Sådan miste din maven fedt efter graviditet derhjemme?

Ja, du kan miste din maven fedt efter graviditet i hjemmet. Dit barn er endelig kommet, og han hun er den sødeste baby i verden.

Men du er bekymret for, hvordan man kan miste din maven fedt, at du har fået siden tidspunktet for din graviditet.

Mange kvinder finder det meget svært at komme tilbage på samme tonet op udseende, som de havde før graviditeten.

Især kvinder, der har fået deres barn leveret ved at gennemgå den kejsersnit teknik finder det svært at komme tilbage deres tonet udseende og miste den nederste maven fedt.

Vi giver dig nogle af de effektive måder at miste din maven fedt efter graviditet.

Lose mave Fat efter graviditet Mens Amning:

Amning er godt for barnet. Det hjælper også med at brænde rigelig mængde af kropsfedt. Hvis du holder på ammer dit barn, så kan du tabe 500 kalorier og over hver dag og derefter, du er i stand til at tabe sig meget hurtigere end nogensinde.

Vil du ønsker at spise mere, når du er ammer, og derfor gå til at drikke så meget vand som du kan, før hvert måltid, så det gør du føler dig fuld, og ikke spiser så meget, som du gør.

Vand hjælper en masse:

Du bør drikke mindst 10 til 12 glas vand dagligt. Dette hjælper dig med at øge dit stofskifte og også hjælper dig med at undertrykke din appetit.

Gå til juice og sodavand og stoppe forbrugende sukkerholdige drikkevarer, da de kun tilføje til din vægt.

Drikkevand har fået mange flere fordele som bedre hud, jo bedre teint, og bedre fordøjelsessystemet. Vand hjælper meget i en effektiv blodgennemstrømning.

Udøver:

Du kan begynde at udøve efter nogle dage af din levering, hvis du har født vaginalt eller efter bestemte uger, hvis du har født via kejsersnit.

Pilates eller Yoga er kendt for at forlænge maven muskler og derefter gøre dem meget magert. Abdominal crunches er meget effektive til at brænde fedt i den nederste mave.

Før du starter nogen øvelse altid konsultere din læge, som din læge vil være i stand til at guide om konsekvenserne af øvelsen på din krop. Må ikke være aggressiv, mens du gør motion. Gør som du bliver bedt om eller vejledt.

Balanceret Kost:

Mens du fortsætter med at amme dit barn, aldrig vælger slankekure. Dog tager burde de fleste sig af din kost og har afbalancerede måltider.

I stedet for at forbruge 3 store måltider, forbruge 5 små måltider. Som et resultat, vil du ikke føle sig meget sulten.

Konsistens:

Du kan føle sig frustrerede, når du ikke vidne nogen øjeblikkelige resultater og så skal du måske opgive din indsats.

Må ikke få modløs, da det vil tage nogle måneder at miste din lavere maven fedt. Du skal være konsekvent, at miste maven fedt.

Slippe af Junk Food:

Strengt sige nej til junk food eller en sådan type af fødevarer, der vil gøre dig tage på i vægt. Gå videre for en rengøring procedure og ikke holde nogen sådanne fødevarer i køleskabet.

Tips om at udøve:

Der har ikke været nogen erstatning for hårdt arbejde. Så det er en høje tid, at du begynder at træne i gymnastiksalen for at kaste vægt. Her er de tips, som du skal følge for din udøve procedure.

• Hold det simpelt

• Der er masser af mave øvelser efter graviditet, som vil hjælpe dig med at flade flab. Crunches er de mest basale øvelse, men de arbejder.

• Forsøg ikke at presse dig selv for hårdt. Læg dig ned på ryggen med bøjede knæ og holdt dine fødder på gulvet.

• The Real Deal

• Klar til virkelige crunches? Sæt din ryg og fødder på gulvet, bøjede knæ, og placere dine hænder bag nakken, så det kan give en vis støtte til dit hoved.

• Efter dette, gå til presning nederste del af ryggen, i gulvet. Når du er færdig med det, løft dit hoved og skuldre op fra jorden. Du er nødt til at gentage det mindst 10-15 gange.

• Rekrutter en øvelse Buddy

• Hvis du lignende-du kan få dit barn ind i handlingen, også! Læg dig ned med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet, så din baby hviler på din mave.
• Nu er du nødt til at inhalere og løft baby mod himlen, og derefter trække og trække dine mavemuskler på samme tid-efter at udånder og sænke din baby. Gå om at gøre så mange gentagelser som du kan.

• Bliv på Ball

• En træningsbold er en anden fantastisk værktøj til mave øvelser efter graviditet. Det er godt, at bolden crunches arbejde som almindelige crunches kun at have en forskel på at tilføje et ekstra element af balance gør dine bevægelser en lille smule mere udfordrende.

• gåture

• Gåture er en af ​​de nemmeste måder at lette ind i en fitness rutine efter fødslen. En afslappet gåtur eller en pumpet op magt walk alt kan gøre underværker for dig og din krop.
• At opdrage dit barn sammen med dig vil øge den samlede vægt og hjælpe med at brænde nogle flere kalorier. Vær forsigtig, mens du går, som du bærer dit barn.

• Skulder elevatorer og hoved lift

• Disse to bevægelser til at styrke rygmuskler. Vigtigst er det, kan de tone mave og Abs og hjælpe forbrænde flere kalorier.

Hvordan at miste din mave Fat efter graviditet Hos Home-se denne video:

Procedure

1. Lig på ryggen med armene langs dine sider.
2. Holde din lænd skylles for at gulvet-du nødt til at bøje knæ, så bunden af ​​dine fødder rører gulvet.
3. Slap din mave, som du inhalerer.
4. Som du ånder ud, langsomt løfte dit hoved og hals fra gulvet.
5. Inhale som du sænke dit hoved ned igen.
6. Når du kan gøre 10 hoved løfter med lethed gå videre og tilføje skulder elevatorer.
7. Kom tilbage til den samme stilling, du gjorde for hoved elevatorer.
8. Inhale og slappe af din mave.
9. Som du udånder luft langsomt, løft dit hoved og skuldre op fra gulvet, og forsøge at nå dine bøjede knæ med dine arme og hænder. Hvis dette belaster din nakke, derefter gå videre og fold begge hænder bag hovedet.
10. Inhale som du sænke dit hoved og skuldre ned igen.
11. Så krølle op.

For at maksimere fordelene, du får fra skulder og hoved elevatorer, skal du starte fra den samme position på gulvet.

Her, i stedet for bare at løfte dit hoved og skuldre, er du nødt til at løfte din overkrop, indtil det er omkring halvvejs mellem dine knæ og gulvet bag dig.

Gå videre og derefter bruge dine arme til at nå mod dine knæ og hold i en optælling af mellem to og fem.

Du er nødt til at sænke din torso langsomt og ja, så glem ikke at trække vejret. Du er nødt til at ånde, når du øve og inhalere, når du slapper af.

12. Knælende bækkenkip

Knæl ned på alle fire tæer rører gulvet bag dig. Hold dine arme lige ned på din skulder linje og gøre håndfladerne røre gulvet. Hold ryggen afslappet og lige.

Når du begynder at inhalere sørge for, at du trækker din bagdel frem og vippe dit bækken og drej din skambenet opad. Du er nødt til at holde fast i denne stilling i mindst 3 sekunder og slip derefter.