Hvordan at slippe af underarm fedt

Fedtet er rigtig pinligt, især hvis det er en underarm fedt, der hænger rundt omkring under armen og går indtil din ryg giver det en reel sagging udseende. Det er indlysende, at mange gange du har ændret din idé til at bære, at god strappy tanktop bare fordi du ikke kan lide alt dette underarm fedt at dukke op under din arm. Så hvis du ønsker at slippe af med underarm fedt, du har brug for at forsøge at miste din samlede kropsfedt til helt at slippe af underarm fedt. Dog vil du i det mindste bygge dine muskler i området omkring din underarm, så dette fedt ikke vil hænge løst, men vil se strammet. Så du har brug for at udøve og også nødt til at styre din kost for at tabe fedt. Der er visse øvelser, som vil hjælpe dig med at tone op din underarm muskler til at hjælpe med at holde armene fedt fra at blive uskøn.

Måder at slippe af underarm Fedt:

1.) Fitnesstræning Plan

Hjerte-kar-motion og styrketræning forbrænder kalorier effektivt og bidrage til at tabe sig. For bedste resultat gå efter 300 minutters moderat cardio øvelser hver uge. Eller ca. 150 minutters kraftig motion, eller en tilsvarende kombination af de to.

• Et fitness træner kan hjælpe dig til at designe dig et program, der opfylder dine træningsmål, herunder arbejder på et problem, såsom underarm.

2.) motionsture

Motion er meget vigtig del af at tabe sig, brænde kalorier og bevare sundhed. Moderat motion betyder, er du let sveder, vejrtrækning og lidt hårdere, og kan stadig tale under træning. Moderat aerob træning omfatter rask gang, cykling, dans. Kraftig kredsløbstræning forbrænder kalorier hurtigere og omfatter kredsløb uddannelse, jogging, aerobic klasser, trapper klatring, og styrketræning. Det vil ikke kun hjælpe dig til at tabe sig, men det vil også hjælpe dig til at slippe af armene fedt.

3.) Prøv en ny aktivitet

En måde at engagere sig i et fitnesscenter er at prøve en ny aktivitet. Dette kan være lige så nemt som at forsøge en ny klasse på den lokale træningscenter og prøve noget aktivt udendørs. Hvis du ønsker at gøre fitness sjovt, der mange måder at tilføje nydelsen i fysisk aktivitet.

• Vandring er meget effektiv til at forbrænde kalorier og være aktiv, mens du nyder naturlige skønhed. Hvis du ikke har vandreture facilitet til rådighed i nærheden af ​​dig, så overveje at gå til den lokale park eller et sted du kan fordybe dig i naturen, mens du bevæger din krop.
• Du kan afhente cykling. Find nogle lokale cykelsti og nyde den tid udenfor. Gem gas og cykel til dine ærinder, som at gå til købmanden.
• Dans er også meget effektiv til at forbrænde kalorier og lære en ny færdighed. Du kan udføre mange forskellige former for dans, såsom salsa, balsal, bachata, hip hop, ballet og freestyle. Du kan tjekke danseundervisning i dit område og har nogle sjove mens du forbrænder kalorier.

4.) Høj intensitet Interval træning

Lad dig ikke narre af denne hurtig og kraftfuld træning. Du vil arbejde hårdt og sveder. Én du kan udføre med moderat intensitet motion for tre til fire minutter, derefter sparke op intensiteten i et minut. Gentag denne ene til seks gange med enhver form for cardio øvelse du udfører.

• Du kan udføre disse aktiviteter, såsom løb, jogging, squats, hoppe donkraft eller kick boksning. Vær kreativ, enhver aerob aktivitet, som sker med forskellige intervaller kan være høj intensitet interval træning.

5.) Må push ups at slippe af med armene Fat

Push er en af ​​de bedste øvelser, som det er rettet mod mange muskelgrupper i hele kroppen, især musklen omkring underarm.Be sikker på at holde din krop lige, som om din krop er en lige planke fra top til tå. Hvis du finder denne position vanskelig, drop dine knæ og begynde med 3 sæt af 10 og øge mængden med dygtighed.

• Så ændre dit hoved stand til at skabe en udfordring. Arms spredt langt fra hinanden vil arbejde rygmuskel og placere hænderne tættere sammen, såsom at skabe en diamant form med pegefinger røre ved toppen og tommelfingrene rører ved basis, vil det fungere på triceps.

6.) Biceps dumbbell curl at få Komme af armene Fat

• Tag 5 pounds 2 dumbells
• Stå lige og holde dine fødder på samme bredde som af din skulder.
• Tag håndvægte i begge dine hænder. dine hænder skal være foran dine hofter og håndfladerne skal vende ud
• Så bøj ene arme, så at det kommer parallelt med gulvet.
• Mens lade din denne arm kommer parallelt med gulvet, krølle den anden hånd opad, og mod din skulder.
• Bring armen tilbage til, hvor det var, og husk at holde den anden side ved 90 grader.
• Gentag dette arme biceps curl for omkring 10 til 12 gange.
• Så skifter rollerne for de to hænder. den, der hvilede parallelt med gulvet vil nu krølle mod skulderen og den anden forbliver parallelt med gulvet ved 90 grader.
• Når du vil afslutte dine krøller 8 til 12 gange med denne arme, bruger du begge hænder til at krølle mod din skulder på samme tid. gentage denne 8 til 12 gange.
• Udfør denne øvelse 8 til 12 gentagelser i 2 til 3 sæt.

7.) Må Supermans at slippe af underarm Fat

Denne øvelse fungerer musklen ned på længden af ​​rygsøjlen og bagsiden af ​​skulderen, balder og endda ryggen på arme og ben. Lig på maven med benene outstretch og rørende ankler. Dine arme skal udstrakt opad, palmer ned vender mod ved dit ansigt. Så hæve dine ben og arme, så kun din midsection er mod gulvet, og hold denne position i cirka 30 sekunder. gentage denne øvelse.

8.) spise for at tabe

At tabe sig, bør du forbrænde flere kalorier end du indtag, som kan opfyldes af kost og motion. Sikker med omfatter miste 0,5 til 2 pounds hver uge, som kræver 500 til 1000 fald i de samlede kalorier hver dag.

• Nej kost kan målrette en bestemt del af din krop til at tabe. Dit mål må være at reducere den samlede kropsfedt, som omfatter fedt nær armhulerne.
• Opret en tankegang, der opfordrer dig til vægttab. Vægttabet betyder at forpligte sig til en plan og følge op med det.

9.) Spis når du er sulten

Spise som reaktion på følelsesmæssige problemer ender med store konsekvenser for dit helbred, hvilket resulterer i at få unødvendig vægt. Det er let at være en følelsesmæssig Æderen men du bør begynde at omskole din krop ikke at henvende sig til mad, når du oplever bestemte følelser. Lyt til dine følelsesmæssige kur, men du skal håndtere dem separat uden mad.

Begynde at lytte til din krop-s stikord, når du føler dig sulten. Når du føler indikation fra kroppen, høre det ud. hvad mængden af ​​fødevarer vil tilfredsstille din sult, hvilken slags mad gør din krop vil, når du føler dig tørstig. Hvis du føler en trang, finde ud af, om der er en sundhedsmæssig alternativ, som kan tilfredsstille din trang.

10.) Grænsen din indtagelse af mættet fedt og sukker

Fødevarer med højt sukkerindhold har også en høj fedt, hvilket kan gøre at tabe sig ganske vanskeligt. Moderat dit indtag af fødevarer med højt indhold af sukker og fedt og sparsomt spise fødevarer med et højt både sukker og fedt. Det vil ikke kun hjælpe dig til at tabe sig, men også slippe af underarm fedt.

• Fælles højt sukkerindhold kilder er slik, sodavand, alkoholiske drikke, kager, kager.
• Almindelige fødevarer, der er højt mættede fedtstoffer omfatter smør, margarine, ikke-skimme mejeriprodukter, madolier, mange desserter, stegte fødevarer, pålæg, afpudsede kød og forarbejdede eller emballerede fødevarer.

11.) Spis varieret

Medtag flere grøntsager og frugter og tilføje en bred vifte af korn og protein til at opretholde en sund vægt.

• Vær kreativ i at tilføje grøntsager og frugter. Lav en frugt smoothie om morgenen, eller du kan pakke sandwich med højt grøntsager. Spis søde frugter til ørken.
• Forbruge en række korn såsom ris, havre, og quinoa.
• Forbruge mere protein, tilsæt bønner og tofu i din kost.

12.) Brug sundt alternativ til lav Nutrition Food

Hvis du tørster efter fødevarer lav i næringsstoffer, overveje at udskifte den med en højere alternativ næringsstof. Lave noget. Find nogle udskiftning

• I stedet for at spaghetti, forberede en spaghetti squash. Det har lignende smag og konsistens til spaghetti. Spaghetti squash er en grøntsag og er fuld af næringsstoffer.
• Hvis du har længtes til is. Forberede en banan ice cream. Blend en frossen banan i en foodprocessor eller blender, indtil det bliver cremet. Du vil blive overrasket efter smagning, at hvor meget frosset banan ligner is.