10 Enkle måder at forebygge tyktarmskræft

Det er vigtigt for dig at forstå, at du kan forhindre kolorektal eller tyktarmskræft, hvis du er i stand til at gøre de ting, som du ville gøre for at forhindre en varme angreb. Tyktarmskræft er han tredjestørste sygdom at ramme menneskeheden, og det ses at være mere almindelig hos mænd end kvinder. Men der er ikke noget at bekymre sig om, da det har vist sig, at denne frygtede sygdom kan forebygges ved at holde et tag på, hvad du spiser, hvordan fysisk aktivitet, som youdo og det beløb, som du vejer. Forskere har fundet ud af, at mere end 45 procent af de kolon kræft kan forebygges ved at holde sig sund, være aktiv fysisk og selvfølgelig spise en sund kost. Så alt hvad du skal gøre for at forebygge hjerteanfald er mere end nok til at forhindre tyktarmskræft. Det er ikke så let for en person at skifte til sundere vaner ligesom det. Men, er det meget vigtigt for dig at forstå, at opretholde en sund krop ved at spise god og sund mad sammen med en god øvelse regime er den perfekte succes formel, der vil bidrage til at forhindre dig i tyktarmskræft angreb.

Det er meget vigtigt for dig at foretage de nødvendige ændringer i livsstil for at reducere risikoen for at fange tyktarmskræft. Følgende er de trin, du skal følge for at holde sig sund og fri for tyktarmskræft.

1. Stop Smoking

Du er klar over, at ryge cigaretter forårsager lungekræft og hjerteanfald. Men, lidt vidste du, at det også forårsager tyktarmskræft.
Hvad undersøgelser viser?

• 17% af de rygere er tilbøjelige til at få ramt af tyktarmskræft. Det er på høje tid, at du tænkte på at holde op med at ryge, især hvis du har nået 40 år.
• Andelen af ​​rygere, der er fyldt 40 år til at fange den frygtede tyktarmskræft stiger med ca. 30% til 50%.

2.Never Forbruge Red Meat

Det er blevet undersøgt, at spise store mængder af rødt kød har en direkte effekt på dine tarme. Rødt kød forbrug i store mængder er blevet forbundet med øget risiko for tyktarmskræft hos mænd såvel som kvinder.
Hvad man skal undgå?

• Den er ideel til dig at helt undgå forarbejdede, røget, saltet eller saltet rødt kød helt at forhindre tyktarmskræft.
• Hvis du ikke kan leve uden at spise rødt kød, så begrænse dit røde kødforbruget til blot et par 4 ounce portioner hver uge.
• Det er vigtigt for dig at sørge for, at du ikke char kødet på en rist og forsøge at gå for magert og trim rødt kød.

3.Reduce mave Fat

Fedme er en af ​​de vigtigste grunde for mænd at lide af tyktarmskræft og abdominal fedme eller mave fedt er den største bidragyder til risikoen for en person at fange tyktarmskræft.
Indledende skridt der skal tages

• Det er vigtigt for dig at forbruge alt i portionsstørrelse. Også, skal du kende den mængde kalorier, at hver fødevare har.
• Den er ideel til dig at begrænse højt kalorieindhold fødevarer som saft, nødder, kød og ost til meget små portioner.
• Reducer indtagelsen af ​​desserter og slik til blot to bånd om ugen, og det er også i meget små portioner.

4.Regular Udøver

Hvis du virkelig er interesseret i at reducere risikoen for tyktarmskræft, så er det tid til at komme i gang. Hvis du har ført en stillesiddende livsstil alle disse år, er det tid for dig at gøre regelmæssige øvelser til at skære kræft polypper og tyktarmskræft risiko betydeligt.
Hvad skal man gøre?

• Det er vigtigt for dig at gøre moderat til kraftig aktivitet i mindst 30 minutter mindst fem dage om ugen for at holde sig sund.
• Det anbefales, at du øger motion aktivitet til 45 minutter hver dag efter en måned eller deromkring, for at reducere risikoen for at fange tyktarmskræft i højere grad.
• Den er ideel for dig at opretholde en sund kropsvægt gennem motion og sund kost.
• Øge mængden af ​​motion og reducere mængden af ​​kalorier, som du tager i hver dag for sikkert at reducere din vægt og at holde sig sund.

5.Eat Masser af frugt og grøntsager

Det er meget vigtigt for dig at øge indtagelsen af ​​rå grøntsager og frugter i din daglige kost og for at reducere mængden af ​​mad for at bevare kropsvægten. Dette vil også hjælpe med at forebygge risikoen for tyktarmskræft.
Grøntsager og frugt til at spise

• Fuldkorn og fiber rige rå grøntsager som bønner, spinat, svampe gulerødder, artiskokker, må ingefær være en del af din daglige kost, og du nødt til at forbruge mindst to til tre portioner hver dag for at reducere risikoen for tyktarmskræft.
• Du kan også erstatte en servering af grøntsager med en servering af fiberholdige frugter som guava, orange, sorte hindbær og så videre for at forhindre tyktarmskræft.
• Fire til fem servering af en bred vifte af frugt og grøntsager sammen med fuldkorn og få nødder vil helt sikkert spille en stor rolle i forebyggelsen af ​​tyktarmskræft.

6.Curb På drikke alkohol

Heavy drikke er en af ​​de vigtigste grunde for folk at øge risikoen for tyktarmskræft. Det er ikke et godt tegn at drikke 02:58 drikkevarer hver dag som forskning har vist, at sådanne mennesker har en 21% chance for at få ramt af tyktarmskræft end mennesker, der drikker lejlighedsvis. Drikke kraftigt vil have tendens til at sænke niveauet af folinsyre i kroppen, som er et vitamin, der vil beskytte mod kræft.

• Det er ideelt, at du holder dig til en eller to drinks om dagen for at reducere risikoen for at fange tyktarmskræft, hvis du ikke kan gøre op med den vane at drikke alkohol.
• Begrænsning til kun én drikke en dag ville være den mest ideelle løsning.

7. Benyt Mere Hvidløg

Den er ideel for dig at øge mængden af ​​hvidløg i maden, da det er en effektiv antioxidant, der vil hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft.
Hvad skal man gøre?

• Tilføj en masse hakket hvidløg til hver mad, du laver mad.
• Du er nødt til at hakke hvidløg i små stykker og derefter holde den til side i 10 til 15 minutter for at aktivere sundhedsfremmende ingredienser i hvidløg. Du kan tilføje den hakkede hvidløg til din mad efter 10 minutter.
• Spise tre til fire fed rå hvidløg hverdagen vil også holde tyktarmskræft i skak.

8.Take Aspirin

Nogle gange kan det være nødvendigt visse former for medicin for at reducere risikoen for tyktarmskræft og polypper. Tager anti inflammatoriske stoffer som aspirin vil bidrage til at reducere risikoen for tyktarmskræft. Men, kan regelmæssig brug også medføre visse bivirkninger. Hvis du bliver rådgivet af lægerne til at bruge aspirin hver dag for at forhindre koronararteriesygdom, så ville det også tjene dig i forebyggelse tyktarmskræft.

9.Green te

Grøn te er fundet at være virkelig effektiv i forebyggelsen af ​​tyktarmskræft. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt forbruges grøn te havde lavere forekomst af tyktarmskræft.
Drinking Tips

• Hvis du har for vane at drikke tre til fire kopper kaffe hver dag, så ville det være ideelt for dig at udskifte tre kopper kaffe med økologisk grøn te.
• Nipper to kopper varm grøn te hver dag vil hjælpe med at forebygge tyktarmskræft effektivt.

10.Increase calcium og D-vitamin

Det er vigtigt for dig at opretholde en tilstrækkelig mængde calcium og D-vitamin er nødvendig af kroppen for at forhindre tyktarmskræft.

• Det anbefales at indtage 1000 mg calcium hverdagen ved kvinder mellem aldersgruppen 19 og 50 år og ved mænd mellem aldersgruppen 19 og 70 år.
• For kvinder over 50 år, er det ideelt at de forbruger 1200 mg calcium dagligt.
• Bortset fra dette, er du nødt til at tage 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag for både mænd og kvinder, indtil en alder af 70 år.

Stikning til en kost, der er rig på rå grøntsager, frugter, nødder og fiberholdigt mad sammen med 30 til 45 minutter af moderat til intens motion rutine vil hjælpe dig til ikke bare passe godt på dit hjerte sundhed, men vil også hjælpe med at forebygge kolon Kræft.