30 Fascinerende vægttab tricks, du ikke har prøvet

Vi ved nu, at alt fra vores miljø og mentalitet til vores stressniveau og biologi indflydelse på størrelse med vores fedtceller-og vores bukser. Heldigvis har en pulje af fremsynede eksperter gjort det til deres mission at udtænke løsninger til at modvirke nyopdagede vægttab sabotører-og vi har bragt dem lige her til din skærm. Læs videre for at opdage 30 spændende og effektivt vægttab tricks, du har sikkert ikke prøvet før. Hvem ved? En af dem kunne være nøglen til, at livslang flad mave, du har ledt efter. Prøv dem og så være sikker på at du springe disse 35 ting, der gør dig bloat!

1

Tag en OOTD Foto

Okay, det behøver ikke at være en # ootd-en "dagens outfit"-Photo, men det viser sig, at et billede kan være værd en masse af tabte pounds. En nylig undersøgelse fra en ernæring klinik i Colombia viste, at mennesker, der tog rutinemæssige billeder af sig selv, mens på en vægttab plan var mere tilbøjelige til at afslutte den plan end den ikke-selfie snapper deltagere-og en kæmpestor 71,3 procent mødte deres mål vægt. Så i stedet for at vente på, at en spændende "Efter" pic, får bidsk med dig selv lige med det samme! Hvis du spekulerer over din egen kost eller vægttab planen, gå ikke glip af vores liste over 21 skilte Du bør ændre din kost.

2

Dæmp lyset
før du spiser

Har problemer med at spise rimelig størrelse portioner? Prøv at dæmpe lyset og sætte på nogle bløde musik. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologiske Rapporter, blød belysning og musik fører noshers at spise mindre og nyde deres mad mere. Det er, hvad vi kalder en win-win.

3

Forestil Du er
en 5-årig

Slå dig selv op over maden er en viden-adfærd hul mange mislykkede Dieters falder i. Det er vigtigt at forsøge at stoppe den negative selv-snak, siger vægt-management træner Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Jeg foreslår ofte forestille sig, at dit ønske om at spise for meget er en elskelig 5-årige barn," hun siger. "Du ønsker ikke at kritisere eller skam din appetit, det kun fører til mere dysfunktionel spise." I stedet forkæle dig selv med respekt, forståelse, og hengivenhed, som du ville dette barn. For mere motivation helst du har brug for det, pin denne liste over 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder!

4

Holde dagbog

Og nej, det handler ikke om at holde en fødevare eller motionsplan. En nylig undersøgelse viste, at når kvinder, der var utilfredse med deres vægt afsluttet en engangs-, 15-minutters skriveøvelse om en vigtig personligt problem, de gik på at tabe mindst 3 pounds i løbet af en periode på tre måneder, mens deres kolleger, der skrev om en uvæsentlig emne vundet 3 pounds, siger Biggest Loser diætist og forfatter til En lille guide til at miste store Cheryl Forberg. "Forskere mener, at reflektere over værdier kan tjene som en buffer til stress og usikkerhed, der fører til følelsesmæssige spise og hjælp med at opretholde selvkontrol i vanskelige situationer," forklarer hun. For at høste fordelene derhjemme, Forberg foreslår at trække et tidsskrift, at indstille timeren og fritflydende om, hvad der er vigtigt for dig. "Skriv som om ingen andre vil læse den. Kom rene med, hvad der aflytning du. Det kan overraske og oplyse dig," tilføjer Forberg.

5

Reorganisere din tallerken

De fleste mennesker tænker på deres protein eller kød, som deres måltid vigtigste begivenhed, men det er tid til at ændre den måde du tænker. "Placer flavorful grøntsager foran og midt på frokost og middag plader, ledsaget af siderne af protein og fuldkorn," foreslår Forberg. Ved blot at omarrangere din plade vil du automatisk forbruge færre kalorier og tage i flere sundhedsrelaterede beskyttende vitaminer og næringsstoffer.

6

Bære jeans når du kan

I stedet for at smide på en jakkesæt og slips, parre din jakke med et par jeans-hvis dit kontor kultur tillader, selvfølgelig. Undersøgelser viser, at på dage folk bære denim til at arbejde, de går omkring en kvart mil mere i løbet af dagen end deres formelt klædte medarbejdere. Sure, kan du føle dig mere dapper i din kulør, men kaste det ekstra flab er sikker på at få dig til at føle sig mere trygge, uanset hvad du er iført.

7

Vise Købmand
kvitteringen

Skriv din købmand kvittering på køleskabsdøren. "Denne visuel påmindelse vil hjælpe dig spise sunde ting, før de går dårligt," siger celebrity kokken og ren spise ekspert Amie Valpone. "Kryds fra de emner, du har spist, så du ved, hvad du har tilbage venter på dig. "Dette er en virkelig effektiv måde at opmuntre dig selv ikke at lade tingene gå til spilde," tilføjer hun. Apropos dagligvarer, har du set vores eksklusive Spis Dette, ikke at! fra Trader Joe liste?

8

Ordre fra Børne
Menu Når Doing
Carry Out eller levering

I løbet af de sidste to årtier, har restauranter vokset vores dele alle ud af proportioner. Og vi vil gerne tro alle restauranter vil lade dig bestille fra børnemenuen, mens du spiser i huset, men det er ikke altid, at enkel-det virkelig er imod nogle ledelsespolitikker-og du måske aldrig selv se mini-menuen i den første placere. For at nederdel omkring kejtethed, ordre fra børnemenu, når du laver udføre eller leverings- det er en stor trick til frokost, når du kan foregive måltidet er for dit barn eller nogen du er en barnepige for.

9

Chant en Mantra

Når det synes næsten umuligt at have viljestyrke eller ikke komme ned på dig selv om din indsats, så prøv chanting et mantra, der har en personlig betydning for dig, foreslår Jen Comas Keck, personlig træner og ejer af skønhed ligger i styrke. Hvis du har arbejdet på din kondition, for eksempel, noget som "Jeg føler stærkere og sundere hver dag der går" kan være effektiv. Mens nogle mantraer kan være næsten som yoga sætninger, andre er regler at leve efter-som disse 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved.

10

Høre musik
Når de arbejder ud,
ikke News

Sure, kan din tid på løbebåndet synes som et godt tidspunkt at fange op på nyhederne og din foretrukne sitcom, men at gøre det kan gøre din cardio-træning mindre effektiv. (Cue stønnen!) Ifølge forskellige undersøgelser, tempofyldt, motiverende musik, der omfatter sætninger som "skubbe det," "Jeg tror," og "arbejde det" kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere og ubevidst motiverer dig til at holde på det, som vil supercharge dit vægttab fremskridt.

11

Gør dit Købmand
Shopping Online

"En af de nemmeste måder at sikre dit spisekammer er fyldt med sunde fødevarer er at shoppe online," siger Valpone. "Jeg var altid skeptisk for at bestille mad fra en hjemmeside for min økologiske nødvendigheder, indtil jeg fandt sites som frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com og vitacost.com. Jeg kan bestille alt fra glutenfri havre og økologisk sennep til rå ufiltreret æble cider eddike og få dem leveret til min dør uden rodede gennem ti sundhed-mad butikker. Det har ændret mit liv og har tilladt mig at bruge den sparede tid til at tage sig af mig selv." P. S. - Hvis du er bekymret for de prispunkter, så tjek disse 17 Billige økologiske fødevarer til du skal købe.

12

Lav En lille købmand
Swap Hver uge

Uanset om du handler online eller på din lokale købmand, forpligte sig til at gøre en sund swap hver uge. Altid købe en pose chips som en godbid? Lad dem på hylden og afhente en hel-fødevareingrediens du aldrig har prøvet før. "Ikke alene er det godt for din krop, det er godt for din hjerne-plus, det vil opfordre dig til at få lidt kreativ med dine måltider," siger Valpone. "Og hvem ved, kan du finde en ny ingrediens, du elsker!" Nogle af Valpone favorit "risici" omfatter nori (tang ark) og jicama, en saftig og let sødlig mellemamerikanske rodfrugt, der ligner en kartoffel. Faktisk elsker vi jicama så meget vi kaldte det en af ​​de 20 superfoods Du har aldrig hørt om-men skal spise nu!

13

Pick Pu-Erh oftere

Vi elsker grøn te, men der er en anden fedt-kampene te, der ofte flyver under radaren: Pu-Erh. "Pu-Erh te er en fermenteret kinesisk bryg, der sænker dine triglyceridniveauer," siger mad journalist Kelly Choi og forfatter til The 7-Day Flat-mave Tea Cleanse. "Det smager jordnær og robust og bogstaveligt krymper din fedt celler." Se denne korte video af Kelly demonstrerer en stor opskrift at prøve: Sådan Shrink fedtceller med en Pu-Erh Tea Smoothie.

14

Vælg
Høj Top tabel

Hvis du noshing på en bar eller bare have en lille by- lejlighed, spise på en høj top synes ikke som en big deal. Men det er alle de andre gange kan det gøre en forskel. I stedet for at afregne til en stor loppetjans kabine, springe den bedste plads i huset for en videnskabeligt bevist bedre for-dig-plads ved en høj top. Da det viser sig, folk med borde dybt i restauranten er 73 procent mere tilbøjelige til at påbyde, at triple-fusk chokoladekage. Brian Wansink, direktør for Cornell Levnedsmiddel- og Brand Lab, fastslår, at mennesker på disse høje borde er tilbøjelige til at spise lidt sundere ved at bestille flere salater og færre slik. For flere ideer til, hvordan man forbliver relativt sundt, når du spisning ud, så tjek disse 35 tips til hvordan man spiser sundt på restauranter!

15

Makeover Din Netflix
og tygge

Forestil det: Du har fået på back-to-back episoder af Fixer Upper og rent faktisk gør nogle sideplankerne mens du ser-en awesome ab bevægelse, der er en af ​​celeb træner og Spis Dette, ikke at! For Abs Forfatteren Mark Langowski s 7 Bedste Ab Øvelser for kvinder. Godt arbejde! Men så du går videre til OITNB, og få din hånd ned en snack taske en time senere. Her er, hvor du har brug for at makeover dine Netflix binges: Planlæg altid din snacks i stedet for at nå til det, du har lyst til i øjeblikket. Dette er kritisk, fordi en University of Houston undersøgelse viste, at jo flere tv-folk så, jo værre deres valg af fødevarer blev. Men varigheden af ​​visning er kun halvdelen af ​​IT-forskere fra Cornell University Fødevare- og Brand Lab fandt, at emner, der forbruges 55 procent mere, når de så en trist film over en komedie og 98 procent mere, når de så action-indhold i modsætning til en snak at vise.

16

Prøv et supplement

Kan ikke holde dine hænder ud af kagedåsen? Bevis for, at Garcinia, eller Citrimax, kan hjælpe med at undertrykke appetitten er for det meste anekdotiske, men Elson Haas, M. D., siger, at det kunne være værd at et skud, hvis du bare ikke kan stoppe med at spise. "Det virkelig hjælpe nogle mennesker føler sig mindre sulten," han siger. "Plus, det hjælper kroppen metabolisere fedtstoffer." Tag en 250 til 500 milligram kapsel før hvert måltid. Vi kan godt lide Natrol Pure CitriMax ($ 18,50 for 90 300-milligram kapsler, natrol.com).

17

Pop Nogle Fiskeolie
Mens du er ved det

Dommen er stadig ude på hvis fiskeolie hjælper med vægttab, men det er til gavn for så mange andre ting-reducerende betændelse, der kæmper depression, mere! -at det ikke kan skade at prøve. I en nylig japansk undersøgelse, forskere, der gav mus fiskeolie konkluderet, at supplementet kan bidrage til at øge brunt fedt, AKA den gode type fedt, der hjælper dig med at forbrænde kalorier. Fiskeolie aktiverer et protein kaldet UCP1, som signalerer til brunt fedt at begynde at dreje op kalorie-brændende varme. Forskerne ikke alene fundet højere niveauer af dette protein i de mus, der forbruges fiskeolie, men de fandt UCP1 i deres hvide fedtvæv, hvilket tyder på, at fiskeolie kan have været at dreje dårlige fedt til gode. Ifølge Dr. Majid Fotuhi, medicinsk direktør for NeuroGrow Brain Fitness Center i Virginia, "Dette giver videnskabelig dokumentation for, at fiskeolie kan aktivere brunt fedtvæv til at forbrænde fedt og hjælpe med vægttab.

18

Mentalt Binge.
Ja virkelig

En nylig undersøgelse viste, at fantasere om at spise en hel pakke af dine foretrukne slik før hengive kan få dig til at spise mindre af det. For undersøgelsen, forskere bedt deltagerne om at forestille sig at spise 3 eller 30 MMS, og derefter opfordrede dem til at hjælpe sig selv til nogle af slik som en "smagstest." De, der forestillede sig at spise masser af MMS faktisk spiste det mildt.

19

og omdefinere
Hvad MM Midler

Den bedste MM nogensinde? Meditation og magnesium. Kronisk stress beder en voldsom stigning i "Kæmp eller flygt" hormonet cortisol, som kan rive ned muskelfiber, forringe blod-sukker stofskifte, og øge hjernens kemiske neuropeptid Y, som gnister trang, siger Pamela Wartian Smith, MD, co-leder af kandidatuddannelsen i lægevidenskab på University of South Florida College of Medicine. For at holde cortisol niveauer ned, meditere i 10 til 30 minutter dagligt. Beroligende praksis normalisere cortisol niveauer og øge niveauet af appetit-undertrykke hormon serotonin. For at øge fordelen videre, pop 250 milligram magnesium daglige. Mineralet hjælpemidler muskel sammentrækning og afslapning og har vist sig at øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedt fra sine butikker.

20

Kend 3-dages reglen

Spiser ligesom Gwyneth hele ugen, og derefter dreje ind i Cookie Monster i weekenden kan gøre dig værre end man kunne forvente. Her er grunden tager en "ferie" fra din sund kost er så slemt: Kun spise usund mad til tre dage i træk, vil ikke kun få dig til at tage på i vægt og spiser mere usunde kalorier, men det kan også flytte din tarm mikrobiota mod det samme mønster, der har været forbundet med fedme, afsløret en undersøgelse af Australiens University of New South Wales Så sørg for at holde snyde måltider som snyde måltider (ikke dage!). Og for at hjælpe dig med at gøre det, så tjek vores 20 Cheat Meal Tips til vægttab succes!

21

Aldrig spise, hvis du er
Feeling Følelsesmæssig

Til tabe sig, skal du først lære forskellen mellem følelsesmæssige sult, der kommer pludseligt, og fysisk sult, som kommer på gradvist og er ofte ledsaget af fysiske signaler som en knurrende mave, forklarer Forberg. Den bedste måde at overvinde følelsesmæssige spiser? Først indse, at selv om en dårlig fornemmelse i sidste ende vil gå væk-de kalorier du forbruges mens du var følelse ned, vil ikke. Og næste gang du føler følelsesmæssige, ikke forsøger at skjule dine følelser eller distrahere dig selv. Eksperter siger, at virkelig oplever dine følelser vil lære dig, at det er muligt at tolerere dem frontalt. Når du har gjort denne øvelse, er det tid til at finde en ny, sund coping strategi. At ramme gymnastiksalen eller ringer til en ven til at lufte er både faste indstillinger.

22

Investere i en
God vandflaske

Drikke mere vand kan hjælpe med at fylde dig op og efterfølgende indtager færre kalorier, men hvis du nipper de ting ud af en BPA-snøret plast vandflaske, kan du gøre din figur en bjørnetjeneste. En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og en 75 procent større chance for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil. (Drinking ud af plastflasker er en af ​​de 40 dårlige vaner, der gør dig Fat. Tjek artiklen for at opdage de andre!) For at hjælpe dit vægttab indsats, styre fri af produkter, der kan indeholde BPA i foret. Også være særligt mistænksom af plast, at sporten en # 7 genbrug symbol på dem, det er en god indikator for, at BPA kan være til stede.

23

Vær forsigtig med
din Produce

En lignende situation som ovenfor gælder for frugt og grøntsager. Hvis du ikke spiser økologisk eller tage sig tid til at skylle de pesticider på konventionelt dyrkede afgrøder, kan du blive afspore dine tapre vægttab indsats. Forskning tyder eksponering for pesticider kan forringe stofskiftet. "De har vist sig at forgifte mitokondrierne, så det ikke kan brænde brændstof," siger Walter Crinnion, N. D., formand for miljømedicin afdeling på Southwest College of naturopathic medicin i Phoenix. "Brændstof, der ikke er brændt bliver til fedt."

24

Spis Med
en Dude

Det kan ikke overraske dig, at kvinder spiser mindre portioner, når spisning med mandlige selskab, men hvad der kan chokere dig er det samme gælder for mænd med andre fyre. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology, kvinder bestilte varer med 15 procent færre kalorier, når de spiser med mænd i modsætning til kvinder. Overraskende, når mænd sad med andre mænd (tænk: øl-og-vinger nat), de bestilte også færre kalorier-22 procent mindre, faktisk! Forskere siger, at resultaterne taler for ubevidste scripts om, hvordan mænd og kvinder mener, de bør opføre sig i hinandens selskab.

25

Make Sund mad
Super Praktisk

Når vi er i en fart eller ved at passere ud af sult, vi kommer til at få fat i, hvad vi kan få vores hænder på først. Af denne grund er det vigtigt at gøre sunde fødevarer som frugt og veggies de mest bekvemme fødevarer i dit køkken til at samle op og forbruge, siger Brian Wansink Ph.D., spise dette, ikke at! Magasinet rådgiver og direktør for Cornell Food and Brand Lab. Placer pre-cut grøntsager i den forreste del af dit køleskab, sætte en skål med frisk, grab-and-go frugt på din counter og gemme behandler som cookies og chips på en høj skab hylde, så de er ude af syne og i sindet. Bedre endnu, holde disse godbidder ud af dit hjem helt. Dette gør at give efter en forbipasserende fristelse-eller fodre en rumlende mave med junk - meget vanskeligere.

26

Prøv Aktive retsakter
Venlighedens

Hvis du har problemer motivere dig selv til at bevæge sig mere, som er en af ​​de mest effektive måder at brænde kalorier-forpligte sig til at gøre en aktiv handling af venlighed dagligt. At kende en andens lykke og trivsel er på spil er en stor motivationsfaktor. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Retur din indkøbsvogn til butikken i stedet for at overlade det på parkeringspladsen, afhente din egen kaffe i stedet for at bede en praktikant til at få fat i det for dig, eller opgive din plads i bussen eller metro. Hver bit i bevægelse kan få dig et skridt tættere på succes! For endnu mere flad mave tip, tjek De 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra tynde mennesker.

27

Indstil en
Carb udgangsforbud

Hvis du elsker pasta, opgiver kulhydrater helt kan føre til fremskridt-afspore binges ned linjen. For ikke at nævne, at opgive den mad, du elsker er ingen måde at gå gennem livet-uanset hvor dårligt du ønsker at droppe en størrelse. I stedet for at skære ud carbs helt, give dig selv en carb udgangsforbud, en strategi, der personlig træner Chris Powell af ABC reality-serie Extreme Vægttab beskæftiger at hjælpe sine klienter slanke. "Til middag, deltagerne altid har et højt proteinindhold, fedtrigt måltid med masser af fiberholdige grøntsager," Powell fortæller os. "Hvis de har en post-dinner snack, de holder sig til proteinrige, højt fedtindhold fødevarer som mandler eller 2% mælkefedt snor ost," forklarer han. Dette skyldes, tilføjer han, axing kulhydrater natten flips fedt-brænding kontakten ved at øge mængden af ​​fedt-brænding hormoner frigivet, mens vi sover. For mere gennemprøvede og testede vægttab hacks, tjek Chris Powells Behind-the-scenes Extreme Vægttab Tips.

28

De-motorisere
Dit liv

Offentlig transit og elevatorer kan spare dig tid, men de også forhindre dig i at brænde kalorier. Forskning viser, at vaner som at bruge en opvaskemaskine i stedet vaske op i hånden, ved hjælp af en løvblæser i stedet for en rive, og tage elevatoren i stedet for trappen resultater i den gennemsnitlige person brænder 111 færre kalorier om dagen. Der tilføjer op til en kæmpestor 10 ekstra pounds et år! Den takeaway her er enkelt: de-motorisere dit liv når det er muligt, din tarm er sikker på at takke dig.

29

Åbne blinds

I stedet for at trække dig selv gennem den mørke til kaffekanden, når din alarmen går, åbne alle blinds! Undersøgelser viser, at mennesker, der får direkte sollys i formiddag mellem 8:00 og middag reducere deres risiko for vægtøgning, uanset hvor meget de spiser. Forskere tror, ​​det er fordi morgensolen hjælper synkronisere dit stofskifte, så du forbrænder fedt mere effektivt. Fordi du ville sandsynligvis kede sig og stirrede ud af vinduet i ti minutter, hvorfor så ikke hovedet udenfor til en hurtig tur rundt om blokken?

30

Begræns dine muligheder
i dit spisekammer Stash

Variation er livets krydderi. Jo mere variation, vi har, jo mere vi spiser, forklarer Wansink. Hvis du skal holde emballerede fødevarer som korn eller kiks i huset, begrænse dig selv til en slags. Det vil hjælpe dig forbruge det langsommere, tilføjer han.