Flatten din mave uden kost eller motion

Indarbejde disse eksklusive Spis Dette, ikke at! tricks og tips til hverdagen for en mave-slankende boost på toppen af ​​din kost og motion rutine, eller som en lider-fri måde at tromle din mave en lille smule hver dag.

Undgå seertallet gumlede

Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York, siger, at en af ​​de største faldgruber vores kost støder på, er at spise foran fjernsynet. "Det gør du gnaske mere!" hun siger. "Dette er delvist fordi de usunde mad og drikke annoncer gøre dig tørster dem, og også på grund af alt det, hjernedød gumlede."Og videnskaben er enig: En nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at være opmærksom på din kost kan støtte i vægttab, mens man spiser med en distraktion (ligesom, ahem, se fjernsyn) forårsagede en øjeblikkelig og langvarig stigning i spise. Faktisk `s ikke bare ser TV i almindelighed, der kan op din mellemmåltider, men den type tv-show. En nylig undersøgelse viste, at actionfilm og talkshows både havde en tendens til at forårsage seerne til deres fødeindtagelse. Sørg for at du snack væk fra din ’rør til at være opmærksom på, hvad du er at spise, og hvor meget.

Vælge små, røde plader

Ja, du læste rigtigt: Små røde plader. Selvom du måske strømpe dit køkken med spiseplads ware der sammenstød med din indretning, handel off er en slankere mave. Fordoble ned på de slankende effekter ved at nå for de mindre plader. "Jo større din plade, jo større dit måltid," ifølge Brown. Ombytning middag plader ud for salat plader vil hjælpe narre din hjerne til at trangen mindre mad. Og, ja, gå med rødt. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit, fag forbruges mindre snack mad og sodavand, når deres tallerkener og kopper var røde. Forskerne foreslår farven rød reducerer mængden Vi `re tilbøjelige til at spise ved subtilt fortæller sindet til at stoppe noshing. Det `s værd strømpe op på rouge service til at skære nogle kalorier.

Spis solsikkefrø

Solsikkefrø har et hemmeligt våben mod uønsket pounds. Som Brown forklarer, `re pakket med linolsyrer (også kendt som konjugerede linolsyrer eller CLA). Ifølge Brown, kan bare to til tre spiseskefulde om dagen hjælpe med at nedsætte din kropsfedt sammensætning. Emner i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition der fik 3,2 gram per dag af CLA så beskeden reduktion fedt i forhold til dem, der fik placebo, og i en lignende undersøgelse offentliggjort i Ernæring, overvægtige og svært overvægtige deltagere givet CLA kosttilskud oplevede sænkede kropsvægt, BMI, total fedt masse og talje-til-hofte ratio efter tolv uger uden nogen tilsyneladende uheldige bivirkninger. Brown foreslår at holde nogle solsikkefrø i din pung eller taske, så du kan drys dem over salat eller supper når lejlighed byder.

Tidsplan i tide til hydrering

Sikker på, du ved, at vand er godt for dig, men kender du hvor stor? "Vand er langt den mest oversete, nem måde at tabe sig," Brown lover. "Vand skyller din krop ud og slipper af eventuelt overskydende bloat og salt fastholdelse, og det øger din energi og humør." Men vi ved, at det kan være svært at huske at holde H2O flyder gennem en travl dag. Prøv at sætte i en påmindelse kalender eller indstille en alarm hvert par timer for at minde dig selv at genopfylde at vandflaske på dit skrivebord for at holde dig hydreret (og slank) hele dagen lang. Tilføj nogle friske, skiver citrus til din vand kande til en forfriskende, slankende twist. Det er en af ​​de vigtigste dele af vores Ultimate One-Day Detox.

Prøv nogle naturlige bloat-busters

Når du er forsøger at komme på et sundt spor, øjeblikkelig tilfredsstillelse er nøglen til at holde din motivation (og dit humør) op. Brown foreslår at blande mælkebøtte greens, asparges og citron i dine daglige måltider-selvom ikke alle på én gang i løbet af "flad mave-fokuserede uger." `Re blide diuretika, der hjælper bekæmpe overskydende vand vægt` ll begynde at føle slank på ingen tid, hvilket giver dig nogle ekstra motivation at gøre nogle andre trimning ændringer.

Hold dig travlt

Nedetid kan være farligt for din talje. Faktisk er en undersøgelse konkluderede, at folk spiser, når de `re kede at undslippe monotonien (i stedet for at øge tilfredsheden), et faktum, der blev opdaget ved sammenligning af kedsomhed-baserede trang til at spise med en lignende trang til elektrisk chok selv. Don `t selvpåført skade gennem mellemmåltider!

I stedet for at give efter snack cravings eller kedsomhed munchies mens du ser fjernsyn, afprøve en ny hobby eller to for at holde dine hænder-og dit sind besat. Især Brown siger, at gøre et puslespil, picking up strikke eller laver andre håndværk projekter har vist sig nyttigt, men noget, der holder dine hænder væk fra pantry vil gøre! Du kan endda holde dine hænder ud af chip taske ved at male dine negle, mens du ser dit yndlingsprogram. Uanset hvad du gør, bare holde dig travlt for en kort stund, siger Brown. "Forskning viser cravings normalt vare mellem 5-10 minutter, nogle gange så kort som 3 minutter. Så tag nogle dybe indåndinger og en tur rundt om blokken to the det passerer!" Når du føler behov for at snack ud af faktiske sult, gå til det skyld-fri! Hold disse 50 bedste Snacks til vægttab på hånden.

Lad dig forkæle at holde dig fra over-hengive

Spise sundt gør ikke `t har at betyde fratage dig selv af alt det, du elsker. Ifølge en Stanford undersøgelse, vi alle har en unik "smag-sundhed balancepunkt," der giver os mulighed for at føle sig tilfreds med et bestemt forhold af overbærende mad til sund mad. Konkret Undersøgelsen konkluderede, at de fleste mennesker kun har brug for omkring ¼ af deres "vice-dyd bundle" til at bestå af vice (lad os sige det `s is) og ¾ kan være de gode ting (æble og jordnøddesmør, nogen?) for at tilskynde folk til at føle sig tilfredse og spise mere af det sunde ting. Så gå videre og lad dig har nogle pommes frites med middag, men sørg for at også få et par ekstra bid af salat til den perfekte balance.

Luk køkkenet natten

Begrænsning når du spiser, er, på nogle måder, lige så vigtigt som en begrænsning, hvad du spiser. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Cell Metabolism, mus, der beskæftiger sig med "tid-restriktiv fodring" -eating kun i en 9-12 timers periode under aktivitet og afholde sig fra mad i 12 timers stillesiddende, overnight periode-viste tegn på at vende progression af metabolisk sygdom og type II diabetes. Faktisk viste forsøget, at spise under en tidsbegrænset fodring tidsplan effektivt blokeret vægtforøgelse selv når de anvendes med højt kalorieindhold, høj-fructose og højt fedtindhold kost, og stadig effektiv, selv når den TRF blev afbrudt på weekender (som er dejligt at vide, fordi hvor mange gange har du givet efter for en sen nat attrå på en lørdag?). Med andre ord, holde sig væk fra pantry 08:00 til 08:00. Hvis du har munchies, være sikker på at nå til en af ​​vores anbefalede midnat snacks.