40 Middag idéer, der ikke har brug for en opskrift

Hvis du er noget som mig, er din Pinterest bord sandsynligvis fyldt med lækre udseende opskrifter, som du aldrig vil gøre. Fordi lad os være reelle: Når det kommer til stykket, kan det være en udfordring at finde tid til at sidde ned, træffe beslutning om en uges opskrifter, nedskrive alle de nødvendige ingredienser, ramte op i supermarkedet, og derefter gå gennem den kedelige trin-for-trin proces for faktisk at gøre måltidet.

Heldigvis er der en bedre måde: Drop opskrifterne og opsøge flavorful "freestyle" middag idéer.

Alle vores sunde måltider nedenfor er lavet med blot en håndfuld af ingredienser-mange af, som du sandsynligvis allerede har i dit køkken-og er dybest set selvforklarende at samle. Bedre endnu, de alle gå fra ovnen til køkkenbordet på under en time. Føj dem til din ugentlige lineup at befri stress fra dit daglige måltiderne grind-og mens du er ved det, fortsætter ned ad en sti med lav-indsats sund kost ved bestilling en af ​​disse # 1 sundeste Menu Option 40 populære restauranter!

1

Kylling
Veggie Pan Roast

Hvad du skal bruge: Kyllingebryster, tørrede urter og krydderier (hvidløg pulver, rosmarin, stødt peber, oregano, etc.), ristning grøntsager (vi gerne løg, broccoli, rosenkål og søde kartofler), og olivenolie

Vi elsker ark pan måltider fordi alt hvad du skal gøre er at sætte dit kød og grøntsager på en pande, dryp med lidt af EVOO, krydderi alt op til at smage, sæt det, og glem det! Den bedste del? Alle disse ingredienser kan nemt parres med nogle salat og nogle skyllede kikærter til næste dags frokost.

Spis det her! Tip

Det anbefales at indstille ovnen til 400 ° F. Middag skulle være klar i 30 til 40 minutter.

2

Pesto Zoodles med
Kylling, Tomater Pinjekerner

Hvad du skal bruge: Zucchini, olivenolie, stødt pesto, grillet eller pan-kogt kylling, drue tomater (skåret i halve), og pinjekerner

Elsker smagen af ​​pastaretter, men søger at skære ned på kalorierne? Zoodles, eller zucchini nudler, er den perfekte løsning. Når du opretter nudler med C-vitamin-rige veggie, kaste dem i en sauterpande med lidt olivenolie og lad dem få lidt blød. Derefter tilsættes i pesto, kylling og tomater. Når du har belagt dit måltid, top med pinjekerner. Udført og færdig!

Spis det her! Tip

Ingen Spiralizer? Intet problem! En veggie stripper kan også oprette Zoodles i minutter flad.

RELATEREDE: For flere enkle ugedag måltider, du er sikker på at elske, så tjek disse 20 Én Pot aftensmad opskrifter til vægttab!

3

Quinoa, Berry, Ged
Ost, quinoa salat

Hvad du skal bruge: Bær (vi gerne brombær og jordbær), spinat, hakkede pekannødder, gedeost, din foretrukne vinaigrette dressing

Som quinoa er madlavning på komfuret, vask og hak dine bær og nødder. Efter quinoa er kølet lidt føje den til en seng af spinat sammen med nødder, frugt, gedeost, og dressing.

Vi elsker denne opskrift, fordi det er nemt at samle og disker op med et væld af antioxidanter og en kilde til komplet protein. For ikke at nævne, det er helt Instagram-værdig. Betragt det din go-to for travle sommernætter.

4

Kylling veggie
Teriyaki Stir-Fry

Hvad du skal bruge: Kubik kyllingebryster, tør asiatiske krydderier, lav-natrium teriyaki sauce (vi gerne Organicville Island Teriyaki), frosne asiatisk stil veggies, brune ris eller sort bønne nudler (vi gerne Udforsk Cuisine Black Bean Spaghetti)

Når du lægger op en gryde med vand til at koge i spaghettien, placere kyllingebryster i en let smurt stegepande og drys det med nogle krydderier. Når det begynder at koge lidt, dump i grøntsagerne og dække stegepande med låg. Efter et par minutter, tilføje nogle flere krydderier til grøntsager og lidt af teriyaki sauce, efter smag. Når kødet, veggies, og dit stivelse af valg er fuldt kogte, er det tid til plade dit protein og veggie-fyldte måltid! Når du har mestret kunsten at DIY kinesisk, at fedtet takeout du altid bestille det vil se langt mindre tiltrækkende!

RELATEREDE: Spis Dette, ikke at! til take-out Addicts

5

Kylling
Fajita Salad

Hvad du skal bruge: Kubik kyllingebryster, mexicanske krydderier (Mrs. Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), skiver peberfrugt, skåret løg, drænet og tørrede sorte bønner, hakkede romaine salat, skiver avocado, lav-natrium salsa (vi gerne Newmans egen Mild.)

Vi ses, Chipotle! Med et fad denne let pisk op, vil du ikke behøver at spilde dine hårdt tjente penge på forhånd lavet mad igen. Kast kylling og grøntsager på en let smurt stegepande, drys den med mexicanske krydderier, og dække med et låg. Når kødet tilberedes og veggies er bløde, fjernes fra varmen og lad den afkøle. Dernæst begynder at konstruere din salat. Start med de grønne og derefter bunke på avocado og salsa. Sidste, oven i købet med kylling og veggie blanding.

6

Grillet bøf med ristede
Asparges Brune ris

Hvad du skal bruge: ½ kop balsamico, ¼ kop lavt natrium sojasovs, 2 spiseskefulde honning, knust rød peber, hakkede forårsløg, HØJREB tip side eller top runde bøf, asparges (en af ​​disse 25 Bedste Foods ramte Oppustethed, olivenolie, salt, peber brune ris

I en flad skål, kombinere de første fem ingredienser og placere bøf i marinaden. Lad smag blander sig i køleskabet i mindst 30 minutter. Medens kødet mørning, bræk enderne af asparges og kaste den øverste del i en skål med nogle olivenolie, salt og peber. Åh, og glem ikke at gøre ris! Dernæst opvarmes din grill til høj og placere kød og asparges på lamellerne og kog lidt forkullet.

7

Caprese Entree Salad
med fuldkorn Pita

Hvad du skal bruge: Spinat, hakkede tomater, kubik frisk mozzarella, balsamico eddike, olivenolie, salt, peber, hakket basilikum, ristede hele korn pita

Hvis du er en fan af Insalata Caprese apps fra italienske restauranter, vil du helt sikkert være en fan af denne Hovedretter størrelse seng grønne. For at gøre en derhjemme, kaste spinat eller din foretrukne grønne i en stor skål, og top med ingredienser to gennem otte. Serveres med ristet fuldkorn pita for en komplet og påfyldning måltid.

Spis det her! Tip

Skeptisk, at denne ret vil være nok til at tilfredsstille din appetit? Tilføj din foretrukne kilde til protein! Grillet kylling og bøf både gøre for appetitvækkende tilføjelser. Og hvis du ønsker at sætte en sjov twist på denne klassiske fad, tilføje nogle skiver friske ferskner. Det kan synes som en mærkelig kombination, men vi lover dig, at det smager guddommeligt.

8

kylling israelsk
Salat Over Greens

Hvad du skal bruge: Cubed kyllingebryster, kikærter, hakkede løg, hakkede tomater, hakkede agurk, hakkede rød peberfrugt, peber, tør persille, rødvinseddike, olivenolie, din foretrukne salat grøn

Denne forfriskende mex Mellemøstlig salat er ud over velsmagende og tager mindre end 20 minutter at gøre. Start din kulinariske eventyr ved at smide kyllingen på en varm stegepande og krydderier det med dine foretrukne krydderier. Selv om det er madlavning, afløb og skyl en dåse kikærter og kombinere dem med grøntsagerne. Når kyllingen er kogt og afkølet, føje den til blandingen bønner og grøntsager, og drys det hele med peber, persille, eddike, og olie, og tjene over en seng af dine foretrukne greens.

Spis det her! Tip

Brug sidesten blanding at lave en pita til næste dags frokost! Leder du efter endnu flere måltid prep ideer? Tjek disse 25 tips til måltid prep søndag!

9

Tyrkiet Burgers, søde kartofler Fries Brændt Asparges

Hvad du skal bruge: Pre-formet rå kalkun burgere, tør rosmarin, hvidløg pulver, stødt peber, skiver søde kartofler, paprika, asparges, ekstra jomfru olivenolie, din favorit salat grøn, skiver tomat

For at gøre dette bedre-til-dig "kok ud", Kaste Tyrkiet burgere på en grillpande og krydr med rosmarin, hvidløg pulver, og peber-dette bør alle være på vej ned, mens ovnen er forvarmning til 450 ° F. Dernæst hak søde kartofler og snap enderne off asparges. Læg hver veggie på deres egne bage pan og støvregn begge med nogle olivenolie og peber, og give spuds et drys af paprika. I stedet for at tjene din burger på en Bolle, nyd dit kød med nogle salat og tomat-du ved, de ting, du typisk finde puttede op med din burger ind i mellem brødet. Din krop har ikke brug for de ekstra kulhydrater, når det allerede er ved at blive en potent punch af næringsstoffet fra Taters.

10

Veggie Frittata med
Avocado Toast bær

Hvad du skal bruge: Æg, revnet og piskes, dine foretrukne hakkede veggies, revet parmesan, salt, peber, Ezekiel brød, avocado, dine foretrukne friske bær

Sommetider Brinner er det eneste, der vil ramme plet. Og for de nætter, foreslår vi piske op denne enkle-endnu flavorful-måltid. Her er hvordan man kan gøre det: Smør en 9x9 bagning fad og hæld i veggies og æg. Tilføj parmesan, salt og peber. Pop det i ovnen i 30 minutter, eller indtil kogt hele vejen igennem. I mellemtiden vaske bær, toast brød, og top hver skive med nogle mosede avocado. Og vi taler om den cremet, lækker frugt, så tjek disse avocado opskrifter til vægttab!

11

veggie suppe
Grilled Cheese

Hvad du skal bruge: Olivenolie, 2 fed hakket hvidløg, hakkede zucchini, dåse knuste tomater, 8 kopper lav natrium kylling lager, tørret timian, stødt peber, cannellini bønner, Ezekiel brød, din foretrukne ost, græs-fodret smør

Varm olivenolien i en stor gryde over medium varme. Tilsæt hvidløg og kog det begynder at blive duftende. Tilsæt squash, tomater, lager, timian, og peber, og tænde for varmen ned til lav. Simre i op til 45, og kaste i bønnerne lige før du slukker for brænderen. Runde ud dit måltid med en ooey-smattet grillet ost sandwich.

Spis det her! Tip

Du har måske bemærket vi foreslå at bruge græs-fodret smør i forhold til konventionelle sorter. Det er, fordi det er en glimrende kilde til fedtsyrer, der kan understøtte vægttab. Én syre, konjugeret linolsyre, eller CLA, faktisk sælges kommercielt som et fedt-brænding supplement.

12

Sort bønne
quesadillas Salat

Hvad du skal bruge: Kan af sorte bønner, dåse majs kerner, ½ lille hakket rødløg, 1 hakket fed hvidløg, hakket koriander, hakket mexicansk-stil ost, taco krydderi, majs tortillas, romaine salat, hakkede tomater, hakkede avocado i tern agurk, lime dressing

For at gøre denne familievenlige Tex-Mex fad, dræne dåse bønner og dåse majs og skyl dem let med vand. Placér bønnerne i en stor skål og bland i løg, hvidløg, koriander, ost, og taco krydderier. Hæld blandingen på den ene side af hver tortilla og gange over, sandwich stil. Kog over en varm stegepande, indtil tortilla har brunet og osten er smeltet.

Spis det her! Tip

Hvis du kan lide en lidt varme, brug peber jack ost. Serveres med en klat græsk yoghurt for nogle ekstra cremethed. Besat af mexicanske billetpris? Gå ikke glip af vores eksklusive vejledning, Spis Dette, ikke at! for mexicanske Lovers.

13

Fuldkornspasta med
Kylling Pølse og Veggies

Hvad du skal bruge: Din yndlings fuldkornsprodukter nudler, kylling pølse med kabinettet fjernet (vi gerne Al Fresco s ristet hvidløg sort, hakkede tomater, hakket broccoli, hakket peberfrugt, hakket hvidløg, olivenolie, tørret rosmarin, peber

Mens vandet koger, og pastaen er madlavning på komfuret, fjerne kabinettet fra pølsen, skåret i medaljoner, og sæt dem til side. Dernæst hugge op veggies. Nu, for stovetop del! Hælde noget olivenolie og hvidløget i en stegepande og varme over et medium flamme. Når hvidløg bliver duftende, tilsæt grøntsager og krydderier og rør, til de bliver bløde. Et minut før veggies ser klar til at blive spist. Tilsæt pølse at varme det op. Kombiner pastaen med sauterpande blanding før du spiser.

RELATEREDE: 40 Ultimate Pasta Tips til Stay Skinny

14

Citron Paprika Laks med
Ristede Veggies Brune ris

Hvad du skal bruge: Vilde laks, saften fra en halv citron, salt, peber, og paprika, dine foretrukne hakkede ristning grøntsager, olivenolie, hvidløg pulver

Dette ark pan aftensmad er super enkel-og endnu bedre, det er et sæt det og glemme det slags parabol, så du kan snige i nogle andre gøremål, mens ovnen gør arbejdet. Behov for at smide i en belastning af vasketøj? Gå efter det. Behov for at afhente dit barns legerum? Når du pop måltidet i ovnen og hæld risene i vandet, har du fået omkring 15 minutter at få det gjort. Start med at forvarme ovnen til 400 ° F og koge en gryde med vand. Læg laks skindsiden nedad på en let olieret bakke sammen med grøntsager. Krydr laksen med citronsaft, salt, peber, og paprika, og top veggies med salt, peber, hvidløg pulver, og olivenolie. Herefter sættes bakken i ovnen og kog fisk flager let med en gaffel, cirka 16-18 minutter. Gør ris i henhold til kasse instruktioner.

15

Balsamico Caprese kylling
Brændt Summer Squash

Hvad du skal bruge: Tynde kyllingebryster, to hakkede fed hvidløg, hakkede arvestykke tomat, hakket basilikum, hakket frisk mozzarella, balsamico eddike, olivenolie, squash, gul squash, hvidløg pulver, salt, friskkværnet peber

Mens du kan være tilbøjelig til at parre italiensk-stil retter med hjertelig pasta, dette måltid beviser er det muligt at vælge noget lysere og næringsstof-tætte ligesom squash, og stadig skabe en påfyldning måltid. At trække de to skåle sammen, starte med at forvarme ovnen til 400 ° F og opvarme en let smurt grillpande. Grill kyllingen (som bare så sker for at være en af ​​de bedste High-protein fødevarer til vægttab på begge sider indtil fuldt kogte og derefter top med ost, tomat, balsamic, og olivenolie. Fjern fra varmen, når osten begynder at smelte. Mens kyllingen er madlavning, Hak squash og sted på en bradepande og top med en støvregn af olivenolie, hvidløg pulver, salt, friskkværnet peber. Pop veggies i ovnen i cirka 12 minutter, eller indtil lidt brun.

16

Spaghetti squash
med kødboller

Billede venligst udlånt af Flickr.

Hvad du skal bruge: Spaghetti squash, lavt sukkerindhold jarred tomatsauce (vi gerne Ragu Light uden tilsat sukker Tomat Basil), pre-made kødboller (vi gerne Aidells Kylling Kødboller)

Drop det betændelse -inducerende hvid-mel pasta og gøre denne healthified spaghettisquash parabol en ugentlig hæftning i stedet. For at gøre det, Forvarm ovn til 350 ° F og skær spaghetti squash i halve. Dernæst øse ud frøene med en ske, og derefter placere den i en ovn-safe bagning fad, kødsiden op, og hæld omkring 2 spiseskefulde vand i hver halvdel. Dæk med aluminiumsfolie og bages i 50 minutter, eller indtil de er møre. I mellemtiden, hæld nogle marinara sauce i en lille gryde sammen med frikadellerne. Dæk panden og varme over en svag flamme. Når squash er færdig, hældes vandet ud og bruge en gaffel til at skrabe lange, spaghetti-lignende tråde fra kødet på din plade. Top med saucen og frikadeller.

Spis det her! Tip

Fik et hus fuld af glubende spisere? Bulk op denne måltid lidt med en stor, vegetabilsk fyldt salat og nogle frisk opskåret frugt.

17

Farro, Hasselnødder
Blomkål salat

Hvad du skal bruge: Farro, hakkede hasselnødder, hakket blomkål, olivenolie, frisk stødt peber, din foretrukne salat grøn, din foretrukne vinaigrette dressing (tjekke nogle af vores favoritter her)

Aldrig prøvet farro før? Det er på tide du prøvet det! Den gamle korn hvede "smager brune ris, men med en behagelig chewier tekstur og nuttier smag," forklarer registreret diætist Toby Amidor. "En kop indeholder 220 kalorier, 5 gram fibre og 8 gram protein. Det er også fyldt med antioxidant vitamin A og E og mineraler som magnesium og jern." For at gøre denne påfyldning salat, forberede farro ifølge box instruktioner, stege blomkål i en 400 ° F ovn med nogle olivenolie og peber og derefter lade begge retter afkøles i et stykke. Til plade fadet, lag på farro, hasselnødder, og blomkål på toppen af ​​en seng grønne og kaste med en smule af forbinding. Leder du efter flere kreative måder at lave mad med blomkål? Tjek disse 17 Genius ideer til madlavning med blomkål!

18

Rosemary Pan Kylling
med ristede butternut squash broccoli

Hvad du skal bruge: Tynde kyllingebryster, olivenolie, hakket frisk rosmarin, friskkværnet peber, 2 hakkede fed hvidløg, salt, kubik butternut squash, hakket broccoli

For at gøre dette lækre måltid, starte med at forvarme ovnen til 400 ° F. I en mellemstor skål, kombinere olivenolie med rosmarin og sort peber og gnid over kyllingen. Dæk og lad chill mens du hugge veggies. Placer grøntsagerne på en bradepande og top med olivenolie, salt, peber og andre tørrede urter dine smagsløg ønsker. Pop veggies i ovnen, indtil de er møre og kog kyllingen i en stegepande over medium-høj flamme, indtil kogt igennem.

RELATEREDE: 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab

19

Reje Broccoli Stir Fry

Hvad du skal bruge: Olivenolie, frosne asiatisk stil grøntsager, tynde skiver forårsløg, lav-natrium teriyaki sauce (vi gerne Organicville Island Teriyaki), medium rejer (skrællet og deveined), sesamfrø

Rejer (en af Shaun T `s Go-To vægttab fødevarer) Er en stor kilde til magert, lav-cal protein, der kan bidrage til at øge stofskiftet og undertrykke appetitten. Det er også fyldt med jod, en byggesten af ​​dit stofskifte kørende skjoldbruskkirtelhormoner. Bedre endnu, men det kokke virkelig hurtigt, hvilket gør det en stor mulighed for hektiske weeknight aftener. For at gøre denne enkle, men nærende måltid, kaste nogle frosne asiatisk stil veggies i en gryde med lidt olivenolie og dæk med låg. Når de er begyndt at afrime lidt, tilsæt teriyaki sauce og forårsløg. Efter endnu et par minutter, tilsæt rejer og løbende blandingen omrøres for at sikre alt bliver jævnt tilberedt. Top med sesamfrø før servering.

Spis det her! Tip

Tummy stadig rumlen efter du har spist din fylde? Afslut din asiatisk-inspirerede måltid med en af ​​disse 23 Incredible Tea-Based Desserter!

20

Sennep-Citrus Pork
med Brown Rice Asparges

Hvad du skal bruge: Svinekød mørbrad, olivenolie, salt, peber, kornet sennep, appelsinskal og juice, hakket hvidløg, asparges, brune ris

Selv om det kan rejse nogle øjenbryn til at se en svinekød opskrift på en helsekost site, er svinekød faktisk været der kommer rundt som et sundere alternativ for sent, med svinemørbrad være blandt de sundeste nedskæringer. I en næringsstoffer rapport, forskere spurgte 144 overvægtige mennesker til at spise en kost rig på frisk magert svinekød i tre måneder. Gruppen oplevede en betydelig reduktion i taljen størrelse, BMI og mave fedt, med ingen reduktion i muskelmasse! De spekulerer, at aminosyreprofilen af ​​svinekød protein kan bidrage til større fedtforbrænding. For at gøre denne parabol, sæson kødet med salt og peber og sted i en varm, olieret ovnfast stegepande og svitse hver side i et par minutter, indtil kødet bliver brun. I mellemtiden, bland sennep, appelsinskal og saft, og hakket hvidløg og skeen blandingen over kødet. Derefter overføre stegepande til ovnen og stege i 12-15 minutter, eller indtil kogt igennem. Par med olivenolie-og peber-topped asparges. Begge retter kan bages samtidigt ved 450 ° F.

RELATEREDE: 25 bedste fødevarer til en tonet krop

21

Kylling Verde Tortilla Pie

Billede venligst udlånt af Le Creme de la Crumb.

Hvad du skal bruge: Strimlet rotisserie kylling, salsa verde, græsk yoghurt, 10-tommer majs tortillas, strimlet mexicansk stil ost, sorte bønner

Hvis du leder efter en ret, som smager overbærende-men er faktisk sundt det er det. For at gøre dette tortilla pie en realitet, starte med at forvarme ovnen til 400 ° F. Mens det er varmer op, lægge en tortilla i bunden af ​​en smurt tærteform og bland den kylling, yoghurt (et protein fyldt alternativ til creme fraiche) og salsa i en separat skål. Når alt er kombineret, tilsættes halvdelen af ​​blandingen oven på tortilla og dække det med en anden tortilla. Tilsæt resten af ​​kyllingen blandingen og top off kagen med en tredje tortilla. Top det alle off med mere salsa og ost og bages afdækket i 15 til 20 minutter.

22

Vegetarisk Teriyaki
quinoa Bowl

Hvad du skal bruge: Quinoa, lav-natrium teriyaki sauce, hakket rødløg, hakkede røde peberfrugt, hakkede broccoli buketter, hakket sukker snap ærter

Vi er ikke helt sikker på, hvorfor, men det lader til, at alt smager bedre, når du spiser det ud af en skål, det er sandsynligt, hvorfor alt fra smoothies til tacos bliver dekonstrueret og opstaldet inde i dem. Til denne healthified kinesisk-inspirerede fad, vi kogte op nogle quinoa og blandede den med nogle friske veggies sauteed i en flaske teriyaki sauce. Hvorfor vi hente quinoa end ris? Da dette måltid ikke tjener op noget kød, vi ønskede at sikre, at du ville få en solid hit komplet protein-og quinoa giver netop det. Ris, dog ikke. For flere vegetariske kilder til protein, så tjek disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein.

23

komfur Cheesy
Kylling grøntsager

Hvad du skal bruge: 2 fed hakket hvidløg, italiensk dressing, italiensk stil frosne grøntsager blend, skind kyllingebryster, revet parmesan ost

For at gøre dette teatralsk one-pot undre, varme hvidløg og dressing i en stor stegepande over medium varme i et minut og derefter tilføje kylling. Når kyllingen er næsten kogt igennem, tilsæt vegetabilske blanding og dække panden med et låg, idet kolben rystes. Før du tager det ud af ovnen til at spise, drys med ost. Den resulterende skålen er en, der er pakket med muskel-building protein, knogle-styrke calcium og belastninger af antioxidanter.

24

Laks Cæsarsalat
med fuldkorn Roll

Hvad du skal bruge: Vilde laks, olivenolie, salt, peber, hakket romaine salat, revet parmesan ost, økologisk Cæsar dressing (vi gerne Annies), fuldkorn roll (vi gerne Alexia s håndværker fuldkornsprodukter ruller)

At gøre dette lys endnu påfyldning salat, flip på ovnen og sæt den til 450 ° F. Sæson fisken (som er fyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer) med salt og peber og læg den skindsiden nedad på en foliedækket bageplade i omkring 12 til 15 minutter, eller indtil det let flager med en gaffel. Serveres over en seng let klædt romaine og par med en fuldkorn rulle for nogle energigivende kulhydrater.

RELATEREDE: Hver Populære Fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!

25

Én Pot Cajun
Kylling Ris

Billede venligst udlånt af Le Creme de la Crumb.

Hvad du skal bruge: Kyllingebryst, Cajun krydderier (vi gerne Perfect Pinch Cajun Seasoning), brune ris, lav-natrium kylling bouillon, hakket peberfrugt, groft hakkede koriander

Denne flavorful en gryde vidunder kommer sammen på bare 30 minutter! Når du sæson kyllingen, koge det i en olivenolie-smurt stegepande, indtil det begynder at brune. Tag det fra varmen og sæt den til side. I samme gryde, kombinere ris, peber, ekstra krydderier, og bouillon. Omrør blandingen og tilsæt derefter kyllingen tilbage i stegepande. Lad blandingen simre i 20-30 minutter, eller indtil de flydende kokke ned. Top med koriander og tjene.

26

Vandmelon, feta,
Kyllingesalat

Hvad du skal bruge: Cubed vandmelon, skåret grillet kylling, smuldret feta, grønne, balsamico, olivenolie

Hvis du har været på udkig efter en nem sommerlig salat, der leveres sammen i mindre end fem minutter, det er det. For at gøre det, kaste nogle spinat eller baby grønkål på en tallerken og top det med melon, kylling og feta. Hæld alt med en smule af EVOO og balsamico og voila- middag er færdig! Bekymret dette måltid vil forlade din mave rumlen? Tilføj et drys af knuste mandler eller Pepitas til din plade. For endnu mere lækre måder at lave lækre måltider med sommerens sødeste melon, så tjek disse 25 Vandmelon opskrifter Du vil Crave!

27

hummus Platter

Hvad du skal bruge: Din foretrukne butik-købte hummus, hele hvede eller Ezekiel Tortilla pitabrød, skiver grøntsager, skåret grillet kylling

Nogle gange efter en lang dag, tanken om madlavning noget er helt udmattende. Og på disse aftener jeg typisk smide nogle skiver grøntsager og kylling på en plade og parre det med nogle ristet pitabrød og hummus. Det kan lyde som en glorificeret snack, og ganske vist, den slags er, men så længe du virkelig fylde din tallerken med fiberholdige grøntsager, din sult er sikker på at blive nedkæmpet. Ikke sikker på, hvilke hummus til nibble på? Tjek vores eksklusive rapport, 22 Bedste Værste Populære Hummus Choices!

28

grønne linser
veggie lasagne

Hvad du skal bruge: Udforsk Cuisine grønne linser lasagne, skiver grøntsager, lavt sukkerindhold jarred tomat sauce, italienske oste

Vi elsker denne nye, linser mel-baseret, glutenfri Lasagne, fordi du ikke behøver at koge det i vand til at koge det før lagdeling det i fadet. Bare tage den ud af kassen, som er, og lag det med dine yndlings skiver grøntsager (vi kan lide peberfrugter, aubergine og zucchini) sammen med sauce og ost. For det bedste resultat, vil du ønsker at starte og afslutte denne proces med masser af sovs, da det hjælper at indgyde fugt ind i lasagne strimler.

29

Herbed helleflynder med brændt veggies

Hvad du skal bruge: Atlantic eller Pacific helleflynder, græs-fodret smør, citronsaft, hakket fed hvidløg, sort peber, timian, tørret persille, hele korn rasp, grønne bønner, blomkål, olivenolie, salt

Når du Forvarm ovnen til 400 ° F og kaste alle ingredienserne på en bradepande, du er arbejde er gjort, hvilket gør dette måltid perfekt til tid-fanget sunde foodies. Her er hvordan man trække det hele sammen: Første, linie to bageplader med folie. Så, kaste veggies på én gryde, og læg fisken, skindsiden ned på den anden. Top fisken med lidt smør, citronsaft, hvidløg, peber, timian, persille og rasp til at smage. Og støvregn grøntsagerne med EVOO, salt og peber. Steg i forvarmet ovn, indtil bønnerne er lettere uudviklede og fisken kan nemt flager-omkring 20 til 25 minutter.

Vidste du?!

Udover at være lav-cal, er det også fylde-hellefisk det en stor vægttab mad. Ifølge "Den Mæthed Index of Common Foods," offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, hellefisk rangerer den anden mest påfyldning mad-bested kun af kogte kartofler. Undersøgelse forfattere tilskriver påfyldning faktor hvid fisk som helleflynder til sin imponerende indhold og indflydelse protein på serotonin, en af ​​de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for regulering af appetitten.

30

Zucchini, Bean bulgursalat

Hvad du skal bruge: Olivenolie, rødvinseddike, salt, peber, skiver zucchini, kidneybønner, skåret skalotteløg, hakkede mandler, bulgur (kogt efter kasse instruktioner), smuldret gedeost, skat grønkål.

Ikke alene er denne parabol super enkel at samle, men det er også ekstremt alsidig. Når du spiser det én gang til middag, kan resterne nemt indarbejdes i en række andre måltider i løbet af ugen. For at starte, kombinere olivenolie, eddike, salt og peber i en skål, til at smage. Dernæst blandes med squash, bønner, skalotteløg og mandler. Tillader varianter at blande sig, indtil zucchini begynder at blødgøre. Derefter tilsættes i bulgur og bland i osten. Serveres over en seng barn grønkål.

31

Jambalaya-Style Havregryn

Hvad du skal bruge: Valsede havregryn (kogt efter kasse instruktioner), andouille pølse (vi gerne Aidells), rød peber, hakket løg, hakket selleri, olivenolie, hakket hvidløg, Cajun krydderier til smag

Havregryn er bare en anden kornet, ligesom ris eller gryn, så det er ingen overraskelse, at det billetpriser samt en Jambalaya-stil fadet. For at skabe denne krydrede Brinner skål derhjemme, kombinere havre med andouille pølse, rød peber (en af ​​de bedste Veggies til vægttab), løg selleri, olivenolie, hvidløg og Cajun krydderier. For endnu mere let havregryn opskrifter, der vil gøre din mund vand, så tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

32

Low-Carb Hamburger Salad

Hvad du skal bruge: Grass-fed hakket oksekød, dine foretrukne urter og krydderier, romaine salat, hakket løg, skiver avocado, tomat og agurk, din foretrukne dressing

Denne salat kombinerer alle de bedste dele af en burger (kødet, krydderier og grøntsager) og udelader alt din krop ikke har brug for, først og fremmest den triste, klæg bolle. For at få det fra køleskabet til plade, sæson jorden kød med dine foretrukne krydderier, danner i bøffer og kog dem op! Så, kaste din burger over sengen af ​​grøntsager og top med dine foretrukne dressing. Nemt, peasy!

Spis det her! Tip

Vil du have en slankere burger, der er stadig lækker og saftig? Køb græs-fodret oksekød. Sure, det er dyrere end konventionelle oksekød, men det bærer naturligt færre kalorier (konventionel striben bøf = 55 kalorier / oz. Vs. græs fodres = 29 kalorier / oz.), Og det bærer mere konjugeret linolsyre, en type af fedt, der reducerer hjertesygdom og kræft risiko. For mere intel på at udtænke den bedste burger, så tjek disse 20 måder at lave en perfekt Burger.

33

Balsamico Roast Beef Salat med gedeost

Hvad du skal bruge: Din yndlings salat grøn, skiver roastbeef, skiver tomater og løg, gedeost, din foretrukne dressing

For at gøre dette fyldet alligevel enkel salat, bare smide alle ingredienserne i en skål og dryp med dressing. For at afrunde måltidet, parre med nogle friske bær eller frugt, og en af ​​disse 20 Nemme Dessert Opskrifter.

34

Kylling veggie Tacos

Hvad du skal bruge: Skiver grillet kylling, bløde majs tortillas, hakkede tomater, hakkede løg, hakkede peberfrugter, sorte bønner, dine foretrukne taco toppings

Hvis du ikke allerede har gjort Taco tirsdag en del af din ugentlige måltid rutine, nu er et godt tidspunkt at hoppe om bord. Smid alle de ovennævnte ingredienser i at betjene skåle, dække bord, og der serveres middag! Din familie vil elske sammenstykke deres egne tilpassede tacos. For endnu mere intel på at holde mexicanske billetpris lys og magert, så tjek vores eksklusive vejledning, Spis Dette, ikke at! For mexicanske Lovers.

Spis det her! Tip

Hvis du er vegetar, swap i skiver og sauteed søde kartofler til kylling. Season `em op med olivenolie, cayennepeber, og havsalt til en addictively lækker smag.

35

Spaghetti Squash Bowl

Hvad du skal bruge: Spaghetti squash (en uber lav-kalorie veggie, der er fyldt med noodle-lignende tråde), olivenolie, hakket broccoli, spinat, jarred pesto, kubik fetaost
Ikke alene er dette måltid en no-brainer at samle, har det næsten ingen oprydning-det bliver ikke meget bedre end det. Start med at forvarme ovnen til 375 ° F. Derefter skæres spaghetti squash i halve på langs og skrab kernerne ud. Børst det med olivenolie og bage det, med forsiden nedad på en bageplade i 45 minutter. Når squash er færdig, skal du bruge en gaffel til at skrabe lange, spaghetti-lignende tråde fra kødet på din plade. Tilsæt grøntsager, pesto og ost ind i squash hulrum og bland så osten smelter lidt. For endnu mere low-carb opskrifter, du har brug for at prøve, så tjek disse 20 Low-Carb opskrifter vil du elske.

36

Mini Veggie pizzaer med side salat

Hvad du skal bruge: Ezekiel engelsk boller, lavt sukkerindhold jarred tomatsauce (vi gerne Classico Riserva), hakkede veggies, mozzarella ost, salat greens, din foretrukne dressing (eller lave dine egne ved hjælp disse 12 tips til at gøre sunde Salatdressinger

Det eneste, bedre end pizza nat? En, der ikke efterlader dig skyldig for at overdrive det. Vi elsker Ezekiel engelske muffins, fordi de er lavet med spiret hvede, byg, hirse, og et væld af andre super-kerner, der øger sundheden og bistand vægttab. Top dem med sovs, grøntsager og ost og pop i ovnen. Mens de er bagning, bruge sidesten grøntsager, salat greens og dressing til at gøre en fyldning og nærende side salat til at supplere dine mini pizzaer.

Spis det her! Tip

Forvarm ovnen til 375 ° F. Når varm, bage pizzaer i 10 minutter.

37

Maple-Dijon sennep kylling middag

Hvad du skal bruge: Skind kyllingebryster, Dijon sennep, ahornsirup, rødvin eddike, salt, peber, olivenolie, skiver rosenkål, skiver gulerødder

Når du har forvarmet ovnen til 425 ° F, kombinere ½ kop sennep, ¼ kop ahornsirup, og 1 spsk rødvinseddike i en skål. Placer protein-fyldt kylling på en folie-foret bradepande, sæson med salt, peber, og top med den krydrede-søde blanding. På en separat bageplade, støvregn olivenolie, salt og peber på toppen af ​​grøntsager. Plan om at holde begge bakker i ovnen i 30 til 40 minutter.

38

Kolde Quinoa salat

Hvad du skal bruge: Quinoa (kogt efter kasse instruktioner), sorte bønner, hakkede peberfrugter, sorte bønner, din foretrukne dressing, arugula

overfyldte med veganske fødevarer der vil fylde dig op uden at fylde dig ud, denne let at gøre quinoa salat er ved at blive din nye favorit måltid. Når du har kogt quinoa, lad den køle og bland i peberfrugt og sorte bønner. Serveres kombinationen over en seng pebret arugula og top det med din foretrukne dressing.

Spis det her! Tip

Brug rester til at gøre flere salater hele ugen, eller varme det op og nyde med grillet kylling eller fisk.

39

Zoodles med Tyrkiet-Mushroom Kødboller

Hvad du skal bruge: Zucchini, olivenolie, jorden kalkun, rasp, hakkede svampe, en pisket æg, løg pulver, og hvidløg pulver

Hvis du prøver at skære ned på tomme kulhydrater, men kan ikke stå tanken om at give op pasta, squash nudler, eller Zoodles er svaret. Når du opretter nudler med C-vitamin-rige veggie, kaste dem i en sauterpande med lidt olivenolie og lad dem få lidt blød. I mellemtiden begynde at gøre frikadellerne ved at kombinere kalkun, rasp, svampe, æg og krydderier sammen i en skål. Sæt dem på en bageplade og kog dem ved 375 ° F i 15 minutter, eller indtil gyldent. Serveres med tomatsauce og revet mozzarella ost til en smag opløbet-forjættende måltid.

Spis det her! Tip

Ingen Spiralizer? Intet problem! En veggie stripper kan også oprette zoodle-lignende tråde på få sekunder.

40

kylling og
Hvid bønnesalat

Hvad du skal bruge: Hakket kogt kylling, cannellini bønner, sukker snap ærter (cut i ½), strimlet lilla kål, sektioneret appelsiner, ristede skiver mandler, Baby spinat, citrusfrugter vinaigrette

Ved at kombinere alle ingredienserne er anført ovenfor, skal du oprette et måltid, der er spækket med lige dele, fibre, protein, ernæring og yum. Og takket være de mandler, salat fungerer også op en stor fedt-brænding punch. En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler i 6 måneder førte til en 62 procent større reduktion i vægt og BMI. Det lyder som en god grund til at drys dem over på en salat til os! Du kan tilføje mandler til listen over 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.