Hvordan at slippe af lavere mave fedt og miste kærlighed håndtag

Denne aktive fedt er kendt for at frigive cytokiner, der forårsager kronisk inflammation.

Ikke kun det, fordi det er så tæt på de levende organer, hvor vores helbred er stærkt afhængig af, kan dens eksistens føre til en lang række sygdomme og kronisk sygdom. Så meget, at Harvard opkald "æble form", En form af kronisk sygdom.

De påpeger, at følgende sundhedsmæssige forhold ofte er forbundet med visceralt fedt:

• Brystkræft
• Type 2-diabetes
• Hjerte sygdom
• Alzheimerrsquo-s sygdomme
• insulin resistens

For at slippe af med de lavere mave fedt og kærlighed håndtag, du har brug for at kæmpe mod begge lag af fedt.

Før vi går videre til de 7 videnskabeligt bevist måder at "tabe lavere maven fedt"Lad os også lære, hvordan og hvorfor så meget fedt bliver ophobet i midten sektion i første omgang.

Hvad fører til fedtophobning i den nederste mave

Image credit: samadimd.com

Der er flere faktorer, der bidrager til vækst "mave fedt" og "kærlighed håndtag".

Interne faktorer

• Stress
• Søvn
• Dårlig diæt

Eksterne faktorer

• Alder
• Køn
• Genetik

Disse er blot flere faktorer, der er blevet indberettet af mange undersøgelser.

Mens nogle indflydelsesrige som alder, køn og genetik er uden for vores kontrol, nogle herunder dårlig kost, søvn, og stress er noget, vi kan tackle og ændre.

Den nemmeste og mest enkle måde at reducere din uønskede fedt omkring din kuffert er at styre de tre interne faktorer.

Ved at styre den "mave fedt med indflydelse"Kan du styre og reducere din lavere maven fedt.

Med det i tankerne, lad os diskutere 7 strategier til at styre 3 "mave fedt med indflydelse" du har magt over.

3 Strategier for Managing Stress

Ud af alle ting, der påvirker din lavere maven fedt, den ene, der chokerer mange kvinder mest, er stress.

Stress og svulmende lavere maven fedt kan synes relateret til de fleste, men det er ikke.

Faktisk Yale rapporterer forbindelsen mellem de to er stærk og stress er en stor spiller i udseendet af fedt omkring midsection.

De anfører ldquo- Ikke-overvægtige kvinder, der er sårbare over for virkningerne af stress er mere tilbøjelige til at have overskydende abdominal fedt, og har højere niveauer af en stress hormon kaldet cortisol.rdquo-

Prevention.com kalder selv mave fedt, stress fedt for sin stærke link til stress.

Det fremgår af rapporten, at højt niveau af cortisol (stress hormon) kan være ansvarlig for fedt oplagring omkring dine vitale organer.

Stress formulerer den perfekte sti måde at sænke mave fedt.

Jo mere stress, du har, jo mere kortisol du opbygge og mere fedt du ophobe sig i din lavere mave og kærlighed håndtag.

En måde at reducere dine cortisol niveauer er at styre din stress-niveau.

Men får ikke fejl. Den form for stress, du har brug for at styre, er den vedholdende én. Det er den stress, der ikke går væk uden en ordentlig håndtering af stress.

Hvis du kun oplever stress midlertidigt, være opmærksom på de to typer af stress og proaktivt tage for at reducere det.

Den første form for stress er midlertidig stress. Det har en omvendt effekt på spise og midlertidigt lukker ned din appetit.

Hvad der sker, er, når man oplever en kortsigtet stress, din krop signalerer en del af hjernen kaldet hypothalamus til at producere appetit undertrykke hormon.

Hjernen frigiver også adrenalin, der sætter din krop i kampen-eller-flight mode, hvor dit sind puts spise på hold midlertidigt. Sammen nedsætter din appetit og sætter spise på hold for en kort sigt.

Men når spændingen fortsætter, det låser en anden phychological respons. Dette er den anden form for stress, der er vedholdende, langsigtet og konstant.

Det er ofte omtalt som "kronisk stress".

Under vedvarende stress aktiverer din krop til udgivelser cortisol, som beder "stress spise" ved at øge appetitten.

Ifølge Elissa Epel, grundlægger og direktør for Center for Obesity Vurdering og ledende forsker på UCSF undersøgelse, den rolle af stress i overspisning, ldquo-Stress påvirker de samme signaler som sult gør."forske rolle stress i overspisning."

For de fleste kvinder, når de stress hits og de sult niveau skyrockets, de når ud til "trøstemad" ligesom fede pommes frites og sukkerholdige kager. British Nutrition Foundation kalder dette fænomen "stress-inducerede ændringer i spiseadfærd".

I lettere vilkår, er vi kablede at få fat i sukkerholdige, fede fødevarer under cortisol bølge.

Dette gælder også for sunde vægt kvinder.

Faktisk deres undersøgelse noter overalt fra "65-85% af kvinder er i risiko for stress-inducerede ændringer" i spise- og krop vægtændringer.

Efter alt, alle de fødevarer, vi kalder "komfort fødevarer" virkelig sende vores hjerne signalet af glæde og komfort og virkelig trøste vores hjerner på tidspunktet for stress.

Dette gør nå til gulerodsstænger når alt i din krop er trang fede, sukkerholdige fødevarer er virkelig en hård kamp. Men hele tiden at give i kan sikkert føre til vægtøgning og fedme, endsige trimning lavere maven fedt.

Den første strategi til bekæmpelse slaget ved "stress spise" er at bo klart.

No.1: Gør dit køleskab og Pantry Junk Gratis

holde sukkerholdige snacks og fedtholdige fødevarer handy bare gør sagen værre.

I stedet fylde dit køleskab med "sunde snacks" og smider noget, du ved, du ikke bør snacking på konstant. For med "kronisk stress", Men chancerne er, vil du blive mellemmåltider dem langt oftere end du burde.

NO2: Hold Sundere Snacks Handy

Men kæmper kroppens krav, der kommer fra stress-induceret fysiologiske og psykologiske forandringer er svært og kan kun sidste så mange gange.

Hvis du har brug for at give efter til tider, er det bedre at gøre det med sundere versioner af dine komfort fødevarer.

På denne måde kan du undgå de unødvendige kalorier, usunde fedtstoffer, lastet sukkerpriser og alle andre fødevarer kemikalier ofte findes i lagret-købte, konventionelle emballerede fødevarer.

I stedet, her er nogle store smagning "trøstemad" opskrifter du kan trygt snack, mens du lærer at styre din stress.

No.3: reducere stress med lav intensitet øvelse og meditation

Mens de to første strategier med fokus på, hvordan man kan håndtere overspisning uden at udvide talje, det vigtigste strategi i bekæmpelsen "stress spise" er at lære at korrekt håndtere stress.

En nylig undersøgelse bekræfter det.

University of California i San Franciscos undersøgelse om stress reduktion og opmærksomme spise rapporterede, at deres kvindelige deltagere der havde den største reduktion i stress tilsyneladende havde den mest tab af dybe mave fedt.

Her er blot nogle forslag til at imødegå stress.

No.4: sind og krop Praksis: Yoga, Tai Chi og meditation

Ifølge Harvard School of Public Health undersøgelse om stress og overspisning, lav intensitet øvelse reducerer tilsyneladende cortisol niveauer.

Aktiviteter såsom yoga og tai chi er gode eksempler på lav intensitet øvelser, der tilbyder både fysiske og psykiske fordele.

Meditation er en anden praksis videnskabeligt bevist til at reducere stress.

Det siges at hjælpe mennesker gør opmærksomme valg herunder fødevarer.

Med meditation, kan du være i stand til at være mere opmærksom på din krops sult, trang, fylde og drifter og træffe bedre fødevarevalg og en klogere måde at bekæmpe de impulser.

Bedste strategi til at bestyrer Sleep

No.5: Regelmæssigt Sleep 7-8 timer om natten

En fem-årig undersøgelse på søvn rapporteret af Harvard fundet sammenhængen mellem manglende søvn med voksende visceralt fedt.

I undersøgelsen, voksne, der sov mindre end 5 timer om natten akkumuleret betydeligt mere "visceralt fedt".

Bedste strategi for forvaltningen af ​​Eating

Billede kredit: Ali Inay

Stress og søvn har meget at bidrage til din nedre mave fedt, men de er ikke de eneste. Ofte en dårlig kost er det oplagte ting at skyde skylden.

No.6: Undgå fødevarer, der øger mave Fat og spise fødevarer, der reducere den

Billede kredit: Leon Ephraïm

Hvis du spiser fødevarer, der er høj i usund fedt eller fyldt med overskydende sukker, kan du være ubevidst saboterer dine flad mave indsats.

Ifølge Rush University Medical Center, "sukker øger mave fedt" og fiber reducerer mave fedt. Sukker er en af ​​de største grund til at mennesker får fedt.

Men de fleste af os allerede ved, at overskydende sukker er usundt.

Så hvad skal du spise i stedet for at miste mave hurtigt "https://fitwirr.com/health/tips/belly-fat-fighting-foods" target = "_ blank"> flad mave fødevarer for deres bistand i søvn, vægttab, mave fedt tab og sult ledelse.

3 Foods til at kæmpe lavere maven fedt

No.1: Fisk

Image credit: prevention.com

Føj fisk til din kost for at hjælpe med at bekæmpe off lavere mave fedt og de uønskede kærlighed håndtag.

Fisk er en sand superfood, en af ​​de sundeste kilder til protein af høj kvalitet og sundt fedt.
Modsætning fedtholdige kødprodukter, itrsquo-s ikke højt indhold af mættet fedt.

Det er også en lav-kalorie proteinkilde med per portion kalorier spænder kun 90-130 kalorier.

Med fisk, som indeholder så meget protein som kød (19-26 gram per portion), det er en sikker måde at tage i mere protein uden at tilføje kalorier.

Her er en sammenligning af fisk og kød

Portionsstørrelse: 3 ounce

Fisk

• Protein: 19-26 gram
• Kalorier: 90-130 kalorier

kød

• Protein: 18-27 gram
• Kalorier: 151-235 kalorier

Denne lavt kalorieindhold, højt proteinindhold natur gør fiske et ideelt valg af protein af sig selv, men dens fordele for din nedre mave er ikke begrænset til det.

Fisk er faktisk fyldt med næringsstoffer, der er svære at få andre steder og stor hjælp i udfladning din mave.

Fedtet thatrsquo-si fisk er det sunde fedt, den slags, der er afgørende for dit helbred. Dens omega-3 fedtsyrer er kendt for at normalisere de naturlige rytmer af din pinealkirtlen, en lille kirtel i hjernen.

Når det er mangelfuld, er rytmen smidt ud og sætter søvn hormoner ude af balance. (Husk mave fedt indflydelsesrige # 2 er søvn, og hvordan mangel på søvn kan føre til maven fedt.)

Omega-3 kan også hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme og endog "dit kropsfedt".

Ifølge Poliquin, førende fitness institution og udgiver af "Ni hemmeligheder til at miste mave Fat Fast"Disse typer af fedtstoffer hjælpe tabe fedt omkring midsection ved at forbedre insulinfølsomheden.

Poliquin beskrevet "fiskeolier forbedre insulinfølsomhed fordi det bliver inkorporere i lipid (fedt) lag, der beskytter celler. Dette tillader de cellulære receptorer lettere at binde til insulin, således at kroppen brænder glukose til energi mere effektivt."

Jeg ved, du canrsquo-t vente med at begynde at spise fisk, men før du gør det, bør du kender nogle type fisk kan forårsage flere skader end godt for dit helbred.

Nogle fisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, PCB (polychlorerede biphenyler), dioxiner og andre forurenende stoffer i miljøet. Niveauer af disse stoffer er generelt højest i ældre, større, rovfisk og havpattedyr.

Herersquo-s en liste over anbefalede fisk ved Ifølge American Heart Association, der er sikre at spise:

• Reje
• Dåse tun (Albacore tun er bedst)
• Laks
• Pollock
• malle

Fisk ikke at spise

• spise haj
• sværdfisk
• konge makrel

disse fisk indeholder høje niveauer af kviksølv og kan være skadeligt for helbredet.

Bemærk: hvid tun tun er bedst

No.2: Ægget

Æg har haft et dårligt ry, de ikke fortjener.

De er ikke kun en fremragende proteinkilde og sig at hjælpe dig med at tabe, 65% mere vægt og 61% mere BMI at være helt præcis (en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity).

Hvad med højt kolesteroltal?

Ifølge ahealtheirmichigan.com, der faktisk lidt-til-ingen sammenhæng mellem kosten kolesterol og højere blodcholesterolniveauer. De har endvidere præciseret, at æg dårlige kolesterol tæller er en myte.

Æg er virkelig alt omkring faste-mave-fødevarer.

Det handler ikke kun scorer højt på Mæthed Indeks Scale, der giver stor tilfredshed, der efterlader en varig effekt i løbet af dagen, er det en næringsstof tæt fødevarer, der især fungerer godt med mave fedt.

Et æg indeholder kun ca. 77 kalorier men loaded med 6 gram protein, samt 9 essentielle aminosyrer, herunder B12.

Dette vitamin B12 er noget, der er ofte overset, men kritisk til fedtforbrænding.

Ifølge "Noreen Kassem", Hospital læge og livestrong.com medicinsk forfatter, vitamin B12 er et vigtigt næringsstof, som øger stofskiftet til energi og brænde lagret fedt og kalorier.

Det er også delvist ansvarlig for produktionen af ​​røde blodlegemer, der transporterer ilt i hele kroppen, medvirken i fedt metabolisering.

No.3: tærte kirsebær

Hvis du er en af ​​63% af amerikanere, hvis søvn behov ikke er opfyldt i løbet af ugen, du har brug for tærte kirsebær.

Der er antallet af fødevarer såsom banan, majs og tærte kirsebær, der producerer en søvn hormon kaldet melatonin, men ud af alle andre fødevarer valg, tærte kirsebær absolut kommer på toppen.

Ny forskning rapporteret om University of Florida Health Communications viste drikke tærte kirsebærsaft to gange om dagen i to uger hjulpet øge deltagerne sove tid med gennemsnitligt 84 minutter.

Der er andre talrige undersøgelser, der bakke tærte kirsebær rolle i en bedre søvn.

Men det er ikke alt der er at tærte kirsebær.

De er lav i kalorier (51 kalorier / kop) og pakket med ekstra mave fedt kæmper fordele.

Natasha Turner, ND rapporterer kirsebær betydelige vægtkontrol fordele, herunder reduceret mave fedt på hendes stykke Seks skjulte sundhedsmæssige fordele af Kirsebær.

Ifølge hende, fandt forskerne, at kirsebær kan sænke blodets indhold af kolesterol og triglycerider. De kan også forebygge vægtøgning og fedt butik.

Mave fedt især visceralt fedt, som ligger dybt i bughulen, hvor det pads mellemrum mellem vores abdominale organer.