Knæ gør knasende støj

Nogle gange kan du høre mærkelige lyde, der kommer fra dine knæ, når du bøjer dem, disse knitrende eller snapper lyde betyder ikke, at der er noget galt med dit knæ. Disse lyde er almindelig hos mennesker med gigt, men er ikke et tegn på gigt eller anden ledsygdom, og de er ofte produceret af helt normale samlinger så godt. I medicinsk terminologi er disse lyde betegnes som ldquo-crepitusrdquo- (lyde produceres i lungerne er også betegnes som crepitus).

Grundlæggende til dine knæ

Knæet er dybest set en stor hængselled mellem lårbensknoglen lårbenet og den lange knogle af skinnebenet skinneben. Disse knogler er forbundet ved fire meget stærke, fleksible og hårde bånd betegnes som ledbånd. Overfladerne af knogle, der kommer i kontakt med hinanden er foret med tykke puder af brusk til at reducere friktion. Disse er også kendt som menisker.

Hele knæled er indesluttet i et bindevæv kapsel fyldt med væske og er beskyttet i front af knæskallen eller patella.

Hvorfor dit knæ Gør Crunching Støj?

Sunde knæ gør de knasende lyde fra tid til anden. Disse lyde kan produceres når ledfladerne bliver mindre glat eller ujævnt med alderen og slitage. Når disse ru overflader glide eller bevæge sig over hinanden under bøjning knæene eller stående op fra hug position, er nogle støj produceret. Strækker af ledbånd kan også føre til disse lyde i normale knæ.

Sommetider produceres meget små gasbobler i området omkring leddene, når de brister, de gør nogle knasende lyde.

Hvornår skal Worry

Knæ gør knasende støj, i de fleste tilfælde, er ikke noget at være bekymret over. Mange mennesker med helt normale knæ oplever den knitrende lyde, mens du står op fra hugsiddende stilling. Der er intet at bekymre sig om, medmindre der er en vis forbindelse rødme, hævelse eller smerte i leddet. Når det sker, skal en læge konsulteres asthis kan skyldes følgende årsager:

menisk Tear

Meniskerne er halvmåneformede puder inde i knæleddet, der virker som støddæmpere og beskytte benede overflader. De hjælper også med jævn fordeling af vægten. Pludselig vridning af knæet under traumer eller dyrke sport kan føre til en skade som følge i en menisk tåre. I ældre aldersgrupper, meniskerne er mere tilbøjelige til skade, fordi de bliver svage med alderen.

Brusk Skade eller slid

Den brusk, der dækker knoglerne bliver også skør med alderen. Nogle gange et stykke af det nedbryder og bliver fanget inde i leddet. Det resulterer i hævelse og rødme af leddet. Arthritis resultater fra udtynding og betændelse i brusk, bliver ledfladerne uregelmæssig og der er en slibning fornemmelse, når disse uregelmæssige overflader bevæger sig over hinanden. Dette er den mest almindelige form for gigt i midaldrende mennesker, kendt som slidgigt.

Hvordan kan du stoppe det Crunching Støj

Hvis dit knæ gør knasende støj, når du bøje eller flytte det, og du ønsker at undgå dem og styrke din knees.Below er nogle øvelser, der kan hjælpe.

1. Calf Frigivelse

Hvorfor hjælper det:

Mens strækker kun elongates musklerne, kalv frigivelse bidrager til at mindske tæthed og spændinger i muskel Fibbers anvender direkte tryk. Denne teknik kan være meget effektiv til tilvejebringelse af lindring til spændte muskler ved at ændre balancen af ​​muskel struktur og kan styrke knæskal.

Sådan udføres det:

Sid på gulvet med benene strakt foran derefter placere en tennisbold under lægmusklerne. Støtte din vægt på dine arme, rulle din kalv på bolden i en frem og tilbage bevægelse. Der kan være et bud eller smertefuld stedet, og når du finder det, bare stoppe i tredive sekunder og flytte din fod opad og nedad.

2. hoftebøjer Slip

Hvorfor hjælper det:

Knæet smerter doesnrsquo-t altid stammer fra knæene, undertiden en skævt hofte kan føre til smerter i knæet, som kan meget effektivt behandles ved at gøre denne øvelse.

Sådan udføres det:

Da hoften er en stor fælles du skal tage to tennisbolde og tape dem sammen til denne øvelse. For at starte det, du har brug for at ligge på maven placere disse bolde under hoftebenet. Støt din overkrop på albuerne og bøje det angrebne knæ på halvfems grader, derefter flytte dine ben sidelæns så langt som det kan tolereres. Gentag efter en til to minutters mellemrum.

3. IT Band Slip

Hvorfor hjælper det:

IT band eller Iliotibial band forbinder hoftebenet til knæet. Det er en meget stærk ledbånd, der løber langs den ydre grænse af låret. Da det giver stabilitet til knæleddet, når det bliver strakt, opflamme eller stram det kan føre til smerter i knæet og forskydning af fælles strukturer.

Sådan udføres det:

Lig på gulvet på den side, der er smertefuldt. Placer en skumgummirulle under benet, omtrent midtvejs mellem knæ og hofte, og flytte ben over det fra hoften basen til knæet. Prøv at glide over valsen, og hvis der er nogen smertefulde pletter, kan du stoppe der og bøje og glatte dit knæ for maksimal lindring. Dette kan gentages efter et par minutters interval.

4. Side Skridt med Resistance Band

Hvorfor hjælper det:

Knæled er støttet af låret muscles- musklerne på ydersiden af ​​låret er forholdsvis svagere end musklerne i forsiden af ​​låret. Denne ubalance kan lægge pres på knæskal resulterer i smerte. Denne øvelse er med til at styrke de ydre lårmuskler og vil være til stor hjælp, hvis dit knæ gør knasende støj.

Sådan udføres det:

Put modstand bands under knæene. (Tag to skridt til højre og derefter to til venstre.) Prøv at strække bands så langt som du kan, og for de bedste resultater, du kan gøre det, mens hug. Det anbefales at udføre tre gentagelser af disse trin tre gange om ugen.

5. inderlår Squat

Hvorfor hjælper det:Inderlår squat i høj grad øge styrken af ​​indre lårmuskler sætter dem i stand til at tilbyde bedre støtte til knæleddet og gør det mindre smertefuldt.

Sådan udføres det:

Stå oprejst med fødderne fra hinanden, fortrinsvis ved skulder bredde. Placer dine fødder med tæerne peger udad ved 45 grader. Prøv at squat ligesom du forsøger at placere dine hofter på en stol, der er for langt bag dig og derefter flytte dine knæ udad. Prøv at gå så lavt som er behageligt. For maksimale resultater, udføre denne tre gange om ugen, tre sæt af femten gentagelser.

6. Vastus medialis Oblique (VMO) Aktivering

Hvorfor hjælper det:

Vastus medialis Oblique muskel, der løber langs den indvendige lår og yder støtte til knæskallen medialt, er også en svag muskel og denne øvelse styrker det.

Sådan udføres det:

Stå med den ene fod frem og squat halvvejs indtil din forreste knæ og ankel er afstemt, og flyt derefter forreste knæ mod højre. Hold den i tre til fem sekunder og derefter samtidig lægge vægt på boldene af din mund, rotere dit knæ tilbage og stå. For maksimale resultater, gøre det tre gange om ugen.

Yderligere tips til bedre Knees

Her er et par tips til bedre knæ:

• Hvis dit knæ gør knasende støj, at det bedste, forhindre det er at holde det godt understøttet, og for at styrke musklerne omkring knæet er meget vigtigt. Squats, lunges, cykling, modstand bands eller ved hjælp af trapper anbefales til bedre knæ.
• Altid gør en varme op før du laver nogen form for motion.
• For at få maksimalt udbytte af motion og for at forebygge muskelskader, gøre nogle stretching før og efter træning.
• Start fra enkle øvelser og gradvist bygge op på dem.
• Sørg altid for, at du bære en ordentlig montering og komfortable sko.
• Prøv at opretholde en sund kropsvægt. Ekstra vægt kan lægge for stor belastning af de vægtbærende led især knæ og kan føre til gigt.

Del på sociale netværk: