opdage mine foretrukne 20 måder at slå oppustning, komplimenter af Zero Belly Diet.

1

Balance din Bakterier

Nogensinde opdager, hvordan nogle dage du vågner op, blik i spejlet, og bare se og føle slankere? Og nogle dage du går til knap bukserne og tænker, "Hvad skete der?" Det kunne være i dit hoved: måske du er ikke følelse som pasform og fyret op som du normalt ville være. Men måske det `fordi du stadig vejer det samme, men du rent faktisk synes federe tak til mave bloat- den bivirkning af en ubalanceret tarmen. Ifølge den amerikanske Society for Clinical Nutrition, en sund bug kaldet L. plantarum, en bakteriestamme findes i plante-baserede fødevarer, kan reducere oppustethed, især hos mennesker med irritabel tarm. Det `s fundet i højeste koncentrationer i gærede vegetabilske fødevarer som sauerkraut og i saltlage oliven, og mange af de Zero Belly Diet fødevarer.

2

Reducer din Mejeri og Gluten

Nul Belly angreb betændelse i hele kroppen ved at udløse dit fordøjelsessystem system`s naturlig sundhed forsvarssystem, skrumpende bloat, lette fordøjelsen, og udfladning din mave med chokerende hurtighed. Mens Zero Belly isn `t strengt mejeri-fri eller glutenfri, vil det i væsentlig grad reducere dit indtag af lactose (det naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter), gluten (det protein i hvede), og animalsk afledte mættet fedt, og det vil eliminere inflammation forårsager tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. I mellemtiden vil det fylde din krop med de ernæringsmæssige udløse fødevarer, der giver mulighed for fordøjelsessystemet helbredelse.

3

Lav din kost en livsstil

Jenni Joshi, 38, mistede 11 pounds og 2 inches fra hendes talje på min plan, fordi hun gjorde `tilgang det som en fængselsstraf. "Det er let at holde fast i og giver mening Det er en livsstil, ikke en kost og de ekstra fordele:... Fejlfri hud, mindre oppustethed, og mere energi"

4

Spise et par gange om dagen

Hvis du ønsker at se slankere og føle sig bedre, er du nødt til at holde dit stofskifte brændende varm. Og det betyder, at give dit system med det rigtige brændstof-ofte. På Zero Belly planen `ll være at spise op til fem gange om dagen, herunder tre firkantede måltider, mindst én Zero Belly Smoothie og en eftermiddag eller aften snack (hvis du er stadig sultne). Der `videnskaben til at understøtte, at flere måltider arbejde på at holde dit stofskifte brølende, men det plainspeak årsag det virker, er fordi det gør noget, som mange kostvaner don` t gøre: det holder dig fuld og mæt, hvilket vil mindske sandsynligheden for en kost-ødelægger binge eller for-stort måltid, der kan forlade dig oppustet og utilpas.

5

Bland en Zero Belly Smoothie

Nul Belly var lige noget for Bryan, en 29-årig revisor, der havde brug for at tabe sig. "Programmet faktisk gør det muligt at spise god mad. Næsten med det samme jeg mistede bloat" -et resultat Bryan attributter til de højt proteinindhold, mejeri-fri Zero Belly Smoothies. "Jeg elsker dem.` M en slik Craver, og disse var en fantastisk alternativ til de skåle og skåle af is jeg ville have haft." To minutter-`s al den tid, det tager at blande op Nul Belly Smoothies-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og slukke din fedt gener til gode.

6

Afslut korsblomstrede grøntsager

På Zero Belly, vandt `t du spiser hvide rodfrugter såsom kartofler, majroer og pastinakker. `Re lav i fytonæringsstoffer og høj i stivelse, så de får ikke inviteret med til festen. Også ikke inkluderet i dette program er vegetabilske hæfteklammer som broccoli, blomkål, kål og rosenkål. De korsblomstrede grøntsager kan forårsage oppustethed og gassiness, især når spises rå. Jeg er ikke at sige don `t spise dem, hvis du kan lide, men de shouldn være hæfteklammer af din kost spil planen. Zero Belly favoritter: brøndkarse, kinakål, spinat, romaine, grønkål, chard, gulerødder, zucchini, rød peberfrugt, drue tomater, mesclun greens, bladgrøntsager grønne urter (persille, oregano, basilikum).

7

Skræl en banan

En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt som en pre-måltid snack til 60 dage reducerede deres mave-bloat med 50 procent! Hvorfor? Frugt stiger bloat-kampene bakterier i maven. Bananer er en fantastisk kilde til kalium, hvilket kan hjælpe med at mindske retention af væsker.

8

Sub i Tamari for Soy Sauce

Hvis du `ve frataget dig af sojasovs, fordi du ikke kan mave gluten, så prøv denne erstatning, som også er lavet af sojabønner, men er glutenfri. Sayonara oppustethed, hej flad mave. Det har en rigere, mindre salt smag end traditionel sojasovs. Gå efter en lav-natrium eller lite version, som kan skære natrium indhold til det halve.

9

Lav Zero Belly Wasabi

Wasabi er, at krydret pasta, der følger med sushi, men det stammer som en rodfrugt, der har kræft-bekæmpelse egenskaber. En undersøgelse i International Journal of Food Microbiology tyder wasabi er effektiv mod de dårlige tarmbakterier H. pylori, at `s blevet knyttet til mavesår. Kizami wasabi er en sovs lavet af hakket rod, og tilføje den til asiatiske retter vil hjælpe med at afbalancere dine gode gut bugs, bandlyse bloat. Prøv denne opskrift: KIZAMI Wasabi Bland ingredienserne 3 ounce ekstra jomfru olivenolie 1 kop forårsløg hvide, hakket 1 ounce frisk ingefær, hakket 1 kop kizami wasabi 1 spsk risvin eddike Varm olivenolie i en gryde. Tilføj forårsløg og ingefær. Sved i 3-5 minutter, indtil forårsløg er blødgjort. Tilføj kizami wasabi og ris eddike. Omrør og afkøl straks.

10

Stop Skrå sukkerfrit tyggegummi

Tyggegummi kan synes som en harmløs vane, men en alt for mange pinde kan give helt ny betydning til udtrykket "boble røv." Sukkerfri gummier indeholder typisk sorbitol, en sukkeralkohol kendt for at forårsage oppustethed og andre gastrointestinale lidelser. Sorbitol tager forholdsvis lang tid at fordøje, og ufordøjet sorbitol i din tyndtarmen fungerer som væksthus til fermentering af bakterier, der forårsager oppustethed og tarmluft.

11

Hold øje med sojaprotein

Du har sikkert tror ikke, "bønner", når du pakke et protein bar, men en masse af dem omfatter proteinisolat afledt fra sojabønner-noget mange mennesker finder ligesom gas-fremkaldende som den musikalske frugt. Ligesom andre bønner, soja indeholder oligosaccharider, sukkermolekyler, at kroppen kan `nedbryde helt. Med ingen steder at gå, disse oligosaccharider hænge ud i, hvor de gære, der forårsager gas og oppustethed i maven.

12

Don `t spille med Musical Frugt

Nature`s slik, kan tørret frugt være en stor kilde til næringsstoffer og fibre. Men det kan også være et musikalsk frugt til dem, der lider fruktose malabsorption, der opstår, når kroppen har svært ved at absorbere den naturlige sukker. Tørrede frugter er særlig høj i fructose-sten og citrusfrugter, og bær er sikrere muligheder for dem med følsomhed.

Hvis du stadig er en dedikeret tørret frugt fan, så sørg for at læse etiketten, før du køber. Mange tørrede frugter har tilsat sukker, der gør dem pakke endnu flere gram end en doughnut. Tjek vores liste over de 5 "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut at udsætte de andre luskede kost sabotører.

13

Tjek dine Almond mælk Ingredienser

Mooove forbi, cow`s mælk! Mandel mælk er en bedre løsning for dem med laktose følsomhed, men du kan underminere dine mål, hvis du er køber et brand med fortykningsmidlet carrageenan. Afledt af tang, er carrageenan været forbundet med sår, betændelse og andre gastrointestinale problemer.

14

De-Salt din suppe

Godt for sjælen, men potentielt dårligt for maven, kan suppe skjule skyhøje natrium tæller, der kan føre til væskeophobning og midlertidig vægtøgning. Når du overbelaste dit system med salt, kan `dine nyrer holde op-salt, der ellers ville blive skyllet væk har at sidde i din blodbanen, hvor det tiltrækker vand, der forårsager forhøjet blodtryk og oppustethed.

15

Drys kanel

Kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der er bevist til at ændre kropssammensætning og forbedre insulinfølsomheden. Et dyr undersøgelse offentliggjort i Archives of Biochemistry and Biophysics viste, at tilsætningen af ​​kosten kanel reduceret akkumulering af mave fedt. Og en række undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin spikes. Drys kanel i din morgen havre og smoothies for en mindre talje, færre cravings, og appetit kontrol.

16

Skær ned på antibiotika

Vores tarmbakterier spiller en stor rolle i at holde vores fede gener i skak ved chomping på fiber og skabe kortkædede fedtsyrer (SCFA`er) såsom butyrat, der hjælper tæmme vores genetiske tilbøjelighed til vægtøgning og diabetes. Når vi tager antibiotika for hver sniffle, der kommer sammen, skaber vi uorden i vores tarmbakterier og undergraver deres evne til at skabe de SCFA`er, der holder vores fede gener i skak.

17

Skylle dit system

Hvis du er seriøs omkring at kaste mave flab, I`d opfordre dig til at skære sprut, sodavand, og eventuelle kunstigt sødede drikkevarer til seks uger planen. Disse drikkevarer er fyldt med sukker og kunstige ingredienser, der kan forårsage vægtstigning og oppustethed. Den nemmeste måde at komme i dine otte glas er at drikke et glas, så snart du vågner op, med hvert måltid, Zero Belly Smoothie, eller snack, og før du går i seng.

18

Grøft aftappet Protein Shakes

Efter udgivelsen af ​​The Abs Diet, forbrugerne kom til at forstå sammenhængen mellem protein og vægttab, og hvordan protein været med til at opbygge muskler og forbrænde fedt. Og snart efter, fødevareindustrien sprang i og fundet en måde at markedsføre ideen. I dag er hver bodega og kiosk og apotek har hylder af "protein barer" og "muskel shakes." Men I`d foretrækker vi kalder dem, hvad de virkelig er: kalorie barer og bloat shakes. De kan have protein, ja, men de fleste er også enormt højt i fødevaretilsætningsstoffer, laktose og andre forbindelser, der kan forårsage fordøjelsesproblemer spørgsmål og betændelse.

19

Gå med ingefær

Jeg kan ikke bekræfte, om Confucius havde en six-pack, men legenden har det den kinesiske filosof spiste ingefær med hvert måltid. Og nu der `s videnskaben at foreslå ingefær kan forbedre en række gastrointestinale symptomer. Ud over at kurere mavepine, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Gastroenterology og Hepatology antyder, kan ingefær har en unik evne til at accelerere mavetømning. For at citere den første dame: "Lad os flytte!" Friskrevet ingefær er lækker i marinader og salatdressinger, eller afhente en kasse med ingefær te for en beroligende digestif.

20

Tag kontrol!

En hårdtarbejdende madservice direktør og far til syv, Bob McMicken kender stress. Og på 229 pounds med en faretruende stor talje, han vidste, at hans helbred var en stor bekymring. Syg af at føle oppustet og følelsesmæssigt drænet, Bob forpligtet sig til at tage kontrol over hans helbred og tilmeldt Zero Belly. Få dage efter den nemme menu, Bob`s bloat syntes at forsvinde. Og i mindre end seks uger, havde Bob tabt 6 pounds og en kæmpestor 6 inches fra hans tidligere udspilet midten. "Før Zero Belly Diet, jeg følte oppustet, fedt, og deprimeret," sagde han. "Nu føler jeg bedre, har mere energi, og jeg smiler! Jeg fandt min favorit skjorte endelig dækkede min mave igen!"