Vil køre brænde mave fedt?

Så har din spirende talje endelig fanget din opmærksomhed, og du har indset, at noget skal gøres ved det. Det er kun naturligt, at du ønsker at finde den bedste metode til at komme af med maven fedt foring maven. Det er rigtigt, at tabe vægt langsomt er ikke en mulighed, at nogen relishes men det er også sandt, at kosten har en vigtig rolle at spille i vægttab.

Så kan udøve hjælpe? Vil køre brænde mave fedt? Det er almindeligt at se løbere i byens gader, fitnesscentre og kvarterer, men millioner dollar spørgsmål er, om driften kommer til at hjælpe dig kaste mave fedt eller ej? Desuden er det en effektiv metode til vægttab eller ej?

Vil Løb Burn mave Fat?

Ja, og det er rigtigt, at køre er nok den bedste vægttab metode, men det isn `t en magisk kur. Du kan få en vis vægt i form af muskler først og derefter begynde at tabe fedt gradvist. Dog vil i fuld overensstemmelse med den kørende regime kombineret med en afbalanceret kost helt sikkert bringe dig bare belønninger.

Der er ingen garanti for, at kører vil hjælpe dig med at tabe. Det er også vigtigt at huske på, at abs specifikke øvelser vil ikke hjælpe dig i udfladning din mave.

Kun ved at reducere din samlede kropsfedt vil du være i stand til at tabe mave fedt. Ved at kombinere løbe med lavt kalorieindhold og sund kost vil hjælpe dig med at tabe fedt hurtigt og mere effektivt. Dine genetik vil beslutte, hvilke områder vil tabe fedt i starten, og som vil miste det senere.

Sådan Lose mave Fat Fast

Vil køre brænde mave fedt? Medmindre du begynde at tænke på at miste overskydende kropsfedt, vil du ikke være i stand til at reducere din maven fedt. Der er ingen måde for dig at få øje reducere maven fedt, men du kan prøve at miste alle de overskydende fedt, at du har hvilket igen vil hjælpe dig med at tabe mave fedt også.

For at dette kan ske, bliver du nødt til at udføre aerobe øvelser og vedtage en sund kost. Desuden skal du forsøge at sove godt og minimere stress, også.

Spis Right

Fødevarer for at undgå

• Soda har tomme kalorier, som er ansvarlig for at øge din vægt. Desuden er de er rige på sukker, som kroppen ikke er i stand til at brænde, og det ender i midtersektionen, således at tilføje overskydende fedt til din mave. Derfor er det bedst at erstatte sodavand med rent vand.
• Dessert indeholder raffineret sukker, som vides at forårsage vægtstigning. Ud over dette, de er for høj i kalorier og er derfor ikke godt for at tabe overskydende vægt. Derfor er det bedst at spise fedtfattig desserter, og at også meget moderat.
• fastfood indeholder den højeste mængde af kulhydrater, fedt og kalorier og er således ikke egnede fødeemner, hvis du ønsker at tabe mave fedt. De fleste af de fastfood elementer er kogt i fedtsyrer, som er usund og også forårsager fedme.
• selvom hele mælk tilbyder calcium i overflod, den er rig på uønsket fedt også. Selv fedtfattig mælk indeholder for mange kalorier og fedt og dermed skal undgås for enhver pris. Da raske voksne ikke behøver sødmælk, er det bedst, at du spiser skummetmælk i stedet.
• Kartoffel chips er blandt de største syndere, der øger mave fedt. Da disse kartoffelchips steges i hydrogenerede olier, de er rige på trans-fedt, som er usund og forårsage vægtstigning samt. Derfor er det bedst at erstatte stegte kartoffelchips med bagte eller fedtfattige kartoffelchips.
• Pandekager indeholder for meget fedt og kalorier, og når spises med sirup kan alvorligt øge din mave fedt. Derfor, hvis du ønsker at tabe det overskydende fedt derefter erstatte pandekager med hele hvede vafler, da de kan hjælpe dig til at kaste din mave fedt.

FOODS TO ADD

• Sunde fedtstoffer: Enkeltumættet fedt er fremragende til at stoppe maven fedt fra nogensinde at opstå. De hjælper også med at kontrollere inflammation og vedligeholde hjerte helbred som godt. Olivenolie, nødder, avocado og pinjekerner er blandt de bedste midler til at få disse sunde fedtstoffer.
• Low-glykæmisk-indeks fødevarer ligesom kikærter, linser og bønner hjælper dig med at holde dine cortisol niveauer under kontrol. Med cortisol niveauer ned, er du ikke kommer til at udvikle nogen visceralt fedt, og dermed vil du begynde at miste din maven fedt.
• Forbrugende grøn te der er blevet beriget med en gruppe af anti-oxidanter navngivne catechiner kan også hjælpe dig med at tabe mave fedt. For at opnå de samme resultater som de katekiner beriget grøn te, bliver du nødt til at forbruge omkring 2 til 4 kopper almindelig grøn te på en regelmæssig basis.
• Eating mejeriprodukter kan give dig den nødvendige daglige dosis af calcium. Dette ville hæmme produktionen af ​​hormonet som signalerer kroppen til at begynde at akkumulere visceralt fedt. Således spiser fedtfattig græsk yoghurt er en god måde at miste din maven fedt.
• Fordøjelsesprocessen brænder omkring 25 - på 30% kalorier indeholdt i hvert gram protein. Men kun 6 - 8% kalorier, der er indeholdt i kulhydrater får samme behandling. Så sparer du omkring 41 kalorier, hver gang du spiser 50 gram protein i stedet for at spise en tilsvarende mængde af kulhydrater.

Øvelse Korrekt

• Cardio øvelser: En god cardio regime, der omfatter gåture, cykling og løb er nødvendigt, hvis du ønsker at reducere det fedt, der ligger under dine mavemuskler. Interval træning er en stor cardio øvelse, der involverer skiftevis lav og høj intensitet cardio. Efter at have startet en regelmæssig cardio rutine, skal du tilføje vægt træningssessioner til din træning. Dette vil hjælpe dig med at sænke produktionen af ​​mave fedt.
• Brug en elliptisk træner: For folk, der er vokset gammel og ikke længere i stand til at jogge eller tabe mave fedt gennem gå alene kan gøre brug af elliptiske undervisere. Det er blandt de bedste cardio enheder, der indeholder en lav indvirkning, men intens træning. En halv time brugt på ellipsetræneren af ​​en 145-lb person kan hjælpe ham med at brænde omkring 300 kalorier.
• Crunches: Læg dig ned på ryggen med fingrene placeret på siden af ​​hovedet. Nu placere dine fødder på gulvet, og holder dine ben i en bøjet stilling. Start øvelsen ved at løfte overkroppen og skulderbladene opad og knasende brystkassen mod den nederste mave. Hold denne stilling i et par minutter derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen igen.
• Front squats: Squats menes at være fremragende til quads, men de kan være gavnligt for de centrale muskler også, hvis de er gjort rigtigt. Begynd med den sædvanlige squat position, men i stedet for at placere stangen på ryggen, placere den over forsiden af ​​dine skuldre med en lumsk greb. Nu holde dine arme parallelt med gulvet, mens de udfører den forreste squat. Kom i squat og derefter skubbe tilbage at stå igen. Du vil føle de centrale muskler strækker løbet af denne øvelse.

Del på sociale netværk: