Sig farvel til snorken!

Snorken er et fælles sundhed lidelse, som påvirker næsten 45% voksne lejlighedsvis. Det er ikke en alvorlig tilstand, men det skaber en plage, hvis det sker jævnligt. Den person, der sover ved siden af ​​snorken personen, er den værste patient af dette problem. Og på samme tid, betyder det også, at du ikke får sund søvn og dens eftervirkninger kan medføre nogle andre sygdomme.

Denne betingelse påvirker flere midaldrende og ældre mænd end kvinder. Du vil også opleve, at fede mennesker er mere tilbøjelige til snorken end en raske mennesker.

Hvad er årsagen til snorken

En person starter snorken, når luften ikke kan bevæge sig ordentligt gennem næse og svælg under søvn. Og denne luft blokering vibrerer det omgivende væv som følge af hvilken en snorken lyd opstår.

Grunden til snorken varierer fra person til person. For nogle mennesker, kan det forekomme på grund af nogle sundhedsproblem ligesom søvnapnø, fedme mv, og for nogle mennesker det sker på grund af de ekstra fedtvæv i luftvejene.

Lad os finde ud af de mest almindelige årsager til snorken.

Obstruktion i nasal passage: Undertiden en person snorker grund af blokering i nasal passage og denne forhindring kan være resultatet af nogle allergier i næsepassagen, bihulebetændelse, tonsil og hævelse af turbinates.

Forsnævrede luftveje: Undertiden enlargedpalatine mandlerne (kan være forårsaget på grund af nogle infektioner) kan indsnævre luftvejene og forårsage snorken.

Kollaps af tungen, ganen og hals: Der er to stadier af søvn, såsom REM (rapid eye movement) og ikke-REM trin. Snorken oftest opstår i REM fase som i denne fase er der tab af muskeltonus. Musklerne i kroppen undtagen vejrtrækningsmuskler slappe af i denne fase af søvn og grundet dette, kan tungen, ganen og svælget kollapse. Denne situation ofte forårsager snorken.

Sovestilling: Sovestilling er en af ​​de væsentligste årsager til snorken. Når en person sover fladt på ryggen, Kødet af halsen bliver afslappede og blokerer luftvejene. Det gør ofte den person snorke regelmæssigt.

Medicin, alkohol og rygning: Nogle gange forbruget af visse lægemidler likelorazepam (Ativan) og diazepam (Valium) afslappe musklerne og forårsage snorken. Den samme regel gælder også for forbruget af alkohol og rygning.

Krop Struktur: Strukturen i din krop kan også gøre dig til snore.We læse det tidligere, at mænd bliver ramt af snorken mere end kvinderne og den vigtigste årsag bag det er, at mænd har smallere luft passager end kvinderne.

Overvægt: Overvægt forårsager ofte voluminøse hals væv, som forårsager snorken.

Søvnmangel: Nogle gange ikke får nok søvn hele tiden også gør personen snorke.

Symptomer på Snorken

Den person, der snorker generelt ikke, om han / hun er snorken, men kan finde ud af om denne betingelse, hvis han / hun oplever de symptomer, der er nævnt nedenfor:

• Rastløshed under søvn
• En kvælning følelse under søvn
• Brystsmerter under søvn
• Vågne op på grund af kvælning eller gisper
• Hovedpine om morgenen
• Følelse søvnig i løbet af dagen tid
• Ondt i halsen

Bedste hjem retsmidler mod snorken

Snorken er ikke en alvorlig helbredstilstand, men det helt sikkert skaber en irriterende betingelse for den person, der sover ved siden af ​​dig. Og på samme tid, det også påvirker kvaliteten af ​​din søvn. Så for at bekæmpe såvel som at behandle denne tilstand kan du følge visse let hjem retsmidler samt nogle livsstilsændringer.

Essential Oil behandlinger for snorken

Læsset med forskellige medicinske egenskaber, kan æteriske olier behandle snorken effektivt.

pebermynteolie

De antiinflammatoriske egenskaber af pebermynteolie reducere inflammation i membranerne af foringen af ​​næseborene, hvilket igen bidrager til at behandle snorken problem. På samme tid, decongestant menthol i pebermynte æterisk olie mister phylum. Denne proces giver en beroligende effekt på de bihuler og hals, og behandler snorken effektivt.

Nødvendig Ingredienser:

• Pebermynte Olie- 2 til 3 dråber
• En Dropper

Behandle:

1. Tag nogle pebermynte æterisk olie i en pipette og sætte 2 til 3 dråber det til næsen inden jeg skal sove.
2. Denne olie vil arbejde gradvist at rense luften passage.
3. Følg denne metode regelmæssigt for at slippe af med snorken.

Timian Essential Oil Tea

Læsset med antibakterielle egenskaber, kan timian æterisk olie behandle snorken problem ved at dræbe de bakterier, der inficerer halsen område og opflammer den. Dets anvendelse vil også udvide luft passage, og dermed vil helbrede snorken problem for sikker.

Nødvendig Ingredienser:

• Timian Olie - ½ tsk
• Vand - 1 kop

Behandle:

1. Kog vandet i en gryde i nogle minutter.
2. Derefter tilsættes timian olie til vandet og rør godt.
3. Tag denne løgnehistorie som en te inden jeg går i seng hver dag til jævn luftstrøm i luftvejene til at stoppe snorken.
4. Du kan også lægge timian æterisk olie i rummet diffusor at indånde det regelmæssigt, så din luft passage vil være klar, og du vil ikke gøre lyde mens du sover.

Eucalyptus Essential Oil

Du kan også bruge eukalyptus æterisk olie for at stoppe snorken, hvis det sker for dig, på grund af kulde eller sinus infektion. Eucalyptus æterisk olie virker som en god decongestant, således sin brug tynder slim, som blokerer luftvejene og behandler snorken problem effektivt. Det giver også en effektiv kur mod forskellige vejrtrækningsproblemer, da det er smertestillende, antispasmodic i naturen.

Nødvendig Ingredienser:

• Vand - 1 glas
• Eucalyptus Oil - 2 til 3 dråber
• Et håndklæde

Behandle:

1. Tag vand i en gryde og kog det i medium flamme.
2. Når vandet begynder kogende tilføje eukalyptus olie til det.
3. Nu dække dit hoved med håndklæde og holde dit ansigt over damp.
4. Luk øjnene og inhalere dampen.
5. Følg denne proces regelmæssigt inden jeg skal sove for at slippe af snorken problem.

Merian Essential Oil

Ligesom eukalyptus æterisk olie, merian æterisk olie hærder også forskellige vejrtrækning problem, der betragtes som en af ​​de hyppigste årsager til snorken.

Nødvendig Ingredienser:

• Merian Essential Oil - 4 til 5 dråber
• Enhver Carrier Oil - 4 til 5 dråber

Behandle:

1. Tag merian æterisk olie og bland i det noget luftfartsselskab olie, ligesom kokosolie.
2. Nu massere denne blandede olie i dit bryst, nakke og skuldre inden jeg skal sove.
3. Følg denne proces regelmæssigt for at udjævne den vejrtrækning processen og til at stoppe snorken.

Bemærk: Du kan også bruge alle disse æteriske olier ved at følge alternative måder at behandle snorken. Du kan enten anvende dem topisk eller ved hjælp af det til at skylle (2 til 3 dråber æterisk olie i 1 glas varmt vand). Du kan også bruge olierne til fremstilling af dampe (2 til 3 dråber æterisk olie i 1 glas varmt vand) eller i diffusoren. Du kan behandle den snorken problem ved at anvende en af ​​de æteriske olier inde næseborene inden jeg skal sove (ising en vatpind i den æteriske olie og anvende det).

Andre naturlige midler til Stop Snorken

Honning

Den antibakterielle og antivirale egenskaber af honning rydde halsen ordentligt. Også den antiinflammatoriske egenskab af honning reducerer hævelse i halsen område, således dens anvendelse åbner de blokerede luftveje korrekt at behandle snorken problem.

Nødvendig Ingredienser:

• Varmt vand - 1 glas
• Honning - 1 spsk

Behandle:

1. Tag 1 glas varmt vand og tilsæt honning til det.
2. Rør honning i vandet ordentligt og drikke det.
3. Brug dette middel hver aften inden jeg går i seng for at behandle snorken med succes.

Olivenolie

Olivenolie er fyldt med anti-inflammatoriske egenskaber og dets anvendelse letter luftvejene ved at reducere inflammation, således fremmer ordentlig luftstrøm i næsepassagen.

Nødvendig Ingredienser:

• Olivenolie - 1 og ½ spsk

Behandle:

1. Tag olivenolie og nippe det inden jeg går i seng.
2. Tag 2 til 3 slurke af olivenolie hver dag for at slippe af med snorken.

Bukkehorn til behandling Snorken

Bukkehorn er en naturlig decongestant, der virker som en slimløsende. Dens anvendelse tynder og opløser slim i lymfesystemet, og dermed renser luftvejene til at stoppe snorken.

Nødvendig Ingredienser:

• Bukkehorn pulver- 1 spsk
• Vand - 1 glas

Behandle:

1. Tag et glas vand og tilsæt 1 spsk af bukkehorn pulver til det.
2. Bland det godt og lad virke i 10 minutter til stejl ordentligt i vandet.
3. Drik det før du går i seng for at slippe af snorken problem.

Gurkemeje og mælk

Du kan også bruge gurkemeje til at behandle snorken problem, da det er fyldt med anti-inflammatoriske egenskaber. Så dens anvendelse kan reducere betændte væv og tilbyder en beroligende effekt på halsen. Brugen af ​​mælk i denne løsning vil også ødelægge allergener, der forårsager tilstoppet næse og snorken.

Nødvendig Ingredienser:

• Gurkemeje pulver - 2 spsk
• Varm mælk - 1 glas

Behandle:

1. Tag 1 glas varm mælk og tilsæt 2 spsk gurkemeje pulver til det.
2. Rør det godt og drikker det til at stoppe snorken.
3. Tag denne drik hver aften inden jeg går i seng for at behandle den støjende snorken problem.

Kamille te

Læsset med anti-inflammatorisk middel bisabolol, kamille te, hvis det indtages tilbyder en beroligende virkning på nerverne. Dens egenskaber også fremme sund søvn, og dermed hjælpe dig med at forhindre snorken. Det kan behandle snorken effektivt, hvis det er forårsaget på grund af anstrengte nerver.

Nødvendig Ingredienser:

• Varmt vand - 1 kop
• Tørrede Kamille Leaves - 1 tsk
• Honning - 1 tsk

Behandle:

1. I en kop varmt vand, tilsæt de tørrede kamille blade.
2. Lad det i 5 minutter til stejle i vandet korrekt.
3. Si vand og tilsæt 1 tsk honning til det.
4. Drik det før sengetid dagligt for at helbrede snorken problem.

Nasal Skyl til snorken

Bortset fra at bruge disse naturlige retsmidler, kan du forberede en nasal skylning at behandle snorken problem effektivt, især hvis du snorke på grund af blokering i nasal passage. Denne skylning vil rydde nasal passage samt rydde luftvejene, som vil gøre dig til at trække vejret ordentligt, og dermed vil hjælpe dig til at behandle snorken problem med succes.

Nødvendig Ingredienser:

• Ikke-salt tilsat jod - ½ tsk
• Bagepulver - ½ tsk
• Destilleret vand - 8 ounces
•  En næseskyllekande

Behandle:

1. Tag vand i et glas og bland alle ingredienserne i det.
2. Hæld det blandede vand til næseskyllekande.
3. Placer tuden af ​​næseskyllekande i en af ​​dine næsebor på en sådan måde, at vandet kommer ud af det andet næsebor.
4. Følg samme procedure for det andet næsebor.
5. Denne proces vil tynde slim og rydde blokering i den nasale passage, så du vil trække vejret ordentligt.
6. Efter denne proces regelmæssigt vil hjælpe dig med at bekæmpe snorken problem effektivt.

Bemærk: Den næseskyllekande skal være rene. Undgå at bruge den næseskyllekande afhjælpe hvis du lider af akut sinus infektion, da det kan forværre tilstanden. Også undgå at bruge for varmt eller koldt vand til at forberede dette middel, da det kan skade din nasal passage.

Andre nyttige retsmidler til Stop Snorken

Du har læst det tidligere om de vigtigste årsager til snorken. Så det er altid klogt at fjerne årsagerne til snorken først at behandle og forebygge det på en bedre måde.

Prøv at holde nasal passager Open

Et blokeret nasal passage obstruerer luftvejene for jævn bevægelse af luftstrømmen. Som et resultat, den person snorker mens du sover.

At tage et varmt vand bruser før sengetid, vil hjælpe dig til at holde de nasale passager åben. Du kan også gnide et par dråber æteriske olier, såsom eukalyptus, merian, timian, etc, i din næsebor til at holde de nasale passager åben.

Du kan også bruge nasal strips til at løfte de nasal passager for at holde dem åbne.

Skift sovestilling

Ændring af dit søvnmønster vil hjælpe dig meget for at slippe af snorken, hvis det er forårsaget på grund af at sove på ryggen. Prøv at sove på dine sider. Ved hjælp af en krop pude vil også hjælpe dig til at slippe af med snorken problem. Du kan også holde en tennisbold i ryggen, mens du sover. Dette vil forhindre dig i at sove på ryggen, og dermed vil hjælpe dig til at stoppe snorken.

Tabe sig

Overvægt er en af ​​de hyppigste årsager til snorken. Så gør nogle øvelser eller følge nogle kost plan for at kaste dem ekstra kilo. Du vil helt sikkert have en kontrol over din snorken problem, hvis det er opstået, efter at du har taget på i vægt.

Må ikke indtage alkohol og Rygestop

Hvis du ønsker at stoppe snorken, derefter straks stoppe indtagelse af alkohol samt rygestop. Det er fundet, at de mennesker, der ikke snorker, starte snorken efter at de indtager alkohol eller begynder at ryge.

Har tilstrækkelig søvn

At have en kvalitet og tilstrækkelig mængde søvn hjælper også i en god måde at slippe af med snorken. Hvis du ikke får ordentlig søvn, så vil du blive træt og når du vil gå til at sove igen, vil du sove hårdt og dine muskler vil blive mere afslappet. Som et resultat, vil du begynde at snorken. Så for at slippe af med snorken, sikre at have tilstrækkelig søvn.

Sådan Stop Snorken med Throat Øvelser

Du kan meget vel slippe af med dette snorken problem ved at følge forskellige afhjælpende foranstaltninger, der omtales ovenfor, men på samme tid, kan du også øve nogle hals øvelser til at behandle samt forhindre dette problem med succes. De hals øvelser vil behandle dette problem ved at styrke musklerne i de øvre luftveje.

• Ytre vokalerne (a, e, i, o, u) højt i tre minutter ved en strækning. Prøv at gøre dette par gange om dagen.
• Førstepladsen spidsen af ​​tungen på bagsiden af ​​din front tænder og derefter flytte din tunge bagud og være i denne position i tre minutter. Udfør denne øvelse par gange om dagen.
• Fold dine læber indad og holde dine læber i denne stilling i 30 sekunder. Udfør denne øvelse 2 til 3 gange om dagen.
• Åbn munden og derefter flytte dine kæber til højre og hold i 30 sekunder. Gentag denne øvelse nogle flere gange om dagen.
• Åbn munden og derefter kontakte de muskler, der er beliggende på bagsiden af ​​din hals, og hold den i 30 sekunder. Du kan gøre dette hals øvelse mange gange om dagen for at behandle snorken problem ordentligt.

Hvad er de sundhedsmæssige risici, der er forbundet med snorken

Hvis du snorke lejlighedsvis, så er det ikke udgør nogen trussel mod dit helbred, men hvis du snorke regelmæssigt, betyder det, at du kan blive ramt af nogle sygdomme som obstruktiv søvnapnø (OSA), som kan forårsage alvorlige bivirkninger som:

• Det kan øge blodtrykket niveau ved at belaste hjertet, hvilket kan resultere i udvidelse af hjertet, hjerteanfald og hjerte slagtilfælde.
• Du kan vågne op fra søvn ofte, så det vil hæmme kvaliteten af ​​din søvn og gøre dig træt.
• Det vil gøre dig døsig, træt og træt hele dagen.
• Det kan føre til pulmonal hypertension som følge af det lave iltindhold i blodet.
• Forstyrret søvn kan også gøre dig et offer for kronisk hovedpine.
• Mangel på kvalitet søvn kan også gøre dig et offer for fedme.
• Det kan også mindske din energi niveau til at koncentrere sig om arbejdet.

Ekstra tip

Brug en luftfugter: Brug en luftfugter i dit soveværelse, før de går på vågeblus for at holde luften fugtig. Tør luft betragtes som en af ​​de hyppigste årsager til snorken.

Undgå tunge måltider før sengetid: Spis ikke tunge måltider eller drikke før sengetid, da det kan gøre musklerne mere afslappet og gøre dig snorke.

Hold dit soveværelse fri Fra Allergener: Støv, mug, selskabsdyr skæl, osv, skabe en nysen fornemmelse i næsen og forårsage nasal anfægtelse, som er en af ​​de hyppigste årsager til snorken. Så holder dit soveværelse fri for allergener vil hjælpe dig med at forebygge snoring.Also, holde dit soveværelse ren ved støvsugning det.

Brug Peppermint Mundskyl: Du kan bruge pebermynte mundskyl til at gurgle, som kan krympe halsen, hvilket igen vil hjælpe dig med at forhindre snorken.

Skift Pudebetræk: Ændring af pudevår i jævne mellemrum vil hjælpe dig til at forhindre snorken på en måde.

Forkæl Koldt og sinus problemer snart: Prøv at holde dig i form nok til at blive ikke påvirket af kulde eller sinus infektioner, da disse ofte forårsager nasal blokering, hvilket ofte gør dig til at snorke.

Gør Motion Dagligt: Involver dig selv i moderate øvelser dagligt, da det vil hjælpe dig med at opretholde en sund sovende mønster, og dermed vil hjælpe dig til at have en kontrol over din snorken problem.

Følg en sund kost: Efter en sund kost mønster vil hjælpe dig til at forhindre snorken, da det vil holde din vægt i kontrol.

Undgå visse lægemidler: Tag ikke nogen sovepiller eller beroligende midler eller antihistaminer før de går i seng, hvis du ønsker at slippe af med din snorken problem.

Øve Pranayama: Øve pranayama vil hjælpe dig til at have en kontrol over din vejrtrækning mønster, vil således helt sikkert hjælpe dig til at stoppe snorken.

Nu ved du om de forskellige retsmidler, som du kan bruge til at slippe af med snorken. Men husk på, at disse midler kan hjælpe dig med at helbrede milde til moderate snorken problem, ikke den akutte én. Så hvis problemet bliver værre dag for dag, og du lider af det løbende, så er det tid til at konsultere en læge for at bekræfte, om du lider af nogen anden sygdom.

Prøv disse fantastiske retsmidler til at have en støjfri god nats søvn, glem ikke at dele dine oplevelser.