33 Måder at tabe 3 inches-hurtigt!

Selv om en smule fedt er nødvendigt for at holde os ved godt helbred, kan for meget af de ting have den modsatte effekt på den forventede levetid og velvære-især når det samler omkring midsection. Og ikke nok med at mave fedt (visceralt fedt) gør det vanskeligt at lyne op dine jeans, det øger også risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, og type 2-diabetes-selvom du ikke er særligt overvægtige.

For at hjælpe skille dig af det farlige fedt omkring din midt-og bare føle sig bedre om din krop, også! -den team på spise dette, ikke at! dykkede ind i videnskabelige tidsskrifter og chattede med branchens eksperter til at opdage nogle af de hurtigste, nemmeste måder at smelte et par inches-pronto.

1

SLUKKE overspisning

Har problemer med at skære dig ud, efter at du har spist din fylde? Tænd et lys, når du sidder ned til middagsbordet og blæse det ud, efter at du er færdig med dit måltid. Denne enkle handling sender en besked til din hjerne-og din mund-, at det er tid til at stoppe noshing. Ikke blot vil denne strategi holde den midlertidige mad baby, udvikler sig, når du spise for meget i skak, over tid, at spise færre kalorier tilføjer op større vægttab. Ansæt flere tricks som dette med disse 26 måder at føle sig fuldt ud, mens man spiser Mindre.

2

Buste ud din tandbørste

Har du nogensinde spist noget lige efter børste tænder? Det tog ikke også appetitvækkende, gjorde det? Af denne grund, børste tænder lige efter måltider er en fantastisk måde at holde dig ud af køkkenet, og efterfølgende, hundredvis af talje voksende kalorier ud af din mund. Faktisk er en undersøgelse af mere end 14,00 mennesker konstateret, at mennesker, der børste efter måltider vejer mindre end folk, der ikke! Det lyder som en god grund til at holde en tandbørste i din pung eller taske, hvis du spørger os.

3

Cut Way, Way Back On Salt

"Den hurtigste og nemmeste måde at skrumpe din mave er at skære ned på salt mad og drikke mere vand," siger berømthed træner og skaberen af ​​Metode X, Dan Roberts. "Selv hvis du har et par pounds at tabe, er du sandsynligvis fastholde væsker, på grund af mild dehydrering. Flushing ud saltet og drikke mere vand er en virkelig effektiv måde at modvirke bloat. Resultaterne kan være næsten øjeblikkelig," tilføjer Roberts.

4

Swap Carbs for proteiner

"Selv om der ikke er nogen magisk kur for at komme af med mave fedt, spiser tilstrækkelig protein og skære ned på raffineret højt glykæmisk kulhydrater kan hjælpe," siger Martha McKittrick, en New York-baserede registreret diætist. "Protein hjælper med at holde dig følelsen fuld længere og kroppen forbrænder flere kalorier bryde dem ned i forhold til kulhydrater og fedt. Endelig er protein ikke forårsage insulin pigge som raffineret ("hvid" eller sukkerholdige) kulhydrater gør. Høje niveauer af insulin, har været knyttet til mere mave fedt-og dette gælder især når vi bliver ældre," advarer McKittrick. Swap hvid toast til greens eller frugtsalat på brunch, pick græsk yoghurt over en bagel til morgenmad og når du spisning ud og vælge grillet kylling eller fisk i stedet for en pastaret.

5

PRE-DEL DINE SNACKS

Kan ikke forestille mig at give op dine foretrukne chips og småkager i navnet på vægttab? Du behøver ikke at. Lige før del dine snacks i små baggies at sikre, at du holde sig til bare en portionsstørrelse. Det er den nemmeste måde at spise din [indsæt favorit snack her] og få det, også!

Og hvis fastfood er din vice, skal du huske at tjekke vores eksklusive rapport, Hver menupunkt ved McDONALD`S-Klassificeret! og holde sig til de bedst rangerende picks.

6

SPRING brød og beordre en APP

Når du går ud for at spise, undgå opfedning freebies som brød og chips for enhver pris. Hvis du er glubende, når du ankommer, så spørg din server til en side salat, eller en vegetabilsk baseret appetitvækker eller side parabol. Grillet asparges, sauterede spinat, marinerede svampe, og hummus med crudites er alle eksempler på smarte picks.

Og når du spiser hjemme, overveje at starte dit måltid med en af ​​disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr.

7

Begræns dine sukker

En af de hurtigste måder at brænde maven fedt er at skære ned på den tilsat sukker i din kost, især fra sukkersødede drikkevarer. Talrige undersøgelser tyder på, at overskydende fructose-found rigeligt i sodavand og emballeret snacks-stiger ophobning af mave fedt-især hos mænd. Hvis du ønsker at nyde en sodavand, afhente en af ​​vores top picks fra vores eksklusive rapport, De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret! Eller bedre endnu nå til en af ​​disse vægttab te. Og for de bedste vægttab resultater, begrænse dig selv til 25 g af tilsat sukker om dagen.

For flere fitness tips til en flad mave, så tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd!

8

Gå mere-og hurtigere

Du har sandsynligvis hørt, at flytte mere er til gavn for generelle velvære, men vidste du, at tilføje en struktureret gå program til din fitness rutine kan hjælpe dig med at svide seriøs mave fedt? Det er sandt! I en International Journal of Obesity undersøgelse af 113 fag på en høj risiko for type 2 diabetes, forskere konstateret, at tre ugentlige time-lange ture signifikant sænket deltagere cholesterolniveauer og akkumulering af mave fedt, sammenlignet med kontrolgruppen. Snøre dine sneakers kan ramme gaderne med Fido eller gå til gymnastik og bryde en sved, mens du fange op på "Shark Tank." Super let men yderst effektiv.

9

destress

"Stress har vist sig at direkte påvirke vægtøgning," siger Lashaun Dale af 24 Hour Fitness. "For nogle stress udløser dårlige spisevaner, mens andre folks kroppe begynder at lagre fedt som svar på tilstrømningen af ​​stresshormoner. Og så er der dem, der bliver ramt med begge.

At beskæftige sig med din mave fedt, skal du først aftale med din stress. Carve out tid til at tage lur, få en god nattesøvn og meditere. Selv bare at tage en 10-minutters bevægelse pause med bevidst vejrtrækning kan flytte din fysiologi til det bedre og hjælpe med at mindske din stress." Og efter flere måder at zappe væk stædig flab, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

10

IKKE sulte

Skipping måltider er aldrig en god ide. Ingen alene gøre det øge chancen du binge spise senere på dagen, men det sætter også din krop ind i en kataboliske tilstand, hvilket betyder at det begynder at nedbryde lean muskel for energi og horder fedt-hvilket er præcis, hvad du gør ikke ønsker, når du forsøger at skære din midten.

11

Snack på veggies

Ikke-stivelsesholdige grønt i kosten er blevet forbundet med nedsat mave og lever fedt og forbedret modstandsdygtighed insulin hos overvægtige unge. Faktisk er en Tidende Akademiet for ernæring og diætetik undersøgelse viste, at forbrugende flere ikke-stivelsesholdige grøntsager resulterede i en kæmpestor 17 procent nedgang i visceralt fedt i overvægtige børn. Og selvom du måske være alle vokset op, det er sikkert at antage, at tilføje flere grøntsager kan hjælpe voksne trimme deres mave fedt, også! Broccoli, blomkål, agurk, spinat, svampe, peberfrugter og tomater er alle betragtes som ikke-stivelsesholdige grøntsager, og gøre lækre tilføjelser til enhver snack-tid behandle! For en dobbelt mave-skrumpende whammy, kigge efter grøntsager rige på C-vitamin, ligesom peberfrugt. Næringsstoffet er blevet vist at modvirke stresshormoner som udløser fedt oplagring omkring midsection.

12

ALDRIG SPISE bare for at spise

"Der er ingen måde at få øje reducere mave fedt, men hvis en klient kommer til mig ønsker at tabe fedt omkring deres midten, ville jeg fortælle dem to ting - grøft kedsomhed mellemmåltider og flytte," siger Ajia Cherry, personlig træner og grundlægger ved Funktionel Innovativ Training. "Vi ofte befinder os i situationer, hvor vi er mindlessly spise, fordi vi er kede sig. Hvis du finder dig selv keder sig og snuppe en pose chips, gå til en hurtig tur rundt om blokken."

13

Bump op BURN

"En af de bedste måder at opbygge udholdenhed, styrke og forbrænde fedt er gennem høj intensitet, løbebånd styrketræning," siger Jimmy Minardi af Minardi Training. "Du kan gøre det hvor som helst du går, enhver tid af året. Korrekt formular (og en god træner til at guide dig) kan gøre hele forskellen i dine resultatafhængig holde dine skuldre tilbage og ned og huske ikke at luns som du kører. Du skal bære en pulsmåler, så du præcist kan spore, når du har nået din maksimale puls," forklarer Minardi. "Start løbebåndet hastighed i et langsomt jog, som du arbejder op til en varm sved og gradvist øge hældning til 15, fastholde hastigheden den samme. I 45 sekunder, skal du være på din maksimumpuls sats-på det tidspunkt, begynde at sænke løbebåndet, fortsætter med at køre, indtil det er helt fladt. Gør fem intervaller med en 3-5 minutters hvile i mellem, eller indtil din puls er helt rask."

14

PLANK IT

"Jeg elsker absolut lave planke øvelse, fordi det skaber en masse stabilitet omkring hele kernen," siger Brian Flynn, ejer af Krop Unik i Brooklyn, New York. "Dette hjælper du løber en lavere risiko for rygsmerter. Det er også en fantastisk øvelse til at hjælpe slanke din talje."

Hvordan gør man det: Sæt dit underarme på gulvet med albuerne direkte under dine skuldre og ben fuldt udvidet bag dig, med knæene låst ude. Kunsten at denne øvelse er at være så parallelt med jorden som muligt, så prøv ikke lade din hofter dråbe eller dit hoved skubbe mod jorden. Jo mere på linje du er, jo mere effektivt det er. Tegn din navle i, presse din røv og forsøge at trække albuerne mod dine fødder (dette vil engagere dine lats). Hvis du laver denne øvelse korrekt, vil du sandsynligvis kun være i stand til at holde det i 20 sekunder. Det er OK-sætte dine knæ tilbage ned på jorden med dine underarme på plads, hvile i et par sekunder, og start igen til en anden runde!

15

LIFT FIRST, END CARDIO

Ved løb, cykling eller roning, efter at du har ramt vægtene-når din krop er allerede træt-samme hastighed eller intensitet vil have en større effekt på dit fedt og kalorie brænde, end hvis du havde gjort det på forhånd.

16

Pop Nogle Fiskeolie

En specifik type af fiskeolie (hi-DHA, NuMega), når det tages i tandem med motion, har vist sig at nedsætte kropsfedt og forskning tyder fiskeolie kan også bidrage til at øge vægttab og sænke blodsukkeret. Det lyder måske lidt uappetitlig, men fiskeolie er en af ​​de bedste næringsstoffer for den menneskelige krop. Ifølge NIH, fiskeolie (som kan indtages ved at spise fisk rig på omega-3 fedtsyrer som tun, laks, makrel og sardiner eller ved at tage kosttilskud - alt efter hvad der passer bedst ind i din livsstil) sænker triglycerider i dem med diabetes og hjerte problemer med så meget som 20 til 50 procent.

17

Lev Ved Half-Plate Regel

Fyld mindst halvdelen af ​​din frokost og middag plade med grøntsager. Grøntsager er næringsstof-tætte, høj i satiating fiber, og lav i kalorier, hvilket gør derefter ideelle vægttab værktøjer, siger registreret diætist Danielle Omar. "Ved at spise veggie halvdelen af ​​din tallerken, før noget andet, vil du tage brodden din sult, spise mindre samlede kalorier, og stadig føler fuld og tilfreds. Holde spise på denne måde, og de pounds vil smertefrit smelte væk."

18

Spredt ud dit protein

Kost eksperter siger, at vi har brug for omkring et gram protein pr kg kropsvægt til at støtte muskelvækst og vægttab, så hvis det er, hvad du spiser hver dag, er du forpligtet til at få kroppen af ​​dine drømme, ikke? Desværre, der er mere i det end som så. Ifølge University of Texas forskere, når du indtager din protein kan gøre eller bryde hvor meget lean muskelmasse du er i stand til at pakke på. Hvis du er som de fleste amerikanere, du sandsynligvis forbruge lidt at ingen protein til morgenmad, lidt af protein til frokost og hovedparten af ​​dit daglige indtag under middagen-som forskerne opdaget, er ikke ideel for muskel syntese. Heldigvis, rettelsen er enkelt: Bare distribuere dit proteinindtag jævnt over hele dagen. Forskerne fandt, at dem, der fulgte denne simple trick havde 25 procent højere proteinsyntese end dem, der spiste størstedelen af ​​næringsstoffet efter solen gik ned. Tjek vores Ultimate Guide til Protein til din one-stop-shop.

19

Drop den Drinking

Hvis det er alt for meget at bede, så ordre (eller hælde) kun én drink nær slutningen af ​​dit måltid eller når du er færdig. På den måde kan den sødme gå med middag, men også fungere som en lav-cal dessert.

20

EAT A DINOSAUR

Kale er Jennifer Lawrence of superfoods, anmelderroste og nydes af millioner. Problemet er, at det risikerer at blive den Jennifer Lawrence of superfoods, med risiko for bedøvende overeksponering. Hvis du finder udsigten til en anden grønkål salat så spændende som en almindelig kyllingebryst, vælger dinosaur grønkål, alias sort eller lacinato grønkål. Dens mørke, krøllede blade er sødere smag og mere mørt end den almindelige sort, men det har de samme ernæringsmæssige egenskaber, ligesom mæthed-styrke fibre og andre næringsstoffer, som kan slukke din mave-fedt gener og føre til hurtigt vægttab.

21

SIP WHITE TEA

Tænk på hvid te som Spanx i en kop. Det faktisk fungerer sammen med din krop på fire forskellige måder til at fremme fedtforbrænding, som rapporteret i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse: Det blokerer dannelsen af ​​nye fedtceller og samtidig boosting lipolyse, kroppens processen med at nedbryde lagret fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism. En anden gruppe forskere fundet, at te er også en rig kilde til catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og-bonus! -Hjælper fremskynde leverens evne til at vende fedt til energi. Bryg dette og forbrænde fedt. For flere måder at nyde din vej slank, gå ikke glip af 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

22

Drys Pepitas

Det er den spanske betegnelse for græskar frø, og hvis man tænker på dem bare jack O`Lantern indmad, er du i for en godbid. En ounce af frø har otte gram protein - mere end et æg eller mandler - og er rig på flad-mave næringsstoffer som fiber, zink og kalium, som er nøglen til muskeltræning og nyttiggørelse. Drys dem i salater eller over havre.

23

Bruge en bindestreg af kanel

Kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, der er bevist til at ændre kropssammensætning og forbedre insulinfølsomheden. Men det er ikke alt: Den kraftfulde krydderi blev også vist at afværge vægtøgning og visceralt fedt i dyr fodret med en sukker-forstærket kost. Det giver dig ikke frie tøjler til at spise alle de søde sager, du ønsker uden konsekvens (undersøgelsen var kun på critters, trods alt), men det kunne ikke skade at tilføje nogle kanel til din kaffe eller havregryn, hvis du har haft en hård tid opholder sig væk fra sukkerholdige aflad.

24

FÅ SPICY

Cayenne, der almindeligvis anvendes til mexicanske retter deres underskrift spark, er blevet tilsluttet abdominal fedt tab, når spises dagligt. Selv om der er forskellige mekanismer på spil, en gruppe forskere siger, at krydderiet kan nedsætte appetitten. I deres undersøgelse, opdagede de, at mænd, der spiste krydret forretter forbruges 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde. Du kan finde capsaicin i hot sauce, men blot et par shakes af nogle populære sorter kan give næsten 20 procent af dit daglige natrium grænse. For en mindre aggressiv, salt-frispark, prøv krydderier grillet fisk, kød og æg med bare en knivspids cayennepeber.

25

CRACK et æg

Vil du have din stofskifte realindkomsterne hele dagen lang? Selvfølgelig, du gør-og gøre det ske er så let som at sidde ned til en proteinrig morgenmad. I en nylig undersøgelse af 21 blev halvt fodret en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin (den "sult hormon") Var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer! Bonus: Æggeblommer indeholder cholin, et næringsstof med kraftige fedt-brænding egenskaber

Leder du efter nogle faste mave morgenmad inspiration? Tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret

26

Shuck IT

Østers er en af ​​de bedste fødekilder af zink, et mineral, der arbejder med hormonet leptin til at regulere appetit. Forskning viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink end slankere folkemusik. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biovidenskab fundet, at tage zink kosttilskud kan øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent! Et halvt dusin østers har kun 43 kalorier, men giver 21 procent af din ADT af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

For flere måder at kalde op ned din fedt gener og tabe, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

27

Spis en håndfuld VALNØDDER som din go-to SNACK

Omega-3 fedtsyrer, de næringsstoffer, der gør fede fisk ernæringsmæssige-Champs, spiller en central rolle i at reducere mave fedt oplagring, alt imens at holde os fuld og tilfreds. Men heldigvis behøver du ikke at ned en hel filet eller endda tænde komfuret til at høste deres mave-udfladning fordele. Lige
1/4 kop valnødder packs flere end to dags ALA (alfa-linolensyre), en type omega 3. Og bonus: Valnødder har også vist sig at reducere blodtrykket og mindske betændelse i blodkarrene i perioder med stress . Føj dem til nogen af ​​disse
50 bedste Overnight Oats Opskrifter at få de faste mave fordele hver gang er det morgenmad tid!

28

WASH NOGLE HINDBÆR

Hindbær kan være små, men de er frygtelig mægtige-tænke på dem som naturens magiske vægttab pille. Ikke alene skal de pakke mere fiber og flydende end de fleste andre frugter, hvilket øger mæthed, de er en rig kilde til ketoner, antioxidanter, der kan hjælpe skære ned bestræbelser forbrænding gemt fedtceller. Hvad mere er, ligesom andre bær, er hindbær fyldt med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der har vist sig at reducere dannelsen af ​​fedtceller og zappe abdominal fedt.

29

Og blåbær, Too

Det er endelig tid til at give den ydmyge blåbær ordentlig ros-og tilføje nogle din daglige kost. Hvad gør dem så stor? Blåbær kan hjælpe blast væk stædige maven fedt ved at tænde dine get-lean gener, i henhold til University of Michigan forskere. Efter en 90-dages prøveperiode rotterne fodret med en blåbær-beriget kost udviste signifikant reduceret mave fedt end kontrolgruppen. Men det er ikke alt! Den søde frugt indeholder også forbindelser der afværge og reverse aldersrelateret hukommelsestab og motorik.

30

Spis noget havreklid

Hvis du kan lide at starte dagen med havregryn, er det tid til at give dig selv en opgradering. Mens havregryn er en fantastisk morgenmad, med 12 gram protein og 8 gram fibre per kop, havreklid er et helt andet niveau. Det packs en hele 20 gram muskel-bygning protein og 18 gram fibre, for det samme antal kalorier. Og alt det fiber er gode nyheder for din mave. Indtag af næringsstoffer blev fundet at være negativt forbundet med mave fedt, ifølge en Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme Bare ikke skrue det op ved dumpning brunt sukker eller sirup på det. Fedtfattig mælk og kanel er de bedste tilbehøret.

31

GO HELE

Det er ikke kulhydrater i sig selv, der fører til mave fedt- men typen, siger forskerne. Faktisk er fuldkorn er en kosten dagligt syn i folk med de mindste midterstykker. En Tufts University undersøgelse viste, at deltagere, der spiste tre eller flere portioner af fuldkorn om dagen (havre, quinoa, brune ris, hvede) havde 10% mindre fedt på maven end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra raffinerede kulhydrater (hvide ting: brød, ris, pasta). Yderligere forskning er nødvendig for at finde ud af præcis, hvorfor dette er tilfældet, men hypotesen er det har at gøre med de højt fiber og langsom-burn egenskaber fuldkorn. Når det kommer til kost, være uraffineret er en god ting!

Quin-hvad ?! Ikke sikker på, hvordan at koge op den gamle korn? Tjek disse 30 Quinoa Opskrifter til vægttab for nogle sunde måltid ideer!

32

Koge mere med kokos

Hvad lugter som en eksotisk ferie og kan skrumpe din talje hurtigere end din foretrukne Zumba klasse? Du fik det: kokosolie. En undersøgelse af 30 mænd i tidsskriftet Farmakologi fundet, at bare 2 spiseskefulde om dagen reducerede taljemål med et gennemsnit på 1,1 inches i løbet af en måned. Hvad gør kokosolie overlegen i forhold til andre fedtstoffer, er dens mellemkædede triglycerider. I modsætning til de langkædede fedtsyrer findes i animalske kilder til mættet fedt, er kokosolie synes ikke at hæve din kolesterol og er mere tilbøjelige til at blive brændt som energi end lagres som spæk. På nogenlunde 117 kalorier pr spiseskefuld, det er en nær identisk kaloriefattige bytte for olivenolie. Plus, dens høje røg punkt gør kokosolie stor for næsten alle skålen, fra æg til røre-frys.

33

SNACK for froe

Solsikkefrø lave en sund og mættende tilføjelse til enhver kost. En kvart kop servering pakker lidt over 200 kalorier og giver 3 gram fibre. Frøene også tjene op en rimelig andel af magnesium, et mineral, der hjælper med at øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedt fra sine butikker, som er blot én af grundene til vægttab eksperter elsker ting. "Solsikkefrø og Sunbutter er to store mave-busters, siger registreret diætist Lauren Slayton af Foodtrainers. Den type fedt i frøene har vist sig at reducere abdominal fedt hos kvinder uden anden ændring i kosten," forklarer Slayton. Apropos, finde ud af 30 Fladskærms-Belly fejl, som kvinder gør!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!