Fantastiske fødevarer til at slippe af med gigt smerter

Gigt er en autoimmun sygdom, som rammer folk i alle aldre. Det vigtigste symptom på denne sygdom er den hævelse, rødme og smerter i de forskellige led i kroppen. Intensiteten af ​​arthritis smerte kan variere i overensstemmelse med klimaet, aktivitetsniveauet for den person, og ifølge den mad, de indtager. Der er visse fødevarer, der bidrager til at mindske hævelse og smerter forbundet med gigt, og der er visse fødevarer, der vil forværre gigt smerter. Reduktion af gigt smerter vil bidrage til at forbedre mobiliteten af ​​patient.Here er listen over nogle fødevarer, der er nyttige i at reducere gigt smerter. Hvis du er en gigt patient, kan du inkludere mange af disse fødevarer i din gigt kost til at lindre smerter i leddene. , Men det er bedre at konsultere din læge, før du foretager større ændringer i din kost.

Fødevarer til at bekæmpe gigt smerter

1.Bananas

Dette er en stor mad til at kæmpe arthritis.Bananas bekæmpe gigt og reducere symptomer forbundet med det. Det forbedrer den generelle sundhed på den person.

• Det indeholder høje niveauer af kalium, som er nødvendige for den korrekte funktion af celler.
• Det indeholder vitaminer, såsom vitamin C, vitamin B6 og folat, som bidrager til at forbedre immunsystemet af kroppen.
• Fiberen stede i banan hjælper i ordentlig fordøjelse af fødevarer og bidrager til at opretholde den generelle sundhedstilstand af personen.

2.Olive Oil

Dette er en af ​​de bedste olier til at blive anvendt af gigtpatienter. Olivenolie indeholder sunde enkeltumættet fedt, der ikke bliver oxideret i kroppen. Undersøgelser har vist, at i mennesker forbrugende olivenolie chancerne for at udvikle leddegigt er less.Make sikker på, at du bruger høj kvalitet ekstra jomfru olivenolie for at opnå maksimale fordele.

• Ekstra jomfruolivenolie værker ligner over- the-counter smertestillende medicin i mennesker med gigt.
• Brug jomfru olivenolie som en salat dressing eller bruge det til madlavning grøntsager for at slippe af gigt smerter.
• Må ikke over opvarme olivenolie som næringsstofferne i olien bliver ødelagt ved høj temperatur.

  3.Sweet Kartofler

Dette bør være en af ​​de vigtigste ingredienser i menuen af ​​en arthritis patient. Søde kartofler har flere næringsstoffer end den almindelige hvide potatoes.They indeholder beta-caroten, anthocyanin, vitamin A, C, opløselige fibre og mineraler.

4.Green te

Grøn te giver mange sundhedsmæssige fordele, da det indeholder høje niveauer af antioxidants.Antioxidants er meget effektive til at reducere gigt smerter. Epigallocatechingallat (EGCG) er det stof til stede i grøn te, der reducerer betændelse forbundet med arthritis.

• Lav et afkog af den grønne te ved kogning af grøn te med vand.
• Forbruge mindst 3-4 kopper grøn te hver dag for at mindske smerter og betændelser i leddene.

5.Bell Peppers

Peberfrugt er rige på C-vitamin, som hjælper til at reducere inflammationer og at øge kroppens immunitet mod infektioner. Antioxidanter til stede i peberfrugt forhindre dannelsen af ​​frie radikaler i kroppen, som forårsager forringelse af sundheden. Det er bedre at bruge rå peberfrugt i næringsmidler som C-vitamin bliver ødelagt ved tilberedning.

• Den peberfrugt hjælp i kollagen dannelse og hjælp til at vedligeholde hud og muskler.
• Capsaicin til stede i peberfrugt forbedrer blodtilførslen til leddene og reducerer inflammationer.
• Du kan bruge dem i salater og røre -fries

6.Whole Korn

Fuldkorn har evnen til at reducere betændelser i kroppen. Mens de raffinerede korn øger betændelser, hele korn mindske betændelser. De er rige kilder til fibre og andre næringsstoffer.

• Medtag mere af fuldkorn i din mad. Der er hele korn brød og pasta til rådighed på markedet.
• Du kan bruge brune ris i stedet for poleret hvide ris.
• Medtag hele korn i din morgenmad til at mindske gigt smerter.

7.Nuts

Der er forskellige sorter af nødder, der hjælper med at reducere niveauet af inflammations.Nuts giver sunde fedtstoffer til kroppen. Det er nødvendigt at medtage en ounce af nødder om dagen i gigt kost til at få gavn af it.It indeholder antioxidanter og omega tre fedtsyrer, som er afgørende for et godt helbred. De er også rige kilder til vitamin E.

• Det vigtigste møtrik til gigt smerter er valnødder.
• Hak og tilsæt nødder til din salater, desserter eller vegetabilske skål eller du kan bruge dem som sådan.
• Den anti-inflammatoriske næringsstoffer i valnødder spille en særlig rolle i at bevare knogle sundhed.

8.Mango

Mangos er ikke tilgængelige hele året, men sørg for at spise dem, når du får chancen for at reducere gigt smerter. Mango har en række antioxidanter i dem. Modne mango er en rig kilde til beta carotene.The betacaroten forhindrer gigt i at blive værre.

• Du kan spise modne mango eller kan have dem i dine frugtsalater.
• Du kan bruge dem i form af frisk mango saft eller mango rystes.

9.Apples

Æbler er en rig kilde til vitaminer og jern til kroppen. Jern i æble er anvendelige ved dannelsen af ​​hæmoglobin i blod, hvilket forbedrer ilt bæreevne blodet. Denne egenskab af æble hjælper med at reducere de betændelser i leddene på grund af arthritis.You kan bruge dem i dit vægttab kost og få belastningen på leddene reduceres. Dette vil lette den gigt smerter i stor udstrækning.

• Forbruge æbler på en regelmæssig basis for at slippe af med gigt smerter
• Du kan også forbruge dem som juice eller som en salat.
• Sørg for, at du spiser huden af ​​æblet at få maksimal resultat som de indeholder beta-caroten.

10.Shrimp

Rejer og skaldyr er lavt indhold af mættet fedt og giver masser af ernæring. Omega -3-fedtsyrer i dem findes at reducere arthritis symptomer. Skaldyr og rejer er rige på vitaminer og mineraler som selen, jern, zink, vitamin B12, niacin. Den selen i fisk og skaldyr hjælper med at styre gigt smerter. Hvis du er allergisk over for skaldyr eller hvis du har højt kolesteroltal du nødt til at undgå denne fødevarer på menuen gigt mad.

• Du kan medtage rejer og shell fisk i forskellige recopies.
• Du kan røre steger rejerne eller skaldyr med vegetabilsk i olivenolie og forbruge dem til at kontrollere gigt smerter.

11.Salmon

Laks er en af ​​de vigtigste kilder til omega -3-fedtsyrer. Derfor er det almindeligt brugt af folk, der lider af gigt at mindske smerten. Omega -3 bidrager til at mindske betændelser i leddene og reducerer rødme og smerter. Du kan også bruge andre olieholdige fisk såsom sardiner og makrel til dette formål.

• Sørg for, at du spiser laks eller andre fede fisk mindst to gange om ugen.
• Undgå at bruge stegt fisk, i stedet bruge grillet, bagt, dampet eller pocheret fisk at få fordelene ved omega -3.

12.Lentils

Linser betragtes som en sund mad, da det giver de nødvendige proteiner, der kræves af vores krop. Denne fødevare er foreslået for de mennesker, der lider af gigt smerter så godt. Proteinerne er nødvendige for at opretholde muskler, der hjælper i bevægelsen af ​​knoglerne i leddene.

• Køb rå linser og kog dem efter behov.
• Du kan bruge dem i supper eller du kan forberede saucer med linser.

13.Spinach

Spinat giver mange fordele for gigtpatienter. Spinat indeholder calcium og er rige kilder til fiber. De indeholder phytonutrients hvilket forbedrer samlede ydeevne body.There er mange flavonoidforbindelser i spinat, som har anti -inflammatory property.The vitamin K stede i spinat bidrager til at opretholde knoglen sundhed.

• Vask altid spinaten grundigt, før du tilbereder dem
• Kog spinat med masser af vand i et minut for at frigive sit syreindhold
• Si spinat og bruge det i salater eller til din lasagne opskrift.

14.Beets

Rødbeder indeholder en særlig antioxidant kaldet betalain som forhindrer opbygningen-up af frie radikaler i kroppen. Kalium, magnesium, phosphor, jern-fiber, folinsyre vitaminerne A, B C- beta-caroten osv er et par af de mange næringsstoffer og mineraler, der findes i roer. Betalains har antiinflammatorisk ejendom og dermed et godt valg af fødevarer til mennesker med gigt.

• Må ikke Kog roer som betalain bliver fjernet fra maden.
• Dampning roerne i 15 minutter er den bedste måde at forberede roer.
• Du kan damp roerne skåret i kvarte uden at fjerne skin.You kan tilføje de dampede rødbeder til din favorit salat.
• Du kan bruge revet roer til pynt salater eller supper.

15.Tomatoes

Tomater er fundet at være meget effektivt til at lindre gigt smerter. Det vigtigste indhold af tomat er lycopen og dette indhold er ansvarlig for at sænke smerter.

• Medtag kogte tomater i din kost, hvis du ønsker at bruge dem til at lindre gigt smerter
• Madlavning frigiver lycopen findes i tomater og vores krop vil være i stand til at bruge dem effektivt.

16.Soy

Soja er en af ​​de bedste fødevarer, der hjælper til at lindre ledsmerter i gigt patients.Soy fås i forskellige former på markedet. De er en rig kilde til protein og iron.Soy produkter er gode fødevarer for at reducere inflammation og smerte. Soja reducerer risikoen for knogleskørhed hos kvinder.

• Medtag nogen af ​​sojaprodukter såsom tofu, miso eller temph i din daglige kost, hvis du ønsker at holde gigt smerter under kontrol.
• Tofu har vist sig at være mere effektive til at reducere inflammationer hos gigtpatienter.
• Det er nødvendigt, at du spiser mindst 25 gram sojaprotein hver dag for at få sundhedsmæssige fordele fra det.

Er du en person, der lider af smerter, betændelse og nedsat bevægelighed forårsaget af gigt? Forsøger du at forbedre din tilstand med ordentlige fødevarer til gigt kontrol? Du kan prøve de forskellige fødevarer foreslået her og find ud af, hvilke alle er effektive for dig i forvaltningen af ​​gigt smerter. Prøv at inkludere to eller tre fødevarer i din kost, for at slippe af gigt smerter. Du kan bruge de ovennævnte fødevarer i forskellige opskrifter efter eget valg. Det vigtigste er, at du indtager disse fødevarer på daglig basis for at få den størst mulige resultat.