30 Værste ferie vaner for din talje

Ferier er en tiltrængt, velfortjent pause fra livet på arbejdet og hjemme. Og mens det måske føles som en tid til at forkæle dig selv, kan den frisindet høj bryde sammen, når du er klar over din RR tager en stor vejafgift på din talje. Giver din kost og motion rutine en pause, når du går Bon Voyage kan betyde, at du er i for nogle alvorlige fitness tilbageslag.

Det kan komme på nogen overraskelse, at feriedage kan forårsage vægtstigning, men det er ikke kun alkohol, der gør det. Mellem sprunget træning, dovne dage ved poolen, og ekstra-overbærende måltider på restaurant, er der masser af ferie fejltagelser, der ødelægger din krop mål. Så hvis du har en halv hjerne-og før du pakker til din næste flugt-læse op på disse værste ferie vaner, så du kan komme hjem følelse pasform og ikke fedt. Og for flere ideer, når du er hjemme igen og bosatte sig i, så tjek disse 50 bedste Zero Belly Tips nogensinde!

1

Dit hotel
MANGLER FACILITETER

Mens gratis trådløs internetadgang og fladskærms-tv er rart, vi taler om de faciliteter, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din kroppens mål. Plukke et hotel, der har et køleskab i dit værelse vil gøre det lettere for dig at bestanden op på sunde snacks som græsk yoghurt, grøntsager, hummus, ost og frugt. Ingen køleskab? Du kan stadig lægge op på ikke-letfordærvelige ligesom granola barer, beef jerky, popcorn og nødder. Lige så vigtigt som at få et værelse med et køkken (og en visning) er at vælge et hotel, der har et motionscenter. Under kørsel udenfor eller laver en ab rutine i dit hotelværelse vil være tilstrækkeligt, er det lettere at holde fast i din daglige rutine med en gym-plus, som har én vil ikke give dig en anden undskyldning for ikke at arbejde ud.

2

Du valgte
Den forkerte slags
af ferie

Visse former for ferier-lignende vej ture-gøre det sværere end andre at opretholde en sund kost eller træning rutine. Mens en biltur er en stor mulighed for at turnere landet, er essensen af ​​ferien sidder stille i en bil hele dagen. Udover at der mangler tid til motion, der sidder i en bil hele dagen er lidt kedeligt, og når du keder dig, du mister din evne til at lave smarte valg af fødevarer. Ifølge en undersøgelse i Journal of Health Psychology, du bliver en "følelsesmæssige eater" der kan ikke kun gøre de forkerte valg af fødevarer, men du kan også spise mere af disse opfedning fødevarer end du normalt ville. Hvis din biltur allerede er planlagt, skal du sørge for at tjekke Bedste og værste Gas Station Foods for vægttab.

3

Du bor på AN
ALT INKLUSIV
UDVEJ

Uanset om du er på et krydstogt eller ophold på en altomfattende resort, disse pakker omfatter typisk all-you-can-eat og alt-du-kan-drikke muligheder, som giver dig ubegrænset adgang til nogle usunde valg. De største fejl folk gør på all inclusive resorts spiser oftere, spise flere portioner, og spiser dessert ved hvert måltid, fordi hey, det er gratis! Hvis du vil være sikker på, du kan stadig passe ind i dine skinny jeans i slutningen af ​​ugen, holde sig til tre hovedmåltider om dagen, og indarbejde et par sunde snacks inbetween måltider-og nej, et jordbær daiquiri ikke tælle.

4

DU SPISE FLY
Og AirPort MÅLTIDER

Vi har alle været der: du har været oppe hele natten pakning til din rejse, og tanken om at pakke mad til din 7:00 flyvning ikke engang krydse dit sind. Når dette sker, er du fast spise lufthavnen og fly mad hele dagen. Desværre for dig, den gennemsnitlige flyselskab måltid har 1.054 kalorier, og nogle snack kasser pakke en højere brændværdi punch. Det bliver værre: Da ændringen i trykket ved højde numbs en tredjedel af dine smagsløg, og maden skal være forberedt 10 timer, før den er spist, er disse retter sandsynligvis pakket med smagsforstærkere og natrium-lastet, mave-udvidelse konserveringsmidler. Når du er strandet i lufthavnen, skal du sørge for at styre fri af disse 11 Lufthavn Foods at undgå for enhver pris!

5

Du rejser med
De forkerte

Omkring dig selv med gode folk er ikke kun til gavn for din tilregnelighed, kan det også hjælpe med at holde dig sund på ferier! Dine venner er så indflydelsesrige i dit liv, som, ifølge forskning fra New England Journal of Medicine, når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med op til 57 procent. Hvis dine rejse kammerater har planer om bare solbadning på stranden hele dagen, er du højst sandsynligt kommer til at gøre det samme. Rejs med venner, der deler dine flad mave livsstilsvaner, hvad enten det er at gå til gymnastik eller opholder sig i en nat for at tilberede et måltid, eller ved at vælge spændende aktiviteter.

6

Du behøver ikke
blive hydreret

Du sætter dit genanvendelige vandflaske med dig overalt, men du behøver ikke bringe det på ferie? Drikkevand er # 17 på vores Ultimate Guide til Eating Clean, og alligevel mange af os glemmer at gøre det-selv når vi er omgivet af oceaner og puljer! Uanset om du tilbringe dagen touring, vandreture, eller afslapning ved poolen, hvis du er i solen eller være aktiv, er din krop støt blive dehydreret. Det er fordi din krop skal arbejde hårdt for at holde hovedet koldt, og fordi du er at miste væsker og salte gennem sveden. Når du er dehydreret, du er mere tilbøjelige til at forveksle tørst som sult, hvilket fører dig at spise for meget.

7

DU FÅR
For meget sol

Ja, solskoldning kan føre til potentielt dødbringende melanom, men det har også en negativ indflydelse på din talje. Når du tænder ind i en hummer på din første dag i ferie, vil du sandsynligvis være ude af provision for et par dage. Hvad sker der, når man ikke kan udsætte dig selv til solen? Du gættede det-du sidde i den kølige aircondition eller under en paraply. Og held at få dem tætsiddende spandex på løbet, der brænder. Wave farvel til at arbejde ud!

8

DU "GLEMME" TIL
PACK gym tøj

Du fandt plads til at passe i syv forskellige muligheder for at en nat du havde planer om at gå ud (sammen med sko og den rigtige smykker), men kunne ikke klemme i shorts, t-shirt, og sneakers? Hvis du ikke gør ferie med værktøjer til at arbejde ud, er du højst sandsynligt ikke kommer til at arbejde ud. Hvis du vil føje til den skade, der gøres: Ifølge eksperter, kan du ikke mister alle din styrke og udholdenhed efter en uge fri, men tage en pause vil skære ned 50 procent af de forbedringer, du har foretaget i ugerne før.

9

Du sætter ARBEJDE
MED DIG

Dit job er allerede gør dig fed, du behøver ikke at bringe det på ferie med dig. For at holde op eller komme foran, mange mennesker føler behov for at fortsætte med at arbejde på fridage. Faktisk en undersøgelse foretaget for en Biludlejning selskab viste, at 35 procent af Millennials rapporterede, at de arbejdede hver dag i deres ferier, og andre undersøgelser har vist, at seks ud af 10 medarbejdere optaget til udførelse noget arbejde på en nylig ferie. Dette er ikke blot forhindre dig i at kunne slappe helt og destress-hvilket betyder, at dine cortisol niveauer vil fortsætte med at udløse sult og fedt oplagring-men det er en enorm tid sutte, så du mindre tid til at være sammen med din familie og nyde din fritid og planlagte aktiviteter.

10

Du går på en
"SE FØDEVARER" KOST

Uanset om det er endeløse buffeter eller forsøger en masse nye, udenlandske retter, ferier ofte centreret omkring mad. Det er helt sikkert fristende at prøve alt og aldrig afvise den mad, der bliver tilbudt til Dem. Men bare fordi det er foran dit ansigt (eller gratis), betyder ikke, du er nødt til at prøve alt. Det kan være en lille smag her og der, men de kalorier kan tilføje op i løbet af dagen. Det er fint at give ind aflad-i virkeligheden, kan det hjælpe dig tabe sig-men du nødt til at vælge dem med omtanke og planlægge derefter.

11

DU kun drikke
sukkerholdige COCKTAILS

En frossen margarita, pina colada, eller strawberry daiquiri kan tilføje hundredvis af kalorier og mere end 50 gram sukker (den daglige grænse, i henhold til FDA) til din daglige kost. Dårligt for dit helbred, og din talje. Sarah-Jane Bedwell, RD, forklarer LDN, "Når simpelt sukker forbruges i overskud, sukkermolekylerne kombinere med proteiner i kroppen og danne forbindelser, der kan beskadige hudens kollagen. Dette vil igen, har en aldrende effekt." Drikkevarer på klipperne er typisk lavere i kalorier end frosne blandinger, eller du kan gå til et glas vin, ligesom berømthed træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! til Abs Mark Langowski. Vin er fyldt med antioxidanter og kan faktisk hjælpe dig med at brænde maven fedt. For den ultimative guide til at assimilere din boozy vacay med makulering mave fedt, så tjek vores eksklusive rapport, Spis Dette, ikke at! For Drinkers.

12

OG du drikker
Ved hvert måltid

Bundløse mimoser på morgenmad, pina coladas ved poolen, sangria ved solnedgang, og martinier ved midnat. En stor del af ferier er kan slappe af og nyde et par drinks-ja, du ikke kun fortjener det, men der er nogle overraskende, sunde fordele af alkohol. Men du ikke ønsker at blive boozing fra start til slut ved hvert måltid. Ikke alene er du forbrugende tomme kalorier, men alkohol vil dehydrere kroppen, hvilket fører til træthed og fejl af tørst for sult. Den bedste måde at tackle ferie er ved at lave en plan for, hvornår du kommer til at drikke alkoholholdige drikkevarer og hvor mange du vil forbruge, og være sikker på at fortsætte med at drikke vand mellem alkoholholdige drikkevarer.

13

DU IKKE GØRE
Tid til at arbejde

En af de største årsager vi vælger at undgå at arbejde ud på ferie? Ingen tid. Forsøger at presse i gym tid, når du har en pakket ferie tidsplan kan virke umuligt. Plus, hvis du ønsker at træne i midt på dagen, du enten føle du afbryde andres tidsplaner, eller du føler sig udenfor, hvis de laver en sjov aktivitet. Giv dig tid til at træne i morgen. Ikke alene er morgen motionister mest tilbøjelige til at holde fast i deres fitness rutine på vejen, men det er også en måde ikke at forstyrre din rejse buddies tidsplaner. At tage en tur før morgenmaden er en nem måde at få tid på ferien. Det er også en af ​​de 14 måder at miste din mave i 14 dage.

14

DU BLIVER
SENT OPPE

Travel er allerede beskatte på kroppen, men at miste søvn er i endnu højere grad. Typisk en af ​​tre ting sker, når du længe oppe: Du vil enten miste søvn, hvis du forsøger at vedligeholde din søvn tidsplan, du ender med at sove i og mangler din træning vindue, eller du ender så træt i løbet af dagen, som du har vundet `t har energi til at træne. Endnu værre, det senere du holde op, jo større chance er der for dig at gøre dårlige beslutninger, når det kommer til at bestille en anden drink eller få sent nat munchies. Kom en passende mængde søvn-around 7-8 timer om natten-vil hjælpe dig til at føle udhvilet, energi, og det kan hjælpe med at holde dit immunforsvar stærkt, så du kan holde sig sund på din rejse.

15

ELLER Du sover VÆK
Mest om morgenen

Ja, din ferie kan give dig tid til at indhente søvn, men sov i hver dag med din rejse er en af ​​de værste ferie vaner til din talje. Ifølge en nylig undersøgelse, kan sove de ekstra timer gør det vanskeligt at slippe af med maven fedt: mennesker, der vågnede op omkring 10:45 forbruges 248 flere kalorier om dagen, halvt så mange frugter og grøntsager og den dobbelte mængde fastfood end dem, der sætter deres alarm tidligere. Udover at få mave flab, du er også mere tilbøjelige til at gå glip af en træning, hvis du sover i. Så følg en af ​​vores 50 Bedste Vægttab Tips, og stige og skinne!

16

du springe
MORGENMAD

Sure disse carb-tung, hotel kontinentale morgenmad er helt sikkert ikke meget tiltalende-eller sund-men det betyder ikke, du skal springe morgenmaden helt. Efter at have undersøgt tyve års data om Dieters der har mistet mere end 30 pounds og holdt det ud i mere end et år, fandt vi, at mere end to tredjedele af Dieters spiste morgenmad hver dag. Der er ingen undskyldning for ikke at komme i et godt afrundet morgenmad på ferie: disse Sund morgenmad ideer kun bruge fem ingredienser og tage fem minutter til at gøre!

17

Du behøver ikke SNACK

Uden jeres fuldt udstyret pantry og køkken, vil det helt sikkert være mere vanskeligt for dig at snack på noget sundt eller noget som helst, for den sags skyld. Med ture, shopping, familieaktiviteter, og rejser, er det nemt at glemme at pakke en snack. Når du ikke gør snack eller have sunde snack muligheder, kan din sult føre dig til at nå til usunde muligheder, eller det kan føre dig til at spise for meget på din næste måltid. De tre vigtigste bestanddele af et perfekt mellemmåltid er protein, fiber, og sunde fedtstoffer, og alle tre kan findes i overflod i en god trail mix. Bland din egen højt proteinindhold snacks fra et udvalg af nødder, frø, usødet tørret frugt, og mørke chokolade stykker.

18

Du ikke deler

Husfæller er en tid til at forkæle dig selv. Du har arbejdet hårdt for denne tid ud, og du fortjener at nyde det! Vi alle nyder ikke at skulle lave mad til os hver nat, men at få behandlet som der kan føre til overindulging. En måde at afværge de ekstra pounds er at spise mindre portioner ved at dele dine måltider på restaurant med din familie eller venner. Denne måde du stadig kan opleve alle de varianter, men en anden gaffel i blandingen, vil hjælpe med at holde færre kalorier fra at blive skovlet ind i din mund.

19

DU IKKE HOLDE
Den planlagte dosering

Selvom ferie er en tid til at slappe af, det betyder ikke din typiske daglige tidsplan bør flyve ud af vinduet. Forskere ved Brown University har allerede vist, at en uregelmæssig søvn tidsplan kan sabotere en sund kost og motion regime nok til at fremme vægtøgning. Prøv at bevare så meget af din normale ernæring og motion rutine, som du kan-hvis du altid starte dagen med havregryn og en kort løbetur, fortsætte med at gøre det. Med alle de ubekendte i rejse, er det forståeligt, at tingene kan komme op en dag, og det er ok. Så længe du vedligeholde din vilje til at prioritere sund mad og motion, det gør ikke så meget hvordan du gør det, som det gør, at du Blive ved at gøre det.

20

Du spiser ude
For hvert måltid

Ikke alene er hjemsted den billigste, sundeste sted at spise på, når du laver mad derhjemme, du bevare kontrollen over, hvad der præcist går i din mad. I restauranter, disse ingredienser og forberedelse taktik-lignende microwaving nudler i en plasticpose-er som regel et mysterium. For ikke at nævne det faktum, at del størrelser er som regel meget større end hvad der anbefales. Hvis du planlægger at spise ude ofte, vælger opskalere restauranter, da de har tendens til at tilbyde langt mindre portioner end kæden restauranter.

21

Og Pick RESTAURANTER
TILFÆLDIGT

De fleste mennesker tilbringer en anstændig mængde tid og kræfter at undersøge og planlægge deres tur, men mange droppe bolden på, hvor de har planer om at gå ud til middag. Når du vælger en restaurant blot baseret på en flyer eller lette tilgængelighed, kan du blive forladt sidder ned til en stegt kylling middag. Ikke alene bør du forskning restauranter og foretage en spise-out plan før tid, men også tage et kig på restauranternes menuer online, så du kan se om de har muligheder, der passer ind i din kost. For flere tips, så tjek disse 35 tips til at blive raske, mens man spiser Out.

22

DU SPISER
I FLERE TIMER

Intet slår sidder ned til en solnedgang middag og se bordplade stearinlys langsomt svinde ned til en væge i deres glas som samtalen fortsætter med at strømme gennem natten. Ferier er et godt tidspunkt at genoprette forbindelsen med en ægtefælle, familie og venner, men gøre dette til en prioritet i steder foruden et middagsbord. Når du drysse på et middagsbord længere, du er mere tilbøjelige til at fortsætte med at plukke på din mad, selv efter du har haft din fylde.

23

Du ikke bruger
KØKKENET

Mange mennesker vælger at leje et hus udstyret med et køkken for deres ferie. Det eneste problem? De fleste turister vælger at spise ude på restauranter hver aften, forlader køkkenet temmelig ren, men stort set ubrugt. Ikke en stor flad-mave vane overvejer de gennemsnitlige restaurant måltid ure i på 1.128 kalorier, ifølge en 2013 undersøgelse fra University of Toronto. Når du ferie, skal du sørge for at afsætte et par dage til at forberede din egen simple, sunde og hurtige middage.

24

DU VÆLGER INTET
over noget

"Det er for varmt." "Jeg er træt." "Jeg fortjener en pause." Der er uendelige undskyldninger, du kan komme op med på ferie til at understøtte dine aflad og omstrejfende fra din motion rutine. Mens en pakket tidsplan, et mindre hotel fitnesscenter, eller ingen gym overhovedet kan betyde, at du ikke kan gøre din sædvanlige timelange træning, betyder det ikke, du skal gøre noget i stedet for. Noget er altid bedre end ingenting, selvom det er bare en 20-minutters ab og pushup rutine i dit værelse eller en lang tur på stranden.

25

DU SPISER
middag sent

Fra aktiviteter som sightseeing, shopping, spille på stranden, til at forsøge at få alle klar til middag i kun et enkelt hotel badeværelse, til en lang cocktail time, den eneste gang, du kan være i stand til at passe i middag på ferie kan være meget sent om aftenen, ikke godt for din talje. Når du spiser et stort måltid før sengetid, er din krop arbejder på at fordøje det langt ud på natten. Hvis din krop stadig er oparbejdet, så er du. Den senere du falder i søvn, jo mindre resten du får, og du vil vågne op følelse groggy og mere tilbøjelige til at række ud efter kalorie-tætte elementer som disse usunde morgenmadsprodukter.

26

Man bygger ikke
DIN FERIE
OMKRING AKTIVITET

Ja, du kunne rejse til de caribiske øer eller gå til en spa, men i hjertet af disse ture er lounging, stagnerende afslapning. Vi ved, at destressing er et vigtigt aspekt af at holde vægten off, men en anden vigtig faktor er bevægelse og aktivitet. For at sikre, at du fortsat din aktive livsstil, planlægge ferier omkring fitness. Rejser på en yoga tilbagetog, gå på en skitur, eller planlægge en uge-lang vandretur langs en bjergsti. Du kan endda vælge en 5K løb i udlandet eller i en anden stat, så du kan tage en ferie og give dig selv et fitnesscenter mål.

27

Du behøver ikke
Planlæg aktiviteter

Så du har besluttet at gå på en ikke-fitness-relaterede ferie. Fint med os! Men bare fordi du ikke er på en mountainbike tur eller hårdtslående skråninger betyder ikke din ferie skal mangle eventyr-især hvis dit hotel ikke er udstyret med et træningscenter. Gå SightRunning, dykning, spille golf, spille basketball, svømme, kajak, ride cykler, gå langs stranden, gå slæde, klatring. Planlægning noget for dig og din familie at gøre, vil give alle en chance for at være aktiv, obligation over en fælles aktivitet, og de fleste vil give dig mulighed for at udforske området-lounging ved poolen vil ikke.

28

DU lægge op
PÅ FRI FØDEVARER

Bare fordi morgenmaden bar og lounge snacks er gratis betyder ikke, vil du ikke betale for dem. Ifølge en undersøgelse, 60 procent af rejsende optaget til snigende mad fra hotellet morgenmad bar. Hvis det er tilfældet, håber vi du snuppe et stykke frugt i stedet for et forarbejdet korn, ost dansk, eller instant havregryn pakke. Alle disse morgenmad buffet elementer er pakket med talje-udvidelse, diabetes-fremkaldende, blod-tryk-raising sukker. Den nemmeste måde at stoppe med at spise så meget sukker? David Zinczenko, forfatter Nul Belly Diet, forklarer her!

29

DU HAR PÅ
UNCOMFORTABLE SKO

Der er en grund spejdere og Girl Scouts` motto er "Vær forberedt." Sig du er ude i byen og ender med at løbe ind i en lokal, der fortæller dig om denne store milepæl en mile ned ad vejen. Hvis du kastede på et par flip flops, når du kørte ud af døren, odds er du ikke kommer til at tage hans råd og mosey derovre spontant. Straks du har mistet muligheden for at få en ekstra to-mile gåtur. Og hvis du ender med at gå-og få vabler-du kunne være ude af provision for en dag eller deromkring. Hvis du forlader hotellet for at gå rundt, så sørg for du iført komfortable sko.

30

Du behøver ikke spendere
PÅ FØDEVARER

Ferie kan koste en masse penge, især når du betaler for hele din familie. Men når man vælger hvad nickle-og-dime, gør det ikke din mad. Mens fast food restauranter er bekvemt billigt, det er ikke værd at de ekstra pounds anlagt den ved burgere og pommes frites. Ikke blot vil du spare dig selv nogle kalorier, men du vil også spare nogle skyld, når du bruger lidt ekstra på mad. Ifølge forskere fra Cornell University, restaurant fest, der betaler mere på restaurant buffeter synes maden er lækrere end den samme mad tilbydes til en lavere pris. Og de kunder, der har betalt for den billigere buffet var mere tilbøjelige til at rapportere de følte mere skyldig om at spise måltidet.