Hvordan man kan reducere mave fedt: top 6 øvelser, fedtfattig mad, tips

Hurtigste Top 6 Belly Øvelser fedt reduktion, Tips, Sunde fødevarer: Sådan Lose mave Fat

Ved bidragyder: Shreya

Being over vægten betyder ikke nødvendigvis, at du er usundt. Det afgørende mere er, at uanset din kropsvægt omfatter mere af Fat Procent eller muskel Procent. Taler om fedtprocent, er det faktisk et større problem, hvis du har fedtet majorly omkring din mave område end på din hofter og lår. Fat butikker i Mave eller abdominale område Hedder visceral fedt og er den mest stædige fedt at tabe i hele kroppen. Således vil jeg diskutere både de bedste mave fedt øvelser og reduktion træningsrutiner sammen med tips og kosten ændringer, som følgende kun enten en ad gangen vil ikke give de bedste resultater.

Kosten Ændringer: Top 3 Sunde fødevarer at spise for at tabe mave fedt

1. Sig Nej til sukker til at tabe

Reduktion forbrug af sukker er en af ​​de nemmeste og hurtigste måder at tabe nogle inches på maven. Vi har en tendens til at overvåge vores kulhydrater, protein og fedt indtag, men næsten glemmer, at sukker er også en af ​​de mest opfedning komponenter i vores kost.

Alle disse kopper Te, kaffe, grøn te vi tager i vores daglige liv (tænker hvad skade kan te / grøn te kan gøre) majorly bidrage til vores daglige indtag af sukker. Ud over dette, de sukkerholdige drikkevarer vi tager såsom cola, juice, tangs, ice tea og meget elsket desserter, chokolade, slik etc. er også dem skylden og skal enten omgående stoppes eller begrænses til en gang om måneden. Tabel Sukker kan erstattes enten med honning eller Stevia (sukkerfrie tabletter).

2. Høj proteinindhold og lavt Carb kost

Det vigtigste makronæringsstoffer, når vi taler om at tabe vægt er protein. Spise mere protein og færre kulhydrater er den bedste langsigtede strategi for at tabe mave fedt. Kulhydrater er en af ​​de mest energiholdige fødevarer, og skære dem fra din kost erstatte dem majorly med protein er, hvad der vil gøre det trick for dig. (Jeg siger ikke at fjerne kulhydrater fra din kost helt, men at skære deres mængder til en god grad, at få magiske resultater). Spise protein vil ikke gøre dig tabe teknisk, men vil hjælpe dig med at få sundheden ved at få muskler.

En lav-carb diæt giver dig 2-3 gange hurtigere resultat end en fedtfattig kost som ved at skære kulhydrater, din appetit går ned, hjælper dig tabe sig hurtigere. En lav Carb kost hjælper også i reducere væskeophobning fra kroppen, i sidste ende gør kroppen tabe, at vand vægt øjeblikkeligt.

Desuden, tilsætning naturfiber med mere protein og mindre kulhydrater vil hjælpe dig en hel del, da fiber vil tilføje løs vægt til din kost uden at tilføje kalorier til det. Fiber vil give dig en følelse af mæthed med ingen kalorier overhovedet, at du føler fyldigere, selv med lav Carb kost ..

Tilføjelse af flere af rå frugt og veges til din kost vil give dig det ønskede naturlige fibre og stykket, også hjælpe dig med at tabe. Spekulerer nu hvilke fødevarer har protein og kan tages under vægttab?

Vegetarisk Protein- Mælk, sojamælk, soja, Paneer, Tofu Paneer, Bælgfrugter (mere i saabut daals), Curd, Sprouts, Quinoa, Low Fat ost

Ikke Vegetarisk Protein- fisk, kylling, æg (kun æggehvider).

3. HVIDLØG til mave fedt reduktion

Hvidløg har en naturlig Anti Fedme ejendom og spise rå hvidløg ikke kun hjælper dig med at slippe af maven fedt, men også hjælper dig med at reducere dit blodtryk og triglycerider niveauer, og stigende gode kolesteroltal.

For at få en effektiv tommer tab på din mave område, spise 2-3 fed rå hvidløg, med citron vand, tom mave, som det første om morgenen. Hold et notat af din før-efter målinger og se forskellen i en month`s tid

Trænings Rutiner: Top 3 Øvelser til Reducer mave Fat

1. LAV BELLY LEG Reach

Denne øvelse vil ikke bare målrette din mave område, men hele mavemuskler, hvilket gør din kerne stærkere.

Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ til 90 grader stilling og hænderne bag hovedet. (Læg ikke pres på din nakke, mens du gør denne stilling). Sørg for, at dine mavemuskler er indgået på dette tidspunkt. Holde dine knæ i tråd med din bagdel, løft dine skuldre og crunch op, indånding og holde i 5-6 sekunder. Derefter udånder og strække benene til 45 grader position, igen holder i 5-6 sekunder og presse din lavere mave, alle på samme tid.

Gør denne øvelse mindst 5 dage om ugen, 4 sæt af 20 hver. Begyndere kan starte med 2 sæt 20 hver, så for ikke at overdrive.

2. SWAN DIVE

Denne ene er faktisk min favorit øvelse for abs. Så simpelt som det ser ud fra billedet, kan effektiviteten af ​​denne øvelse kun kunne mærkes, når du begynder at gøre det.

Læg dig ned på maven og strække armene parallelt over hovedet. Samtidig, punkt strække tæerne, og løft dine ben og arme omkring 6 inches over jorden (forestille sig at forsøge at dykke og flyde i luften). Hold for den maksimale tid, du kan (mindst 5-6 sekunder), der strækker sig både dine arme og ben til det maksimale omfang, bogstaveligt talt, som om nogen trækker dig væk fra dine hofter.

Så, hvilket gør en cirkel ud af dine hænder, bringe dem ud fra siderne til din ryg. Pust ud og strække armene over tæerne, din håndflade vender indad til dine lår (som vist på billedet). Hold for maksimal tid kan du (igen, mindst 5-6 sekunder), og derefter bringe tilbage dine arme til den oprindelige position, afslappende din krop helt.

For effektive resultater gøre denne øvelse i mindst 10 gange, holder for så meget tid som muligt, i 5 dage om ugen.

3. BELLY CRUNCH

Dette er en to i en øvelse, da det ikke kun vil målrette din mave, men også tone dine arme på samme tid.

Lig på ryggen, bøje knæene mod dit ansigt. Hold en 1-1,5 kg stum klokke med begge dine hænder. Nu, udvide dit højre ben udad i en 45 graders vinkel, og holder din venstre knæ bøjet i udgangsposition. Derefter løfte dit hoved og skuldre fra jorden, flytte håndvægt uden for din venstre knæ, presning til en stykket og vride overkroppen (som vist på billedet).

Træk dit højre ben indad for at opfylde dit venstre ben, hvilket bringer både dine arme i midten, der strækker sig opad mod loftet. Både dit hoved og skuldre forbliver forhøjet fra jorden al denne tid. Nu, udvide dit venstre ben til 45 graders vinkel, og holder din højre knæ bøjet og flytte den stumme klokke udenfor fra dit højre knæ og samtidig dreje din overkrop på samme tid.

Hele denne procedure vil være en tæller. Gør mindst 4 sæt af 20 hver i mindst 5 dage i en uge for tonet arme og mave.

Denne temmelig opsummerer de hurtigste og nemmeste måder at miste din maven fedt både med hensyn til kost og motion. Det er helt op til dig nu, hvor meget resultat, du får tidligst som din krop vil tale for dit engagement. I stedet for at følge disse trin bare at reducere mave fedt, tilpasse disse trin som en livsstil og se de smukke ændringer for din krop og dig selv.

Om forfatteren: At spise er en nødvendighed, men at spise intelligent er en kunst. Deltag denne Art og være den bedste version af DU. Oplev den sunde måde at hengive sig til mad med Nutritionist og diætist Shreya Katyal på kost Manta- Spis sundt, holde sig sund, baseret i Rajouri Have, New Delhi. Hun kan kontaktes for Personlig Kost Rådgivning for vægttab, vægtøgning, graviditet Diegivende og terapeutiske kost planer. Online Kost Rådgivning er også tilgængelig. Tjek hende på facebook HER

Image Source 3, 4, 5

Hvilken er din favorit mave fedt motion? Del dine synspunkter med os.