Årsager hvorfor du lider af sure opstød (formulere kostplan)

Der vil være tidspunkter, hvor du vil begynde at føle sig en smule ubehageligt, fordi de overskydende syrer og mad, som du har indtaget kan begynde at komme op spiserøret. Dette kan være forårsaget af forskellige årsager:

• Du har spist for meget mad, så du har en masse af mave syrer, der er blevet produceret af maven for at fordøje den mad, du har spist.
• Musklen i mellem spiserøret og maven kan være en smule afslappet og det har givet de syrer til at gå op i spiserøret nemt.
• Du har spist mad, som du er allergisk over for. Dine fødevareallergi kan forårsage acid reflux.

Hvis du oplever sure opstød oftere end normalt, ved du, at du er nødt til at foretage øjeblikkelige ændringer nu. En af de mest mulige årsager er den mad, du spiser, men bortset fra det, er der andre grunde til, at du lider af sure opstød?

Mulige grunde til du lider af syre refluks

Få sure opstød og halsbrand fra tid til anden er normalt. Der vil være tidspunkter, hvor du vil spise for meget og din krop vil have problemer med at fordøje den mad, du har spist, men hvis du får sure opstød en gang om ugen og nogle gange endda mere, kan du blive ramt af GERD eller gastroøsofageal reflukssygdom.

Hvis du har denne sygdom, er der flere ting, du kan gøre for at få fritagelse for denne tilstand, men for nu, lad os tage fat på de mulige årsager til, at du lider af sure opstød.

1. Spise store måltider

Hvor meget mad spiser du i et møde? Det er kun normalt, at du vil spise noget, der kan fylde dig op, men hvis du vil spise måltider, der er for store, så vil du helt sikkert gøre din mave overløb. Når du lægger for meget mad i din krop, chancerne for, at du kommer til at frigive dem igen tilbage til spiserøret er meget sandsynligt.

For folk, der er på en diæt, læger normalt anbefale at spise omkring 4-5 mindre måltider om dagen i stedet for de sædvanlige 2 - 3 store måltider. Dette skyldes, at kroppen vil være i stand til at genkende dette mønster bedre og vil være i stand til at brænde maden nemt. Nogle mennesker har en tendens til at misbruge dette. I stedet for at spise små og hyppige måltider, de spiser store måltider ofte. Når folk gør dette, de øger deres chancer for at lide af sure opstød.

Tror du på alkohol som noget, der kan slappe af dig? Dette er sandt, men på samme tid, kan alkohol også slappe musklen i mellem maven og spiserøret kaldes lavere esophageal sphincter. Dette er den muskel der har ansvaret for at holde al den mad, du har taget i inde i din mave. Hvis dette slapper af, er chancerne for maden og syrer går op spiserøret er meget sandsynligt. Det kan være endnu mere problematisk for dig, hvis du kommer til at drikke alkohol, før du sover, så prøv at undgå at gøre dette.

Hvad tid går du normalt i seng? Det kan variere fra person til person, fordi der er nogle mennesker, der ville have til at sove sent på grund af arbejde. Der er også nogle, der sover tidligt, fordi de har brug for en masse søvn for at holde dem energi i løbet af dagen. Husk, at hvis du kommer til at spise, bør du ikke spise omkring 3 timer før sengetid. Du er nødt til at sove liggende og tyngdekraften vil arbejde imod dig. Din krop kan være ude af stand til at holde indholdet af din mave inde i din mave, så du vil lide af sure opstød. Der er endda nogle, der oplever sure opstød, når de sidder ned efter at have spist. Hvis du har GERD, anbefales det at stå op mindst en time efter at have spist.

Når du er overvægtig, du øge dine chancer for at lide af sure opstød. Når du er overvægtig, vil den mad, du spiser har tendens til at rejse langsomt i hele din krop. Det betyder, at lukkemusklen, der findes i mellem mavesækken og spiserøret kan være for afslappet til at holde mad og syrer ned inde i din mave. Hvis du mener at du er overvægtig, kan du altid gøre forskellige ting for at miste den overskydende vægt, at du medbringer. Når du kommer til din normale vægt, vil du begynde at mærke forskellen.

Selvfølgelig bortset fra alle de ting, der er nævnt ovenfor, det faktum er stadig, at spise den forkerte mad kan bidrage til sure opstød. Ifølge undersøgelser, at spise bestemte fødevarer som noget, der er krydret eller for rig på fedt kan forårsage syre refluks, men det kan ændre sig fra en person til en anden. For eksempel kan du lider af sure opstød, hver gang du drikker kulsyreholdige drikke, men det betyder ikke, at din ven oplever det samme. De udløser kan være forskellig for alle, så du er nødt til at tage til efterretning af mad og drikkevarer, der udløser din acid reflux.

Læs: Hvordan at slippe af Acid Refluks Med æble cider eddike

Formulere din kost plan for at slippe af syre refluks

Nu hvor du allerede kender de mulige årsager til, at du lider af sure opstød, er du nødt til at tænke på en kost plan, der er sammensat af sunde fødevarer, der vil give dig den ernæring, som du har brug for uden at du lider af sure opstød ofte.

Der er nogle fødevarer, der vil hjælpe dulme din halsbrand såsom følgende:

1. bananer

Hvis du ønsker at forbruge en frugt, der er lav i syre, du ved med sikkerhed, at bananer er den bedste frugt til at få. Hvis du føler, at spiserøret er irriteret på grund af den sure opstød, ved du, at du kan lindre ubehaget ved at spise bananer. Bananerne vil stå for at dække foring af spiserøret med en beskyttende film, så det ikke vil gøre ondt for meget.

Læs: Gør Bananer forårsage forstoppelse Find svaret her?

Der er ikke nok undersøgelser, der viser, at spise lakrids faktisk kan helbrede syre refluks, men en masse mennesker, der har prøvet at spise sort lakrids det øjeblik, at de føler sig utilpas på grund af syre refluks siger, at de føler lindring bagefter. Det er mere effektivt, men hvis du kommer til at spise det, før du spiser dit måltid. Dette vil pels din esophageal foring, så du vil blive bedre beskyttet mod syrer. Når det kommer til at vælge den rigtige lakrids, holde sig væk fra dem, der allerede er belagt med sukker.

Alle typer af kost anbefales at have en rimelig andel af grøntsager og hvis du formulere din helt egen kost til at hjælpe med at lindre sure opstød, skal du også inkludere nogle grøntsager. Nogle af de bedste grøntsager, som du kan medtage i din kost er følgende:

• brocolli
• Asparges
• Grønne bønner
• Blomkål
• Selleri

Hvis du søger efter en urt, der kan indgå, så du kan slippe af med sure opstød, du ved, at dette er en af ​​de bedste af dem, som du kan have. Du kan placere den på en kop varmt vand, så det vil være en slags te. Hvis hvis du ønsker noget andet, kan du få fennikelfrø og placere den i en kop vand. Blot tilføje en smule af honning for at gøre det smager bedre. Hvis i tilfælde af at du ikke ved, hvordan du ellers kan inkludere fennikel i din kost, kan du bare tygge på de fennikelfrø, når du føler, at du kan få sure opstød.

Hvis hvis du normalt lider af sure opstød, hvad du kan gøre, er at sikre, at du vil komme til pels din mave foring med havregryn. Havregryn er meget påfyldning, så du kan spise dette til morgenmad. Blot tilføje et par chia frø og sandsynligvis nogle vanille for at gøre denne smag bedre. Når det kommer til havregryn, kan du ønsker at undgå at placere tunge fløde. Når du gør dette, er du øge dine chancer for at lide af sure opstød.

Du kan tænke på dette punkt, hvordan du kan medtage Aloe Vera som en del af din kost, men det er kendt for at være en naturlig helbredende middel, der kan hjælpe med at slippe af de symptomer på sure opstød. Du kan købe Aloe Vera i flydende form, og du kan medtage den i nogle af de fødevarer, som du tjener til hele din familie.

Du ved, at en masse af kostvaner vil omfatte kylling, fordi det er kendt for at være sund. Du kan tilberede det på forskellige måder, men du skal undgå stegning den, så du kan få få de bedste næringsstoffer. Husk at slippe af huden, fordi det er også højt indhold af fedt. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​kylling eller du er allergisk over for det, kan du ønsker at prøve Tyrkiet.

Mens du ville have til at undgå krydret fødevarer og andre fødevarer, der er rige på fedt, er der stadig en masse af fødevarer, som du kan medtage i din kost.