27 Ting du skal vide om dit helbred med 27

Har du nogensinde spekuleret over, når du er kommer til at føle sig som en "rigtig" vokset op? har din kroppens mål bliver sværere at nå over de sidste par år? Har du for nylig fået boot fra din forældre forsikring planen? Nå, så tillykke-du `ve endelig gjort det til dine midten af ​​tyverne! Og som du `ve formentlig regnet ud nu, navigere snoede veje voksenalderen-med godt helbred og en flad mave, ikke mindre-isn` t så let, som du troede det ville være. Og Waze kan ikke ligefrem vise dig den hurtigste rute, enten.

Selv om der ikke en `s forventer du at have det helt sammen hele tiden, er der stadig nogle ting, du bør vide om vægttab, sundhed og velvære med den tid, du har nået dit 27th fødselsdag. Læs videre for at opdage de must-know adages at holde stress-fri, være sunde, og holde en fit figur. Har vi fange dig lidt for sent? For simple og fantastiske måder at sprænge fedt hurtigt, gå ikke glip af disse 40 Bedste Foods Smelt kærlighed håndtag!

1

Pick Kvalitet Over
Mængde-Altid

Når det kommer til både venner og kalorier, kvalitet og kvantitet er begge vigtige. Men hvis du kun kan vælge én, gå med den tidligere. Årsagen: Din krop vandt `t behandle kalorier fra et stykke kage eller en dåse sodavand på samme måde, det ville en nærende hel-food måltid eller mellemmåltid. Da junkfood mangler næringsstoffer (som fiber for at holde sulten i skak), kan det øge sult og i sidste ende forårsage vægtstigning. Ikke sikker på, hvilken mad du bør holde i din kost, og som bør få boot? Tjek vores eksklusive rapport De 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

2

For meget koffein
Kan gøre dig fedt

Vi får det, du elsker kaffe og vender din monster chef uden at det bare isn `t sker. Selvom en kop eller to af de ting kan være gavnligt for dit helbred (forudsat du drikker det sort), guzzling ned for meget kan gøre mere end at gøre dig Twerk ligesom Miley-det kan gøre dig tage på i vægt. Ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry for meget koffein kan føre til insulinresistens og øget fedt oplagring. At ride ud på eftermiddagen nedturen uden at gøre skade på din talje, springe den anden kop java og nå til en kop koffeinholdige grøn te i stedet. Det `s pakket med en stofskifte-styrke næringsstof kaldet EGCG, og det er sådan en utrolig bryg, som vi skabte en hel kostplan omkring det kaldes Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

3

Det `s okay at købe
Pinligt Helseprodukter

På et eller andet punkt, du er nødt til at samle op tillid til at købe disse pinlige produkter-og nu er det tid. Med fremkomsten af ​​online shopping tjenester, det `s bliver lettere at købe varer som jumbo tamponer, ikke-jumbo kondomer, eller at-home graviditetstests i privatlivets fred for dit eget hjem. Men gæt hvad? Det stadig gør ikke `t gøre dig mindre flov. En ny undersøgelse i Tidende Consumer Psychology fandt, at selv om du er alene, den handling at købe disse produkter stadig udløser forlegenhed, fordi du er at dømme dig selv. Ikke til at frygte: En anden undersøgelse viste, at hvis du også købe et produkt, der er neutralt (som et æble) ved siden af ​​den ene, der gør dig rødme, din forlegenhed minimeres.

4

Du mangler
Health Insurance

Efter din 21 års fødselsdag, er der kun et par fødselsdage tilbage, der kommer med en bonus: Ved 25 kan du leje en bil i enhver tilstand, og ved 26, er du nødt til at få din egen sundhed dækning! Hvis en parent`s sygeforsikring plan dækker pårørende, man normalt kan blive på deres plan, indtil du slår 26. Men når der klokken slår midnat, har du måske frem til udgangen af ​​året, eller indtil udgangen af ​​måneden for at få din egen dækning i orden. Hvis du don `t, du` ll nødt til at betale et gebyr på enten 2,5 procent af husstandsindkomsten eller $ 695 (hvis den er højere). Læs mere på
Healthcare.gov.

5

Du ikke kan Fortryd
en dårlig kost

Bare fordi du ramte gym på reg, gør ikke `t betyde, at du kan pund sukkerholdige karamel macchiatos og fedtet McDonald`s pommes frites. Som vores kroppe alder, Lisa Moskovitz, RD forklarer: "Motion har stadig masser af positive fordele, men vægttab er ofte ikke en af ​​dem. Når det kommer til at droppe pounds, en sund kost og moderat motion-både styrketræning og hjerte- er nøglen." Fokusere mere på en ordentlig ernæringsrigtig kost og færre snyde måltider, i stedet for at tælle på din krop at magisk hoppe tilbage efter hver fastfood Bender. Fordi, snart, vandt `t det være i stand til.

6

Mental Health Dage
Er et must

(?!) Arbejde, det sociale liv, dating, ægteskab - liv i din midten til slutningen af ​​tyverne kan være temmelig afdrypning. Så don `t lad dit job gøre dig fed. Overskydende stress kan føre til mange sundhedsskadelige virkninger, fra forkølelsessår til en nedsat lyst til at gøre noget aktivt i din nedetid. Sørg for at faktor i en mental sundhed dage en gang i et stykke tid til korrekt de-stress og genstart. Gå efter en vandretur, læse en bog, eller gnaske på nogle jordbær. Disse røde bær er høj i C-vitamin, den antioxidant, der har vist sig at mindske stresshormonet cortisol og hjælpe returnere blodtrykket til det normale.

7

Du ikke kan overleve
Off Pizza

Ja, vi ved det `s meget lettere at bestille denne billige, redskab-mindre, teatralsk grub efter en sen nat på arbejde, end det er at piske noget op i dine apartment`s lille køkken. Men hvis din 18-årige krop kunne ikke `t håndtere sent nat pizza (Hej, Russer 15), vil din 27-årige selv kæmper endnu mere. Det `s gang du lærer at lave mad, og det` s bestemt ingen overraskelse, at forskning tyder hjemmelavede måltider er mere nærende end restaurant billetpris. Start langsomt ved at prøve en ny opskrift hver uge-og for dem af jer, der stadig har problemer med at holde din toast fra afbrænding, så tjek vores Hurtig og nem aftensmad opskrifter til vægttab. Du `ll være imponerende dine venner og familie med dine nyfundne kulinariske dygtighed-og kaste pounds på ingen tid.

8

Food Labels Mean
Næsten ingenting

Fra markedsføring påstande om "Nul Gram Trans Fat" til "alle naturlige," fødevarer etiketter aren `t altid, hvad de siger, de er. Da visse forordninger er temmelig løs-dvs.. et produkt kan indeholde op til 0,5 gram transfedt, sukker eller andre makronæringsstoffer, og producenterne kan stadig gøre krav på mad har 0 gram-etiketterne er ikke altid, at informativ. Hold øje med disse tricks, som fabrikanterne bruger til at overbevise kunderne om, at deres mad er sund. Vær mere opmærksom på de andre navne, dårlige ingredienser gå på næringsdeklarationen. (Trans fedt = delvist hydrogenerede olier. Sugar = noget, der ender i ose.) Som en start, tjek disse 8 Forvirrende Food Labels og hvad de egentlig betyder.

9

Motion kan
Vær din Frelser

Som man siger: Det bedste tidspunkt at starte var i går, men det næste bedste tidspunkt at starte er nu. Når du er 45 og har en liste over fysiske og sundhedsmæssige problemer, du `ll spekulerer på, hvorfor du gjorde` begynde at tage vare på dig selv før. Lad ikke dette ske for dig. Etablere en god øvelse rutine, når du har tid nu, fordi de andre facetter af livet kun vil få mere krævende.

10

Oral Health
Matters

Gæt hvad? Tandtråd og børster tænder gør ikke `t kun gøre din ånde lugter fantastisk til en dato eller hjælpe dig med at undgå hulrum, det går også hånd i hånd med god ernæringsmæssig sundhed. Tilsat sukker som saccharose, glucose og fructose, der repræsenterer de primære årsager til hulrum i de industrialiserede lande, er også de hovedansvarlige af stigende diagnoser af fedme og en masse sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. Leder du efter flere måder at holde det smil ren? Her er det 5 værste "Sund" Fødevarer til dine tænder.

11

Brug Narkotika Alkohol
"Socialt" Stadig tæller

Brug den undskyldning, at du `re kun en "social ryger" eller "social drinker" stoppede med at arbejde, efter at du dimitterede fra college. I den virkelige verden, ja, det er ok at have en drink én gang i et stykke tid, men nu du `re gammel nok til at vide, at få skvulpede med kollegaer gør ikke` t gøre dig mere populære. Det betyder dog, at gøre livet meget sværere for de næste dag-forskere har fundet, at tømmermænd har tendens til at blive værre som vi bliver ældre og kan forstyrre dit vægttab mål. Mens Vi `re siger ikke, du nødt til at skære ud at drikke helt, tror du måske to gange, før Downing, at andet glas vin med venner, mens du ser Ungkarlen efter at have set disse 14 ting, der sker når din krop afsluttes alkohol.

12

stofskifte bliver langsommere
med Age

Husk de dage, hvor man kunne drikke champagne eller snuppe en cheeseburger, og man kunne bare gå til gymnastik bagefter at tabe sig? Nå, er de dage for længst væk. Desværre, som det organ aldre, begynder dit stofskifte også at bremse. Forskning har vist, at denne opbremsning sker, fordi dine mitokondrier (de kraftcentre for dine celler) ikke fungerer så effektivt som du bliver ældre, og det bliver mere sandsynligt, at din krop kan `t bruge den energi, vi får fra mad ordentligt. Det `s hvorfor du har brug for at fokusere på begge aspekter af wellness-spise sundt og arbejder ud-at holde kursen. Og mens du er på det, tage et kig på disse 55 måder at øge dit stofskifte.

13

Sund Kræver =
Dyrt

Med fremkomsten af ​​superfoods, helsekostforretninger, og landmændenes markeder, ser det ud som at spise godt har aldrig været så dyrt. Faktisk i de seneste to år har prisen på sunde fødevarer som grøntsager, kød og frugt steget, mens junk foods` priserne faldt. Selvom der ikke `t lyde godt for vores tegnebøger, du også nødt til at faktor i de langsigtede omkostninger ved dårlige spisevaner, som omfatter hjertesygdomme, kræft, forhøjet blodtryk, og højt kolesteroltal. I sidste ende, dit bedste valg er at spise de mest ernæringsmæssigt-tætte fødevarer dine penge kan købe, og vi fundet de bedste måder at gøre det. Køb visse poster i løs vægt, kigge efter sæsonbetingede fødevarer, og næste gang du hovedet til købmanden, så tjek vores Sundeste Billige Foods i Amerika.

14

Snacks Can
Hold dig Skinny

"Under-brændstofpåfyldning er lige så risikabelt som over-brændstofpåfyldning," forklarer Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøg til hurtig, mærkbar vægttab, mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre. samlede fødevarer, men det kan også have den modsatte effekt på vægttab." Don `t forsøge at komme over den middagstid pukkel alene. I stedet for at skære ned på kalorierne, som kan forårsage din krop til at miste muskelmasse og mindske hastigheden af ​​dit stofskifte, snup en sund godbid som en af ​​dem højt proteinindhold snacks for at holde dit blodsukker stabilt og dit stofskifte går.

15

Du skal
Træn din hjerne

Forskning har konsekvent vist, at aldring er forbundet med lavere niveauer af ydeevne på en række kognitive foranstaltninger. Ikke at frygte, at holde en ivrig sind isn `t så hårdt, som du måske tror. Faktisk at udøve din hjerne, alt du skal gøre er at udøve din krop! En undersøgelse offentliggjort i Neuroscience Research fandt, at voksne, der jogged i 30 minutter 2-3 gange om ugen i 12 uger forbedret deres hukommelse og evne til at jonglere opgaver med 30 procent. Lige så vigtigt: Det `s vigtigt at holde det op, da inaktivitet stopper denne proces. Når de samme deltagere ophørte aktivitet, de mistede 10 procent af gevinsten efter seks uger.

16

Kender din vej rundt
Den Weight Room

Ligegyldigt hvad din vægt, alder eller køn, folk, der motionerer dagligt føler sig bedre om deres udseende end dem, der don `t. Med alderen kommer erfaring, og med 27, du `ve formentlig regnet ud, hvilken form for motion får dig mest spændt på at bryde en sved. Og hvis ikke, now`s det tid til at finde ud af! Uanset om det `løfte vægte, der arbejder maskinerne, eller laver gulv arbejde, finde en form for motion, der passer med din kroppens mål og gør det regelmæssigt! Når du kommer til den senere halvdel af 30`erne, du begynder at tabe muskelmasse, så det er især vigtigt at udøve nu. Og når du er på gym, skal du sørge for at afslutte reps og fuldføre din fulde træning rutinevaccinationsprogrammer hvis du ikke, du `ll kun være såre dine endelige resultater. Det betyder ikke noget, hvis det tager dig længere tid, end den gjorde i din teenageårene, eller hvis du har brug for at hvile i mellem øvelserne, det afgørende er, at du udfylder fuld træning.

17

Du kan sove
Når Du `re Dead-
Men gør det nu
Er bedre

Det `s ingen overraskelse, at den gennemsnitlige amerikaner ikke få nok søvn. Men vidste du, at når du don `t søvn nok, kan det føre til vægtøgning? Hvis du har en uregelmæssig arbejdsplan, og har tendens til at sove i weekenden, kan du være i risiko for unødig vægtforøgelse ved at forstyrre din naturlige stofskifte cyklus. Vi ved allerede, at stofskifte bremser med alderen, så don `t lade manglen på søvn skære dig ned endnu mere. Indstil en alarm til samme tid hver dag, selv i weekenden eller fridage. It`ll hjælpe dig sove bedre ved at opretholde dine kroppens `s interne ur.

18

Dine typer
af Friends Matter

Omkring dig selv med gode folk isn `t bare til gavn for din tilregnelighed, kan det også hjælpe med at holde dig sund! Når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med op til 57 procent, ifølge forskning fra New England Journal of Medicine. Dette er højst sandsynligt på grund af din eksponering for og indflydelsen fra sociale normer fastsat af en person du er tæt med. Hvis din ven har sat på nogle ekstra pounds, være en til at foreslå sunde aktiviteter, som du kan gøre sammen og sørge for at undgå at lade dine vens ud-af-kontrol cravings diktere måltidet. Hold også og få venner, der deler din flad mave livsstilsvaner, hvad enten det er at gå til gymnastik eller madlavning op et sundt måltid i hjemmet.

19

Kulhydrater aren `t
fjenden

Men sukker er. Alt det, vi troede, vi vidste om hjerte sundhed og ernæring førte os til konstant at opsøge "fedtfattig" og derefter "low-carb" fødevarer, men eksperter for nylig opdaget den virkelige skyldige kunne være sukker. Forskere har knyttet mængden af ​​sukker i en `s kost med hans eller hendes risiko for fedme, vægtøgning, og andre sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme. En undersøgelse i Journal of American Medical Association konstateret, at mennesker, der spiste mellem 17 og 21 procent af deres kalorier fra tilsat sukker i forhold til dem, der forbruges eller mindre 8 procent havde en 38 procent højere risiko for at dø af hjertesygdomme. Og USA Department of Agriculture og Institut for Sundhed og Human Services tager til efterretning. I januar 2016 USDA og HHS opdateret deres kostråd til at sætte en streng grænse for amerikanerne at spise og drikke mindre end 10 procent af deres kalorier fra tilsat sukker ( `s cirka 12,5 teskefulde eller 50 gram, for en person med en 2000 -calorie kost) hver dag. Lige nu, de, i deres sene tyverne forbruge det tredje højeste mængde af tilsat sukker en dag-gennemsnit over 77 gram. Tjek vores eksklusive rapport, der identificerer restaurant elementer, der er 45 + gram: 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker!

20

Du har brug for en
Emergency Fund Sundhed

Lagring kan være vanskeligt, fordi det ikke noget for vores lykke i dag, men i sidste ende, kan besparelserne give os enorm lettelse og sikkerhed nede ad vejen. En nylig undersøgelse viste, at mere end 50 procent af Millennials har mindre end $ 1.000 i personlig opsparing, og kun 1 ud af 3 millennials har penge nok gemt til en enkelt skadestue besøg. Forlader dig selv uden en pude kan betyde, at bare én uventet udgift eller fri fra arbejde kan sende dig i gæld, der følger dig i mange år fremover. Mens din tyverne er et godt tidspunkt at netværke, socialisere, og forskud på arbejdspladsen, det `s også den nemmeste tid til at sætte penge-fordi væk, du ved, dyrere ting (øh, som at have børn!) Kan ske i dit 30`erne, hvis ikke før. Prioritering din opsparing er blot én af vores 30 måder at være lykkeligere i år.

21

Sult er ofte
Forvekslet med Thirst

Næste gang du `re hang til en snack, banke tilbage en kop vand først. Forskning tyder på, at 6 ud af 10 gange, vil folk forveksler sult efter tørst. Bare sipping på H2O er løsningen på undertrykke din sult veer og i sidste ende hjælpe dig slank ned. Faktisk kan preloading måltider med vand barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. En undersøgelse offentliggjort i Fedme konstateret, at drikke to kopper vand før du spiser ført folk til at forbruge 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid. Dette kunne skyldes vand påfyldning, men kan også skyldes forskydning kalorier ellers brugt på kalorie-laden drikke som sodavand eller alkohol.

22

Too Much Tech Can
Harm dit helbred

Og nej, Vi `re taler ikke om, at hjerte-stop panik, der sætter ind, når du ser en "Low Battery" advarsel uden afløb i syne. Ifølge nyere forskning, det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder som din computer, telefon, tablet eller LED tv kan forringe produktionen af ​​søvn hormon, melatonin, som krænker søvn kvalitet og endda vægttab. Og de tech-induceret problemer don `t stoppe der. En undersøgelse offentliggjort i Anvendt Ergonomi fundet, at kombinationen af ​​mennesker at holde deres fingre svævende over deres touch-screen tastatur og det faktum, at brugerne har en tendens til at se ned på deres telefon eller tablet skærm kan føre til skulder pres og smerte ved at tvinge halsen til over-flex og arme til anspændt op. Vi ved, det lyder gammeldags, men prøv at krydre din morgen pendler ved at læse en bog i stedet for at rulle gennem din Instagram-feed.

23

kost Foods
er Djævelen

Når arbejdsliv overtager dit personlige liv, og du begynder at se de pounds rack op, mange mennesker i 20`erne henvende sig til kost shakes, barer og boxed måltider for at tabe sig. Mens de kan arbejde på kort sigt, er disse fødevarer stærkt forarbejdede, fyldt med sukker, natrium og kemikalier, og giver ringe ernæring. "Når Vi` re i vores 30`s, insulin produktion er mere følsomme over for sukker og forarbejdede fødevarer, og vores kroppe tack disse kalorier på som fedt lettere," siger Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Stick med rene, sunde fødevarer for at holde dit stofskifte kører stærke og energi niveauer højt." Og for milliontedel tid, stoppe med at drikke sodavand og kost soda.

24

Scales aren `t
altid Pålidelig

"Mens træde på skalaen kan være en god målestok for vægt vedligeholdelse i dine teenagere og tyverne, tingene aren` t så simpelt, når du er ældre," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Som vi alder, er vi tilbøjelige til at miste muskler og lagre fedt, men numrene på en skala vandt `t nødvendigvis afspejler det samme." Derfor, mens alt kan virke hunky-dory fordi du er at opretholde den samme vægt, kan du være få fedt og miste muskler Moore foreslår at bruge et par jeans i stedet for en skala:. "Snug jeans er en indikation af, at du skal se din kost og indarbejde styrketræning ind i din fitness rutine. Dette vil hjælpe din krop holde på mere muskelmasse og holde dit stofskifte fra faldende." Og efter den rigtige brændstof at prep din krop for, at uddannelse, så tjek disse protein shake opskrifter.

25

kost Fads
Don`t Arbejde

EN saft rense, gå glutenfri, spise low-carb ... Den nyeste kost kan være alle de vrede, men at ikke `t gøre det den bedste måde for dig at kaste pounds. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, forklarer, at når man skærer ud næringsstoffer som kulhydrater eller mejeri, kan det hjælpe dig med at skære kalorier ", men det kan også sætte dig op til lavere indtag af næringsstoffer, som i stigende grad hårdt på kroppen, da det aldre." Hvis din motivation for at hoppe på den nyeste fødevare-eliminering kost vognen er vægttab, fokusere på at reducere portioner og spise næringsrige udgaver af undgået fødevarer, i stedet. I stedet for at eliminere kulhydrater helt, minimere din sædvanlige portioner-og holde sig til fuldkorn end raffinerede sorter, som forårsager pigge i insulin niveauer og føre til overspisning og vægtøgning.

26

du ikke kan
Styr Future

Medmindre du har psykiske kræfter, der `s ingen måde at forudse den nøjagtige sti` ll følge i fremtiden. Don `t stress dig selv ud ved at forsøge at planlægge for langt i forvejen, da det kunne ændre sig i et hjerteslag. Hvad du kan styre er hvad er sker i dit liv nu. Sæt mål, træne, spise rigtigt og praktisere en sund livsstil. Og på de dage, don `t gå som planlagt? Bare lad det ligge. Tænk tilbage på, hvad du har udrettet hidtil, og komme tilbage på sporet næste dag.

27

Dit helbred
er alting

Et godt helbred er grundlaget for at nyde alt andet i livet. At tage sig af din krop er den mest vigtige ting at gøre, før 30`erne, fordi det vil give dig mulighed for at være fri, stand, og glad for at gøre, hvad du vil, hvad enten det er på rejse, tilbringe tid sammen med venner og familie, der arbejder ud, eller bare slapper af derhjemme.