Top 10 ernæringsmæssige fejl fra aktive mennesker

Top 10 Ernæringsmæssige fejl begået af aktive mennesker

Det er ikke kun mennesker, der er stillesiddende, der kæmper med at udvikle sunde spisevaner - aktive mennesker også gør det.

Virkeligheden er, at vi alle kæmper til tider at forbruge sundere fødevarer på et ensartet grundlag, og det er kun vanskeliggjort af den konstante udsættelse for usunde valgmuligheder og den allestedsnærværende reklame, der opfordrer os til at spise ”alle de forkerte fødevarer”!

Vi kan alle blive enige om fordelene ved at vedtage en sund livsstil. Vi vil hver tilgang ”hvad det betyder” til os fra vores egen unikke perspektiv og beslutte hvordan vi kommer videre derfra.

Følgende liste over de ”top 10 ernæringsmæssige fejl begået af aktive mennesker” kan tjene som en påmindelse for os alle og vejlede os i at træffe valg, der styrker og sætte os i stand til at forbedre på alle områder af vores liv ikke bare fysisk - men mentalt og følelsesmæssigt.

De ti største ernæringsmæssige fejl

1.SKIPPING BREAKFAST

Ikke at spise morgenmad er som at bede din bil for at få dig til at arbejde uden nogen brændstof i tanken. Eksperter er enige om - at springe morgenmaden bare betyder, at du vil være mere sulten senere og gøre det vanskeligere at styre både din kost og din vægt.

2.NOT EATING før en træning

Forudsat kroppen med mad til energi giver mulighed for en bedre, mere produktive træningspas. En præ-workout måltid bestående af kulhydrater, kan en lidt fedt og nogle protein også forbedre udholdenhed og hånd-øje koordination.

3.WAITING længe efter motion for at EAT

En af de bedste ting, du kan gøre for at forberede din næste træning er spise et lille måltid, der omfatter både kulhydrater og protein inden for to timer efter din sidste session. De kulhydrater bidrage til genoprettelsen muskel glykogen butikker (sukker) og protein letter reparation af beskadiget muskelvæv.

4.REPLACING måltider med energibarer eller udskiftning DRINKS

De er praktisk, men alt for ofte energi barer tilbyde lidt mere næring end din gennemsnitlige candy bar. Udskiftning drikkevarer mangler tilstrækkelig fiber. Når det kommer til at spise ernæringsmæssigt er der virkelig ingen erstatning for sunde hele fødevarer.

5.EATING FOR MEGET PROTEIN og ikke nok KULHYDRATER

Den aktuelle popularitet lav kulhydrat kost har mange mennesker forsøger at brændstof deres træning med fjerkræ i stedet for pasta eller andet sundt alternativ (bananer osv). Uanset om du er en udholdenhed atlet eller et organ builder, kulhydrater er afgørende for en vellykket træning.

6.TRUSTING NØJAGTIGHEDEN AF kosttilskud etiketter og KRAV

Fordi tillægget industrien er stort set ureguleret, kan producenter gør uprøvede og uprøvede påstande om deres produkter. Må ikke falde for den hype og gøre dine egne lektier, før du sætter noget i din krop.

7.Ikke indtager HØJRE mængde kalorier TIL mængde aktivitet DU (dvs. for mange eller for få)

Din kalorieindtag bør være tilstrækkelig til at understøtte din aktive livsstil, men ikke så rigelige, at vægtkontrol bliver et problem for dig.

8.BELIEVING at motion betyder at du kan spise hvad du vil

De fleste af os lære denne lektie på den hårde måde. Uanset om du træner lidt eller meget, du stadig nødt til at følge en sund, afbalanceret kost - og se dine portionsstørrelser!

9.NOT DRIKKE den rigtige mængde af VÆSKER

Dehydrering kan udgøre et alvorligt problem, især hvis du træner i varme, fugtige miljøer. Drik væske før, under og efter træning. Dette vil hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelig hydrering niveauer. Bare ikke tage det til ekstremer - at drikke for meget vand kan ikke anbefales, da det kan blive et problem så godt.

10.JUMPING PÅ SENESTE KOST dille i jagten på at undvigende ”EDGE”

Det er fristende at tro, at der er noget magisk formel derude, der vil dramatisk forbedre ydeevnen eller hjælpe os ubesværet tabe sig - men det bare ikke eksisterer. Så vi forsøger nye planer, forbruge utallige kosttilskud og følg uprøvede protokoller, selv om vi ved det bedste, vi kan gøre er at følge den grundlæggende regel for moderation og spise sunde, hele fødevarer, ikke?

Bundlinjen

De ti bedste ernæringsmæssige fejl er nemme at lave. Vi ønsker alle den mindst smertefulde måde at komme i form, og nogle gange kan vi mister vores perspektiv, som vi gør vigtige ændringer i vores liv. DET ER OK! Vi er mennesker, og vi vil begå fejl. Bare ikke holde gør, hvad har svigtet dig i fortiden forventer et andet resultat - det er definitionen af ​​sindssyge!

Enhver ændring, vi gør, der er beregnet til at hjælpe os med at leve et sundere, gladere liv er en ændring værd at gøre - bare husk at tjekke for resultater med jævne mellemrum - og hvis de ikke er der - lave en ny, og dit liv vil være bedre for det. Så fortæl os, er du gør nogen af ​​disse fejl? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Se også:

• Top 10 Ernæring Tips til vellykket fedt tab