30 Vaner passer folk lever efter

Kan du håndtere sandheden? Selvom DNA spiller en stor rolle i kropstyper, det `s mere sandsynligt, at de passer organer du beundrer er mere på grund af hverdagens valg snarere end god ol` mor og far. Se det i øjnene: Et stykke af cheesecake vil ikke gøre dig fed, ligesom spise en salat vil ikke straks få dig buff, det er, hvad vi vælger at gøre hver dag, der kommer op og får os tættere på vores mål eller bakker os længere væk fra dem.

Men det gør ikke `t nødt til at være hård, enten! Et par små tweaks til din daglige rutine er alt hvad du behøver for at hjælpe sparke din røv i gear, og for at holde det i bevægelse. Ved ikke, hvor du skal begynde? Se nedenfor og derefter checke disse 40 Snack Idéer for at holde dig slank!

1

Hold Vand på
den Natbord

Hydrating første ting om morgenen er utrolig vigtig, og den bedste måde at sikre, at der sker, er at holde en pæn højt glas vand på natbordet. "Jeg har mindst 20 ounces vand, så snart et wake up," siger Latoya Julce, New York-baserede træner og 305 Fitness instruktør. "Det hjælper med at rense mit fordøjelsessystem og forberede det for dagen."

2

Drik grøn te

Ikke sort med sødmælk og honning. Ikke sukkerholdige, flasker sammenblandede. Grøn te, almindelig og enkel! Den EGCG-en super potent næringsstof næsten udelukkende findes i grøn te-har vist sig at hjælpe med at nedbryde fedt og modvirke nye fedtceller. En te-kost revolution er den næste store ting, forklarer forfatteren Kelly Choi i den nye bog The 7-Day Flat-Belly Tea Rens, hvor test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge. Hun anbefaler, at du drikker det til morgenmad: Din krop absorberer næringsstoffer i grøn te mest effektivt, når du drikker det mindst fire timer efter dit sidste måltid, hvilket gør det til en perfekt måde at starte din morgen.

3

Tag et
Frokost Break Walk

Forskning viser, at et overvældende antal amerikanere-næsten 80 procent-er mangelfuld i vitamin D. Vitaminet er ansvarlig for ikke kun at styrke dine knogler, men også for at hjælpe med at øge dit humør og immunitet. En af de bedste måder at få mere D er simpelthen at træde udenfor. Nogensinde bemærke nogle af dine kolleger glider ud i 30 minutter under frokost? De `ve fik det rigtige. Kom mere D-vitamin kan hjælpe dig holde fast i din fitness plan, fordi du `ll sandsynligvis være lykkeligere oftere, og syge mindre ofte.

4

Frys Ting

Hvis dit køleskab er fuld, og din fryser er tom, det `s tid til at lave et skift. For én, er frosne frugter og grøntsager fastfrosset på deres højdepunkt, så hvis visse produkter, der ikke er i sæson, kan du ikke være at få den bedste kvalitet. For det andet, frosne fødevarer er ofte billigere og holder længere (duh), der sikrer, at du har mere tid til at spise alle de gode ting, du fyldt op på før det ødelægger. Apropos mad fordærv, finde ud af 25 måder at bruge næsten-fordærvet mad!

5

Vær dig selv

Kunstige sødemidler kan være fristende at smide i din kaffe om morgenen, men modstå dem for enhver pris. Bare fordi de er sans kalorier betyder ikke de `re gør din krop noget godt. Monter minded folk undgå de falske ting, fordi kunstige sødestoffer har vist sig at forstyrre kroppens normale funktion og faktisk udløser en stor sult reaktion i kroppen.

6

Tæl Farver,
ikke kalorier

Du `ll høre igen og igen fra ernæringseksperter: Ikke alle kalorier er skabt lige. En håndfuld mandler versus den samme mængde kalorier i kartoffel chip form har en uhyre forskellig virkning på din krop. Mens du holder portioner under kontrol er afgørende for at holde vægten i skak, en af ​​de bedste måder at sammensætte en velafbalanceret plade er faktisk ved at observere de mange forskellige farver, før du. Fyld din tallerken med grønne og røde og gule vil hjælpe dig med at udforme en næringsrig måltid, der vil hjælpe med brændstof din krop bedre for din træning, muskel nyttiggørelse, og vægttab. Hvis du `re bekymret for dit kalorieindtag, så tjek disse nemme ideer i 25 veje til at nedbringe 250 kalorier.

7

Planlæg Træning
på forhånd

Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs, er stejlt på, at det er det, folk med seks-packs altid gøre. "Hvis man bare lade din uge og hver dag kommer i gang og udfolde tilfældigt, vil det komme foran dig, før du ved af det, og du vil være for træt til træning," sagde han spise dette, ikke at! Hvis du `ve allerede tilmeldt sig og betalt, du` re mere tilbøjelige til at få din røv til at spinde klasse. Tilmelding til en cardio klasse før tid eller planlægning sessioner med din træner for den kommende uge er en god måde at tvinge dig selv til at holde fast i din fitness rutine. Vi har alle dovne dage, men planlægning i din træning med til at sikre dig vandt `t springe dem.

8

Don`t overdrive
den Udøver

På bagsiden, fitness folk vide, at resten er lige så vigtig som aktivitet. Det `s muligt at overdrive det på gym og udmatte dig selv til det punkt, hvor du ikke længere er produktive. Tager fridage for at hvile din krop og til at give din krop til at inddrive er lige så vigtigt som at arbejde det ud i første omgang. Don `t være bange for at give dig selv en fridag i mellem din træning.

9

Brug DVR

Vi `re alle skyldige i opholder sig op for sent ser Seinfeld genudsendelser eller binge-watching Netflix. Men hvis du ønsker at forpligte sig til en sundere livsstil, er søvn nødt til at være en af ​​dine topprioriteter. Hvis du er alvorligt med at få sundere og tabe lidt vægt, springe den sene aften tv og få noget søvn allerede. Det vil gøre dem morgen træning meget mere tålelig, også. Apropos sengetid, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

10

Spring
Holiday Specials

Fit mennesker er lige så menneskelig som nogen andet-de stadig tørster deres latte (og måske har brug for dem at komme igennem om morgenen), men de vælger klogt ved bestilling fra Starbucks. De bestiller stadig, at macchiato, men de springer smag og kemisk-redet sirup, der går langs med dem. Beklager græskar krydderi, men vi vil pass.

11

Anerkende og
Tame Emotional Eating

Et minut du `re kræver noget sødt, og den næste you got din næve i en jumbo pose MM`s. Men er du virkelig sulten? Der er andre måder at forkæle vores sanser og afværge cravings udover bare at give efter for dem. Kedsomhed og stress kan undertiden udløse usunde cravings, men det `s værd at udforske andre måder at håndtere disse følelser-og` s præcis, hvad sunde mennesker gør. Det lyder måske fjollet i starten, men belysning stearinlys, journalisering, få en massage, eller endda sidde udenfor kan hjælpe rolig stress og følelsesmæssige spise.

12

aldrig Vælg
Creme-baserede retter

Sundere mad valg som supper kan være en god måde at fylde op og få flere grøntsager i din kost, men creme-baserede sorter don `t helt passer regningen. Når du er i tvivl, fit-minded folk vælger klarere bouillon og saucer, og de springe den cremet ting, de ved, er sandsynligvis fyldt med mave-oppustethed ingredienser som tunge fløde.

13

Gør klar til
parterne

Ferie og fødselsdage simpelthen `t undgås-og hvorfor skulle du ønsker at springe ud på dem alligevel? De, der er problemfrit i stand til at arbejde i festlighederne (og fødevarer og drikkevarer, der ledsager dem) er dem, der planlægger forude for dem. Montering i en ekstra træning eller springe din dessert i løbet af ugen kan give mere plads til party-aflad for at passe ind i din kost uden at ødelægge det. Den bedste del af planlægge er du vandt `t have den uundgåelige skyld efter dig rundt senere.

14

Bestil det
På stenene

Der `s en grund blandet drinks og øl smager så darn god-` re fyldt med kalorier og sukker. "Jeg tillader en snyde dag i weekenden, og jeg drikker på klipperne," siger Julce. "Ingen saft, enten-der er for mange kunstige smagsstoffer." Det betyder, springe sodavand med dine cocktails, også. Nylige undersøgelser viser, at folk, der drikker sodavand på regelmæssig basis kan udvikle en gut `s ligner en øl mave. `Re kalde det sodavand mave og er endnu en grund til at undgå sodavand på samme måde du `undgå at drikke benzin.

15

Være aktiv
Uden for Gym

At gøre det til gymnastik et par gange i løbet af ugen er en opgave i sig selv. Men dem, der sætter en præmie på at leve en sund livsstil don `t stoppe der. Sunde folk væver aktivitet i deres hverdag ved at tage ture i løbet af frokost, spille tennis i weekenden, eller spiller tag med dine børn.

16

Løft Nogle
Vægte

Hvis du spørger nogen til råds om at tabe sig, det er sandsynligt, at cardio vil komme op i samtalen. Mens få din puls op og brænde kalorier er vigtig, vil løfte vægte og opbygge muskler faktisk resultere i en højere stofskifte. For flere måder at fremskynde dit stofskifte, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

17

Mellemmåltid
Intelligent

Mellemmåltider selv er ikke den enemy- det `den måde, hvorpå du snack, der enten tip satserne i din favør eller har du føler modet. Mellemmåltider ikke kun holder dit stofskifte fyret op, men det hjælper med at holde din sult og energi niveauer stabil i løbet af dagen. Det centrale her er i forberedelsen, så du kan snack smart. "Jeg har snacks forberedt mandag til fredag," afslører Julce.

18

Eat Dessert ...
Sommetider

Vi `re al menneskelig, men der` s en forskel mellem at behandle dig selv hele tiden, er det virkelig en "behandle", hvis du aldrig sige nej? -og hengive sig til dessert en gang i et stykke tid. "Man må erkende, at du nogle gange vil afvige, og det er i orden, bare sørge for, at denne isn` t sker dagligt!" siger Langowski i 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge.

19

Ignorere
Scale

Vejning dig selv kan give dig en ordentlig angivelse af, hvor du er og hvor du skal være med hensyn til vægt. Men det `s ikke nødvendigvis den bedst indikator for sundhed og fitness. Din BMI, hvordan dit tøj passer, hvad din energi niveauer er ligesom daglig, og din årlige check-ups med din læge alle give dig en bedre fornemmelse af, hvor du står med hensyn til sundhed og samlede fitness.

20

Vær opmærksom på
Dine skridt

Som i, har du gik 10.000 skridt i dag? `s den minimum anbefalede mængde, så du aren `t betragtet som en stillesiddende person. Du behøver engang at spænde på en skridttæller eller andet Tracker, hvis du har en iPhone og har den nye iOS-systemet, telefonen tæller automatisk dine skridt for dig (så længe du har det på din person). Kig efter det hvide ikon med hjerte `s mærket "Sundhed". Plus, walking for vægttab er en af ​​de nemmeste og billigste måder at komme i gang ned pasform sti, pun intended! Almindelig og enkel: Don`t sidde, hvis du ønsker at være i form.

21

Snyde, Men
Don`t afspore

De kan falde af vognen til et måltid eller en dag, eller måske endda en uge (hej, ferie), men passer folk lad aldrig det blive til en langsigtet ting. At tillade dig selv at spise, hvad du vil have i ny og næ er helt sikkert vigtigt for din forstandighed, men mest af alt, det er mere realistisk. Ved at balancere din kost på denne måde, du `re mere tilbøjelige til at holde sig til det i det lange løb.

22

Spis Carbs
Hver dag

Kulhydrater giver din krop den energi, den har brug for at fungere ordentligt og gøre det gennem dagen. Ligesom ikke alle kalorier er skabt lige, er det ikke alle kulhydrater er skabt lige. Komplekse kulhydrater som havregryn og søde kartofler tage længere tid for kroppen at nedbryde og som følge heraf giver en stabil forsyning af energi og arbejde for at afværge sult veer. Hvorfor ikke prøve nogle overnight havre at alle er summende om?

23

Don`t Judge
Andre

En af de sværeste dele om at holde sig til en kost gør så, mens de resterende sociale. At gå til baren eller ud til middag med venner kan gøre det vanskeligt at sige nej til mad og drikkevarer, der har evnen til at afspore din kost i løbet af få slurke eller bid. Men dem, der udøver deres viljestyrke ved sociale sammenkomster vælger også at lade dem omkring dem gøre deres egne kostvalg. Gør dine kammerater komfortabel er lige så vigtigt som at finde balance og ro for dig selv.

24

Bestil Dressing
på siden

Det `s en af ​​de ældste tricks af handelen: Bestil din dressing eller sauce på side! Salater kan være stor måder at oversvømme din krop med friske, sunde råvarer, men at drukne dem i dressing (eller lade restauranten gøre den ære) næsten altid skubber kalorie tæller skyhøjt.

25

Vælge og vrage

Navigering en restaurant menu kan være en af ​​de sværeste ting at gøre, når du er ser din vægt. Selvom du sandsynligvis gjorde `få alle klædt op for at bestille grillet kylling og dampet veggies, der er måder at vælge og vrage, mens du stadig minimere skaderne. For én, passer folk springe brød kurv og sørg for at have et højt glas vand i nærheden. Desuden, hvis din bøf kommer med pommes frites, sub det ud for greens. I det mindste, se om restauranten du `re vil er på denne liste, og hvad du absolut ikke bør bestille under nogen omstændigheder: Den værste løsning på menuen på 20 populære restauranter

26

Spis sundt
Fed

Forskning fortsætter med at støtte fordelene ved forbrugende sunde fedtstoffer som dem der findes i olivenolie, nødder, og avocado. Fit mennesker simpelthen don `t frygter fedt-de bare holde portioner i skak. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association understreger, hvor vigtigt det er at reducere transfedtsyrer og øge flerumættede fedtstoffer i kosten for at beskytte mod hjertesygdomme. Sunde fedtstoffer bidrager også til større følelse af mæthed og kan arbejde på at forhindre usunde cravings som resultat.

27

Lave mad derhjemme
Så meget som muligt

Hjemmelavet kylling og broccoli virker måske ikke så spændende som kylling og broccoli du har bestilt fra den kinesiske sted ned på gaden, men det `vildt sundere. Madlavning derhjemme ikke blot giver dig mulighed for at kontrollere kalorier og portioner, men det endnu hjælper med at holde en vis vægt i din tegnebog. Tjek disse 32 Køkken Hacks for Sund kost for nogle madlavning tips!

28

Holde sig i form
Selskab

Har du nogensinde bemærket, at når dine venner bestiller pizza, og du `re fuldstændig ligeglade, har du stadig ender med at spise pizza? Hængende ud med ligesindede (læs: fit-minded) kan hjælpe dig med at holde sig til dine mål. Hvis din ven ønsker at ramme op at spin klasse i stedet for brunch i denne weekend, kan du holde ham tæt på. Det `s meget lettere at holde konsekvent, når you got en partner eller to ved din side!

29

Don `t spise, indtil
helt fuld

De spiser indtil de `re næret, tilfreds, og ikke sulten. De spiser ikke indtil de føler de `ve fået den mest for deres penge, eller indtil de føler sig trøstet, eller indtil de føler sig "fyldt op". Din mave udvider-en overvægtig person `mave kan være på størrelse med en fodbold hvorimod en sund person` mave er på størrelse med en knytnæve-og altid spise indtil du er fuld er en surefire måde at undgå nogensinde at få en flad mave . Undgå disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt!

30

Lyt til
Din krop

I slutningen af ​​dagen, at være i harmoni med dine kroppens `s egen version af "normalt" er det bedste, du kan gøre. Det `s vigtigt at erkende, når din krop har brug for hvile, og selv når din krop har brug for mere bevægelse. Sunde mennesker er i sync med deres krop og lytte til signaler, der advarer dem til, når de `re sulten, dehydreret, betændt, eller endda at blive syg. Ved at betale mere opmærksom på din energi og hvordan din krop føles generelt, kan du bedre give det, hvad den har brug for.