De 47 bedste nye vægttab tips af året

Her på spise dette, ikke at !, vi bruger hver eneste dag forske de nyeste vægttab tendenser, analysere de mest effektive metoder til at brænde fedt-og holde det ud, samtidig med at spise de lækre fødevarer, du elsker.

Og her har vi samlet den enkleste, smarteste og mest effektive af året.

Fra at blive uddannet om de beskidte tricks fødevareproducenter spille på os til at blive mere nysgerrig på, hvordan visse fødevarer påvirker vores krop, 2016 var et år fuld af nye fund og ekspertrådgivning om, hvordan du være sundere-og tyndere. Og mens det er sandt, at en kostplan størrelse ikke passer alle, har det stigende antal overvægtige mennesker over hele kloden bedt mere vægttab forskning end nogensinde før.

Nogle af de tips er sikker på at overraske dig, også! Følg den smarteste råd fra det seneste år, og derefter klikke her for at finde ud af, om du er at spise en af ​​de chokerende 50 unhealthiest Foods på planeten!

1

Spark Øjeblikkelig Vægttab ved tryk på en knap

Lige siden paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage på hans bedst sælgende Nul Belly Diet, Forfatteren David Zinczenko har fremmet fordelene ved en plante-baseret madplan. Så han var glad for at se en større undersøgelse fra Harvard, i august, tyder på, at få størstedelen af ​​din protein fra vegetabilske kilder kan føre til en lavere risiko for at dø sammenlignet med animalske proteiner. Vegetabilske proteiner er hjørnestenen i sin nye bog, Nul Belly Smoothies-du får 100 + plantebaserede smoothie opskrifter, en unik blanding af super-næringsstoffer, der hjælper tromle din mave, øge dit stofskifte og helbrede dit fordøjelsessystem. Abonnenter har mistet op til tre inches fra deres taljen med magt Nul Belly Smoothies-og de aldrig følt sulten igen. Bevis for, at anlægget magt fungerer.

2

Følg 80/20 reglen

Fordi at skabe sunde vaner tager tid, skal du sørge for at give plads til fejl under dit vægttab rejse. Ideen er enkel: bare spise sundt 80 procent af tiden og efterlade 20 procent af tiden til at spendere. På den måde, vil du ikke føle sig skyldig og understregede, hvis du tilfældigvis nab en skive pizza på din fætters baggård fest. Bare prøv at holde baren højt på dine aflad. For eksempel, lave dine egne hjemmelavede desserter hjælp af kvalitet ingredienser i stedet for at købe disse emballeret, forarbejdede kager.

3

Gør din træning arbejde hårdere for dig

Alle ved at skifte til en sund kost er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig, men motion er nøglen til endnu bedre helbred (og flere kalorier brændt). Og det gør ikke kun spørgsmål, som du træner, det betyder noget også hvornår: Ifølge en nylig japansk undersøgelse, når du træner, før din morgen måltid, vil du metabolisere omkring 280 flere kalorier i løbet af dagen i forhold til at gøre det samme træning i aften. Vi foreslår, at du følge op den morgen måltid med en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter til vægttab.

4

Boks halvdelen, før du selv sætte gaffel til munden

I betragtning af en nylig undersøgelse viste, at den gennemsnitlige måltid på en amerikansk, kinesisk eller italiensk sit-down restaurant indeholder en kæmpestor 1.500 kalorier, kan du spare en cool 750 kalorier ved blot at spørge din tjeneren til boksen op halvdelen af ​​måltidet, før den når bord. PS-Undgå Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter uanset hvad, men!

5

Set intentioner

Start dagen ved at sætte dine intentioner for, hvad du håber at gøre og udrette, især i forhold til dit helbred. "Før hoppe ud af sengen, tage 10 dybe mave vejrtrækninger. Ved afslutningen af ​​dette, skal du indstille din intention for dagen," foreslår Lisa Kinder, stjerne i "10 Minut Løsning: HIIT" DVD. Du kan prøve en intention som "Jeg vil være taknemmelig for sundhed jeg har lige nu" eller et mantra lignende "Maden jeg spiser i dag er det organ, jeg vil bære i morgen."

6

Lyt til en motiverende podcast

Udnyt den tid, det tager at brusebad, børste tænder, og sætte på makeup om morgenen. Stephanie Mansour, vægttab coach og sundhed ekspert for kvinder, foreslår at lytte til motiverende podcasts i løbet af denne tid. "Jeg elsker Tim Ferris for motivation og eventuelle andre podcasts, der hostes af succesfulde og raske mennesker," hun anbefaler.

7

Få søvn, så du ikke snack

Selvom det ikke er helt breaking news, at få for lidt søvn er dårligt for dit vægttab program, er mere og mere forskning afdække præcis hvorfor det er. En undersøgelse offentliggjort i marts ved University of Chicago forskere konstateret, at få for lidt søvn kan aktivere de samme veje i hjernen, der er involveret i øget tiltrækning til besøg junkfood du får, hvis du ryger marihuana-også kendt som "munchies."

8

Gør dit bedste for at komme ind i almindelig, sort kaffe

Vi får at amerikanerne stole på deres java på daglig basis, men dessert-lignende kaffe kreationer har ingen plads i en flad mave kost. Disse frankencoffees-karakteriseret ved en kombination af fløde, sukker og sirup-kan indeholde så mange som 600 kalorier og 88 gram sukker, når man bestiller en stor størrelse (hoste Starbucks S`mores Frappuccino). Hvis du har brug for en koffein boost, bestille en kop kaffe sort, der er blot 5 kalorier. Og hvis du virkelig har brug at FRAP (du ikke), bare forlader flødeskum fra din kop sparer 70 kalorier. Ikke en fan af sort kaffe? Så brygge op nogle grøn te og finde ud af 23 fantastiske måder at smelte fedt med te.

9

Spiseanfald nogle gange er lige så slemt som at spise dårligt hele tiden

Ifølge en undersøgelse januar offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring og fødevareteknologi Research, spiseanfald i weekenden kan være lige så slemt for din tarm sundhed som en konsekvent diæt junk. Dårlig tarm sundhed har været forbundet med fedme, en dårlig immunrespons, og depression. Bundlinie? Hold snyde dage til at snyde dage-ikke weekender.

10

Den nye "normale" er ikke sundt

Den fedme blandt amerikanske voksne har klatret til en svimlende højde på 28 procent. Hvis du har tendens til at sammenligne dig selv til andre-og gør vi ikke alle? -Hold på, at dine overvægtige venner og families runde former er ikke tilladelse til at give slip på dit helbred, også.

11

Den nemmeste måde at gøre sund mad smager bedre, er at forberede det selv

Ønsker du at tabe sig, men kan ikke maven en anden grønkål salat? Forskning offentliggjort i tidsskriftet sundhedspsykologi fandt, at kvinder havde en tendens til at bedømme sunde retter mere positivt, når de forberedte maden selv i forhold til da forskningsassistent gjorde det for dem. Dette fænomen, kendt som "IKEA Effect," forklarer, at mennesker får mere tilfredshed fra produkter, de delvist skabt-uanset om det er et sofabord eller en smoothie.

12

Et minut af hardcore motion er nøglen

Få denne: En ny eksperiment ved McMaster University forskere konstateret, at 60 sekunder af anstrengende anstrengelse var lige så vellykket på at forbedre sundhed og fitness 45 minutters moderat motion. En professor, der førte tilsyn med PLoS ONE Undersøgelsen siger dette: "Hvis du er en person, som mig, der bare ønsker at øge sundhed og fitness, og du ikke har 45 minutter eller en time at træne, vore data viser, at du kan få store fordele af selv en enkelt minut af intens motion."

13

Gå videre, får smørret

Endelig! I modsætning til, hvad der tidligere var tænkt, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE tilbage i juni fundet nogen direkte forbindelse mellem spise smør og hjertesygdomme. Tilbage på smør toget! Fuld af fedt-kampene fedtsyrer som CLA, vil det ikke skade at smøre et klap af smør på dit brød.

14

Spise pasta kan betyde en lavere BMI

En analyse af mere end 23.000 mennesker fandt, at et højt indtag pasta ikke var forbundet med en øget body mass index (BMI). Tag resultaterne med et stort gran salt, selvom-denne undersøgelse blev gennemført i Italien, hvor folk er også mere tilbøjelige til at følge den hjerte-sund middelhavskost. Sandsynligvis den største takeaway her er, at BMI er ikke en præcis indikator for sundhed. (Faktisk fandt vi 14 grunde til, at BMI Formula er Bogus.) Også vigtigt, det er ok at spise kulhydrater. Så længe du spiser en velafbalanceret kost.

15

Stop madsted så meget

Juni 2016 var den måned, der markerede den første gang i historien, at amerikanerne brugt flere penge på mad i restauranter, end de gjorde på supermarkedernes dagligvarer. Da vi spiser mere end hjemme, det er på dig at holde vagt om usunde menupunkter. Hold øje med Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter.

16

Rethink din idé om sund

I en øjenåbnende afstemning af The New York Times, blev det klart, mange amerikanere ikke ved, hvordan man definerer "sund og rask." Når amerikanerne og ernæringseksperter blev spurgt, om en bestemt fødevare var sund, der var nogle uoverensstemmelser. Mens 70 procent af amerikanerne betragtes granola barer sundt, mindre end 30 procent af ernæringseksperter gjorde. Andre fødevarer den offentlige anses for at være sundere end når eksperter vurderet dem? Kokosolie, frossen yoghurt, granola, appelsinjuice, og amerikansk ost. På den anden side, mange amerikanere var uvidende om fødevarer, ernæringseksperter anses for at være sund: quinoa, tofu, sushi, hummus, vin og rejer. Ernæring videnskab er skumle-for eksperter og offentligheden, både-og en konstant udvikling felt. Din bedste chance er at holde sig orienteret ved fortsat at læse artikler om websteder som Spis Dette, ikke at!.

17

Undgå "ultra-behandles" fødevarer for enhver pris

En undersøgelse offentliggjort i BMJ Open i marts fandt, at størstedelen af ​​fødevarer, at amerikanerne spiser er "ultra-behandlet," hvilket betyder et element anvender flere forarbejdede ingredienser som smagsstoffer, farvestoffer, sødestoffer, emulgatorer og andre additiver for at skjule deres uønskede kvaliteter. Yuck. Som eksempler kan nævnes brød, frosne måltider, sodavand, pizza, og morgenmadsprodukter. Selvom ultra-forarbejdede fødevarer er skræddersyet til at appellere til vores smagsløg, er de mangler i værdifulde næringsstoffer, der har vist sig at beskytte mod de mange sundhedsmæssige problemer, der skyldes høje forbrug af sukker. Oh yeah, og disse fødevarer gør dig federe og federe.

18

Invester i en genanvendelig vandflaske

Ikke alene vand hjælper fylde dig op, men at holde dig hydreret kan hjælpe med at afværge misforstået sult veer. Det er derfor, vi anbefaler bærer en vandflaske rundt med dig overalt-bare sørg for at det ikke er det plastik sort. Plastflasker er lavet med bisphenol A (BPA) hormonlignende kemikalie, som kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været forbundet med fedme: En undersøgelse offentliggjort af Harvard forskere konstateret, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og odds for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil.

19

Din søde tand er lige i dit hoved

Disse sene cookie cravings endelig kan beroliget! Forskere fra Yale University, University of Sao Paulo, og Federal University gået sammen om at opdage, hvis vi virkelig blev hooked på sødme eller hvis vores kroppe bare tørster det højeste kalorieindhold mulighed. Hvis du er hangry, er det fordi din krop har brug for brændstof, alias kalorier, ikke nødvendigvis sukker (selvom det er en hurtig måde at få dem). Og nu, at du ikke kan gemme sig bag din "sød tand" længere, her er 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

20

Spiraliserede fødevarer vil spare dig fra skalaen

Alle hagl den spiralizer! Denne hip kogeapparat forvandler næsten enhver veggie i faux nudler med blot håndsvinget af et håndtag. Svarende til spaghetti squash, en kop spiraliserede Zoodles har kun 25 kalorier og en kop gulerødder 50. Og når du smider det med sovs og toppings, vil du aldrig kende forskel. Vi kan godt lide at blande vores Zoodles med pesto, forbrændte tomater, og hakket grillet kylling, og vores spiraliserede gulerødder med en krydret Sriracha og soja peanut sauce. Tjek vores spiralizer pick og flere store redskaber med vores liste over 21 Værktøjer til at hjælpe dig gøre alvor af at tabe!

21

Tasting regnbuen kunne tilføje op til tonsvis af kalorier

Det er én ting at spise en række farverige frugter og grøntsager. Men "regnbue mad" tendens eksploderede i år, og det er at give et dårligt ry for at spise dine farver. Eksperter spekulere grunden til at vi elsker regnbue fødevarer så meget, er fordi vi har udviklet sig til at finde ud af, at mange forskellige farver er forbundet med mange forskellige vitale næringsstoffer. Desværre, det er som regel aldrig tilfældet med de søde sager, du ser dukke op i din Instagram-feed-, der spænder fra fe brød og ostekager til donuts og bagels-, da de sandsynligvis er farvet med kunstige, kul-afledte farver, der har været knyttet til læring og koncentration lidelser (som ADHD) hos børn.

22

Hold din smoothie skåle meget mindre

Mens der er utallige fordele ved at spise frugt, du stadig nødt til at være opmærksomme på, hvor meget frugt du spiser, da det har sukker. Sukkeret i frugten kan stadig have en blod-sukker-spiking virkning, hvis spises i overskud, og smoothie skåle er ofte store dele af kulhydrater og sukker. I det mindste forsøge at spise nogle proteiner og fibre med det at bremse fordøjelsen!

23

Få din suppe på!

2015 var året for knogle bouillon, og 2016 var året for den suppe rense. Det var en dem, varmere, og meget mere påfyldning alternativ til saftfremstilling takket være tilstedeværelsen af ​​satiating fiber. Ønsker du at fortsætte tendensen derhjemme? Tjek disse suppe opskrifter!

24

Prøv sød kartoffel skål

Her er en overraskende sundhed snack, der vundet popularitet i 2016: sød kartoffel skål! Alt du skal gøre er at skære en sød kartoffel til ¼-inch tykkelse, smide det ind i din brødrister, og derefter toppen det med traditionelle toast toppers. Hvorfor vi elsker denne idé så meget? Det er simpelt: søde kartofler er ernæringsmæssige kraftcentre. De er fulde af A- og B-vitaminer og masser af anti-inflammatoriske antioxidanter.

25

Spise i stilhed

Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser mens distraheret kan spise 288 kalorier mere i et møde, end de ellers ville. Eksperter forklarer, at holde dit sind travlt, mens spise kan forhindre visse mæthed stikord fra instruere din hjerne, at du har haft din fylde. Faktisk er det også en af ​​de 20 Årsager Du er altid sulten.

26

Erstat brød og korn med blomkål

Vi var alle om at leve, at low-carb livsstil i år, og blomkål var veggie, der tog i centrum. Om det var destrueres og sauteed at gøre en veggie stegt ris eller kastede med et æg til en perfekt pizza skorpe, vi bare ikke kunne få nok af det.

27

Brug din muffin tin

Mundrette fødevarer overtog fødevarer scene i år, og det var alle takket være et køkken gadget, du sandsynligvis allerede har: en muffin tin. Denne herlige gadget hjulpet Dieters med den ene ting mange af os kæmper med på daglig basis-portion kontrol. Fra æg boller til bagt havregryn, muffin mellemstore måltider gjort os lyst, vi var endelig ansvarlig for vores mad og ikke den anden vej rundt.

28

Nosh på probiotika og gærede fødevarer

Du blev ikke alene begrænset til græsk yoghurt at få din daglige dosis af probiotika det seneste år. Det er fordi fermenterede fødevarer-fra sauerkraut og kimchi til mørk chokolade og kefir-steg til fremhævelse. Hvorfor deres anledning? Forskning har vist, at påfyldning dine gode gut bugs med probiotika kan afværge betændelse og vægtøgning, så vi har givet denne tendens vores godkendelsesstempel! Som du fortsætter med at høste de fleste fordele fra disse gærede fødevarer, anbefaler vi, at du holde sig til de naturlige kilder til de ting og styre uden om de forbedrede produkter. Mange af de fødevarer tilsat probiotika er også fuld af sukker-ligesom disse 10 Probiotic Foods Du bør aldrig spise.

29

Skift din kødstykke

Næste gang du finde dig selv kræver en nedskæring af oksekød, så spørg din slagter til et HØJREB tip side bøf i stedet for filet mignon. Selvom førstnævnte er ikke naturligt som bud som sidstnævnte, er det en meget flavorful nedskæring af protein at dine smagsløg vil elske. Plus, swap sparer dig 132 kalorier hver 3,5-ounce servering! Brug en kokkens hemmelighed og salt dit kød i en time ved stuetemperatur, før madlavning det. Saltet trækker saft af snittet og tenderizes proteinet, hvilket gør det mere flavorful og bud.

30

Brug en olie Mister

Mange af os har hørt resultaterne fra en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine der findes en sammenhæng mellem indtagelse af olivenolie og et sundt hjerte, og vi kender den fordele ved kokosolie omfatte rampe op dit stofskifte og sænke dårlige kolesterol. Men nøglen til at bruge en hvilken som helst olie er mådehold-især da en spiseskefuld er omkring 120 kalorier. Undgå "bare en støvregn" mentalitet, og bryde ud en spritzer. Dette værktøj gør det nemt at tåge din favorit olie på en hel skål uden at overdrive det.

31

sauter med
bouillon

Når du oppiske en stir-fry eller sautering grøntsager, forlader 120-kalorie-en-spiseskefuld EVOO på disken. I stedet tilføje et par spiseskefulde lav-natrium kylling bouillon til din stegepande og få det rart og varmt. Tilføj veggies og lad det er så nemt. Hvis du kommer ind i denne vane, vil du naturligt spiser 100 + færre kalorier hver gang-som kan tilføje op til et par pounds falde ned på ingen tid!

32

Spis frisk frugt-ikke Juiced eller dehydreret

Ikke alene er frugtsaft mangler i mave-påfyldning fiber, de også er høj i sult-fremkaldende simple sukkerarter-hvilket betyder, at du er dobbelt så tilbøjelige til at blive tilbage med en rumlen i maven efter at nipper til et glas. Swap ud frugtjuice, ligesom Evolution Fresh s koldpresset 228-kalorie EFT flaske til en 60-kalorie orange. Det er ikke kun smart for din talje: Harvard fandt forskerne, at bytte ud tre glas juice med tre portioner af hele frugter ugen var forbundet med en reduktion i risiko for type 2-diabetes 7 procent. Som for tørret, dehydreret, eller pureret frugt? Fresh er stadig en bedre løsning. Off-the-tree sorten kan ikke være meget højere fiberindhold, men det har den fordel af vand, hvilket gør det mere mættende.

33

Stol ikke på cardio

Du kommer til at gymnastiksalen og vægtene ser truende, mens overflod af løbebånd og elliptiske undervisere kalder dit navn-foruden, du ved, du er garanteret at bryde en sved der. Godt træk? Ikke så hurtigt, siger Kathleen Trotter, personlig træner og forfatter til at finde din Fit. "Stol ikke på steady state cardio. Du er nødt til at gøre mere end blot hjernedød cardio og bør i stedet gøre interval træning to eller tre gange om ugen," hun anbefaler. "Interval træning forbedrer kondition, insulinfølsomhed, HDL (gode) kolesterol og hjælper med at reducere både visceralt og subkutant fedt." Et af Trotter foretrukne interval træning er "rullende intervaller." Efter opvarmning, cykle gennem 30 sekunder ved regelmæssig intensitet, 20 sekunder ved en lidt højere intensitet og 10 sekunder på et endnu højere intensitet. Gentag for 10 til 15 minutter.

34

Har en kop ingefær te

"Sip på nogle ingefær te," tilbyder Lisa Hayim, RD og grundlægger af The WellNecessities. "Ginger værker i mange måder at bidrage til at hjælpe fordøjelsen og reducere bloat. Det understøtter også de sunde bakterier i tarmen og dermed stimulere fordøjelse." Det vil også berolige dig ned som whoa-som vi alle kunne bruge en dosis af efter sådan en skør år. Apropos reducere bloat, selv om, bogmærke disse 42 Foods at punktere din mave Bloat så du ved hvad de skal gøre, når du føler dig lidt for oppustede.

35

Ignorer skalaen

Alles vægt vil svinge med et par pounds simpelthen baseret på væskeophobning eller en overbærende weekend. Det er derfor, at træde på skalaen hver morgen er ikke altid en nøjagtig vurdering af, hvor du er på-og kan gøre mere skade end gavn. "Det kan være demoraliserende," siger Marika Lindholm, sociologi professor ved Northwestern University og grundlægger af ESME, Empowering solo Moms Overalt. "Det tjener ikke noget formål i form af din generelle sundhed og velvære. Hvis dit tøj begynder at føles stram eller du bemærker nogle ekstra vægt, så foretage nogle positive ændringer såsom at skære ned på dit indtag af sukker." Stadig hængt op på, hvis du bevarer vand? Så tjek disse 17 ting at vide om vand vægt!

37

Stol ikke på kost soda

Mens aspartam længe er blevet markedsført som et nul-kalorie sødemiddel, der fremmer vægttab, ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism antyder, at det kan have den stik modsatte virkning. Ifølge undersøgelsen, det kunstige sødemiddel-som findes i kost fødevarer fra sodavand til is-kan bidrage til fedme, diabetes og hjertesygdom ved at blokere en intestinal enzym, der tidligere er vist at forhindre metabolisk syndrom

38

Afslut "græsning" hele dagen

En nylig undersøgelse for nylig præsenteret på fedme Societys årsmøde fandt, at græsning hele dagen betyder ikke du ender tyndere. For undersøgelsen, fulgte forskerne 11 overvægtige mænd og kvinder, over to fire-dages perioder. I løbet af en periode, undersøgelsens deltagere spiste alle deres måltider inden for en seks timers tidsrum. I den anden periode, de forbruges deres måltider mellem 08:00 til 08:00 Trods det faktum, at begge diæter indeholdt det samme antal kalorier, rapporterede deltagerne er mindre sulten mens efter den tid-begrænset fodring tidsplan. Restriktiv fodring kan "positiv indvirkning kropssammensætning både ved at øge fedt oxidation og ved at reducere energiindtaget," Undersøgelsen konkluderer. For endnu flere måder at smelte fedt omkring din midten, gå ikke glip af disse 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

39

Genoverveje din aften glas vin

Se, vi elsker vin-især rødvin, som faktisk giver antioxidanter og anses relativt sund. Men hvis du søger at tabe sig, en af ​​de bedste tip er at lægge glas- alkohol er temmelig kaloriefattige og bør ikke være en dagligdags begivenhed. Faktisk to glas vin om dagen kan tilføje næsten 1.500 kalorier til din ugentlige kalorieindtag-hvilket betyder op til to pounds per måned. For de få gange, at du vælger at forkæle, selv om, at gøre det med omtanke med hjælp af disse 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks.

40

Sund kost fungerer ikke, hvis du er stresset

Mens forbedre din kost er afgørende for at tabe sig, vil din største succes komme, hvis du tager en anden til at slappe af. Spise godt er helt sikkert godt for dig, men en god kost alene kan ikke være nok til at modvirke alle de skadelige virkninger stress har på vores kroppe. En ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Molecular Psychiatry i september 2016 foreslog, at blive stresset kunne tilsidesætte fordelene ved at gøre bedre fødevarer valg. Forskerne fandt, at stressede kvinder, der spiste en kost bestående af sunde fedtstoffer havde så mange inflammatoriske markører som dem, der ikke var stressede, men spiste en diæt af usunde fedtstoffer, som var både højere end afslappede kvinder, hvis kost indeholdt sunde fedtstoffer. Høj betændelse er blevet tilsluttet til hjerte-kar-sygdomme, diabetes type II, gigt, og visse kræftformer.

41

Sig nej til yo-yo slankekure

Overdreven slankekure kan anrette skade på dine hormoner. Ikke alene er dette dårlige nyheder for dit stofskifte, det kan rode med din søvn kvalitet, energi niveauer, humør, og styrke, også, advarer Victoria Hartcorn, medstifter af Excelerate Wellness, LLC. "Hvis dine hormoner ikke er i balance så fysik mål kommer til at være langt mere udfordrende at opnå," forklarer hun og tilføjer, "Spis tilstrækkelige mængder af sunde fødevarer, modstand tog med intensitet, og ikke over-motion eller misbruger cardio. Hvis ændring din kost og motion rutine ikke hjælpe dig til at føle og se bedre, så få bloodwork gjort for at kontrollere hormon niveauer ville være det næste bedste skridt."

42

Prøv 60/5 regel

Ud over at skære 500 kalorier om ugen gennem kosten, anbefaler personlig træner Jim White, RD, forsøger at brænde 500 kalorier om dagen ved at indarbejde styrketræning og kredsløbstræning, ind i din rutine. "Det svarer til omkring 60 minutters motion fem dage om ugen," han siger.

43

Grænse tilsat sukker

En af de enkleste måder at skære kalorier og tabe sig er ved at begrænse produkter med absurde mængder tilsat sukker. Disse enkle kulhydrater er næsten blottet for næringsstoffer (hvilket gør dem definitionen af "tomme kalorier"), Kan medføre, at du altid være sulten (hvilket betyder du sandsynligvis at spise for meget), og kan ødelægge din insulin respons, hvilket fører til type II diabetes, insulinresistens, og fedme. Det `s hvorfor Dave Zinczenko skrev Zero Sugar Diet. Indtil nu, der `været nogen måde at fortælle, hvor meget tilsat sukker du er spise-eller hvordan man kan undgå det uden ofre. Men med de enkle trin i Zero Sugar Diet, `ll være i stand til at spise alle dine livretter og fratage væk unødvendige sukker-tabe med en hastighed på op til et pund per dag. Alt det kræver er 14 dage til at omskole dine smagsløg.

44

Drik et glas vand, så snart du vågner op

Faktisk tøffer to briller, hvis du kan! "Hver proces i kroppen foregår i vand-fra at hjælpe med at skylle affald fra din kolon til fungere effektivt dit stofskifte," forklare ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT. "Også, utilstrækkelig indtagelse vand fører hurtigt til dehydrering, og selv at blive lidt dehydreret straks påvirker energi niveauer." Så kickstarte dit stofskifte og øge din energi ved at Downing en solid 16 ounce i A.M. Sikring din krop fungerer på sit bedste, vil gøre det nemmere at holde aktiv uden at føle groggy, og til gengæld, giver dig mulighed for at brænde flere kalorier.

45

Fyr op dit stofskifte

Når du forsøger at miste en betydelig mængde vægt ved at skære for mange kalorier på en gang, du lægger dit stofskifte i fare. Og det er præcis, hvad der skete med tretten af ​​de fjorten deltagere fra Den største taber Sæson 8, der alle taget på i vægt igen efter finalen. Når forskerne undersøgt i hvorfor, fandt de deres stofskifte var faldet betydeligt, så de brændte færre kalorier end den gennemsnitlige person på deres vægt-og om niveauet for den "jeg er sulten" hormon, leptin, var højere end normalt.
Via en mekanisme kendt som "metabolisk tilpasning," din krop vil faktisk bremse under en alvorlig kalorie underskud, fordi den tror du er i overlevelse mode. Hvis du sulter dig selv, du gør det sværere for din krop til at opretholde langsigtet vægttab. I stedet skifte din kost til sundere fødevarer og følge resten af ​​nedenstående tips. Apropos stofskiftet, her er 55 måder at øge dit stofskifte under dit vægttab rejse.

46

Undersøg, om du har brug for at justere din kost livsstil

Har du altid føle oppustet efter at have spist korn? Er du en mejeri-elsker, men konstant føler overbelastet? Mange af os forsøger at arbejde sig igennem disse problemer, børstning dem fra vores skuldre, som om de ikke er et problem. Men i virkeligheden, kan de være tegn på en fødevare intolerance eller allergi, som kunne bidrage til ekstra betændelse, et svækket immunforsvar, og vægtøgning. Lær at lytte til, hvad din krop fortæller dig ved at holde opmærksomme på eventuelle ubehageligheder i en fødevare tidsskrift. Eller ring på de professionelle-her er 15 Tegn du skal gå Se en Nutritionist
.

47

Gør ikke mad en belønning

Mens du absolut bør være stolt af dig selv for at opnå vægttab milepæle, betyder det ikke, din belønning bør omfatte store dele af din favorit, fede og sukkerholdige godbidder, det er bare en opskrift på at få tilbage nogen vægt du lige har mistet. I stedet gøre en indsats for at belønne dig selv i non-food måder, som at få en manicure, splurging på et fitnesscenter klasse, eller en hvilken som helst af disse 25 Genius måder at belønne dig selv efter vægttab. Når du begynder at fjerne båndet mellem følelser og mad, vil du begynde at se en ændring i din livsstil, og det vil være lettere at spise sundt bevæger sig fremad.