25 Sparetips hver shopper bør vide

Rul din vogn ned ad kirkegulvet og du `ll være overfaldet af kraftigt lys, lokkende dufte, og række efter række af skamløse Kræmmeradfærd ( "All-Natural! 9 vitaminer og mineraler! Alles en vinder!"). Det `s fint, når indsatserne er lav, og alle` s på spil er at vinde en 5-mund-høj Pokémon dukke spille ballon Dart Throw.

Men hvad med at ballon omkring din mave? Og dit ønske om rene, sunde og effektive hurtige tab vægt?

Sandheden er, at købmand er dit første stop i opbygningen af ​​en sund livsstil for dig og din familie. Men det `s også en forretning. Supermarkeder er designet til at gøre dig bruge så mange penge som muligt, ofte på høj-margin produkter fyldt med billige ingredienser og ikke-nærende kalorier.

Nøglen til enhver god offensiv er et solidt forsvar. Smart shoppere deler et sæt af egenskaber, og ved at pawing gennem forskning og bruge utallige timer i supermarkeder, spiser Dette, ikke at! endelig lykkedes at knække koden. Vedtager disse 25 vaner og du `ll være godt på vej til at blive en mester i den moderne marked. Og vi taler om at spare penge, opdager disse 30 Billige Frokost Tips til når du er Broke!

1

Købe ting i sæsonen

Grunden til, at bær er meget overkommelige i løbet af sommeren, og skandaløse dyre i de koldere måneder? Der er meget mindre udbud i forhold til efterspørgslen og det `s meget sværere at vokse uden for sæsonen frugter i forskellige vejrforhold. Så for at spare penge, Annie Lawless, holistisk sundhed coach og Blawnde.com grundlægger, foreslår spise i sæsonen. Start her, ved hjælp af denne afgørende liste over De 21 Fall Foods, der smelter fedt!

2

Pad Dine Måltider
med hele kerner og bønner

"Fuldkorn og bælgfrugter kan være meget billig, men giver masser af fylde proteiner og fibre, der virkelig kan bulk op et måltid for minimale omkostninger," siger Lawless om en af ​​vores favorit vægttab tips. "Når du foretager burgere, supper eller gryderetter, bruger mindre kød og indarbejde flere fuldkorn og bønner."

3

Plan og Prep i Advance

Når du er ikke forberedt, du er meget mere tilbøjelige til at køre til butikken og købe forvaskede, hakket, og forskårne fødevarer, der koster meget mere end at gøre dem selv. "Når du ikke har nogen måltid planer, det er let at føle forhastet og desperat for at få fat i noget hurtigt og dit budget går ud af vinduet," siger Lawless. "Arm dig selv med lidt forberedelse, så du don` t bruge penge unødigt i en snæver vending." Du `ll også være mere tilbøjelige til at undgå fede, forarbejdede fødevarer. For andre luskede måder at smelte fedt hurtigt, don `t savne disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

4

Organiser dit køkken

Hvis dit spisekammer og køleskab er let at navigere og du kan tydeligt se, hvad du har på hånden, kan du reducere en masse af madaffald ved at udnytte de dagligvarer du `ve allerede brugt dine hårdt tjente penge på. Lawless smerteligt minder os om, at "Intet føles værre end at åbne en skuffe i køleskabet til at indse, du lader smuk frugt eller grøntsager få mugne og nødt til at smide dem i skraldespanden, fordi du har glemt at de var derinde!"

5

Elsker Dine Madrester

Skønheden i madlavning derhjemme er den overflod af madrester. Og disse rester betyde tonsvis af nye måltider, du kan oprette i de kommende dage. "For eksempel, hvis du har sidesten kalkun burgere, smuldre én op i nogle røræg med spinat og fetaost til morgenmad. Eller hugge op sidste night`s brændt veggies og tilføje dem til din salat til frokost," antyder Lawless. "Holde madrester på forsiden dit køleskab hylder hjælper dig med at få kreativ, når du bliver mindet de` re der." For flere stensikre måder at miste din mave, don `t savne disse 50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People

6

Gør din liste og Check It Twice

Dette er en enkel, men dyb tommelfingerregel. "Hvis du ikke har en liste, vil du uundgåeligt komme hjem med masser af ting, du don` t virkelig har brug for," siger Lawless. "Planlæg de måltider, du ønsker at gøre og købe kun de ting du har brug for disse måltider. Dette vil også hjælpe dig med at minimere købe junkfood og snacks du bare don` t behov i dit hus."

7

Køb i bulk

"Store siloer er en shopper`s bedste ven, fordi du kan skære ud udgifterne til emballage og større mængder for mindre," antyder Lawless. "Dette er meget praktisk for ting som nødder, frø, fuldkorn, og mel, der er fælles køkken hæfteklammer du ved, du vil altid bruge op." (Vi elsker at købe havre til overnight havre.)

8

Bestil Iced Tea

Når du er madsted, intet gør regningen dobbelt og endda tredobbelt størrelse hurtigere end glas vin og øl. Så hvad man skal gøre? "Skip alkohol, og holde sig til ice tea," siger Roland og Galina Denzel, medforfattere af Spis godt, Flyt Nå, Live Well: 52 måder at føle sig bedre i en uge. "Brug dollars du gemmer for at få flere grøntsager!" Og du `ll tabe sig, også. Redaktion på spise dette, ikke at! fundet dette at være sandt: Test paneldeltagere på 7-dages Flat-mave Tea Cleanse mistet op til 10 pounds i en uge!

9

Spring Salat

I stedet for en salat på din næste middag ud, bestille en vegetabilsk baseret appetitvækker såsom rosenkål med parmesan ost eller grillet veggies. "De er ofte mere rimeligt prissat og tilbyde mere hårdføre og næringsstof tæt veggies end grøn salat typisk restaurant kvalitet," siger Roland og Galina Denzel.

10

Køb Grass-Fed Beef

"Ground græs fodres oksekød er som regel langt mere overkommelig end bøffer," siger Roland og Galina Denzel. "Brug det i frikadelle suppe, kød brød, chili og tacos." For andre sundt legeme hacks, læse på disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

11

Gå til hel kylling

Køb hele kylling, næste gang du er i butikken-don `t være bange for det! "Hele fugl kan gå i en gryde og lave lækker lager til suppe. Alt du behøver er at koge den hel kylling i cirka en time. Tag ud af gryden og tilsæt grøntsager såsom selleri, gulerødder, kartofler og pastinak at gøre suppe " anbefaler Roland og Galina Denzel. "Derefter kan du bruge ben og vinger for ristning, og hak op brysterne til tacos og salater andre dage i ugen," eller gøre højt proteinindhold snacks. "Det kan spare dig betydelige mængder af kontanter i det lange løb."

12

Springe Produce Sektion

Tjek den frosne del af din købmand for den frosne version af højere priser producere elementer såsom blåbær. "Ofte vil du få ti gange det beløb til samme pris og ernæring er der, sammen med den gode smag," siger Roland og Galina Denzel. "Frosne frugter er stor i smoothies og bagte retter." Cremet. Chocolatly. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!

13

Plant en Herb Garden

Hvis du har en vindueskarm, kan du få din helt egen urtehave. "Man behøver ikke nogen dygtighed, og du vil have nem adgang til friske krydderurter som basilikum, timian, oregano, purløg, persille og koriander fri det meste af året," siger Roland og Galina Denzel. "Tilføj til salater, saucer, supper og gryderetter."

14

Brown Bag Det

Så fristende som det er at gå ud til frokost med dine kolleger hver dag, det `s måde billigere at medbringe din egen frokost. "Bring en del af, hvad du kogt til middag og et stykke frisk frugt for at spare dig rigtige penge," siger sundhed træner Talia Pollock, forfatter Part i mine planter. "Det brune taske siger du interesserer dig for, hvad du spiser og hvordan du føler." Og don `t stoppe der-smelte endnu mere fedt at bruge disse 50 Bedste Vægttab Tips-Ever!

15

Vær din egen Barista

Matcha latte er ikke kun en af ​​de mest trendy café drikkevarer går rundt, men de er en af ​​de sundeste hvilket selvfølgelig betyder en af ​​den dyreste. "Den gode nyhed er, at du kan træffe sunde, antioxidant rige, koffein-loaded Matcha latte på i dit køkken på få sekunder," siger Pollock. ( "Plus det vil sandsynligvis være endnu sundere end den, du køber i seks bukke i butikken.") Her er præcis, hvordan du kan gøre det!

16

Bestil Ahead

Hvis du er gå ud til middag med venner, tage et kig på menuen online, før du forlader. Hvis du kan plotte ud af, hvad du ønsker at bestille i god tid, kan det hjælpe dig med at undgå fristelse og orderings ting dårligt for din kost-og tegnebog. (Og tabe 10 pounds i processen.)

17

Få Sandwich

Hvis du er eying en fisk filet eller steak entree på en amatør restaurant, tjek sandwich afsnittet om menuen. "Ofte fiskefileten eller kød, som du` re eyeing kommer som en sandwich til næsten halv pris, og du kan altid fjerne eller bede om det, uden at brødet," antyder fitness ekspert Kelly Connolly. Apropos brød, don `t glip af denne chokerende liste over 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

18

Vis den Farmer`s Marked Nogle Kærlighed

Køb dine produkter - frugt, grøntsager, æg - fra en lokal farmer`s marked versus en købmand. Ikke blot vil du spare betydeligt-og har adgang til frugt og grøntsager, som du ved er kemisk fri-men din mad vil vare længere og befinder du mere af et udvalg, såsom syltede grøntsager, baba ganoush og diverse frisk hummus og dips. "Jeg køber alle mine produkter fra min lokale farmer`s markedet for under $ 100, der varer mig to uger," siger Connolly. "Mange farmer`s markeder sælger endda forskårne frugt og grøntsager til under $ 4, mens nærliggende købmandsforretninger sælge mindre af et udvalg for $ 8 eller mere. Plus du` ll være støtte lokale som altid er en bonus!"

19

Har Big Ten om Hand

"Altid forsøge at få disse ti basiske fødevarer i dit køleskab, så de tjener som grundlaget for mange opskrifter," siger Dr. Daryl Gioffre, grundlægger af Alkamind. "Spinat, agurker, selleri, avocado, rød peberfrugt, ingefær, gurkemeje, grønkål, broccoli, og kokosmælk. Ikke alene er disse mine foretrukne alkaliske superfoods, men hvis jeg har disse i mit køleskab, jeg kan gøre over 50 forskellige opskrifter herunder smoothies, rå supper og varme supper, salater, røre fries, snacks og entrees." For mere pro råd, klik her for at få 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken!

20

Tema din uge

Når du går til købmanden i begyndelsen af ​​ugen, skal du vælge en "tema" til dine måltider og holde sig til det. "Det` s en hemmelig måde at holde din købmand regningen ned," siger Dr. Gioffre. "Uanset om dine natlige middage vil have en mexicansk flare eller være indisk-inspirerede er op til dig, du kan have rigelig sort indenfor dette tema-men at begrænse antallet af forskellige ingredienser og krydderier, der er nødvendige for ugen er en fantastisk måde til købmand på de billige, og tvinger dig til at bruge alle dine ingredienser for ugen i stedet for at smide ud rester."

21

Køb online

For din ikke-letfordærvelige varer som pasta, jordnøddesmør og bønner-tjekke online for salg. "Vitacost og Amazon er store hjemmesider for dette," anbefaler Staci Shacter MS RD LDN af Carillon Miami Beach. Apropos salg, shoppe her for 21 Værktøjer til at hjælpe dig tabe sig hurtigt!

22

Køb de Dele Du ved, du skal

Don `t affald mad og smide ting væk! Når det kommer til friske frugter og grøntsager, har vi en tendens til over-buy, og så ender vi smide dem væk. "Ultra-friske ting som grønne og svampe bør kun købes i mængder, som du ved, du vil bruge dem," siger Ken Immer af Culinary Health Solutions. "Test det ud. Se, hvor meget salat du faktisk spise i et par dage. Det` s sandsynligvis mindre end det kunne se ud!"

23

Don`t Shop Hungry

"Selv bare en hurtig bid før de går ind i butikken, kan være nok til at holde i den tid, du er i butikken," siger Immer. Ellers vil din mave diktere, hvad du køber, og du `ll sikkert købe ting Du behøver brug for, vandt` t brug og shouldn har i huset til at begynde med.

24

Lav din egen salat Dressing

Spring flasker salatdressinger og gøre dine egne. "At spise salat er en fantastisk måde at få grøntsager, men mange flasker salatdressinger er fyldt med sukker, salt og andre kost-saboterer ingredienser," siger Andrea Woroch, forbruger og pengebesparende ekspert. "I stedet, piske din egen parti af dressing. Det er friskere, billigere og lækrere, plus du kan nemt ryste det op i en krukke og bruge en spiseskefuld at sikre portionsstørrelser holdes i skak. For eksempel, skal du blot kombinere olivenolie, balsamico eddike og salt og peber til en tangy, lækker dressing!" Og så brug det lækkert klik her for 18 Forbavsende Clever anvendelser for Salad Dressing!

25

Sig Sayonara til Soda

"Det er svært for en masse mennesker, men der er ikke noget gavnligt at soda har at byde på, selv diæt sodavand, "siger Ashvini Mashru, MA, RD, LDN." Brug pengene på nogle gode råvarer i stedet. Pop en skive agurk, en kile af citron, eller nogle mynteblade i dit glas isvand og nyde. Det kan tage lidt tid, men gå uden sodavand i et stykke tid og se, om dine smagsløg don `t starte trang vand i stedet."