17 Bedste fødevarer til at stoppe hårtab

Selv om årsager til hårtab er mange - herunder genetik, alder, hormoner, mangel på næringsstoffer, toksicitet, medicin og autoimmunitet - ændre kosten kan i mange tilfælde, være nyttig. "Ordentlig kost og kosttilskud kan bremse eller vende hårtab, og gøre håret tykkere og sundere," siger ernæringsekspert Dr. Joseph Debé.

Nedenfor er 17 næringsrige fødevarer, der har vist sig at holde håret sundt og fuld. Og mens vi er på emnet af aldring, vil du ikke ønsker at gå glip af vores eksklusive rapport: 30 Fødevarer du bør aldrig spise efter Alder 30.

1

Spinat

I nogle tilfælde (især hos kvinder), en mineral-mangel er årsag til hårtab. "Det` s vigtigt at sikre, at du don `t have en mangel på noget i din kost, der kunne føre til hårtab," siger hudlæge Dr. Carolyn Jacob. "Vi kontrollerer protein niveauer, jern, jern opbevaring, vitamin D og en række andre laboratorier til at sikre, at du ikke behøver mangler." Spinat er jern rig og den indeholder sebum, der fungerer som en naturlig balsam til håret. Den grønne grønne tilvejebringer også omega-3-syrer, magnesium, kalium, calcium og jern. Alle hjælper med at holde håret skinnende, skinnende og, vigtigst af alt, ud af afløbet. Spinat er kun én af de 8 superfoods du bør spise hver dag!

2

græsk yoghurt

Nogensinde opdager, hvad der sidder på toppen af ​​næsten alle antikke græske statue? En moppe af tyk, fuld, bølget hår. En kunstnerisk valg? Måske. Men måske det `på grund af den tykke, proteinrig yoghurt, der grækere og andre kulturer har spist siden 500 f.Kr. Græsk yoghurt er rig på B5-vitamin (kendt som pantotensyre), som hjælper med blodtilførslen til din hovedbund og hårvækst. Se vores picks for den Bedste græske yoghurt til vægttab!

3

Laks

Den menneskelige krop kan gøre en masse skøre ting, ligesom man vender sollys til knogle-styrke vitamin Noget det kan `t gøre, er imidlertid gøre omega-3-fedtsyre. "Omega-3`s er anti-inflammatorisk. De kan hjælpe, hvis du har betændelse` s forårsager hår kaste," siger Jacob. Det `s bedst at få omega-3 fedtsyrer fra naturlige kilder, såsom laks og koldt vand fisk som sardiner og makrel. Ud over at hjælpe dig med at holde fit og sygdomsfri, omega-3`s gøre dig i stand til at vokse hår og holde det skinnende og fuld. Ifølge Debe er både mandlige-mønster skaldethed og kvindelige hårtab ofte forbundet med insulinresistens. Laks er en fødevare, som hjælper kroppen proces insulin mere effektivt.

4

Kanel

Det lugter som feriesæsonen og forbedrer blodcirkulationen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til dine hårsække. Drys denne stemningsfulde krydderi på din toast og i din kaffe, og rør det ind i din. . .

5

havregrød

Havre er rige på jern, fiber, zink, jern, omega-3 fedtsyrer og polyumættede fedtsyrer (PUFA`er), der stimulerer hårvækst, hvilket gør det tykt og sundt.

6

Guava

C-vitamin forhindrer håret i at blive skør og bryde. I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical og Æstetisk Dermatology, Forskerne testede en mundtlig supplement indeholdende C-vitamin hos kvinder med tyndere hår. De fandt tillægget forfremmet "betydelig hårvækst hos kvinder med midlertidig hår tyndere." Selvom vi ofte tænker på appelsiner som den bedste kilde til C-vitamin, en guava packs fire til fem gange så meget. Vi `ve rundet op 6 flere fødevarer, der er den Bedste kilder til C-vitamin.

7

æg

Æg er pakket med et B-vitamin kaldes biotin, som hjælper håret vokse og styrker skøre fingernegle. Ikke at have nok af dette vitamin kan føre til hårtab. Andre gode kilder til biotin: mandler, avocado og laks.

Ikke kun godt for dit hår, kan æggene også hjælpe med vægttab. Find ud af de bedste måder at tilberede æg i denne korte video.

Fuld af protein, jern, zink og biotin, linser har også masser af folinsyre. Kroppen har brug folinsyre at genskabe sundheden af ​​røde blodlegemer, der leverer hud og hovedbund med hår-healthening oxygen. Fødevarer rige på folinsyre er også god til sunde sædceller.

9

Østers

Zink er et vigtigt mineral for den generelle sundhed. Når du ikke har nok, kan du opleve hårtab - selv i dine øjenvipper! Debe bemærker, at zink tilskud har vist sig at forbedre hårtab hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Hvordan? Zink hjælper cellerne med ansvar for opbygning af hår gør deres ting. Du kan også finde rige lagre af zink i oksekød, krabber og hummer.

10

Lever

Som nævnt kan jernmangel føre til hårtab, især hos kvinder. Jern er rigeligt i vores ol` ven spinat (og andre mørke bladgrøntsager) sojabønner, linser, befæstede korn og pasta. Lever lyder måske meget mindre appetitvækkende, men hvis du kan lide paté, vil dit hår gavn. Indmad som lever har jern i overflod. Postej kunne hjælpe dække din isse.

11

Lean fjerkræ

Bemærk, hvordan dine muskler don `t vokse (og endda skrumpe), når du er ikke at få nok protein? Det samme kan ske for dit hår. Uden Økomærkatets kosten protein, hår hovedsageligt går i strejke. Mindre nye hår vil erstatte hvad er falder ud (ca. 50-100 hår om dagen), og du `ll opleve en netto hårtab. For at få protein fra kød, pick magert muligheder som kylling, fisk, græs-fodret oksekød eller magert svinekød lænd. De har mindre mættet fedt end de ting befinder du forseglet i styrofoam retter i supermarkedet.

12

Byg

E-vitamin er en stærk antioxidant, der rent faktisk kan absorbere skadelige UV-lys og beskytte hudens celler. Det er også reparerer solskader på hovedbunden, som kan forårsage hår til tynde. I en undersøgelse, "Tocotrienoler eller forskellige typer af vitamin E tilskud, blev undersøgt i otte måneder hos patienter med hårtab," siger Debe. Tredive-otte mennesker modtog tillægget, og nogle fik placebo. Den supplerede gruppe havde en forbedring i hårvækst 34%." Debe bemærker, at selv om er vanskeligt at få fra kosten alene mængden af ​​tocotrienoler anvendt i denne undersøgelse, byg er en meget god kilde.

13

Nødder og frø

"Der er et par forsknings-bevist muligheder for at overveje for mandlig skaldethed," siger Debe. "Disse omfatter tocotrienoler, Savpalme og beta-sitosterol. En god fødekilde for beta sitosterol er pistacienødder". Valnødder og andre nødder indeholder olier, der øger mængden af ​​elastin i dit hår. Elastin holder håret smidigt og stopper det fra at bryde. Valnødder er blot en af ​​de 6 Bedste Nødder til Vægttab!

14

Bok Choy

Dermatologer behandling af hårtab se på niveauet af ferritin i blodet, fordi de kan udlede, hvad din krop gør med alle jern de fortalte dig at tilføje til din kost i løbet af din første konsultation. Hvis du `spist masser af bok choy- som er super jern rig-de ville sandsynligvis se en stigning i dine ferritin niveauer.

15

Søde kartofler

Beta-caroten beskytter mod tørt, kedeligt hår og stimulerer kirtler i din hovedbund til at gøre en olieagtig væske kaldet sebum. Så hvor finder du denne eliksir af låsene? Orangefarvede frugter og grøntsager er din bedste satsning: Gulerødder, græskar, melon, mango og - oh yeah - søde kartofler.

16

Halibut

Udover jern, en anden vigtig mineral for at holde glansen af ​​dit kuppel er magnesium. Halibut har masser af magnesium, som gør flere andre typer af fisk.

17

Shiitake Svampe

Kobber kan hjælpe hår bevare sin naturlige farve - også selvom du don `t tilfældigvis ingefær, tilsyneladende. En 2012 undersøgelse viste, at lavt indtag kobber kunne knyttes til for tidlig grånende. Shiitake svampe er rige på mineralet. Andre kobber-rige fødevarer omfatter tang og sesamfrø.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!