40 Tips at dobbelt vægttab

Med blot et par måneder til at gå, før badedragt sæson, er min ven Melissa panik over, hvordan hendes yndlingsjeans føler lun.

"Jeg vidste, at jeg should`ve skruet ned, at andet glas vin i aftes," hviskede hun til mig fra en nærliggende påklædningsværelse. "Jeg ønsker at tabe nogle vægt, men jeg don` t bare har tid eller energi lige nu at ramme gym hver dag."

Det `s ikke ualmindeligt at tage på i vægt i løbet af vinteren. Tak koldere vejr, stress af at være omkring familien i løbet af ferien, og utallige kalorie-pakket måltider. Den gode nyhed for Melissa: Hun er forkert at antage, at ramme gymnastiksalen er hendes eneste håb for at tabe sig. Selv om fysiske aktivitet accelererer vægttab, det `s bestemt ikke den eneste måde at kaste uønsket pounds.

Læs videre for 40 nemme tips, der har mulighed for at fordoble dit vægttab. Og når du er færdig, så tjek nogle ekstra Vægttab tricks, virkelig arbejde!

1

veje dig

Ifølge Huffington Post, en undersøgelse toårig udført ved Cornell University fandt, at mennesker, der vejede sig dagligt og indspillede disse resultater mistet mere kropsvægt og bedre vedligeholdt, at fedt tab end dem, der did not. Ser man på din kropsvægt ofte forstærker vægttab mål og gør det sværere at snyde på din kost. Undersøgelsen understreger, hvordan måling og sporing kan styrke hurtigt, varig fedt tab, selv en fordobling af mængden af ​​vægt, du ellers kan miste uden at holde styr.

2

Don`t springe måltider

Det `s en almindelig misforståelse, at springe måltider fører til vægttab. Du `re teknisk forbrugende færre kalorier i øjeblikket, men oftere end ikke, at udelade et måltid fører til ud-af-kontrol sult og uberegnelige spisevaner, der er ikke godt for dit stofskifte. Kort sagt: Forsøger at reducere kalorier for at tabe sig ikke virker. Der er for mange andre faktorer på spil. Hvis du virkelig ønsker at kaste nogle pounds ...

3

Spise tre afbalancerede måltider om dagen

Hver af disse tre måltider (plus en snack) bør indeholde en Power Protein (kylling, magert kød, fisk osv) fladskærms-mave fedt (olivenolie, avocado) og en kilde til fiber, ligesom linser, bønner eller quinoa. Dette vil sikre en optimal vægttab, dels fordi det vil holde dig fuld og forhindre dig i at gøre dårlige valg af fødevarer.

4

Se dit sukker indtagelse

Hvis du søger efter en ting at skyde skylden for disse uønskede pounds, kan du pege fingre ad sukker, som har ormekur sin vej ind i alt fra tomatsauce til Advil caplets. The American Heart Association og World Health Organization anbefale ikke mere end 25 gram tilsat sukker en dag-omkring seks sukker packets- for optimal sundhed, men de fleste mennesker indtager meget mere end det. Hvis du søger at fordoble dit vægttab Følg David Zinczenko`s Zero Sugar Diet. Det betyder at du har brug for at bremse din indtag af sukker og sørg du er at spise en større mængde fibre, der hjælper med at kontrollere sult. Du `ll se resultater med det samme.

5

Apropos Fiber ...

Denne afgørende næringsstof hjælper du føler fyldigere længere, hvilket betyder, at mere fiber du indarbejde i din kost, jo mindre er risikoen for at række ud efter disse eftermiddagen chips eller småkager. Hvis du søger efter en problemfri måde at kaste pounds hurtigt, sænke dit indtag af sukker og spise mere fiber end sukker. Denne enkle ændring af din kost vil have dig tabe mave fedt næsten med det samme, og hurtigt at starte.

6

Know Sådan Skam Læs en næringsdeklarationen

Når du køber emballerede fødevarer, det `s meget let at tage til efterretning kalorie tæller og lidt andet, men bare fordi noget er lav i kalorier gør ikke` t betyder det vil være godt for din talje i det lange løb. Faktisk er mange lavt cal fødevarer fyldt med tilsat sukker, hvilket betyder `re faktisk få dig til at tage på i vægt. Kig efter fødevarer med mere fiber end sukker, hvis du ønsker at tabe sig. High-protein fødevarer er også gode. For mere ekspertrådgivning, så tjek disse Ultimate 20 tips til sidst Forståelse Ernæring Etiketter.

7

lov hurtigt

Hvis du starter Zero Sugar Diet, `ll se resultater i blot få dage. Og selv om vi `ve blevet anledning til at tro hurtige vægttab er faktisk skadeligt, ifølge en 2013 undersøgelse i International Journal of Behavioral Medicine, du er mere tilbøjelige til at lykkes i dine langsigtede vægttab mål, hvis du starter ud af porten ved at droppe pounds hurtigt.

8

Pack på Protein

Meget gerne fiber, protein er også en vigtig komponent til en afbalanceret kost, især hvis du søger at tabe. Forskning har vist, at en fordobling din proteinindtag kan hjælpe dig tabe pounds uden at miste muskelmasse, så sørg for alle dine måltider er højt proteinindhold (tror magert kød, fisk og soja) og fiber, men lavt indhold af stivelse og sukker. Her er alt, hvad du behøver at vide om Sådan Eat protein til maksimalt vægttab.

9

Kend din mad Combos

Når you got hele fiber / sukker balance ned, det er vigtigt at vide, hvad mad combos kan hjælpe din talje fortsætte med at skrumpe. Cayenne pulver og kylling, for eksempel parre godt sammen, fordi proteinrige fødevarer markant kan øge post-måltid kalorie brænde, og chili peber er gode til sprængning væk mave fedt. En anden stor combo er peberfrugt og æg. Vi lugter en veggie omelet i din fremtid!

10

Få dine Antioxidanter

Ikke alene har antioxidanter minimere forekomsten af ​​rynker og hjælpe dig se yngre, de også kan stoppe fedt fra formning. Spis antioxidant-rige fødevarer som bær, artiskokker og kidneybønner (som også er høj i fiber!) At fordoble dit vægttab.

11

Go Nødder Til Nødder

Nødder får en dårlig rap på grund af deres høje kalorie tæller, men forskning viser faktisk, at spise pistacienødder i stedet for carb-baserede snacks kan accelerere vægttab. Mandler er ligeledes en fordel, hvis spist forud for en træning, fordi de indeholder aminosyrer, der hjælper yngel maven fedt. Stock op på den 6 Bedste Nødder til vægttab.

12

Kend gode fedtstoffer

Spise fedt at tabe sig kan synes ulogisk, men hvis du ved, hvilke fedtstoffer til at spise, kan du øge dit vægttab. At droppe pounds, spise fødevarer med højt indhold af enkeltumættet fedt, ligesom avocado olie, macadamia nødder og sorte eller grønne oliven. De `ll hjælpe med at afværge sult og holde dig slank!

13

Find de fødevarer, der arbejder for dig og holde sig til ’Em

Som David Zinczenko skriver i Zero Sugar Diet, der `s noget, der taler for at spise fødevarer, du kan lide igen og igen, forudsat at du don` t leve af is hekseafbrændinger og kylling nuggets. Når forskerne så på kosten til 6.814 mennesker, de fandt mere forskelligartet `s kost, jo mere sandsynligt var at opleve vægtøgning. Faktisk dem, der spiste det bredeste udvalg af fødevarer viste en 120 procent større stigning i taljemål i forhold til dem, der havde den mindste mangfoldighed. Med andre ord, folk, der har den bedste succes på vægttab vælge et bestemt antal fødevarer og har tendens til at holde sig til dem. Vælg mellem disse Essential Foods til at tabe!

14

Drik ansvarligt

Blandet og / eller frosne drikkevarer er normalt pakket med hundredvis af tomme kalorier, så hvis du søger efter en brummer, vælge et glas rød- eller hvidvin i stedet. Bare prøv og begrænse dig til en 5-ounce glas om dagen. Efter alt, er alkohol har sunde fordele!

15

snack Smart

Tro det eller ej, mellemmåltider og vægttab går hånd i hånd. Undersøgelser viser folk, der bevidst afstår fra at spise mellem måltiderne kan ende med at forbruge flere kalorier samlet i løbet af dagen, ofte fordi deres energi butikker slippe op, og det fører dem til at gøre dårlige valg. Når du snack, sørg for at gøre det ansvarligt. Klæbe til fiberrige, højt proteinindhold behandler som almindeligt, air-poppet popcorn og hummus. Tjek disse snack vaner til vægttab!

16

Brug mindre retter

Uanset om du er mellemmåltider eller forberede et måltid, bruge mindre tallerkener og skåle er en nem måde at reducere din portionsstørrelse og sikre, at du don `t spise for meget. Du er velkommen til at fylde mindre retter med fiber, protein osv uden at føle sig skyldig.

17

Få en god nats søvn

Ifølge Wake Forest forskere, Dieters, der sover fem timer eller mindre om natten sat på to og en halv gange mere mave fedt, mens dem, der sover mere end otte timer pack på kun lidt mindre end det. Men når man har en regelmæssig sengetid og holde sig til det, du sætte dig op for dag ind, dag ud vægttab. Skyd til et gennemsnit på seks til syv timers søvn per nat-den optimale mængde til vægtkontrol. Regulering din søvn tidsplan kunne skråstreg 200 kalorier om dagen.

18

Kender betydningen af ​​styrketræning

Styrke træning fører til stærke muskler og tilbyde mange andre sundhedsmæssige og vægttab fordele. De har også øge din energi niveau, hvilket gør de daglige opgaver lettere. Og jo mere energi du har, jo større er risikoen for at forblive aktive i stedet for parkeret foran fjernsynet med junkfood.

19

Komplet Interval-Træning Cardio gange

Cardio træning er en anden god måde at øge din fedt-brænding metabolisme og forbedre dit helbred uden at ofre muskler. Men i stedet for at hoppe på løbebåndet og opholder sig på en tempo, skiftende korte byger af hurtigere, høj intensitet aktivitet med anfald af langsommere, mindre intensitet "nyttiggørelse" perioder. Mange undersøgelser har vist denne type øvelse er meget effektiv til vægttab og målretning maven fedt, men undgå disse 12 Værste Cardio fejl til vægttab.

20

Ingen snyd

"Snyde måltider" er en fælles gimmick en masse kost planer bruge til at hjælpe folk håndtere de udfordringer, holde sig til en streng diæt program, men de bryde dit vægttab momentum og kan også skade dit helbred. I en 2015 undersøgelse i Den FASEB Journal, Forskerne tog blodprøver fra frivillige, der kæmpede med overvægt og dem, der var sund og slank. Naturligvis viste prøverne forskellige aflæsninger i form af kolesterol og blodsukker. Derefter blev begge grupper fik en højt kalorieindhold ryste. Når blod blev taget fra dem efter shake, dem, hvis aflæsninger havde været rask tidligere viste den samme slags forhøjede risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes som den usunde gruppe.

21

Don`t ser for meget tv

En undersøgelse fra University of Vermont undersøgelse viste overvægtige deltagere, der reducerede deres TV-tid med blot 50 procent brændt en ekstra 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det `s en automatisk tolv pund årligt tab! Maksimer disse resultater ved multitasking, mens du vagtpersonale endda lys opgaver i hjemmet vil yderligere bump op din kalorie brænde. Og hvis du skal snack, mens du ser tv, gnaske på disse 7 Bedste Fat-Burning Foods.

22

Drik Ice Water

I en University of Utah undersøgelse, slankekure deltagere, der blev instrueret til at drikke to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres tørstige jævnaldrende. En del af grunden: Hvis du er ikke at drikke rigeligt med vand, kan din krop nødt til at gemme kulhydrater som fedt. Din krop kan ikke effektivt ændre kulhydrater i energi uden rigelig vand. For at øge kalorie-brænding virkninger af H2O, tilsæt is. Tyske forskere har fundet, at seks kopper koldt vand om dagen kunne få en metabolisk løft, som brænder 50 ekstra daglige kalorier.

23

Bestil Først på restauranter

Hvis du ønsker at tage ansvaret for din vægt, tage ansvaret for din restaurant ordre. En undersøgelse fra University of Illinois undersøgelse viste, at grupper af mennesker har en tendens til at bestille på samme måde, især når tvunget til at sige deres rækkefølge højt. (Her `s hvordan du at spise på enhver restaurant og stadig tabe.) Omvendt forskning fra The New England Journal of Medicine angiver, når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med 57 procent.

24

Undgå stress Eating

En undersøgelse fra University of Alabama fundet følelsesmæssige spisere-de, der indrømmede at spise som reaktion på følelsesmæssig stress-var tretten gange større sandsynlighed for at være overvægtige eller fede. Hvis du føler trang til at spise som reaktion på stress, så prøv at tygge et stykke tyggegummi, chugging et glas vand, eller gå rundt om blokken. Opret en automatisk reaktion, der gør ikke `t involverer mad og du` ll forhindre dig i at overbelastning på kalorier.

25

Få uden for hver morgen

I undersøgelser, er solen mellem 08:00 og middag forbundet med højere fedtforbrænding og betydeligt lavere BMI, uanset motion, kalorieindtag, søvn, eller endda alder. En årsag folk har tendens til at tage på i vægt om vinteren er fordi de aren `t uden så meget. Hvis morgener er hektisk, i det mindste åbne blinds i morgenen, især på arbejdspladsen. Medarbejdere med vinduer i nærheden af ​​deres skriveborde modtager 173 procent mere hvidt lys eksponering i arbejdstiden og fyrre seks minutter mere søvn per nat, end medarbejdere, der ikke behøver udsættelse for naturligt lys. Og dem uden vinduer får mindre fysisk aktivitet.

26

Spis Grapefrugt

Grapefrugt har en særlig stærk effekt på vægttab. En undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fundet, at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagere i seks-ugers undersøgelsen, der spiste en Rio Rød grapefrugt femten minutter før morgenmad, frokost og middag oplevede their talje falde med op til en inch, og LDL-niveauet falde med 18 point. Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt. Tjek disse 20 Grapefruit Opskrifter til vægttab her.

27

Embrace Forretning Afslappet

En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise foreslår afslappet tøj, i modsætning til konventionel forretning påklædning, kan øge fysiske aktivitetsniveau i vores daglige rutiner. Deltagerne i undersøgelsen tog yderligere 491 trin og brændte 25 flere kalorier, på dage, de bar jeans, end når iført traditionel dragt slid. Det kan lyde banalt, men de kalorier tilføje op! Forskere siger at holde det afslappet bare en gang om ugen kunne skråstreg 6.250 kalorier i løbet af året, nok til at opveje den gennemsnitlige årlige tilvækst (0,4 til 1,8 pounds) opleves af de fleste amerikanere.

28

Lad Fremme Noter for dig selv

Hvis du er forsøger at tabe sig, kan subtile, selv subliminale, beskeder være mere effektive til at hjælpe dig med at holde sig til en sund kost regime end selv løbende, bevidst fokus, fundet en 2015 undersøgelse i Journal of Marketing Research. Undersøgelsen fundet mennesker, der modtager forstærkende noter der opfordrer dem til at spise sundt var mere tilbøjelige til at gøre smartere valg end dem, der forsøgte at holde deres mål top of mind på alle tidspunkter.

29

Sig nej til Bread Basket

Spise ude mens slankekure er hård, men en måde at sikre, at du holde på sporet, er at skrue ned for begyndelsen af ​​måltidet brød kurv. Brødstænger, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det gør ikke `t betyde, at du vandt` t betale for dem. Hver gang du spiser en af ​​Olive Garden`s gratis brødstænger eller Red Lobster`s Cheddar Bay Kiks, du `re tilføjer yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen og at `s 450 kalorier. Det `s også nogenlunde det antal kalorier du kan forvente for hver kurv af tortilla chips du får på din lokale mexicansk restaurant. Og her er 20 bedste og værste store- købte brød.

30

Sæt gaflen ned mellem Bites

Det tager tyve minutter for din mave at fortælle din hjerne, der `s fået nok, hvilket betyder at det kan være svært at udpege præcist, når du er fuld. En undersøgelse i Journal of American Diætetiske Association fandt, at langsomme spisere tog i 66 færre kalorier pr måltid, men i forhold til deres hurtige-spiser kammerater, de følte, at de havde spist mere. Hvad `s 66 kalorier, spørger du? Hvis du kan gøre det ved hvert måltid, du `ll miste mere end tyve pounds et år! Et simpelt trick til at bremse dit tempo: Du skal blot placere din gaffel ned på pladen efter hver bid.

31

Bo væk fra kombinationer og værdi måltider

En undersøgelse i Journal of Public Policy Marketing viser, at i forhold til bestilling a la carte, du afhente et hundrede eller flere ekstra kalorier ved at vælge den "combo" eller "værdi måltid." Hvorfor? Fordi når du bestiller varer bundtet sammen, du `re tilbøjelige til at købe mere mad, end du ønsker. Du `re bedre bestilling din mad stykkevis, og når du gør, vælger De 57 sundeste fødevarer på planeten.

32

Don `t køre på arbejde

De, der kører til arbejde få mere vægt end dem, der tager offentlig transport, ifølge en undersøgelse i British Medical Journal. Ifølge undersøgelsen, pendling i bil klasker en ekstra 5,5 pounds på din krop, uanset om du træner eller ej.

33

Gå Omkring Office

Vi sidder i gennemsnit syvogtresindstyve timer om ugen, det er ni timer om dagen sidder, otte timer ligger ned, og kun omkring syv timer ud af hver fire og tyve brugte faktisk bevæger sig. Vores stillesiddende job nu få os til at brænde 100 færre kalorier om dagen, end vi gjorde for halvtreds år siden. Det alene kan oversættes til at få en ekstra ti pounds et år. Men en nylig undersøgelse i Klinisk Journal of American Society of Nefrologisk fandt, at tage en to minutters gang hver time kan kompensere for virkningerne af for meget møde. Gør det til en vane at aldrig kalde en kollega, når du kan lige så let stoppe ved hans eller hendes kontor for at tale. Tjek mere Måder, du kan tabe sig på arbejdspladsen!

34

Lad Arbejdet med Time

Når tidsfrister hober sig op, tilsæt arbejdstimer til starten af ​​din dag, ikke slutningen. Når man arbejder senere du også spise senere og sove senere, som begge fører til uønsket pounds. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Forskning fundet dem, hvis sidste måltid var tættest på sengetid tog i flere kalorier samlet i løbet af dagen end dem, der gav deres kroppe tid til at komme sig før overskriften off til seng.

35

Hold dig til Wet Carbs

Moderne kost guruer har gjort kulhydrater synes så skræmmende, men ny forskning viser, at din fedt-brænding system rent faktisk fungerer bedre, når du holder det gætte, så don `t lade dig blive fanget i en skure. Spise en række kulhydrater er faktisk ønskelig, i det mindste for atleter, ifølge tidsskriftet Essentials af styrketræning og Conditioning. Husk, at `s ikke en invitation til at slugten på Froot Loops. Prøv i stedet at fokusere mere på "våde" kulhydrater, især om natten. En våd Carb er en, der naturligt har en masse vand i det-ting som agurker, tomater, salat greens og asparges. Våde kulhydrater giver dig mulighed for at opretholde forholdsvis passende niveau af vand i løbet af natten, da du ikke kan drikke, mens du sover. Staying hydreret natten betyder, at din krop vil fortsætte med at få den næring den har brug for at afsløre dine mavemuskler, selv mens du er drømmer om et fjernt strand. Her er 10 Flere spisevaner der vil afdække dine mavemuskler!

36

Undgå Familie-stil spise

Du ved, hvordan middag i en dekorativ restaurant kommer serveret med en smuk komposition og en lille kvist persille på siden? Gør det derhjemme, i stedet for bare dumping alt på et fad og sætte det ud for pøbelen at række ud efter. En undersøgelse i tidsskriftet Obesity fandt, at når mad serveres familie-stil, folk forbruge 35 procent mere i løbet af måltidet. Når en ekstra hjælpende kræver forlader bordet, folk tøver med at gå tilbage til mere.

37

Drik te

Kaffe og især te er stærke vægttab drikkevarer. Hvad `s mere? Forskellige sorter af te få dig til at tabe sig af forskellige årsager. Grøn te, for eksempel fungerer som et stofskifte booster, fordi det låser din fedt celler, mens hvid te forhindrer nye fedtceller fra formning. Hold dig væk fra sødemidler og vælge en tvangsindløsning af citron i din te i stedet. Citron kan faktisk forbedre de beverage`s vægttab beføjelser. Læs mere om 5 bedste te til vægttab!

38

Undgå Kunstige sødestoffer

Vi sagde, at du shouldn sætte kunstige sødestoffer i din te, og hvis Vi `re være ærlig, har de ingen plads andre steder i din kost enten, især hvis du er på en mission for at tabe sig. Kunstige sødemidler forårsager mave fedt og føre os til at opsøge ekstra kalorier, for ikke at nævne de anrette skade på dine tænder, hjerte, og tarm sundhed.

39

Tamp ned dine drømme

Det `s okay at drømme stort, men når det kommer til vægttab, kan du være bedre stillet drømmer om dig selv voksende stort. En undersøgelse i tidsskriftet Kognitiv terapi og forskning fandt, at overvægtige kvinder, der fantaserede om at tabe sig og vise deres nye hotte kroppe tabte i gennemsnit fireogtyve færre pounds end dem, der nærede negative tanker-lignende hvor forfærdeligt de kunne se, hvis de holdt spise dårligt. Forskerne spekuleret på, at negative fantasier om vægttab forberedt Dieters at overvinde de bump, de er stødt på deres vej til at få sunde. Bare vær sikker på at undgå disse 17 Fødevarer, der forårsager dårlig drømme.

40

Vær selvstyrende

En 2012 undersøgelse i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet fandt, at hvis du føler dig autonom-med andre ord, ligesom du har total kontrol og don `t nødt til at stole på en kost plan-du er mere tilbøjelige til at se langvarige sundhedsmæssige ændringer.