17 Tips til at holde dine resolutioner-fra kendis trænere og ernæringseksperter

Fra FDA bekræfter de endelig vil teste amerikanske fødevarer til pesticider niveauer for offentliggørelsen af ​​den ny og forbedret ernæringsmærke, 2016 blev propfyldt med nogle revolutionerende ting. Faktisk er det gjort endnu historie for at være det første år, at flaskevand vandforbrug overgået sodavand forbrug! Vi ønsker ikke at ulykkesfugl det, men det ser ud som vores nation er endelig at komme om bord med at øve opmærksomme, sunde vaner.

Og vi er helt glade for at fremme disse spise dette! -godkendte indsats kommer det nye år. Efter alt, januar 1st gaver os med en ren tavle og overflod af muligheder, som ser på fremtiden. Og hvis du er noget ligesom os, har du allerede din opløsning liste alle skrevet op. Det er derfor vi har rundet op sundhedsbevidste foodies` mest almindelige nytårsforsætter og idiotsikker måder at faktisk holde sig til dem.

Her finder du prestigefyldte berømthed undervisernes og ernæringseksperter mest gode råd til at gøre 2017 dit bedste år endnu. Uanset om du er ligesom Christina Milian, der har til formål at træne mere, eller hvis du relatere mere til Drew Barrymore top beslutning til at passe ind i mindre dameundertøj (bare en anden grund til, at vi elsker hende!), Har vi fået ekspert-backed tips til at hjælpe dig smadre næste års sundhedsmæssige mål. Se skridt mod succes og derefter overveje afrunding ud din liste med et par ekstra mål fra vores liste over 50 nemme resolutioner at ændre dit liv.

1

Sætte konkrete mål
Hellere end
brede Ones

Holde dine mål fokuseret kan hjælpe med at holde du fokuseret på dine mål, også. At vide præcis, hvorfor du ønsker at nå dine mål er det første skridt til at knuse dem. "Identificer din hvorfor og virkelig gå i detaljer," foreslår Jillian Michaels, fitness dronningen bag NBC virkelighed vægttab konkurrence show Den største taber. "Ikke som, `Jeg vil have et bedre helbred.` Jeg ved ikke, hvad det betyder. Måske er det, `Jeg ønsker at holde op med mine to småbørn.` `Jeg ønsker at køre New York Marathon.` Disse slags ting. Post det overalt og følelsesmæssigt forbindelse til det. Fordi lad os være ærlige: Pizza kommer til at smage bedre end kylling som helst dag i ugen. , Uanset hvad det er, at spørgsmål til dig, hvis du [virkelig pleje] om det, det kommer til at noget mere end pizza." Apropos osteagtig billetpris, finde ud af disse 18 hemmeligheder for Eating Pizza uden at få fedt.

2

Overvind
Dit vægttab
Plateau

"Nøglen til at tabe vægt er at udøve intelligent og virkelig udfordre din krop, hver gang du rammer gymnastiksalen. Hvis du gør det samme træning hele tiden, vil du ikke gøre fremskridt," siger Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X. Når du skifter op din træning og udfordre dig selv, såsom ved at tilføje en HIIT rutine eller bruge tungere håndvægte, vil du slippe pounds hurtigere og fortsætter at tabe sig. For at få flere ideer til, hvordan man droppe tallene på din skala, så tjek disse Top 10 regler at følge hver dag for at tabe 10 pounds.

3

Endelig
Nyd Cardio

Der er en grund løbebåndet er også kendt som den "dreadmill"-den tilsyneladende endeløs løb er bestemt ikke noget, vi vil overveje det sjovt. Amp op din træning uden at bruge en ekstra minut på den frygtede maskine med et simpelt trick: "Alt det tager at fakkel 15 procent flere kalorier på løbebåndet er en lille hældning," siger Michaels. Jo stærkere adrenalin boost og højere kalorieindhold brænde er en fantastisk måde at få dig tilbage på cardio sporet hurtigere end du troede!

4

Log Mere
Shut-Eye Timer

Ifølge National Sleep Foundation, voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat til at fungere ordentligt. Utilstrækkelige shut-eye timer kan føre til et fald i leptin niveauer, hvilket igen øger din appetit og afsporer dit vægttab indsats. "Motivere dig selv til at komme til at sove tidligere ved at ændre dit miljø. Hvis du har problemer med at sove, ikke tvinge det. Få grønne ark, som farven giver den bedste afslapning fordele for søvn. Tart kirsebærsaft indeholder naturlige melatonin, og iført sokker i seng holder kropstemperaturen reguleres til at hjælpe dig falde i søvn hurtigere," rådgiver Jay Cardiello, der har arbejdet med JLo og 50 Cent. Cardiello foreslår også at tage en detox fra elektronik lige før sengetid, da det blå lys forsinker din melatonin produktion.

5

Stop Drinking
Dine kalorier

"Klip sukkerholdige drikkevarer, soda, juice, og især alkohol," rådgiver Sindssyge skaberen Shaun T. "Disse drikkevarer give vægtøgning, bloat, og pack på ekstra pounds. Ved blot at erstatte kaloriefattige drikkevarer til vand, kan du se umiddelbare ændringer og tabe over tid. Hvis du finder vand kedeligt, jazz det op med nogle skiver citron, lime, appelsiner, mynte eller agurk." Måske prøve en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab?

6

Tilmelde
På en gym

Sjovt faktum: 12 procent af alle gym fest melde sig i januar, og det tager 24 uger for de fleste medlemmer at holde op, i henhold til Fitness Industry Association, Uanset om det er fordi gymnastiksalen er for langt eller normalt er for overfyldt, kan du slå statistikken med et par simple tricks. "Shop for en gym som du er ude efter en bil. Bed om en gratis prøveperiode, og sørg for, at folk i receptionen er glade og entusiastiske nok til at tiltrække dig i. Hvis du foretager investeringen at deltage i en gym, bør du lade det holde dig der. Også bede om gratis personlig træning og tale med medlemmerne for at finde ud af, hvad de kan lide ved hver plet," rådgiver Cardiello.

7

Gå til
Gym oftere

Hvis du allerede er medlem af din lokale sportsklub, kan du sætte mål til hyppige det oftere kommer det nye år. For at øge dine chancer for rent faktisk at holde sig til dine mål, Cardiello foreslår at vedtage effektive ritualer, såsom at pakke en sportstaske natten før og placere dine sneakers på siden af ​​din seng. Under din træning gear i et almindeligt syn og klar til at få fat i og gå, vil gøre det meget lettere at forfølge dine mål. Men når livet sker, og du kan ikke gøre det til din sved sesh, holde din kondition opløsning ved at forsøge disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen.

8

Drikke
Mere vand

"Hvis du ønsker at holde sig til noget, er du nødt til at gøre det så enkelt som muligt. Kompleksitet er en fjende af udførelse," Cardiello siger. "Sig til dig selv, `I dag vil jeg drikke en kop vand før middag.` Start små og fastsætte en enkel mål vil gøre det lettere at opnå." Vi kan godt lide den måde du tænker, Cardiello. Psst! Disse skræmmende ting, der sker med din krop, når du holder op med at drikke vand bør give rigelig motivation til at få dig til at påfylde din flaske en gang mere.

9

sculpt
En six-pack

Det er ikke en myte-abs er absolut lavet i køkkenet. Ifølge Mark Langowski, eksperten, der hjalp Good Morning America`S Ginger Zee svide fire inches af fedt, herunder protein- og sund fedt-rige fødevarer som magert fisk, æg, bønner, og bladgrøntsager i din kost vil hjælpe med at holde dig fuld, mens afsløre disse abs! Erstat raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer i dit spisekammer med disse hæfteklammer at sikre, at du indarbejde dem i din kost.

10

Bliv
Motiveret til at arbejde ud

"Før bryde en sved, tage et øjeblik af taknemmelighed for dit helbred. Dermed ændrer fuldstændig energien i din træning og kan inspirere dig til at presse dig selv hårdere," rådgiver Kit Rich, der har trænet superstar celebs som Ke $ ha og Jennifer Lawrence.

11

Ryd op
din kost

"Kost virker ikke, men adfærdsændringer gør. Når du vil oprette en kostplan, der virker, holde sig til tilføjelse i stedet for afsavn," siger Cardiello. Så i stedet for at skære ud en fødevare gruppe som kulhydrater, prøve disse 25 nemme måder at Tilføj superfoods i din kost. "Hvis [maden] går dårligt, det betyder at det er godt for dig. Når du går på indkøb, undgå tyre-eyed zone, da det er øjenhøjde med kunderne. Det er her, førende mærker placere elementer, der kan køre op din mad regningen. I stedet spare penge og se op og ned for lokal-og mindre-navngivne mærker, som vil hjælpe den kyndige shopper holde sig inden for budgettet."

12

Kog Mere
Måltider i hjemmet

Gode ​​nyheder: madlavning et nærende måltid derhjemme kræver ikke timer knokle rundt i køkkenet! Selv hvis du har mindre end en halv time til overs, kan du stadig sidde ned til en sund frokost og middag. Det centrale er at bestanden op på sunde og nærende fødevarer, som er let kastet sammen. "Når jeg er på kort tid, min go-to måltid er en fattoush salat. Det er en traditionelle mellemøstlige salat med en stor, fed vinaigrette. Det starter med en store-købte rotisserie kylling, hvilket sparer masser af tid, og det er lavet op af nogen odds og ender du måtte have i køleskabet," nationalt anerkendte kok og tv-personlighed Dean Sheremet deler med os. For mere velsmagende ideer, så tjek disse 35 Sunde kylling Opskrifter!

13

Træk stikket
og De-stress

Vow til "tag fra teknologi til en time om dagen, og bruge den tid på at læse en rigtig bog (ja, de findes stadig), gør yoga, tage en tur, meditere-hvad lemper dig og gør dig glad! Den konstante opsigtsvækkende kvidren, at vores telefoner, tablets og computere gør har en indvirkning på vores stressniveau, søvn, og perspektiv. Og da stress og søvn begge spiller en rolle i sundhed og vægttab, kraftoverførsel ned kan hjælpe dig med at holde trim, også," forklarer Harley Pasternak M.SC, hvem der uddannet en overflod af Hollywoods A-listers som Megan Fox, Lady Gaga, og Kanye West.

14

Spis mere Veggies

Vi ved alle, at grøntsager er pakket med fibre og vigtige vitaminer og næringsstoffer, men de fleste af os stadig ikke få nok af de ting på en daglig basis. I virkeligheden, ifølge Health Day, kun én ud af ti amerikanere spiser den daglige anbefalede mængde grøntsager. For at hjælpe nå din kvote, så prøv Sheremet s sund morgenmad opskrift. "Jeg vil varme op nogle kokosolie i en jern stegepande, rist en halv sød kartoffel i, og lave en slags hash brun. Derefter vil jeg smide nogle hakkede løg, røget paprika, og grønkål og lad det koge indtil lidt gyldent. Endelig vil jeg røre i tre eller fire æg og gøre min version af en morgenmad hash." Lyder delish!

15

Skære ned
På tilsætning af sukker

Den søde ting har en snigende måde at snige ind i de mest sunde klingende fødevarer (tænk: granola og hele korn brød, to "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut). Så hvis din søde tand spark i, skære ned på desserter ligesom cookies og is er måske ikke nok, forklarer Shaun T. Sørg for aktivt at "scan næringsdeklarationen af ​​fødevarer, der ikke engang smage sødt. Sukker gemmer sig overalt-selv bacon har sukker i det!" Det er derfor, bedst sælgende forfatter og skaberen af ​​spise dette, ikke at !, David Zinczenko, skrev sin splinternye bog, Zero Sugar Diet. Med de enkle trin i Zero Sugar Diet, vil du være i stand til at spise alle dine livretter og fratage væk unødvendige sukker-tabe med en hastighed på op til et pund om dagen, mens du stadig nyder de sødere ting i livet.

16

Tabe 10 pund

"Jeg havde en klient spørge, om hun kunne tabe 10 pounds om en måned. Jeg fortalte hende, at mens det var muligt, ville processen forlade hende følelsen elendige, sultne, og overtrained. Hun så ikke glad for. Jeg fortalte hende, at den sunde måde at nå hendes mål er at chip væk på vægten langsomt. Dette vil give hende til at nyde livet og tror faktisk at arbejde ud som en fornøjelse. I slutningen af ​​dagen, hvad er meningen med at tabe 10 pounds, hvis du ikke kommer til at nyde eller processen eller være lykkelig?" Sheremet påpeger. Når det kommer til vægttab, skal du følge det gamle ordsprog: langsom og støt vinder kapløbet.

17

Nå dine skridt Goal

"Siddende er den nye rygning," Shaun T advarer. "Hvis vi kan sidde mindre og gå mere, er det muligt at gøre store fysiske forbedringer. Heldigvis er der så mange måder at bevæge sig mere i løbet af dagen: Tag trappen, parkere bilen længere væk fra din destination, få en stående reception eller gå rundt, mens du taler i telefon. Få en aktivitet tracker og sigte mod 10.000 skridt hver dag." For flere måder at træde din vej slank, så tjek disse 30 tips til når du går til vægttab!