De 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig afvænning

Sandheden er, du don `t nødt til at dræbe dig selv med en "detox" regime denne Nye Year`s for hurtige tab vægt, eller at rense din krop af de skader, du i løbet af ferien. Gode ​​nyheder er din lever og nyrer gør en mægtig fin job på rense ting uden juice, faster eller mærkelige sammenblandede. Og der er en håndfuld af fødevarer-lækre dem-med imponerende afgiftende og slankende egenskaber, herunder te, som jeg gjorde hjørnestenen i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse, på hvilke test paneldeltagere tabt 10 pounds. Så hold eddike og cayenne og giv dig selv og rense væk pounds, tortur gratis, med min nye plan-og lækre fødevarer nedenfor!

Grapefrugt

I stedet for at overhale hele din kost i et forsøg på at slanke for New Year`s, blot spise en halv grapefrugt før hvert måltid. Denne taktik kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-på bare seks uger ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme. Forskerne tilskriver de kraftige virkninger på de grapefruit`s fedt-zappe fytokemikalier. Men `s ikke alle! En anden undersøgelse foretaget af japanske forskere fandt, at duften af ​​grapefrugt kan "tænde" kalorie-brænding brune fedtceller, øge nedbrydningen af ​​fedt samtidig reducere appetit. Det lyder som en god grund til at føje den til din foråret rengøring kost til os. Frugten kan interagere negativt med visse former for medicin, selv om, så tjek ind med din M.D før hengive sig citrus appetitvækker.

Hibiscus Tea

Hvis du `ve været at holde varm hele vinteren ved nipper til suppe, kan dine bukser føle stram. Lysere op! Du sandsynligvis tilflugtssted `t pakket på pounds, hvis du generelt holde sig til en sund kost-du er bare oppustet fra alle de salte bouillon. Når du spiser en masse af natrium i kroppen bevarer væsker, hvilket resulterer i en paunchy mave. Heldigvis er der en simpel løsning: Sip nogle hibiscus te, på de vigtigste tidspunkter, der er angivet iDen 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. Dette vil hjælpe din pooch punktere. De flavonoider i hibiscus plante modvirke oppustethed ved at påvirke, hvordan aldosteron, det hormon, der regulerer vand og elektrolytter balance, påvirker kroppen.

guacamole

Tænk på guacamole som en udpeget chauffør for dit fordøjelsessystem. En undersøgelse i The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseret virkningerne af fodring 22 forskellige frugter til en gruppe af rotter med leverskade forårsaget af galactosamin, en lever toksin. Frugten, der viste sig at være mest gavnligt? Du gættede det: avocado. Cilantro, den krydrede urter, der giver guac sin karakteristiske smag, indeholder en unik blanding af olier, der sender en "simre ned!" besked til en dårlig mave. I virkeligheden er disse to olier (specifikt linalool og geranylacetat) er så stærke de `ve vist sig at have en positiv indvirkning på irritabel tarmsyndrom (IBS), ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Science. (Der er nemme måder at nyde det på flugt, også. Tjek Wholly Guacamole 100-kalorie pakker og resten af ​​vores liste over de 50 bedste Snacks til vægttab.)

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

hvid te

Enhver te vil hjælpe lindre dine nerver, men hvid te, en del af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse, pakker en bestemt en-to punch, der rent faktisk kan angribe mave fedt. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Den tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ud til at sætte fedtceller op til nederlag.

gurkemeje

Du kan sætte en ispose på dit dunkende hoved, men for at få den samme anti-inflammatorisk virkning i hele resten af ​​kroppen, bestille karry. Curcumin, en forbindelse afledt af lyse, appelsin krydderi gurkemeje, virker som en kraftig antiinflammatorisk i leveren, forskning viser. En undersøgelse i tidsskriftet Tarm fundet supplere med curcumin kunne reducere galdegang blokering og dæmpet ardannelse (fibrose) ved at interferere med kemiske reaktioner der er involveret i den inflammatoriske proces.

Asparges

Når du er krøb over en plade af fedtet diner mad, tigger The Hangover Gods om tilgivelse, bede tjeneren om en side af dampet asparges. Ifølge en undersøgelse i Journal of Food Science, aminosyrerne og mineraler findes i asparges kan lindre tømmermænd symptomer og beskytter leverceller mod toksiner. Veggie spyd er også en naturlig diuretikum, som vil hjælpe flush de overskydende toksiner fra dit system.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Collard Greens

En hæfteklamme vegetabilsk sydlige køkken, Collard greens har en utrolig evne til at rense dit system af overskydende kolesterol, især når dampet. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning sammenlignet galdesyren bindingskapacitet dampet Collard greens til cholestyramin, et kolesterolsænkende medikament. Utroligt, collards forbedret kroppens `s kolesterol-blokerende proces med 13 procent mere end lægemidlet! Bare hold arterien-tilstopning stegt kylling. Og klik her for afgørende 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag!

Lemon Water

Start hver dag med at lave en stor kande af "spa" vand fyldt med skiver hele citroner, og en bemærkning af nipper din vej gennem mindst 8 glas før sengetid. Citrusfrugter er rige på antioxidant de-limonen, en kraftfuld forbindelse fundet i skræl, der stimulerer leverenzymer at hjælpe flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO.

Vildlaks

Hvis rygestop er en ny Year`s opløsning, tilføje en side af laks. Forskere siger en sund kost rig på anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer kan derpå bidrage til at vende arteriel stivhed-en almindelig bivirkning af rygning, der ligesom en kinket slange, hæmmer strømmen af ​​rensende blod gennem arterierne og til vitale organer . En tre-ugers undersøgelse i International Journal of Cardiology fundet rygere, der suppleret med kun 2 gram omega-3 fedtsyrer om dagen-hvad du `ll finde i en 4-ounce portion laks-sav markant forbedring i elasticitet af arterierne, der giver mulighed for sund blodgennemstrømning. (Bare sørg du køber vilde versioner. Find ud af hvorfor i vores eksklusive rapport om 8 grunde bør du aldrig Bestil laks.)

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

beets

Mens vi ville ikke anbefale en hård kerne, at mad-fri detox blive klar til New Year`s, tilføje nogle naturligt afgiftende roer til din plade er en strategi, vi kan komme bag. Disse juvel-tonet rødder indeholder en type antioxidant kaldet betalains at hjælpe med at reparere og regenerere celler i leveren, de kroppens `s primære detox center. Hvis du `ve været boozing at holde varmen (ingen dom, varme toddies er lækre), kan din lever føle overanstrengt. Roer vil give det lidt støtte så du er klar til at pakkede fest tidsplan kommer foråret.

Søde kartofler

Hvis du allerede føler lidt dejagtig fra vinter, koge op nogle søde kartofler. Du `ll få en solbeskinnede teint fra carotenoider, en organisk pigment, der giver de spuds deres orange farve. Men, nej, vandt `t du ligner en Oompa Loompa-vi lover. Faktisk får valget mellem en rigtig solbrændthed og en glød forårsaget af kost, undersøgelsens deltagere foretrak carotenoid teint. Bare en halv medium kartoffel med huden giver 200 procent af din daglige anbefalede carcinoid indtag, så spiser op!

Sennep

En af de bedste stofskifte-styrke ingredienser derude er sandsynligvis allerede sidder i dit køleskab: sennep. Spiser bare en teskefuld af de ting, for blot 5 kalorier-kan øge dit stofskifte med op til 25 procent i flere timer, efter engelske forskere. Smør noget af spredningen på en kalkun sandwich, børste nogle på en fiskefilet før bagning, eller bruge den som en kød marinade. Siden spise protein kan også øge din kalorie brænde, der kombinerer dem er en middelklasse-nedslidning dobbelt uheldigt!

Miste op til 10 pounds i en uge på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Gør en stor gave!

Spinat

Tilsæt lidt spinat til din plade for at afværge sult naturligt. De green`s membraner indeholder en kraftfuld appetit undertrykke forbindelser kaldet thylakoider. En kop spinat er super-lav cal, så gå videre og tilføje nogle til din morgenmad smoothie, morgen omelet eller frokosttid sandwich til at fylde op uden at udfylde.

bananer

Uanset hvor tonet din mave egentlig er, kan bloat forvise dine mavemuskler af syne. Heldigvis kæmper tilbage mod gas og væskeophobning er så let som at bide i en banan. Spise frugt to gange dagligt som en pre-måltid snack kan reducere mave-bloat med 50 procent ifølge forskerne! Bananer har to supermagter, der hjælper slanke maven: de øger bloat-kampene bakterier i maven og giver en sund dosis af kalium, som kan hjælpe med at mindske væskeophobning. Oversættelse: Du `ll shimmy ind de søde forår mode med tillid. Og klik her for at se 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

tomater

Forbrugende fødevarer med højt indhold af antioxidanter, ligesom tomater, kan faktisk afværge skader huden indefra og ud. Undersøgelse deltagere, der spiste fem spiseskefulde tomatpuré en dag havde 33 procent mere beskyttelse mod solskoldning end en kontrolgruppe, i en British Journal of Dermatology undersøgelse. Bare rolig, don `t du ned det lige. Kig efter natriumfattige sorter for at holde oppustethed i skak, og føje den til supper, gryderetter, saucer eller omeletter til et hit af Middelhavet smag.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

kiwi

Hvis du har træg tarm eller lider af kronisk forstoppelse, kan du være sportslige en lidt af en mave. Mens du `ve sandsynligvis hørt, at tilføje fiber til din kost kan være nyttige, kan du ikke vide, at få kilder til næringsstoffer er lige så effektive som kiwi. Patienter med irriteret tyktarm (IBS), der spiste to kiwier en dag i en måned havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der gjorde `t i en undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asien. Tilføj den magtfulde frugt til din havregrød, smide det ind i smoothies eller kombinere det med andre frugter i en lys, forfriskende salat.

Kolde Kartofler

Hvis du typisk spiser dine kartofler varm, du `re glip af de spud`s super fedt-kampene beføjelser. Når kartoflerne er kogt og derefter afkølet i køleskabet sine fordøjelige stivelser forvandles til resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Som navnet antyder, kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje resistent stivelse, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt. Hvis tanken om at spise kolde spuds lige isn `t appetitvækkende, overveje at bruge dem til at lave en kartoffelsalat. Efter bagning Yukon Gold eller røde kartofler i ovnen, lad dem afkøle og derefter skære dem i små skiver. Klæd dem med Dijon sennep, frisk peber, hakkede grønne løg, dild og almindelig græsk yoghurt (sine probiotika kan hjælpe forvise bloat, så det er en win-win). Derefter bland det hele sammen og sættes i køleskabet til afkøling før forbrugende. At tabe sig endnu hurtigere, don `t savne disse 25 måder at tabe sig i 5 sekunder.

mandler

Downing dem vinteren cocktails gøre dig mere end fedt og hungover- de fedtdepoter, der bygger op omkring din lever efter ugers overspisning og drikke sætte dig på øget risiko for leverkræft. Men bare et par små håndfulde om dagen af ​​vitamin-pakkede mandler kunne hjælpe rense indskud ud, ifølge en nylig undersøgelse fra Journal of National Cancer Institute. Forskerne fandt en klar invers reaktion mellem E-vitamin indtag og leverkræft risikosensitiv dem, der fortærede mest ca. 16 mg eller omkring 15 mandler-viste en 40 procent lavere risiko for leverkræft end dem, der forbruges mindre.

Mad ekspert Kelly Choi og redaktørerne af spise dette, ikke at! hente dig Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

artiskok

Du gik ud på en lemmer og købte en stram lille kjole til dine vens foråret bryllup-det `s en størrelse for lille. Hvilken bedre motivation til at tabe sig, ikke? Nu har du en måned og et halvt at skrumpe din talje. Don `t flipper ud. Her `s din slagplan: I stedet for at overhale hele din kost, blot tilføje en artiskok til din middag salat. For hver 10 gram fibre du spiser dagligt, vil din midterste bære næsten 4% mindre flab ifølge forskerne. Bare en artiskok vil hjælpe dig ramt dag `s ernæringsmæssige mark-og se trim som nogensinde på dine vens store dag! For flere fedt-sprængning tip, klik her for at få 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

bælgplanter

Samtidig spiser noget, der kan give dig gas at slanke til foråret kan lyde ulogisk, det `s faktisk en solid strategi. I en fire-ugers undersøgelse, fandt forskerne, at undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der gjorde `t omfatter bønner-sandsynligvis på grund af den legume` s højt fiberindhold. For at høste fordelene derhjemme, tilføjer linser, kikærter, ærter og bønner i din ugentlige kost. Det var de præcise former for bælgplanter deltagerne spiste i undersøgelsen.

Havre

Havre er en rig kilde gut venlige fiber. En kop havre leverer 16 gram fibre, herunder uopløselig, som føder sunde bakterier i din tarm, og en opløselig form kaldet beta-glucan. Bonus: Oats indeholder også den antiinflammatorisk forbindelse avenanthramide, som kombineret med beta-glucan-help forhindre mod fedmerelaterede sundhedsproblemer som hjertesygdomme og diabetes. Og forskning i Journal of American College of Nutrition tyder havregryn kan være den mest påfyldning morgenmad i korn midtergangen-resulterer i større og længerevarende følelse af mæthed end klar-til-spise morgenmad korn. Nyd nogle med en kop vægttab te-vælge en decaffinated en fra denne liste over De 21 bedste nogensinde te til vægttab.

Brombær

En kop antioxidant-rige brombær packs i 7,6 gram fibre! Bonus: Ved at kombinere de to, du udløse din tarm til frembringelse butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen. I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde højere niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Shed pounds nemt-og på få minutter-ved madlavning op disse vigtige, lækre og gennemprøvede opskrifter til overnight havre der hjælper dig med at tabe.

Solsikkefrø

Syg af noshing på mandler? En fjerdedel-kop servering af solsikkefrø er lidt over 200 kalorier og giver 3 gram fibre. Plus, solsikkekerner lave en sund og mættende tilføjelse til enhver kost, der tjener op en rimelig andel af magnesium, et mineral, der holder blodtryk normal opretholder konstant hjerterytme og hjælper øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedtet fra deres butikker. Prøv smide dem ind i havregryn og salater til ekstra stykket.

KAKAOPULVER

Hvis du er en chokolade narkoman, vi `ve fik nogle gode nyheder! Kakaopulver, rå, uforarbejdede form af kakaopulver, er en fantastisk måde at bekæmpe bloat og snige mere fiber i din kost - samtidig quieting din chokolade cravings. Med de koldere måneder nærmer sig, prøve at blande to spiseskefulde kakaopulver i varmt vand for et sundt, påfyldning spin på varm kakao, der pakker i 4 gram fibre. Vi kan godt lide Rapunzel Økologisk kakaopulver, fordi det hasn`t undergået alkalisering, en proces, der fjerner de sundhedsmæssige fordele af kakaobønnen.

Detox Waters

Hvad hvis der var en nem måde at flade din mave-næsten øjeblikkeligt-uden at tælle kalorier, sveden på gym, eller prøve at nye shapewear tendens? Der er: Detox vand. Svedende væk stress og snacks af arbejdsdagen er et utvivlsomt sund vane, som forsøger at spise godt for din krop. Men irriterende vand vægt kan klamre sig til din mave gennem den reneste dag at spise og den mest intense træning session, og at `s, hvor vandet kommer i. Det` s ingen hemmelighed, at chugging almindeligt H2O kan være mindre end stimulerende, men der er sjove måder at gøre dette sund vane mindre af en akkord. Visse frugter har afgiftende egenskaber i deres kød og peels- skær dem hele i dit vand til at høste fordelene og ramte din vandindtag kvote med en infusion af smag. Vi rundet op nogle af de mest lækre udseende måder at drikke op og de-pust fra sunde Instagrammers at inspirere dig til at være kreativ med din næste vandflaske refill-klik her for Den 14 Bedste Detox Waters At Forvise Bloat!