16 Bedste fødevarer til din sæd

Ikke for at være en negativ Nancy eller noget, men voksenalderen er ikke altid alle det er krakket op til at være. Første er der hele skulle gå til arbejde ting, og så er der disse irriterende ting kaldet regninger. Og for at gøre tingene værre, dine venner er ikke altid omkring længere at grine af de faldgruber, der kommer sammen med "adulting." Hvis det lyder som historien om dit liv, giver det mening, at du overvejer ideen om at skabe din egen klan af bittesmå mennesker, der vil blive tvunget til at hænge ud med dig.

Men formere er ikke altid så nemt som nedtoning lys, hælde noget vin, og iført din mest dragende cologne. For at lave babyer, skal du bruge sunde sædceller der kræves for at starte processen. Og en af de bedste måder at sikre dine svømmere er af olympisk kvalitet er at øge mængderne af visse næringsstoffer i din kost.

RELATEREDE: 50 bedste nogensinde Foods til mænd

I en lille undersøgelse med raske mænd på 22 år til 80, fandt forskerne, at de ældre end 44, der forbruges den mest C-vitamin, E-vitamin, zink og folat havde 20 procent mindre sperm DNA-skader (en ændring i den kemiske struktur af sæd, påvirker fertiliteten) end dem, der forbruges de laveste mængder af disse næringsstoffer. Forskning har også vist sig, at supplering med zink og folinsyre, den fremstillede form af folat, kan øge sædtal i både fertile og subfertile mænd. Heldigvis, disse næringsstoffer er super almindelige og findes i en række fødevarer. For at hjælpe dig med at lokalisere de bedste kilder til disse sæd-beskyttende næringsstoffer, har vi samlet den handy liste nedenfor anser det din nye, go-til shopping guide. Og mens du scanner gangene i supermarkedet, skal du sørge for at holde sig væk fra disse 10 Værste Fødevarer til Fertilitet.

Fordi de er rige på zink ...

Ikke alene zink forbedre sperm DNA kvalitet hos ældre mænd, kan det øge testosteron niveauer og bidrage til, at erektion. Det er nogle af de allerbedste kilder.

1
Magert oksekød
Short Ribs

Hvis du søger at oksekød tingene op nedenunder, grill op nogle magre korte ribben. De har mere zink end nogen anden type kød. En 3,5-ounce servering indeholder giver en kæmpestor 114 procent af dagens anbefalede indtag. For at holde overskydende kalorier og fedt i skak, vælge græs-fodret protein. (Og efter flere måder at ringe tilbage på dit daglige indtag, gå ikke glip af disse 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier!)

2
Østers

Disse bløddyr har længe haft et ry som et afrodisiakum, og på grund af deres chart-topping indhold af zink, vil de øge chancerne for at få tip-top sæd. Otte mellemstore østers, spist rå på halv shell, indeholder næsten fire gange den anbefalede indtag af zink. Det betyder at du kan spise lige to som en del af en middag appetitvækker og har opfyldt din zink indtag for hele dagen. Åh, og de er også en stor kilde til inflammation undertrykke omega-3 fedtsyrer. For endnu flere fødevarer, der kan sparke betændelse til kantstenen, gå ikke glip af disse 30 Best Anti-inflammatoriske Foods!

3
Græskar
Frø

Bortset fra sin positive effekt på dine svømmere, er zink vist sig at øge testosteron niveauer. Og når kombineret med mineralet magnesium, virkningerne på testosteron er langt mere potent, ifølge en Tidende Fysiologi undersøgelse. Græskarkerner er en kilde til både næringsstoffer, hvilket gør dem en skal-spise for hver mand. Føj dem til havregryn, bruge dem som en salat Topper i stedet for croutoner, eller kombinere dem med andre rå nødder for en hurtig og enkel højt proteinindhold snack.

4
Svinekød
chops

Sammenlignet med andre kilder til protein, svinekød tendens til at have en dårlig rap-men det er helt uberettiget. En 3,5-ounce servering har næsten 25 procent af dag anbefalede indtag af zink og 19 gram muskel-bygning protein for kun 152 kalorier og 8 gram fedt. For nogle super lækre måder at forberede kødet, gå ikke glip af disse 20 svinekød Chop Opskrifter til vægttab.

Fordi de er høj i
Folsyre Folat ...

En mangel på folat eller folinsyre (den fremstillede form af folat) kan forårsage en stigning i sædceller med kromosomafvigelser, så du ønsker at op dit indtag, hvis du forsøger at blive gravide.

5
Marmite

Denne klæbrig, salt gærekstrakt spredning ligner tjære og har en unik og stærk lugt alle sine egne. Selv sine britiske producenter indrømmer, at Marmite-der typisk spredes på varm buttered toast ved morgenmad-er en erhvervet smag. Men hvis du elsker tanken om at videregive dine gener, er det værd at forsøge at varme op til smagen. Hvorfor? Dets vigtigste ingrediens er gærekstrakt, som er en af de bedste kilder til folat. Faktisk er en lille smøre af krydderi packs en kæmpestor 25 procent af dit anbefalede daglige indtag af næringsstoffer. Når smuglet ind i USA ved de familier og venner af britiske expats, kan Marmite findes på Whole Foods og Amazon.

6
Black-Eyed
ærter

Når det kommer til at øge dit indtag af folat, sortøjede ærter er en no-brainer. En halv kop servering indeholder mere end halvdelen af det beløb, du skal spise på en dag. Bonus: Selvom kaldes en ært, de er faktisk bælgfrugter, der bare så tilfældigvis er en af disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab. Tilføj dem til dine salater, veggie burgere og hjemmelavet suppe til at høste fordelene.

7
berigede
Korn

De kan ikke være økologisk, men en befæstet korn er en nem måde at lægge op på et væld af gode-for-dig næringsstoffer, herunder folinsyre og zink. Kig efter en sort, der er lavet med fuldkorn og har mindre end 8 gram sukker per portion. Mange gode-for-dig mærker har 100 procent af din RDA af folinsyre (ligesom Wheaties) så sørg for at scanne etiketten, før kastede det ind i din indkøbskurv for at sikre, at du køber det bedste af partiet.

8
Spinat

Popeye bør ikke være den eneste fyr, der indlæser op på spinat. Takket være dens høje folat indhold det skal være en del af enhver far håbefuld ugentlige kost. Brug en kop eller to af rå blade som en salat base (15 til 30 procent DV) eller sautee nogle op med lidt EVOO og hvidløg som en side skål. En halv kop servering packs en imponerende 33 procent af dagens indtag. Hvad mere er, spinat er en af de bedste kilder i kosten af magnesium, et mineral, der er afgørende for den reproduktive funktion hos mænd både unge og gamle. Det er en af de mange grunde til, at det er en af disse 50 bedste fødevarer til din penis!

Fordi de er rige
i C-vitamin

Selvom mange mennesker henvender sig til vitamin, når de føler snøften kommer på, C-vitamin giver langt flere fordele for din bod, end du måske er klar over. Næringsstoffet har vist sig at modvirke stress hormoner, der udløser mave fedt opbevaring, afværge sperm DNA-skader, og endda øge sædtal.

9
jordbær

En simpel kop i den livlige bær har 148 procent af dagens C-vitamin! De er også fyldt med polyfenoler, kraftfulde naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning, som kan hjælpe dig til at føle ekstra selvsikker mellem arkene. For endnu flere tips, der kan hjælpe dig med at få magert og strimlet, gå ikke glip af disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

10
Bruxelles
Spirer

Ud over at tjene op næsten to dags C-vitamin, dette korsblomstrede veggie er en god kilde til hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Ikke alene er den sunde fedt relevant at bevare et godt hjerte sundhed, det rejser også dopamin-niveauet i hjernen. Denne stigning i dopamin forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning, udløser ophidselse. Hvis du er ligeglad for fede fisk som laks, spirer og andre fødevarer rige på næringsstoffer som valnødder og hørfrø er vigtige tilføjelser til din kost-og dit sexliv.

11
Red Bell
Peber

Få denne: en kop rå røde klokke klogere har mere C-vitamin end tre appelsiner, hvilket er en god nyhed for dine svømmere. Dip skiver af veggie i en spise dette godkendt hummus, tilføje veggie til sandwich og salater eller smide nogle magert kød i en majs tortilla med salsa, sorte bønner, rød peber, og løg i en Chipotle-inspireret middag.

12
Guava

Den søde frugt packs næsten syv dags sæd-beskyttende vitamin C i en simpel én kop servering. Det har også en højere koncentration af lycopen (en kræftbekæmpende antioxidant) end nogen anden frugt eller grøntsag. Aldrig spist en før? Du vil måske blive overrasket over at finde frugten fyldt med frø. Ikke gider forsøger at spise omkring dem-they`re spiselige, så bare grave i! For endnu flere fødevarer, der kan afværge den store C og andre sygdomme, også, gå ikke glip af disse De 57 sundeste fødevarer på planeten.

Fordi de er rige
i E-vitamin

Ikke alene kan E-vitamin beskytter din sæd DNA kvalitet, kan det også øge testosteron og øge libido, som vil hjælpe med at få dig i humør til sexet tid.

13
Sunflower
Frø

Solsikkefrø er en potent kilde til både vitamin E og folat, hvilket gør dem på de mest sperm egnet frø på planeten. (Ikke at du var på jagt efter sådan noget.) Kaste nogle frø i en hjemmelavet trail mix eller salat, eller røre nogle solsikkefrø smør i din morgen havregryn. For endnu flere måder at pynte din morgen korn, gå ikke glip af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

14
mandler

Ifølge National Institutes of Health, bør voksne forbruge 15 milligram af E-vitamin hver eneste dag. Blot 24 mandler-, som gør en stor on-the-go snack-vil få dig halvvejs der. Bare ikke gå ud over den anbefalede portionsstørrelse, eller du kan ende med far bod selv før din dame får en bolle i ovnen. Møtrikken er en af disse 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

15
Saflor
Olie

Selvfølgelig kan saflorolie hjælpe med at beskytte dine svømmere, men det er ikke den eneste grund til at vi er en fan af denne high-røg-punkt olie. Det er også blevet forbundet med lavere niveauer af kolesterol, lavere blodsukker og øget vægttab. En spiseskefuld giver 4,6 milligram eller 31 procent af dagens vitamin E. Curious hvordan andre madolier stable i form af vægttab fordele? Gå ikke glip af vores særlige rapport, Din Definitive Guide til Alle typer af fedt i fødevarer.

16
Beet
Grønne

Hvis du typisk smide de grønne blade, der er knyttet til løgformede formede roer, er du glip af nogle alvorlige ernæring. Sautee nogle op med nogle hakkede løg, soltørrede tomater, hakket hvidløg, salt og peber for at få et solidt hit af dagens anbefalede indtag af vitamin E. For endnu mere kreative måder at tilberede med superfood, så tjek disse 13 måder at lave mad med sukkerroer greens Rødbede.