12 Sundhedsmæssige fordele af granatæble

Granatæbler er blandt de sundeste frugter på jorden.

De indeholder en række gavnlige plante forbindelser, uovertruffen af ​​andre fødevarer.

Mange undersøgelser har vist, at de har utrolig fordele for din krop, og kan sænke risikoen for alle mulige sygdomme (1).

Her er 12 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele af granatæble.

1. Granatæbler er fyldt med vigtige næringsstoffer

Granatæble, eller Punica granatum, er en busk, der frembringer en rød frugt (1).

Kategoriseret som en bær, granatæble frugt er omkring 5-12 cm (2-5 inches) i diameter.

Det er rød, rund og ser lidt ligesom et rødt æble med en blomst-formet stilk.

Huden på granatæble er tyk og uspiselige, men der er hundredvis af spiselige frø kaldet frøkappen indenfor.

De frøkappen er, hvad folk spiser, enten rå eller forarbejdet til granatæble juice.

Dette er, hvad granatæbler se ud:

Granatæbler har en imponerende ernæringsprofil:

En kop frøkappen (174 gram) indeholder (2):

• Fiber: 7 gram.
• Protein: 3 gram.
• Vitamin C: 30% af RDA.
• Vitamin K: 36% af RDA.
• Folat: 16% af RDA.
• Kalium: 12% af RDA.

Granatæbler frøkappen (frø) er også meget sød, med en kop indeholdende 24 g sukker og 144 kalorier.

Men hvor granatæbler virkelig skinne er i deres indhold af magtfulde plante forbindelser, hvoraf nogle har potente medicinske egenskaber.

Bundlinie: Den granatæble er en frugt, der indeholder hundredvis af spiselige frø kaldet frøkappen. De er rige på fibre, vitaminer, mineraler og bioaktive plantestoffer, men de indeholder også noget sukker.

2. Granatæbler indeholder to Plant Forbindelser Med Kraftige medicinske egenskaber

Der er to unikke stoffer i granatæbler, der er ansvarlige for de fleste af deres sundhedsmæssige fordele.

punicalaginer

Punicalaginer er ekstremt kraftige antioxidanter findes i saften og skræl af en granatæble.

De er så kraftig, at granatæble juice har vist sig at have tre gange den antioxiderende aktivitet rødvin og grøn te (3).

Granatæble ekstrakt og pulver er typisk fremstillet fra skallen på grund af sin høje antioxidant og punicalagin indhold.

Punicic Acid

Punicic syre, også kendt som granatæble frø olie, er den vigtigste fedtsyre i frøkapperne.

Det er en type af konjugeret linolsyre med potente biologiske virkninger.

Bundlinie: Granatæbler indeholder punicalaginer og punicic syre, unikke stoffer, der er ansvarlige for de fleste af deres sundhedsmæssige fordele.

3. Granatæble har imponerende anti-inflammatoriske virkninger

Kronisk inflammation er blandt de førende drivkræfter for mange dødelige sygdomme.

Dette omfatter hjertesygdomme, kræft, type 2-diabetes, Alzheimers sygdom og endda fedme.

Granatæble har kraftige anti-inflammatoriske egenskaber, der i vid udstrækning medieret af antioxidant egenskaber af punicalaginer.

Reagensglas undersøgelser har vist, at det kan reducere inflammatorisk aktivitet i fordøjelseskanalen, såvel som i brystcancer og coloncancer-celler (4, 5, 6).

Et studie hos diabetikere fandt, at 250 ml granatæble juice om dagen i 12 uger sænkede den inflammatoriske markører CRP og interleukin-6 med 32% og 30%, henholdsvis (7).

Bundlinie: De punicalaginer i granatæble juice har vist sig at reducere inflammation, en af ​​de førende årsager til mange dødelige sygdomme.

4. Granatæble Kan hjælpe med at bekæmpe prostatakræft

Prostatakræft er den mest almindelige form for kræft hos mænd.

Laboratorieundersøgelser har vist, at granatæble ekstrakt kan bremse kræft celle reproduktion og endog inducere apoptose (celledød) i cancerceller (8, 9).

PSA (prostataspecifikt antigen) er et blod markør for prostatacancer.

Mænd, hvis PSA niveauer dobbelt i en kort periode har en øget risiko for at dø af prostatakræft.

Interessant, en human undersøgelse viste, at 237 ml (8 oz) af granatæble juice om dagen steg PSA fordoblingstid fra 15 måneder til 54 måneder, som er enorme (10).

En opfølgende undersøgelse viste lignende forbedringer under anvendelse af en type granatæbleekstrakt kaldet POMx (11).

Bundlinie: Der er foreløbig dokumentation for, at granatæble juice kan være nyttige i mænd med prostatakræft, potentielt hæmme kræft vækst og sænke risikoen for dødsfald.

5. Granatæble kan også være nyttigt Against Breast Cancer

Brystkræft er den mest almindelige form for kræft hos kvinder.

Granatæbleekstrakt er blevet vist at inhibere reproduktion af brystcancerceller og kan endog dræbe nogle af dem (12, 13, 14).

Imidlertid er det i øjeblikket begrænset til laboratorieundersøgelser. Mere forskning er nødvendig.

Bundlinie: Laboratorieundersøgelser har vist, at granatæble ekstrakt kan hjælpe med at bekæmpe brystkræft celler, men der er behov humane undersøgelser for at bekræfte dette.

6. Pomegranate May lavere blodtryk

Højt blodtryk (hypertension) er en af ​​de førende årsager til hjerteanfald og slagtilfælde.

I en undersøgelse, folk med højt blodtryk havde en signifikant reduktion efter indtagelse 150 ml (5 oz) af granatæble saft dagligt i 2 uger (15).

Andre undersøgelser har vist lignende virkninger, især for systolisk blodtryk (jo højere tal i et blodtryk læsning) (16, 17).

Bundlinie: Regelmæssig indtagelse af granatæble juice har vist sig at sænke blodtryk i så lidt som 2 uger.

7. Granatæble kan hjælpe Fight Gigt og ledsmerter

Gigt er et fælles problem i de vestlige lande.

Der er mange forskellige typer, men de fleste af dem involverer en form for betændelse i leddene.

I betragtning af, at plante forbindelser i granatæble har anti-inflammatoriske virkninger, er det fornuftigt, at de kunne hjælpe med at behandle gigt.

Interessant nok har laboratorieundersøgelser vist, at granatæble ekstrakt kan blokere enzymer, der vides at beskadige samlinger i mennesker med slidgigt (18, 19).

Det har også vist sig at være gavnlig mod arthritis hos mus, men der er meget lidt dokumentation fra mennesker hidtil (20, 21).

Bundlinie: Undersøgelser på dyr og isolerede celler har vist, at granatæble ekstrakt kan være gavnligt mod flere former for arthritis, men der er behov human forskning.

8. Granatæble Juice kan sænke din risiko for hjertesygdom

Hjertesygdom er i øjeblikket verdens mest almindelige årsag til for tidlig død (22).

Det er en kompliceret sygdom, drevet af mange forskellige faktorer.

Punicic syre, den vigtigste fedtsyre i granatæble, kan hjælpe med at beskytte mod flere trin i hjertet sygdomsprocessen.

I en undersøgelse i 51 mennesker med højt kolesterol og triglycerider, blev 800 milligram granatæble frø olie per dag i 4 uger vist signifikant lavere triglycerider og forbedre triglycerid: HDL ratio (23).

En anden undersøgelse så på virkningerne af granatæble juice i mennesker med type 2-diabetes og forhøjet kolesterol. De noterede betydelige reduktioner i LDL-kolesterol, samt andre forbedringer (24).

Granatæble saft har også vist, i både dyr og mennesker undersøgelser, for at beskytte LDL kolesterol partikler mod oxidation, en af ​​de vigtigste skridt på vejen hen imod hjertesygdom (25, 26, 27, 28).

Bundlinie: Adskillige humane undersøgelser har vist, at granatæble kan have fordele mod hjertesygdomme. Det forbedrer kolesterolprofil og beskytter LDL kolesterol fra oxidativ beskadigelse.

9. Granatæble Juice Kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion

Oxidativ skade kan forringe blodgennemstrømningen i alle områder af kroppen, herunder erektile væv.

Granatæble saft har vist sig at være gavnligt i at øge blodgennemstrømningen og erektil respons i kaniner (29).

I en undersøgelse af 53 mænd med erektil dysfunktion, granatæble syntes at have nogle fordele, men det var ikke statistisk signifikant (30).

Bundlinie: Granatæble saft har været forbundet med reducerede symptomer på erektil dysfunktion, men mere forskning er nødvendig.

10. Granatæble kan hjælpe Fight bakterie- og svampeinfektioner

Anlægget forbindelser i granatæble kan hjælpe med at bekæmpe skadelige mikroorganismer (31).

For eksempel har de vist sig at være gavnlig mod visse typer af bakterier, såvel som gær Candida albicans (32, 33).

Anti-bakterielle og anti-fungale virkninger kan også være beskyttende mod infektioner og betændelse i munden.

Dette omfatter tilstande såsom gingivitis, periodontitis og protese stomatitis (34, 35).

Bundlinie: Granatæble har antibakterielle og antivirale egenskaber, som kan være nyttige mod almindelige sygdomme i tandkødet.

11. Granatæble kan øge hukommelsen

Der er tegn på, at granatæble kan forbedre hukommelsen.

I en undersøgelse i kirurgiske patienter, 2 g granatæbleekstrakt forhindrede underskud i hukommelsen efter operationen (36).

En anden undersøgelse i 28 ældre individer med hukommelsesbesvær, fandt, at 237 ml (8 oz) af granatæble juice per dag signifikant forbedrede markører for verbal og visuel hukommelse (37).

Der er også nogle beviser fra undersøgelser i mus, der granatæble kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers sygdom (38).

Bundlinie: Nogle beviser for, at granatæble kan forbedre hukommelsen hos ældre og post-kirurgi, og undersøgelser af mus tyder på, at det kan beskytte mod Alzheimers sygdom.

12. Pomegranate Kan forbedre det fysiske ydeevne

Granatæble er rig på kosten nitrater, som har vist sig at forbedre det fysiske ydeevne.

I en undersøgelse af 19 atleter kører på et løbebånd, 1 gram granatæble ekstrakt 30 minutter før træning signifikant forøget blodgennemstrømning (39).

Dette førte til en forsinkelse i starten af ​​træthed, og en stigning i øvelse effektivitet.

er behov for flere undersøgelser, men det ser ud som granatæble kan være gavnligt for fysisk præstation, der ligner rødbeder saft.

13. Ellers andet?

Hvis du ønsker at nyde de sundhedsmæssige fordele, der er skitseret i artiklen, så kan du enten spise granatæble frøkappen direkte, eller drikke granatæble juice.

I slutningen af ​​dagen, granatæbler er blandt de sundeste fødevarer på planeten.

De har vidtrækkende fordele, og kan medvirke til at reducere risikoen for alle former for alvorlige sygdomme.