Top 10 bedste måder at forebygge tyktarmskræft

Også kaldet kolorektal cancer, coloncancer opstår, når en polyp i foringen af ​​rectum eller colon bliver ondartede. Tyktarmskræft er blandt de mest almindelige typer kræft i dag, men du kan lære måder at forebygge tyktarmskræft ved at afsløre forstadier polypper tidligt. Du er nødt til at huske på, at hvis ikke opdages tidligt, kan det føre til livstruende konsekvenser. Faktisk er det den næststørste årsag til kræftdødsfald i USA Lad os finde ud af mere om det.

Hvordan man kan forhindre tyktarmskræft

Du kan forbedre dine chancer for helbredelse ved at identificere disse forstadier polypper. Desuden kan du tage skridt til at sænke din risiko for at udvikle disse vækster i første omgang. Her er hvad du kan gøre.

1. Vær opmærksom på din vægt

Andre end rygning, overvægt er den største risikofaktor for kræft. Du kan udvikle 11 forskellige former for kræft, hvis du er overvægtig, og tyktarmskræft er blandt dem. Ideelt set bør du vejer så meget, som det var, da du var 18 år gammel. Det er måske ikke så simpelt, men dit første mål bør være at holde op med at få mere vægt for nu. Derefter kan du kombinere en kost og motion plan for at hjælpe tabe pounds.

2. Rygestop

Hvis du ryger, overveje at tage skridt til at holde op i dag. Ikke rygning er blandt de bedste ting, du kan gøre for at holde sig sund. Ikke alene øger din risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme, og emfysem, det også sætter dig på en øget risiko for at få 14 forskellige former for kræft. Du kan arbejde med din læge for at lære om, hvordan du kan gå om at holde op tobak.

3. Har du en aktiv livsstil

Ivrig efter at lære at forebygge tyktarmskræft? Nå, være aktiv. Du skal være fysisk aktiv for at holde sig sund. Det sparer dig fra at handle med flere alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme og tyktarmskræft. Regelmæssig aktivitet giver også dig med en god mental styrke og forbedrer humør så godt. Du behøver ikke at bruge timer efter timer i gym i virkeligheden, en 30-minutters gang om dagen kan gøre det trick. Cykling, rask gang, havearbejde, og dans er alle gode muligheder.

4. Undgå at drikke

Ideelt set bør du ikke drikke overhovedet, men det vil hjælpe, hvis du bare kan begrænse det beløb, du drikker regelmæssigt. Når du drikker det med måde, kan det faktisk tilbyde nogle kardiovaskulære fordele. Drikker for meget, og du øger din risiko for kolon og andre former for kræft. Kvinder bør ikke have mere end en genstand om dagen, mens mænd bør begrænse deres indtag til to drinks om dagen.

5. Forøg dit indtag af vitamin-D og calcium

Ikke at have nok calcium og vitamin-D i din kost øger også din risiko for tyktarmskræft. Sørg for, at du får mindst 1000 mg calcium hver dag og ikke mindre end 1,000IU af vitamin-D om dagen. Hvis du er i de nordlige dele af landet, er overvægtige, eller har mørkere hudfarve, bør du have dine vitamin-D niveauer testes regelmæssigt.

6. Bo væk fra rødt kød

Undersøgelser viser, at indtag af rødt kød er ikke godt for sundheden for dine tarme. At vide hvordan man kan forebygge tyktarmskræft er dels om at lære at finde bedre alternativ til rødt kød. Rødt kød samt kost tunge i saltede, forarbejdede, helbredes, eller røget kød, såsom pølser, bacon, og hotdogs kan også sætte dig på en øget risiko for at udvikle kolorektal cancer. Hvis du virkelig nødt til at spise rødt kød, sikre, at du ikke går mere end to 4-ounce portioner om ugen. Også vælge magre udskæringer og slippe af med fedtet så godt. Må ikke char kødet på en rist.

7. Medtag Sorte Hindbær i din kost

Der er nogle undersøgelser tyder på, at du kan sænke din kolon-kræftrisiko ved at inkludere sorte hindbær i din kost. Øge dit indtag af grøntsager og frugter i almindelighed kunne give dig en vis beskyttelse mod kolorektal cancer. Vær sikker på at have mindst fem portioner en række frugter og grøntsager hver dag.

8. Kend din slægtshistorie

I tilfælde af tyktarmskræft, arvelighed spiller en vigtig rolle, da mere end 20% patienter af coloncancer har en relativ med den samme sygdom. Hvis nogen i din familie har tyktarmskræft eller er blevet behandlet for forstadier polypper, kan du ønsker at gå til nogle test for at bekræfte, at du ikke har det samme. Også være opmærksomme på deres alder, da de blev diagnosticeret. Du bør begynde at få screenet i en alder af 40, hvis en af ​​dine forældre, børn eller søskende (førstegradsslægtninge) udviklede tyktarmskræft før alder 60.

9. Forøg dit indtag af fiber

Spekulerer hvordan man kan forebygge tyktarmskræft? En meget vigtig ting, du kan gøre for at sænke din risiko for tyktarmskræft er at øge dit indtag af fiber. Mens der er modstridende forskning på hvis fiber virkelig spiller en rolle i at sænke din tyktarmskræft risiko, er det stadig giver mening at inkludere masser af fiber i din kost. Det hjælper med at holde dit fordøjelsessystem sundt og forbedrer den generelle sundhed. Nogle store kilder til fiber er hele korn korn, bær, svesker, grøntsager, frisk frugt, brune ris og bælgfrugter. Du kan også tage fiber kosttilskud for at øge dit indtag af fiber - methylcellulose og psyllium er et par god mulighed. Bare vær sikker på at øge dit indtag langsomt for at forhindre gas og mavesmerter.

10. Få Regelmæssige Screenings

Hvis du er til en gennemsnitlig risiko for tyktarmskræft, kan du ønsker at få screenet hurtigt efter du er 50 år. Mennesker med en familie historie af tyktarmskræft bør overveje screening i en tidligere alder. Du kan vælge mange forskellige screening muligheder, men sørg for at diskutere fordele og ulemper ved hver mulighed med din sundhedsplejerske.

Del på sociale netværk: