37 Værste morgenmad vaner for din talje

Den krydrede duft af frisk sizzled bacon. Den lokkende aroma af bare-klemmes OJ og derefter en waft sirupsagtig godhed hvirvlende omkring en stak af pandekager. En perfekt vendt omelet med stringlets af ost oser ud. Sidste nat model hånd Calvin Klein leverer alle de ovennævnte til morgenmad i sengen. Det er det stof morgen fantasier er lavet af.

Men det er derfor, vi sagde fantasi. De fleste af os ikke får de næringsstoffer, vi har brug for hver morgen at sprænge fedt hele dagen. Du kan gøre bedre og bør. En høj-protein morgenmad kan føre til garanterede langsigtede vægttab. Videnskab bevist det, i henhold til den nye bog Nul Belly Breakfast. Af folk who`ve mistede 30 pounds eller mere, 80% holdt vægten ned ved at spise en høj-protein morgenmad hver dag, ifølge en undersøgelse udført af The National vægtkontrol Registry. Og mens nogle mærker har forvrænget at fastholde kunderne ved at skære ned på sukker og udfasning af kunstige farvestoffer, der `s stadig et par Cookie Crooks derude.

Læs videre for ernæringseksperter picks for din værste forbrydelser morgen og de fejl, du blindt gør-og derefter miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Breakfast.

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:

- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

1

saboterer
din kop te med flødekande

Cuppa kaffe eller te, der er. "En sund kop kaffe kan [bidrage til pund krybning], hvis du tilføjer sukkerholdige, fede creamers. Prøv i stedet at skifte til en sukker-fri sojamælk, hamp mælk, mandelmælk, eller havre mælk. Efter et par dage, vil dine smagsløg justere og du vil ikke gå glip af kalorie-laden, sundheds-skadelig sukker og fedt," siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring.

2

med hensyn til
energidrikke

Put ned at dåse kemikalier eller flaske sukker vand, stat! Hvis du ikke er en kaffe fan og har brug for en øjeblikkelig wake-me-up, så hvad du har brug for at finde din perfekte te. "Jeg er en stor fan af matcha, som er en virkelig potent grøn te," siger mad journalist Kelly Choi, forfatter Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. "Og hvis du ikke har tålmodighed til rør-varm te til at køle eller du er mere af en smoothie person te smoothies er awesome muligheder, også!" Se Kelly piske hendes foretrukne te smoothies (komplet med opskrifter) i vores eksklusive video afspilningsliste How-To Opskrifter: Tea Smoothies.

3

spiser for
meget salt

Det er tid allerede at skære saltet, foreslår Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Så mange af vores foretrukne morgenmad indstillinger er fyldt med salt. Hash browns, hurtig-kok havre, bacon og endda æg (udarbejdet ud af huset) kan indlæses med natrium. Natrium får dig til at holde vand, hvilket efterlader dig oppustet fra starten af ​​dagen," siger Hayim. Hvis du kan lide at give dine æg eller havre mere smag, så prøv jazzing dem op med rød chile peber flager, paprika, cayenne eller endda gurkemeje eller pulveriseret sennep.

4

Going for
det "Grand Slam"

Ingen Nyhedsindslag her, men værd en advarende påmindelse: "Start dagen med et stort højt fedtindhold, vil high-natrium morgenmad giver dig en oppustet mave, og du vil føle træg hele dagen!" udbryder berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. "Det tager en masse arbejde for kroppen at fordøje de kalorier, og du vil være søvnig, oppustet og uproduktive. Spring `grand slam` med æg, bacon, pølser, pandekager, hash browns, [og så videre], og din mave vil takke dig!" For at hjælpe de-pust ASAP, finde ud af Den # 1 Detox Frugt.

5

Springer morgenmad
til snooze

Ikke alene er springe morgenmaden et risikabelt træk, fordi det kan føre til overspisning, stofskifte dråber, og mere, rammer snooze-knappen gør dobbelt skade. Du har allerede afbrudt din søvn med din alarm, så du kan lige så godt stå op og få næring. "[Ved at trykke på snooze-knappen kan] negativ indflydelse på din hormoner, inklusive vækstfaktor og kortisol-som ufordelagtigt påvirker mave fedt," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Sæt ikke din alarm til hensigt at ramme snooze gang på gang. Indstil din alarm til lidt senere og få op, så snart din alarmen lyder. Dette kan være lidt svært i starten, men du vil sætte pris på en lidt ekstra søvn, som vil din talje."

Miste op til 16 pund i 14 dage med Nul Belly Breakfast!

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:
- tabe op til 16 pounds i 14 dage
- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

6

overbelastning
på fiber

"Spise store mængder af fiber i morgen vil gøre dig grubegasholdige," advarer DeFazio. "Ja, fiber er vigtig, men ikke overdosis på det. En stor mængde på et møde vil gøre dig meget oppustet og brus i midten af ​​morgen. [Sørg for at] drikke en masse vand, når du spiser fiber for at flytte det gennem fordøjelseskanalen. Ellers kan det sidde fast!" Og sørg for at styre fri af den værst "fiberrig" fødevarer til vægttab, hvoraf mange vinke fra købmand hylder og hævder at være stjernen i din morgen måltider.

7

chugging
Bulletproof Coffee

Kaffe på eget er ikke dårligt for din talje og koffein kan endda hjælpe dig til at arbejde ud hårdere og brænde et par ekstra kalorier. "men trendy skudsikre kaffe forsyninger meget få næringsstoffer og en kæmpestor 441 kalorier-firs procent af som er arterie-tilstopning mættet fedt-, som helt sikkert ikke er godt for din talje," sige ernæring Twins. "Selvom det anbefales i stedet for morgenmad, den erstatter en typisk næringsstof-tætte måltid der indeholder antioxidanter, fibre og næring som havregryn, et hårdkogt æg, og bær. Bulletproof kaffe har ingen fiber eller protein, som begge er top anbefalinger som en del af en morgenmad, der giver langvarig mæthed." Vi tænker denne kaffe tendens er så alvorlig en aflevering som den seneste scrunchie genoplivning.

8

Gør granola
din go-to

"Dette tilsyneladende-uskyldige mad er næsten altid fyldt med tilsat sukker," advarer Hayim. "Faktisk de fleste virksomheder bruger synonymer eller alternative ord for almindelig gammel `sukker` for at skjule det. Når du vælger en granola, kigge efter et nej sukker «tilføjede og styre fri af kokos sukker, agave, og selv fordampet sukkerrør saft." Den overraskende mængden af ​​sukker i "uskyldig" fødevarer er netop derfor David Zinczenko, spiser Dette, ikke at! skaberen og bedst sælgende forfatter, skrev sin splinternye bog, Zero Sugar Diet. Saml den op for at opdage, hvordan at bremse din trang og miste op til et pund om dagen.

9

spiser bare
at spise

Du får at vide at spise, så snart du vågner op, men det kan føre til vægtøgning, hvis du endnu ikke er hang til et måltid. Lyt til din krop: "Prøv tuning i dine naturlige sult / mæthed signaler og spise morgenmad kun, når du er i sandhed fysisk sulten. Din krop ved bedst om, hvor meget og hvornår du har brug for at spise," siger Hever. Må ikke vente, indtil du sultende, selvom-det kan føre til dårlige valg og overspisning. Hvis du er i humør til noget forfriskende og ikke for "heavy-følelse" prøve en af ​​disse 56 smoothie opskrifter til vægttab!

10

At sige hej igen
til madrester

Vi får det-nogle gange vi er for trætte, for doven, og alt for sulten til andet end sidesten pizza eller fødselsdagskage. "Men gør det ikke!" Opfordrer indtrængende DeFazio. "Tænk over hvordan du vil føle hele dagen! Den fede og salt fra pizza og sukker fra kagen er opskrifter til oppustethed, træthed og blodsukker op-og nedture."

Miste op til 16 pund i 14 dage med Nul Belly Breakfast!

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:
- tabe op til 16 pounds i 14 dage
- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

11

forsøgsfasen på
protein

Du ønsker ikke at være nonchalant om dette vigtige makronæringsstoffer. "Det er nemt at lægge op på kulhydrater som bagels, croissanter og korn til morgenmad. Men protein er en nøglefaktor i mæthed og holde dit blodsukker stabilt i længere tid," tilbyder Hayim. "I forhold til en høj-kulhydrat måltid, er en høj-protein måltid forbundet med et niveau blodsukker i op til tre timer efter måltid forbrug." Tjek den bedste fødevarer til en høj-protein morgenmad og lad dit første måltid tilfreds stat!

12

Doing havre
helt forkert

"Du gør dig" er en sætning, vi kan helhjertet komme bag, men chancerne er du havre den måde alt for sukkerholdige måde. "Mange kunder kommer til mig praler om deres havregryn morgenmad valg. Til min forfærdelse, jeg ofte lære, det er den `brunt sukker` eller endda en harmløs klingende smag ligesom `æbler og kanel,` der er smide ud af deres sunde spisevaner," siger Hayim. "Flavored havre kan indeholde op mod 20 gram tilsat sukker og få dig til at tørster slik hele dagen. I stedet lave dine egne havre, tilføje dine egne frugter og kontrol for tilsat sukker eller aroma, du ønsker at tilføje."

13

Se tv, mens
du spiser morgenmad

Så måske din nytårsforsæt var at holde trit med de aktuelle begivenheder bedre. Ked folk, der stadig ikke en god undskyldning for at slå på røret, mens du spiser. "At blive fokuseret på TV fjerner mindfulness spise og påskønnelse af smag og teksturer af de fødevarer, du putter i munden, samt størrelsen af ​​de dele, som du spiser," sige ernæring Twins. I stedet tager sig tid til at spise langsomt og mindfully, tygge hver bid bevidst og sans distraktion fra ol` rør.

14

Ikke nå til
H2O når
du er stået op

"Dette påvirker din talje mere end de fleste mennesker er klar over," De Nutrition Twins afsløre. "Hver proces i kroppen foregår i vand-fra at hjælpe med at skylle affald fra din kolon til at fungere effektivt i dit stofskifte. Også, utilstrækkelig indtagelse vand fører hurtigt til dehydrering, og selv blive en smule dehydrerede straks konsekvenser energi niveauer-dette resulterer i at behøve flere lur og er mindre aktiv, hvilket igen er lig med færre kalorier brændt og en større talje." Apropos stofskiftet, finde ud af det 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte.

15

nyder en
fedtfattig wienerbrød
på reg

"Ældre generationer høre ord som `klid` eller `lavt fedtindhold` og straks antage at det er det sunde valg," siger Hayim. Tænk igen: "Disse fødevarer, som kan være højt fiberindhold, er faktisk sædvanligvis fyldt med forarbejdede mel, højt indhold af sukker, og kan være høj i natrium også. Lad dig ikke narre af navnet på bageri counter eller på menuen. Læs etiketterne og altid ingredienserne." Muffin tin opskrifter til vægtkontrol? Nu de er velsmagende, fladskærms-mave lækkerier, vi kan komme bag.

Miste op til 16 pund i 14 dage med Nul Belly Breakfast!

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:
- tabe op til 16 pounds i 14 dage
- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

16

overindulging
i mejeri

Fik mælk til morgenmad? De fleste mennesker, og kombineret med al den ost, yoghurt og andre mejeriprodukter, vi har tendens til at proppe ned på morgenmad, det er bestemt ikke hjælper os forblive slank. "Grøft mejeri til morgenmad for at undgå oppustethed og langsigtet vægtøgning, sammen med andre sundhedsmæssige problemer," foreslår Hever. "Siden 65 til 90 procent af verden er laktose intolerant, vil din krop sandsynligvis reagere på mejeri i en inflammatorisk, mave-ekspanderende måde." Prøv hamp, mandel, soja eller cashewnødder mælk i stedet for mælk mejeri i din smoothie eller korn skål.

17

Forbrugende hovedsageligt
kulhydrater til morgenmad

"De fleste mennesker er klar over en carb-loaded bagel med en udstrygning af flødeost kan ikke være den sundeste mulighed, fordi det typisk bidrager på over 500 kalorier. Men selv hvis du kun spiser en sund skål havregryn eller en plade af frugt, er det stadig giver bagslag," forklare ernæring Twins. "Du fordøje kulhydrater i flere timer, og uden protein til at give længerevarende mæthed, vil du blive sultende medio morgen. Også, når du har fordøjet carbs uden en kilde til protein, dit blodsukker hurtigt falder og du tørster en pick-me-up, sandsynligvis i den hurtigste form, du kan få det-sukker!" Hvad skal man gøre i stedet? Vælg fiber-fyldt kulhydrater og være sikker på at have et magert protein med det. Begge vil holde blodsukkeret stabilt og holde dig følelsen fuld længere, så du ikke finde dig selv i automat midt på formiddagen. Den perfekte eksempel ville være en lille skål havregryn med æg eller med græsk yoghurt.

18

Eating "fuldkorn"
korn hver dag

Men hey, det er fuldkorn! Ikke så hurtigt. "`Hele korn` er en markedsføring sigt og kan løseligt anvendes på fødevarer, hvis de indeholder en vis mængde af fuldkorn," advarer Hayim. "Oftest dog kan maden indeholde fuldkorn, men ud over almindelig hvede eller hvidt mel. Disse fødevarer har også for at opretholde en lang holdbarhed, så er pumpet med konserveringsmidler, natrium og kunstige smagsstoffer og mangler mange af de nødvendige vitaminer og mineraler." Læs etiketten og sætte boksen tilbage, hvis du ser nogle af disse røde flag ord!

19

spiser lige
fra en korn boks

Uanset om du springer skålen, fordi du er bare chillin` på sofaen med GMA besætning, eller fordi du er alt for forhastet at genere med retter, stikning din hånd i en korn boks er en stor no-no. "Når du gør dette, del kontrol er ikke-eksisterende, fordi det er næsten umuligt at selv vide, hvor meget du spiser," rådgive ernæring Twins. "En boks kan rumme 10 portioner eller mere. Og selv hvis du har tre portioner, vil du sandsynligvis ikke kender det, da det ikke gøre en enorm bule i kassen. Det er alt for let at spise hundredvis af kalorier ubevidst." Carve out tid til at indstille en plads ved bordet og spise fra en skål med rigtige redskaber. Her er mere bevis på, at opmærksomme spise er nøglen til vægttab.

20

aldrig drejning
ned bacon

Bare fordi det er "traditionel" betyder ikke, det er sikkert. "[At spise den slags fødevarer] vil ikke kun fremme bloat og fedt gain, men vil forårsage postprandial lipæmi-en midlertidig tilstand, hvor blodet er fortykket fra fedt, kolesterol, og frie radikaler flyder rundt blodårerne. Gør dette regelmæssigt fremmer vægtøgning, fedme og hjerte-kar-sygdom," siger Hever. "Prøv i stedet en sund tofu scramble og tempeh bacon, som indeholder nul kolesterol og sunde fedtstoffer eller en stor skål havregryn med hørfrø og bær, så den heftig dosis af fiber vil hjælpe dig med at tabe, ophold trim i det lange løb, og holde dig fuld i længere tid." Hvis du påstår at du ikke har tid om morgenen, derefter henvise til denne fantastiske liste over 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!!

Miste op til 16 pund i 14 dage med Nul Belly Breakfast!

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:
- tabe op til 16 pounds i 14 dage
- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

21

Bare at have kaffe

"Jeg er ikke springe morgenmaden," du siger. "Jeg vil bare have kaffe!" Ikke så hurtigt. "Bare en kop kaffe gør ikke et måltid. Hvis du ønsker at undgå at blive hangry, så er du nødt energi-og ikke bare koffein," siger Rebecca Scritchfield, RDN forfatter Krop Venlighed. "Jeg kan lide at sætte smoothie ingredienser i en blender og opbevares i køleskab det natten over, så det er kun tre minutter ud af min morgen, og jeg kan nippe det på vej til arbejde. Hvis tilberedning af mad er ikke en mulighed, i det mindste gøre det en grab-and-go måltid." Tiden er virkelig ikke på din side i denne uge (skråstreg nogensinde!)? Prøv disse 5-Ingrediens, 5-Minute morgenmad Idéer!

22

Afvisning grøntsager

"Hvorfor er det, at morgenmad er altid forbundet med mejeri, æg, brød, bacon, korn og frugt? Hvad med grøntsager? De bliver udeladt af morgen måltid mix for ofte, og det er dårlige nyheder for vægt-bevidste forbrugere," rådgiver Liz Weiss, MS, RD af Meal Makeover Moms. "Grøntsager er den perfekte pasform til en sund morgenmad. De er naturligt lavt kalorier, fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter, og de er rige på fibre, som fylder og tilfredsstillende. Nogle af mine foretrukne nemme og smagfuld måder at øge din veggie indtag ved morgenmaden: Tilføj sauteed spinat og peberfrugt til omelets- blande pureret græskar i pandekager blanding Baby grønkål og agurker i din `grønne` smoothie- eller gøre, hvad europæerne gør, og stege svampe og cherrytomater og tjene dem som en side med din favorit krydrede morgenmad." Er din mund vanding nu?

23

At være i en samlet mad skure

"Når du spiser det samme igen og igen, vil du keder. Og så din tid brugt spise-en af ​​livets største fornøjelser-er mindre sjovt," siger Scritchfield. "Variation er livets krydderi, og det hjælper sørg for at få en lang række næringsstoffer som godt. Jeg kan lide at buste mad hjulspor med ikke-traditionelle morgenmad ideer som tun med avocado eller sorte bønner med et æg på toppen."

24

Spiser kun frugt til morgenmad

Tror du gør det dydige valg? Pas på. "Ja, frugt er sundt og rig på antioxidanter, men hvis du ikke tilføjer protein til mix, vil du blive distraheret af din sult en time eller to senere," forklare ernæring Twins. "Dette vil højst sandsynligt resultere i at du behøver at gøre en desperat tur til automaten, hvor du kan få fat i det første, du ser." Overvej disse 18 High-Protein morgenmad, holde dig fuld for masser af A.M. ideer!

25

Gribe en håndfuld nødder som din morgenmad

Hvis du er i en knibe, kan du gøre det bedre end at snuppe et par valnødder fra en pose og foregiver hjernen-sund, talje-sunde valg er alt hvad du behøver. "Nødder er sunde og indeholder vitaminer, mineraler og god-til-dig fedtstoffer, men at de ikke indeholder kulhydrater," sige ernæring Twins. "Din hjerne og muskler har brug for kulhydrater for brændstof. Uden kulhydrater, vil du føler dig udmattet og ligesom du har brug for at lur. Du kan også tørster en energi pick-me-up og drej til den første ting du finde: sukker!"

Gå ikke glip: 10 bedste Carbs til morgenmad

26

Holde din morgenmad fedtfattig

Udover bare en fedtfattig wienerbrød vane (se tip # 15!), Er det også vigtigt at undgå at opretholde en fedtfattig morgenmad regime generelt. "Vores hjerner er for det meste fedt og alligevel sundhedsbevidste mennesker forsøger at tabe sig vil skære fedt at skære kalorier. Men du skal huske, at fedt øger mæthed, der holder dig fra at ville mad i længere tid," rådgiver Scritchfield. "Vi har også brug fedt at absorbere visse vitaminer-A, D, E, K-der spiller kraftfulde roller i vores kropsfunktioner, fra syn til stofskiftet. Så bringe tilbage smør (på din veggies)!"

Miste op til 16 pund i 14 dage med Nul Belly Breakfast!

Fortsættelsen af New York Times bestseller serien vil hjælpe dig:
- tabe op til 16 pounds i 14 dage
- smelte væk stædige fedt, fra din mave først
- sætte en stopper for oppustethed og ubehag
- detox fra usunde fødevarer, så du kan nyde hele dagen energi
- Sluk din fedt-storage gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet
- se og føle yngre og sundere end nogensinde!

Klik her for at bestille Nul Belly Breakfast i dag!

27

Drikke en sodavand til morgenmad

Bare ew. Men høre os ud. "Selvom du måske gerne dreje til sodavand til noget sødt og du nyder den hurtig pick-me-up fra koffein og sukker, sodavand er helt blottet for næringsstoffer. Plus, kan sukkeret og koffeinen forårsage en sukker høj efterfulgt af et nedbrud, der sender dig i en hektisk søgen efter mere mad," sige ernæring Twins. "Dette kan føre til overspisning. For ikke at nævne, drikke sodavand på tom mave kan forårsage mave problemer og irritation og bidrage til alt fra fordøjelsesbesvær til sår!" Er der noget at sige til, hvorfor sodavand er en af ​​de 50 unhealthiest Foods på planeten?!

28

Doing smoothie skåle den forkerte vej

Vi ved, vi ved, de er Instagram guld-men de kan ikke altid være så sundt som du antager. "Hvis du har sprunget på den smoothie skål til morgenmad vognen, kan du nemt sabotere dine sunde mål ved at bukke under for portion forvrængning. Det er nemt at gå overbord på smoothie skål portioner og toppings," advarer Weiss. "Hold portioner til omkring en kop og være opmærksomme på toppings ved at gå tungt på den friske frugt, men at holde de højere kalorieindhold kokos chips og nødder til en lille håndfuld."

29

Nå for aromatiseret yoghurt ligesom Trump rækker ud efter sin Twitter-app

Med andre ord, #EveryDamnDay. "Mens yoghurt, i almindelighed, kan være en god kilde til protein, calcium, og probiotika, er disse fordele udlignes af det høje sukkerindhold, hvis yoghurt er krydret," byder Rebecca Lewis, RD til populære måltid-kit leveringsservice HelloFresh. "Hvis du nyder yoghurt, vælge en ikke-aromatiseret én og vælg græske yoghurt, som er typisk lavere i sukker og højere proteinindhold."

30

Gribe beef jerky som en hurtig to-go godbid

"Mens dette nemt tote-stand fødevarer hurtigt giver dig adgang til nogle protein på flugt, de fleste jerkies er fyldt med natrium at bevare kød," siger Lewis. Yuck, ja. "Alt dette natrium forårsager væskeophobning og oppustethed-for ikke at nævne de langsigtede virkninger af højt blodtryk!"

31

Standsning på en fastfood restaurant flere gange om ugen til morgenmad

"Hvis du går til en fastfood fælles, får du omkring 300 ekstra kalorier mere end en morgenmad, du ville spise derhjemme. Og hvis du gør dette tre gange om ugen, vil du få otte pounds i løbet af et år," Forsigtig Nutrition Twins. "Plus, vil du typisk spiser overskydende natrium fra fast food joint, hvilket betyder, at du nu starte din dag gør et nummer på dit hjerte og oppustethed." Nysgerrig om hvordan dårlig din go-to morgen sandwich er virkelig ?? Tjek vores eksklusive rapport om De bedste og værste Morgenmad Sandwiches.

32

Ved hjælp af nul-kalorie sødestoffer i din kaffe

"Mens de er `generelt betragtes som sikker,` nul-kalorie sødemidler er syntetiske og unaturlige, har meget-omstridte og ukendte negative sundhedsmæssige konsekvenser, og er meget sødere end naturligt sukker, hvilket gør andre fødevarer synes mindre sød ved sammenligning," Lewis forklarer. "Brug i stedet ægte sukker, men i moderate mængder."

33

Valget af frugtsaft i stedet for hele frugten

Nogensinde opdager du kan tøffer en hel liter æblejuice, men du kan ikke ligefrem spise tre æbler i et møde? "Mens vi alle har brug for at spise mere frugt og grøntsager-og frugtsaft har dog frugt i det-hvad mangler er så meget fiber, der normalt ville gå sammen med frugt," siger Lewis. "Selv med en 100% frugtsaft, hvad du ender med at forbruge er en højt kalorieindhold og højt sukkerindhold drikke, selv med små fire-ounce portioner!"

34

Kun drikke en lille grøn juice om morgenen

Overspisning senere på dagen på grund af post-breakfast hangry-ness? Nej tak. "Grøn juice er en god måde at få vitaminer, mineraler og næringsstoffer, men hvis din saft kun indeholder en håndfuld af sunde grøntsager, chancerne er gode, at det ikke kommer til at holde dig tilfreds eller give dig den energi du har brug for at komme igennem din dag," deler ernæring Twins. "Du vil føle dig træt og tørster mere mad, da drikken vil mangle protein og typisk fiber, der er to ting, du skal holde tilfredse." P. S. Med alle midler, nippe til sunde grønne juice (ligesom disse dem!), Men blot sørge for du parre den med proteiner og fibre for en afbalanceret måltid.

35

Sætte dårlig-til-dig forkert fødevarer i let set og nåede steder

Morgen. Groggy. Doven. Åh, hej loaf dobbelt chokolade banan brød. Oversættelse: Hvor du gemme din mad kunne være at ødelægge din sunde morgenmad mål. "Nogensinde hørt om ude af syne ude af sind? Nå, kan du ikke spise de ting, du ikke har, og du er mindre tilbøjelige til at spise dem, hvis de ikke er lige foran dig," aktier Lewis. "I stedet placere skåle af frugt og grøntsager på tælleren i stedet for usunde snacks. Endnu bedre, forskårne og prep frugter og grøntsager natten før, så kan du få fat i dem [fra køleskabet] som du kører ud af døren."

36

Ikke at få nok søvn

Jep, det er at påvirke din sunde morgenmad mål. "Forskning har vist, at der mangler bare en enkelt nat søvn virkelig kan skabe ravage på den måde, din appetit hormoner arbejde-en nat med dårlig søvn kan gøre dig mere sulten end normalt næste morgen," siger Lewis. "Så sørg for at du får seks til otte timers søvn hver nat. Start med at dreje ned lys og kraftoverførsel ned din elektronik omkring en time før sengetid."

37

Spise din mad som du er i et kapløb

"Hvis du er farende gennem morgenen, kan det være nødvendigt at sætte farten ned! Det tager tid for signalet fra din mave til at komme til din hjerne, som du lige har spist. Sæt farten ned, sætte din gaffel ned mellem bid, så prøv at strække dit måltid til at være en fuld 20 minutter, og stoppe med at spise, når du er medium-fuld," rådgiver Lewis. Hvis alt du spiser er en hurtig ernæring bar, mens på mål, så prøv at spise og tygge det mere mindfully så godt. Psst! Dette er de 16 Bedste Ernæring Bars for hvert mål!