20 Rene spiser for hver trang

Spise ren handler om at spise reelle fødevarer-ikke falske dem. Men der er en masse andre "regler", også, hvilket gør det lidt svært til tider at spise, hvad du er virkelig i humør til, selv om du er ikke den type at række ud efter boxed eller sække forarbejdede fødevarer alligevel .

Gode ​​nyheder: Du kan stadig forkæle og spise ren! Fra chokolade opfordrer til salt chip fantasier, vil disse strålende strategier holde dig på ren spise kursus, mens outsmarting din trang. Find din trang (og løsning!) Nedenfor, og derefter se 32 Sundhed Halo Foods at stoppe med at spise Straks.

1

Kræver bacon?

Jep, kan du få din bacon og spise det også. "Eat center cut bacon-ja, ægte svinekød bacon ikke Tyrkiet!" udbryder siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "Center cut svinekød bacon, betragtes som den højeste kvalitet bacon i kødindustrien, er faktisk ens i ernæring til Tyrkiet bacon-men smager måde bedre. De fede portioner fra toppen og bunden er blevet fjernet, hvilket resulterer i slankere, mere uniformerede udsnit, omfatte mere kød og mindre fedt. en servering af centret skære svinekød bacon har kun omkring 25 flere kalorier end en servering af kalkun bacon. og selv om kalkun bacon er en smule slankere ± kun med omkring et halvt gram fedt per portion-det ` faktisk en hel del lavere i protein- kalkun bacon har omkring to gram protein per portion, mens centrum opskåret bacon har seks gram protein per portion."

2

Kræver pasta?

Gør dig klar til at snurre rundt din gaffel til noget lige så god som den ægte vare. "Spaghetti squash er meget nemmere at lave mad, end det ser ud," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Det kommer ind på kun 30 kalorier pr kop og 10 gram kulhydrater, sammenlignet med de 180 kalorier og 35 g kulhydrater i en kop pasta. Den spaghettisquash er også rig på antioxidanter og næringsstoffer som betacaroten og kalium." At lave mad: Skær i halve den lange vej. Scoop ud frø. Gnid indersiden af ​​squash med olivenolie. Sted i ovn med forsiden nedad ved 350 grader i 35 minutter. Fjern squash og punge ud indersiden! Pasta-our? Prøv disse 40 Ultimate Pasta Tips til Stay Skinny!

3

Kræver kartoffelmos?

Pass kartoffel-mindre Taters, tak! "Med blomkål mosede `kartofler,` `ll skråstreg omkring 200 kalorier per portion, og skåret ud arterien-tilstopning fedt findes i smør og sødmælk, der anvendes i traditionelle kartoffelmos," The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, og forfatterne Den Ernæring Twins` Veggie Cure forklare. "Blomkål er også en del af korsblomstrede familie, så det er en superstjerne, når det kommer til bekæmpelse af kræft Blomkål kartoffelmos er nemme at lave:. Damp blomkål, mash det med en gaffel, og tilsæt lidt skummetmælk, hvidløg, og peber, og blend i en foodprocessor indtil glat." For mere fantastiske blomkål ideer, så tjek disse 17 måder at bruge Blomkål.

4

Craving alfredo?

"Alfredo på hjernen? Prøv denne nemme avocado pasta sauce. Det kan synes mærkeligt at udnytte denne grønne frugt i en pastaret, men avocado er fuld af sunde fedtstoffer og vil føle sig dekadent og lækker tilføjet til soba, hel hvede, eller zucchini nudler ," byder Ernæringsforsker Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en sundheds-støttende kokkeskole i New York, der også tilbyder offentlige klasser. "Kombiner to modne avocadoer, en kop basilikum, et fed hvidløg, citronsaft fra en citron og salt og peber i en foodprocessor. Med motoren kørende, tilsæt olivenolie i en langsom strøm indtil emulgeret." Dette gør fire portioner i alt, men velkommen til at fordoble opskriften og gemme nogle til senere-Vi `re væddemål` ll helt sikkert vil have mere af dette.

5

Kræver chokolade?

Ja, rygterne er sande: Mørk chokolade kan hjælpe dig med at tabe. "Hvis man hungrer chokolade, prøv den helt nye mørk chokolade Luna bar varianter som hver har kun 5 gram sukker," rådgiver Bedwell. "The Dark Chocolate hasselnød, mørk chokolade Mocha Almond, og Peanut Butter Mørk chokolade chunk søjler har også syv til otte gram protein og tre gram fibre hver." De har lige ramt hylderne i denne måned, så tjek din lokale købmand for at se, om de er tilgængelige endnu. Bonus: Mørk chokolade er på listen over 20 Fødevarer, der tænder for Sex Drive!

6

Craving æbletærte?

Klar til en nem, sund version af denne dekadent komfort mad favorit og all-amerikansk dessert? Du betchya! Ernæring Twins bryde det ned: "Placer 1/4 -1 / 2-inch skiver af et æble på en mikrobølgeovn plade, tilsæt en teskefuld kanel, og bare en dråbe vand Pop det i mikrobølgeovnen i cirka fem minutter. . Fjern fra mikroovnen og læg den på en graham krakker eller ingefær snaps." De siger dette behandler er kun 140 kalorier, og den indeholder stærke flavonoider, som beskytter mod sygdom. FYI: Et stykke af traditionel æbletærte kan sætte dig tilbage 450 kalorier og er fyldt med sukker og dårlig-til-din-hjerte fedt.

7

Craving tun eller æg salat?

"Kan ikke give op, at cremet godhed? Prøv at erstatte dine foretrukne tun eller æg salater med avocado," antyder Hayim. "Avocado giver blot et kvartal kalorier sammenlignet med mayo og er rig på de sunde enkeltumættede fedtsyrer. Prøv en tangy æg salat og du vandt` t endda glip af mayo mellem pebret arugula og silkeblød avocado!" P. S. - Finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

8

Kræver Salty Munchies?

Kylling suppe kan være godt for sjælen, men chomping på mandler er godt for talje. "Når kræver noget salt, prøv blå Diamond salt og eddike mandler. De er fulde smag, og meget bedre end chips," siger Bedwell. "Plus, 28 nødder har kun 170 kalorier og giver seks gram påfyldning protein og tre gram fibre." Hvis du kan lide en mere sort-fyldt mellemmåltider oplevelse, prøve at lave din egen trail mix!

9

Kræver pizza?

Bare fordi du er at spise ren, betyder ikke `t du ikke kan nyde denne komfort mad korte. I stedet for takeout, gør det sunde ved at piske det op selv, rådgive ernæring Twins. "Det er let," siger de. "Brug en lille, hel hvede pitabrød for en høj kvalitet, hele korn kulhydrat med fiber og næringsstoffer. Det vil også holde kalorier i skak og undgå insulin-bølgende, raffineret brød, der bruges i typiske pizza. Tilføj et lav-natrium tomatsovs, både på dåse og i glas er fint, da de indeholder fire gange kræft-bekæmpelse lycopen af ​​friske tomater. Endelig top det med dine foretrukne grøntsager til at øge fiber, næringsstoffer og antioxidanter."

10

Kræver is?

Hvem isn `t trang is? Men "dejligt fløde" venter! "I stedet for de stærkt forarbejdede fløde, så prøv at blande en frossen banan med en spiseskefuld usødet møtrik smør. Top med kanel og nyde denne søde og lette godbid, når du ønsker at buste åbne en pint af ole BJ`S," antyder Hayim. Psst! se denne Video: 7 Fantastiske ting, der sker, når du spiser bananer og blive inspireret af denne gule frugt!

11

Kræver en knasende snack mad?

Hvis du tørster en knasende snack fødevarer som chips, prøv pistacienødder, rådgive ernæring Twins. Køb den afskallede sort: Det ekstra arbejde, du skal gøre for at pop åbne hver møtrik vil bremse du er spise og gøre dig mere opmærksom på dit forbrug. "Kartoffel chips giver dig forarbejdede ingredienser og er stegt. Pistacienødder, på den anden side, er skyld-fri med et tilfredsstillende stykket, cremet konsistens, og rige smag," The Nutrition Twins forklare. "I modsætning kartoffelchips, pistacienødder tilbyde en god kilde til protein og fibre, med mere end tre gange så mange stykker per portion." Præcis hvor meget? Nå, pistacienødder giver dig 49 nødder per portion, sammenlignet med kun 15 chips per portion. (Og der spiser kun 15 chips?) Pistacienødder har også tre gange proteinet, fiber, og stykker per portion i forhold til chips.

12

Kræver ost?

Disse plantebaserede peeps måske fat i noget. "Ernæringsmæssige gær har en parmesan-y smag, som parvis godt med alt fra popcorn og salater til pesto og supper, "siger Hayim." Hvis du kan lide teatralsk æg, prøv overbrusning lidt af ’nooch` i din næste røræg. Bonus: `s også et ernæringsmæssigt kraftcenter` s rig på vitamin B12 og protein. I forhold til ost, som er omkring 110-kalorie pr ¼ kop, ernæringsmæssige gær er kun 45 kalorier og fedt-fri."

13

Kræver bøf?

Oksekød ofte får en dårlig rap, men magert oksekød er faktisk en stor kilde til vigtige næringsstoffer, herunder protein, jern og zink. "Faktisk kun en tre-ounce servering af magert oksekød giver næsten halvdelen af ​​den daglige værdi for protein, 10 vigtige vitaminer og mineraler, og har mindre end 10 gram fedt og kun 150 kalorier!" aktier Bedwell. "Udover bare prøvesmagning store, kan næringsstofferne i magert oksekød, såsom protein, jern og B-vitaminer hjælper tilfredsstille dig og opretholde en sund vægt, opbygge muskler og brændstof en sund og aktiv livsstil. Plus, forskning tyder på, at spise magert oksekød kan også forbedre kolesteroltallet." En tre-ounce servering er på størrelse med din næve, som en almindelig størrelse hamburger.

14

Kræver ost pust?

Celebrity ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN, fortæller hendes klienter til at gøre deres egne hurtige chips, når trangen ost pust. "Bare smide tynde skiver kartofler med olivenolie, lægge dem ud på en mikrobølgeovn plade foret med et par af papirhåndklæder, og mikrobølgeovn skiverne i tre minutter. Vend og derefter mikrobølgeovn ved 50% effekt i yderligere tre minutter. Fortsæt madlavning de resterende chips ved 50% effekt i et minuts mellemrum, indtil de alle er sprøde og gyldne."

15

Kræver veggie chips?

Prøv disse hjemmelavede (bagt) spidskommen-krydret roer chips i stedet for store-købte sorter. St. John forklarer, hvad man skal gøre:. ". Forvarm ovnen til 350 ° F Vask og tør tre mellemstore roer eller gyldne roer (ingen grund til at skrælle) Ved hjælp af en mandoline, tyndt skive roerne og i en stor skål, kaste roer skiver en teskefuld eller to af olivenolie, en teskefuld spidskommen og en halv teskefuld salt. Spred sukkerroer skiver på bageplader med pergament i et enkelt lag. Bake roesnitter for 35-45 minutter, indtil crunchy, flipping skiver gang halvvejs gennem bagetiden. Lad chips til at køle grundigt og duppes eventuelt overskydende olie med køkkenrulle. Opbevar i en lufttæt beholder." Voila! Du `ll tilfredsstille din salt trang med bagte, næringsstof tæt chips snarere end en stegt, natrium bombe.

16

Kræver churros?

Lyder underligt, men don `t banke det indtil du prøve det. Snart kan du bare være at sprede kikært evangeliet høj og lav. "I stedet for denne kalorie-loaded stegt treat, prøv ristning kikærter i en kanel, salt, og et strejf af sukker, for en legende twist på en churro," byder Hayim. "Det` s højere proteinindhold og lavt sukkerindhold!" P. S. Med en skyld-fri mellemmåltid så god som dette, vi lover vi vandt `t fortælle, hvis du snige den ekstra håndfuld.

17

Kræver chokolade og nødder?

Lusting løbet Snickers? Drømmer om Mounds? Kan ikke få Almond Joys ud af dit hoved? "Prøv KIND`s Nødder Krydderier Bars som deres nye mørk chokolade Mandel Mint eller deres mørk chokolade Nødder og havsalt, "tilbyde ernæring Twins". Du kan se og udtale ingredienserne i de venlige barer og de indeholder lækre varianter. Plus du får næringsstoffer som fiber, protein og antioxidanter." Mens slik barer giver dig forarbejdede ingredienser og kan tilstoppe blodårerne, KIND barer kan opfylde disse cravings uden at dræbe dit helbred mål. Og fordi nogle mennesker er så psyched om Kind Snacks, we` ve faktisk rangeret hver eneste ART bar i dette eksklusive: Hver KIND Bar-Klassificeret!

18

Kræver æg og bacon?

Lige linie din vej til køkkenet til at koge op et parti af æg med dulse. Ja, du læste rigtigt "Dulse er en spiselig rød tang rige på fibre og næringsstoffer. Kogte det smager ligesom havet, men når den er kogt, det tager på en røget smag ligner bacon. Til stege, koge det ved 300 grader . til sauter: Sted i en gryde med en spiseskefuld kokosolie," byder Hayim. Apropos, don `t savne disse 20 Kokosolie Opskrifter Det vil skrumpe din talje!

19

Kræver en håndfuld chokolade bolde?

Vi ønsker vi tænkt på denne siden aldre. "Prøv datoer rullet i kakaopulver. Datoer er super sød og klæbrig og de rang mod toppen af ​​listen, når det kommer til antioxidanter. Plus, de indeholder kraftige sygdomsbekæmpende forbindelser," tilbyde ernæring Twins. "Rul dem i kakaopulver og du vandt` t tro, hvor meget det smager som den virkelige, dekadent chokolade deal. Og kakaopulver er rig på hjerte-sunde antioxidanter så godt." Mmm. Vi `re solgt!

20

Trangen chips?

Kræver en salt-knasende godbid? (Okay, der isn `t?) "I stedet for de traditionelle kartoffelchips, prøv Cassava popper eller chips, der er 30 procent lavere i fedt," antyder Hayim. Leder du efter en Chex mix-esque oplevelse? smid nogle vægttab venlige nødder i blandingen, sammen med græskar eller solsikkefrø til tilsat tekstur.