Hvad kost eksperter bestille i baren

Drinking er sjovt. Men så ser og have det godt. Hvordan kan du deltage i sprut-drevne banter og bedugget indiskretion uden at ligne helvede den næste dag? Vi spurgte et par af vores foretrukne ernæringseksperter, hvordan de binder en på uden at ligne noget vigtigt er kommet fortrydes. Nedenfor er hvad de fortalte os, sammen med et par pro tips om Tippling uden afsporing din vægttab plan.

VODKA

"Jeg har en favorit cocktail:. Vodka on the rocks med et par shakes i Tabasco (eller en hvilken som helst hot sauce) og et par oliven` s dybest set en lavere kalorieindhold Bloody Mary med et spark, så du ikke drikker det for hurtigt . Det `blottet for enhver mixere som tilføjer kalorier, og det `s en dejlig twist på din almindelige vodka club soda med kalk." Amy Shapiro MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC

PRO TIP

Langsom din rulle (og dine ruller af flab) ved at drikke to glas vand for hver alkoholholdig drik. Hvis du tror, ​​at `s lidt kostbar, mener, at Dean Martin ville quaff æblejuice i en sten glas mellem glas lignende-farvet Jack Daniels. Saft har masser af kalorier og kulhydrater, så vand er din bedste mel- gøre det til en Seltzer med kalk, hvis du gerne vil. Observere en 2: 1 forhold mellem vand og alkohol vil bremse dit drikkeri og fortynde alkohol i dit system, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at gøre en dårlig sen nat mad valg.

Den rigtige vin

"Jeg elsker et godt glas Bourgogne, så det er min første præference. Jeg drikker det langsommere end en cocktail, som i sidste ende betyder færre kalorier fra en boozy nat." - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundlægger af Food Coach NYC LA

"Alle, der kender mig, ved, at jeg drikker hvidvin (med måde). Hvidvin tendens til at være lavere i kalorier end rød, og det føles lettere." - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

PRO TIP

Drik vin over spiritus. Vin packs flere kalorier (100-150) og flere kulhydrater (omkring 5) end en standard servering af spiritus, men der `sa trade-off: Vin har høje koncentrationer af resveratrol, en antioxidant vist sig at reducere risikoen for depression, kræft og diabetes og samtidig forbedre forholdet mellem gode til dårlige kolesterol. Hvorfor ikke afhente en af ​​disse 16 bedste vine til vægttab?

TEQUILA

"Jeg bestiller normalt tequila med seltzer og et stænk af kalk. Tequila er lavet med agave, så det er naturligt sødt uden tilsat sukker. Kalken giver det en tangy smag og tilføjer frugt. Seltzer altid foretrækkes frem tonic som det kalorieindhold og sukker fri. Denne kombination er velsmagende, men lav i kalorier." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com

"Jeg vil bestille en tequila på klipperne med masser af kalk. Tequila er den eneste alkohol, der ikke er en depressivt, så jeg er mindre tilbøjelige til at have ondt af mig selv næste morgen og ønsker at spise en carb-lastet morgenmad. Plus, jeg altid have en sjov aften når man drikker tequila!" - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, grundlægger af Food Coach NYC LA

PRO TIP

Ved bestilling af hårde ting, tage det pænt, på klipperne eller med vand eller seltzer. En jigger (1,5 ounce) af vodka har et beskedent 93 kalorier. Whisky og tequila har omkring 96, mens gin kommer i omkring 110. Ingen af ​​disse væsker har nogen kulhydrater. Men at parre dem med juice eller sodavand vil mere end fordoble kalorier og pakke den 30. til 40 gram carbs. En anden fordel ved at drikke pæn spiritus er, at dens ufortyndet potens sandsynligvis vil få dig til at sætte farten ned. Kind på din tegnebog, art på din talje.

GIN eller andre klare væsker

"Jeg kan lide at holde sig til gin og kost tonics, eller nogen form for klar spiritus med diæt tonic eller club soda. Den eneste forskel mellem tonic og kost tonic er, at kosten tonic har ikke den høje fruktose majssirup. Den mixere kan være de værste syndere. Når det kommer til alkohol, jeg prøver at holde fast i de rydder. Klare væsker som sølv tequila, vodka, gin og klar eller hvid rom har mindre sukker i forhold til de mørkere væsker. Jo mørkere spiritus, jo større tømmermænd." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"Drikke en ounce af vodka blandet med vand og en kalk udgør omkring 65 kalorier. Gin og tonic (med en ounce af gin) udgør omkring 55 kalorier. Det vil være muligt at have en af ​​disse drikkevarer og ikke ødelægge en persons kost. et glas hvidvin udgør omkring 120 kalorier. nøglen ville være at holde disse drikke til et minimum og kun har en drink til en kvinde, og en til to drinks til en mandlig." -Jim Hvid, RD, ACSM, ejer, Jim White Fitness Ernæring Studios

PRO TIP

Du `ll bemærke, at disse eksperter don` t gå til øl i baren. Sure, en kold brewski er forfriskende og tylle-værdig, men de fleste pakke mere end 130 kalorier og 20 gram kulhydrater. Hvis du ikke kan overtales til at skifte til spiritus eller vin og vægrer sig ved tanken om lyst øl, du er bedre stillet bestiller en stout, såsom Guinness. Selv om det er så carbacious og brændværdi som andre øl, Guinness har en højere næringsværdi. Det kan prale opløselige fibre, vitamin B12 og antioxidanter, ligesom vin.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!