Hvad betyder PMS står for?

PMS, eller præmenstruelt syndrom, beskriver en række symptomer, herunder kramper og følelsesmæssige ændringer, som opstår lige før menstruationen. Udtrykket PMS bruges til at beskrive en masse forskellige ting, som kvinder går igennem i løbet af denne tid af måneden.

Hvad Er PMS står for?

Det korte svar er præmenstruelt syndrom. For virkelig at besvare spørgsmålet, men du nødt til at forstå PMS bedre. Dette syndrom er en samling af fysiske, psykiske og følelsesmæssige symptomer, der finder sted som en del af den sidste del af menstruationscyklus. Der er et spektrum for syndromet som symptomer kan variere i intensitet og symptomer. På grund af denne grund, nogle kvinder vælger at svare med en sjov titel, såsom Prominent Mood Shift eller temmelig elendig situation. Nogle kvinder vil opleve PMS for en fuld to uger før starten af ​​deres periode, men ikke alle vil have symptomer for at lange og nogle kvinder wonrsquo-t har nogen overhovedet.

Hvem Gets PMS?

Den gode nyhed er, at ikke alle kvinder har til at lide gennem PMS og dens symptomer. Ifølge Mayo Clinic, omkring 75 procent af kvinderne oplever PMS i en eller anden form. Det betyder, at hvis du er en af ​​de kvinder, du arenrsquo-t alene. Mens en heldig få donrsquo-t få PMS, andre vil have symptomer der varer gennem deres periode.

Hvad er tegn på PMS?

Tegnene på PMS varierer fra person til person, men kan omfatte:

• Grædeture, humørsvingninger, irritabilitet, eller spænding
• Problemer med hukommelse eller koncentration
• Muskel eller ledsmerter
• Mad cravings eller ændringer i appetit
• Rygsmerter eller hovedpine
• Diarré, forstoppelse, oppustethed, mavebesvær
• søvnbesvær
• Træthedsfornemmelse
• Ømme eller opsvulmede bryster
• Acne
• Depression eller angst

Hvad er årsagen PMS?

Nu, at du kan svare på hvad betyder PMS står for, er det tid til at lære om dens årsager. Selv om de nøjagtige årsager arenrsquo-t kendt, følgende faktorer spiller en rolle.

Cyklisk hormonale ændringer	Præmenstruelt syndrom symptomer vil ændre sig som dine hormoner svinge. De vil typisk forsvinde i overgangsalderen og graviditet.
Kemiske ændringer i hjernen	Serotonin er en neurotransmitter og dens svingninger er knyttet til humør stater. På grund af dette, eksperter tror, ​​at det kan spille en rolle i PMS symptomer. Hvis du donrsquo-t har nok serotonin, kan du opleve søvnproblemer, mad cravings, træthed og præmenstruelle depression.
Depression	Nogle af de kvinder, der oplever alvorlige PMS har udiagnosticeret depression. Husk dog, at depression wonrsquo-t forårsager alle symptomer.

Hvordan man kan reducere symptomerne på PMS

Da du kender svaret på, hvad der betyder PMS står for er præmenstruelt syndrom, og der er nogle symptomer til at spore, når det kommer, så kan du finde løsninger for at lette PMS.

1. Tag et calciumtilskud

Calcium kan hjælpe dig med at holde op med humørsvingninger, depression og kramper i tilknytning til PMS. Til formål at tage 1.200 mg calcium hver dag for fordelene.

2. Get Moving

Når du motionerer regelmæssigt, vil dette reducere din stress samt PMS symptomer som humørsvingninger og depression. Som en bonus, udøver vil også reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft.

3. E-vitamin og magnesium

Tage vitamin E og / eller magnesium kan reducere brystspænding knyttet til PMS. Magnesium vil også arbejde for at bekæmpe din sukker trang. Til formål at tage mere end 500 milligram magnesium og 600 milligram af E-vitamin hver dag.

4. Over-the-counter behandlinger

Der er også over-the-counter medicin, der kan hjælpe med at lindre kramper og andre smerter forbundet med PMS. Overvej PMS-specifikke smertestillende, Midol, ibuprofen eller naproxen. Vær sikker på at undgå at tage aspirin under menstruationen, men da det vil forlænge blødning.

Det kan også hjælpe til at tage sig af din krop og følge en sund kost. Prøv at følge disse enkle tips samt de følgende anbefalinger til en sund kost for at reducere PMS symptomer.

Otte Sunde kosten tips til at lette PMS

1. Spis mere calcium

Undersøgelser har vist, at kvinder, der har et højere indtag af D-vitamin og calcium er mindre tilbøjelige til at opleve PMS. Du vil bemærke bedre resultater, når du indtager kalcium naturligt i din kost i modsætning til via et tillæg. Målet er at have tre portioner af mad rig på calcium dagligt.

2. Donrsquo-t springe måltider

De hormoner, der ledsager og forårsage PMS kan også påvirke din appetit. Spiser regelmæssige måltider og mellemmåltider kan hjælpe med at forhindre at blive for sulten. Husk, at springe et måltid vil også sænke blodsukkeret og forværre periode-relaterede depression.

3. Pick hele korn, grøntsager, frugt og magert protein

Spis bedre i hele måneden, ikke kun under menstruationen. Til formål at spise frugt og grønt, der er pakket med farve og fibre og hente hele korn som rugbrød, havregryn, og brune ris. Du kan også få B-vitaminer fra berigede korn og brød.

4. Donrsquo-t spiser for meget sukker

Sukker trang under PMS er typisk som følge af skiftende niveauer af progesteron og østrogen, hvilket også nedsætter serotonin. Nogle undersøgelser viser, at kvinder, der lider af PMS forbruge 200 til 500 kalorier i løbet af deres tid på måneden, for det meste fra slik, kulhydrater og fedt. Prøv at spise fuldkorn i stedet for slik.

5. Se, hvad du drikker

Nogle undersøgelser, men ikke alle, har vist, at kvinder, der oplever PMS er mere tilbøjelige til at bruge alkohol. Selv eksperter ofte foreslå at reducere alkohol og koffein indtag på denne tid af måneden, andre siger det ikke er nødvendigt. Der isnrsquo-t, men en hvilken som helst negativ til at reducere dit indtag af disse elementer, og det kan reducere oppustethed og brystspænding. Drik mere vand for at hjælpe med oppustethed samt

6. Vær opmærksom på Salt

Salt er almindeligt forekommende i de fleste forarbejdede fødevarer, men du skal stadig forsøge at reducere dit indtag. Hvis det isnrsquo-t muligt at skære ned, drikke mere vand, så din krop kan nemt fjerne den ekstra natrium.

7. Overvej Kosttilskud

Overveje at tage en multivitamin samt 600 mg calciumcarbonat indeholdende vitamin D og 100 mg vitamin B6 hver dag. Du bør også sørge for at have 400 mg magnesiumoxid og en calcium-rige servering af mad. Magnesium kan hjælpe med væskeophobning og humørsvingninger, mens B6 kan hjælpe med sidstnævnte.

8. opretholde en sund livsstil

For yderligere at reducere PMS symptomer, forsøger at opretholde en sund kropsvægt, ophold fysisk aktive, og reducere stress. Også få nok søvn og stoppe med at ryge.

Del på sociale netværk: