15 Måder at bo frugtbar i 30`erne

Der kan være noget hårdere på et ægteskab end infertilitet, når du hellere vil være officielt venter et barn-den stormløb af hormonbehandling, køn on demand (lyder sjovt, men det er virkelig ikke), og de dyre, invasive fertilitetsbehandling.

Det er ligesom dette for én i otte par i USA i dag: Blame pesticider i fødevarer eller hormonforstyrrende stress eller blokerede æggeledere-eksperter peger på en række medicinske, miljømæssige og sociale faktorer, selv om en 2013 rapport fra National Center for Sundhed Statistik siger satser er stabile eller eventuelt faldende.

Chief blandt frugtbarhed-zappere er alder. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, 20 procent af amerikanske kvinder har nu deres første barn efter alder 35. Desværre vil omkring en tredjedel af dem har en hård tid, takket være mindsket æg reserver eller en forhøjet risiko for andre reproduktive udfordringer. Men mens en tredjedel af infertilitet problemer kan spores tilbage til den kvindelige partner, kan det samme nummer tilskrives manden. Begge parter har problemer 10 procent af tiden, og 20 procent af tilfældene er frustrerende mærket "uforklarlige."

"Selv om der stadig meget, vi ikke forstår om frugtbarhed, jeg anbefaler altid, at kvinder `kontrol de ting, vi kan styre,`" forklarer Dr. Jennifer Ashton, Amerikas førende OB / gynækologi og forfatter til den splinternye bog Spis Dette, ikke at! Når du venter. "Fundamentalt, det starter med, hvad vi spiser og drikker. Vi anerkender nu, at de fødevarer valg, vi træffer, kan få en stor betydning for sundhed og velvære i både nutiden og fremtiden, og det er det mest tydeligt i tilfælde af graviditet."

Så mens du ikke kan ændre din alder, kan du styre de fødevarer, du spiser, den måde du håndtere stress og dine omgivelser. Vi spurgte flere eksperter-mange af dem brugte en kombination af traditionelle og komplementære tilgange til at overvinde deres egne fertilitet udfordringer-for deres top anbefalinger. Cross-tjek din typiske vaner med nedenstående anbefalinger og derefter bogmærke disse 50 sundeste fødevarer til kvinder så du kan udføre alle dine andre organ og livsmål!

Kategori 1: Spis at blive gravide

Jorge E. Chavarro, M. D., Sc.D., en assisterende professor i ernæring og epidemiologi på Harvard School of Public Health og forfatter Den Fertilitet Diet, fulgt 18.000 deltagere i den langvarige Harvard Nurses` Health Study, der forsøgte at blive gravid. Blandt hans resultater er disse kritiske mad tips til frugtbarhed.

1

FÅ DIT protein fra PLANTER

Fødevarer, der øger insulin niveauer bidrager til frugtbarhed-zappe ovulatoriske lidelser. "Ikke alle proteiner er fordøjet det samme," Chavarro forklarer. "Animalske proteiner kræver mere insulin, der skal secerneres." Oksekød og fjerkræ, specifikt var forbundet med infertilitet. Den gode nyhed: Udskiftning 25 gram animalsk protein med 25 gram af vegetabilsk protein (bønner, ærter, nødder) var relateret til en 50 procent lavere risiko for ovulatoriske infertilitet. Gå ikke glip af disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein for en bedre idé om, hvad du skal vælge.

2

BAN Transfedtsyrer

Findes primært i emballeret bagt og stegt mad, transfedtsyrer løfte insulinniveauer. Enkeltumættet fedt, som dem der findes i avocado, nødder og olivenolie, er forbundet med en nedsat risiko for infertilitet.

3

UNDGÅ SUKKER SPIKES

Hurtigt fordøjet kulhydrater, såsom hvidt brød, kartofler og sodavand, spike dit blodsukker, fremme insulinsekretion. Carolyn Dean, M. D., N. D., antipatier "hvid" kulhydrater for en anden grund: De opfordrer gær overvækst. "Gær toksiner kan krydsreagere med hormoner er nødvendige for graviditet, blokerer deres receptorsteder," hun siger. Dean anbefaler eliminere sukker og hvidt mel, spise fiberrige, langsomt fordøjet komplekse kulhydrater og inkorporering almindelig yoghurt eller probiotiske tilskud for at fremme væksten af ​​sunde gastrointestinale bakterier, der har en gavnlig konkurrere med gær toksiner til plads. Apropos, disse er de 18 Bedste Probiotiske Fødevarer til en sund tarm!

4

GRÆNSE fedtfattige mejeriprodukter

Chavarro forskning viste, at fedtfattig mejeri fødevarer ser ud til at øge risikoen for infertilitet, mens kvinder, der forbruges en daglig servering af sødmælk eller fuldfed is var 27 procent mindre tilbøjelige til at opleve infertilitet.

5

TEA UP

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health fandt, at te drikker fordoblet deres odds for at blive gravid, måske på grund af deres indhold af antioxidanter. Bemærk: Blakeway rådgiver undgår røde hindbær blade te, fordi den er knyttet til abort.

6

Clean Up Your Act

Hver dag, vi er udsat for hundredvis af kemikalier, fra vores shampoo til vores vandflasker til bilos. (Seriøst. Har du set denne liste over 23 rste Tilsætningsstoffer i Amerika?) Forskning har vist, at mange af disse produkter indeholder hormonforstyrrende forbindelser kaldet xenoestrogens (bisphenol-A eller BPA, og phthalater er to eksempler), som efterligner østrogen i kroppen, indblanding med kroppens følsomme hormonale miljø ved at blokere real østrogen fra gør sit arbejde. Høje blodets indhold af de kemikalier, der anvendes i nonstick køkkengrej og vandtæt beklædning, har vist sig at øge en kvindes risiko for infertilitet.

David foreslår at spise økologiske fødevarer og holde dit hjem så grøn som muligt: ​​Undgå microwaving mad i plastbeholdere, styre fri af kosmetik, der indeholder phthalater eller parabener og omfatter kosten phytoøstrogener, såsom hørfrø eller soja i din kost-de vil binde sig til de østrogen receptor sites før xenoestrogens får chancen.

Kategori 2: Live Denne Livsstil

"Cirka 50 procent af kvinder, der gennemgår IVF ikke har brug for det," siger Sami S. David, M. D., assisterende professor i reproduktiv medicin på Mount Sinai Medical Center i New York og forfatter til Gør Babyer: En gennemprøvet 3-måneders program for Maksimal Fertilitet. "Livsstil er en stor faktor," tilføjer David, en af ​​et stigende antal praktiserende læger, der er fortalere en blanding af holistisk pleje med mainstream reproduktive endokrinologi.

7

stress Less

Mange eksperter mener, kronisk stress har kapret vores primitive reaktion kamp-eller-flygt, der forårsager hypofysen til unødigt frigive endorfiner, der undertrykker reproduktive hormoner. En skelsættende Harvard Medical School undersøgelse viste, at kvinder, der deltog i en 10-ugers sind-krop-programmet, herunder afslapning og yoga, var næsten tre gange større sandsynlighed for at blive gravide end kvinder, der ikke deltager. Forskningen blev anført af Alice Domar, ph.d., administrerende direktør for Domar Center for Mind / Krop Sundhed på Boston IVF og forfatter Erobring Infertilitet.

8

POSERE

"Yoga reducerer stresshormonet cortisol og inducerer afslapning svar," forklarer Tami Quinn, en registreret yogalærer og medstifter af den Chicago-baserede holistisk frugtbarhed center trækker ned Månen. Specifikke stillinger, såsom Viparita Karani (benene op Wall), kan også øge blodgennemstrømningen til æggestokkene og livmoderen, hvilket potentielt fortykke uterine lining- dette kan hjælpe med embryo implantation. Stick med blid hatha eller genoprettende yoga som et ideelt valg.

9

FORESTIL DIG DETTE

Guidet billedsprog er en terapeutisk teknik, der gør det muligt at indtaste en dybt afslappet tilstand i sindet, så fokuserer din opmærksomhed på specifikke billeder, der arbejder for at berolige dig. Mind-body ekspert Bernie Siegel, M. D., forfatter Kærlighed, Medicin Mirakler, foreslår skræddersy denne hjerne spil til dine undfangelse mål: "Ligesom øve for en præstation, når du visualisere din æg bliver befrugtet, dine kemi ændringer og kroppen reagerer, som om befrugtning der sker."

RELATEREDE: Hvordan meditation kan gøre dig sundere

10

OVERVEJ Akupunktur

En 2008 British Medical Journal undersøgelse viste, at kvinder, der gennemgik IVF og akupunktur sammen var 65 procent større sandsynlighed for at blive gravide end kvinder, der kun gennemgik IVF. Ifølge akupunktør-herbalist Jill Blakeway l.ac., det virker ved at fremme uterin blodgennemstrømning. Det kan også stille efter IVF livmoderkontraktioner, fremme implantation og fald niveauer af kortisol (en "stresshormon") Og prolactin, som begge er kendt for at forstyrre reproduktive funktion.

11

UNDGÅ VÆGT Extremes

Ifølge den amerikanske Society for Reproductive Medicine, 12 procent af de kvindelige infertilitet tilfælde er et resultat af en kvinde vejer for lidt eller for meget. Det er fordi østrogen produceres i fedtceller. For lidt kropsfedt og kroppen ikke kan producere nok østrogen til brændstof ovulation- for meget og kroppen reagerer, som om det var på prævention. Opnåelse bare seks til otte pounds (hvis undervægtige) eller tabe 10 til 14 pounds (hvis overvægtig) kan være nok til at sætte skub i din baby-making odds. Her er 30 nemmeste måder at tabe sig efter 30.

12

ØVELSE i moderation

Ligeledes er det vigtigt at finde en balance mellem at overdrive det og ikke at gøre nok om udøvelse front. David siger blide øvelser som gåture, svømning og yoga fremmer blodtilførslen til bækkenpartiet og reducere stress. Men han anbefaler at undgå "workout intensiteter, der fremkalder en endorfin rush, da det kan undertrykke æg og ovarie- hormon produktion." En skelsættende undersøgelse i Obstetrik Gynækologi fandt, at IVF patienter, der rapporterede udøver fire timer eller mere om ugen i et til ni år var 40 procent mindre tilbøjelige til at have en levende fødsel end kvinder, der ikke udøver. Kvinder rådes til ikke at træne, mens de gennemgår IVF-behandling da dette vil kunne skade æggestokke, men en undersøgelse, der fulgte 118 IVF patienter fra juni 2009 til marts 2010 fandt, at 12 procent af dem var ignorere øvelse advarsler fra deres læger.

Kategori 3: Be Smart Med Kosttilskud

Visse kosttilskud og urter kan hjælpe dig på din undfangelse søgen.

13

FÅ DIT MAGNESIUM

Mineralet menes at holde æggelederne afslappet, lette rejse af sæd til at opfylde æg. I IVF, kan det berolige livmoderen for at tilskynde implantation- under graviditeten, kan det hjælpe med at forhindre abort. Dean, som er den medicinske direktør for Nutritional Magnesium Association, foreslår 750 milligram dagligt. Mineralet er også fundet i tang, cacao, bladgrøntsager, nødder og frø. Vi elsker magnesium så meget på spise dette, ikke at! at vi faktisk udarbejdet denne liste over 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for!

14

VÆRE FISHY

Holistisk ernæringsekspert Sally Kravich, MS, CNHP, anbefaler fiskeolie (800-plus milligram EPA og 500-plus milligram DHA pr dag) til at balancere dine hormoner og fremme sunde fostrets hjerne udvikling.

15

LÆR OM NYTTIGE URTER

Kinesiske urter anvendes ofte i forbindelse med akupunktur til at behandle forhøjet follikelstimulerende hormon (FSH) niveauer, gentag abort, uforklarlig barnløshed og PCOS, siger Oakland, Californien-baserede akupunktør og herbalist Zoe Cohen, l.ac. Enkelte urter er sjældent prescribed- i stedet, er flerkomponent formler skræddersyet til hver patient baseret på hendes diagnose. Urter traditionelt sælges rå, tør eller som pulver fås i pille eller tinktur formular. Cohen forklarer, at urter kan være bedragerisk kraftfuld og kan interagere med fertilitetsmedicin, så det er afgørende at arbejde med en autoriseret herbalist erfaring i behandling af infertilitet.