10 Livsændrende tips fra vægttab retreats

Vokser op, har du måske hørt om "fedt lejre." Ikke alene har vi revurderet, at tilgang til sundhed (pyh!), Men wellness industrien har fuldstændig moderniseret sin indsats i nogle ret seje programmer og destinationer. Kontrol ind i en af ​​de mange wellness, yoga, og vægttab tilbagetrækninger er nu en af ​​de mest trendy-og effektive-ting du kan gøre for din krop.

"Fitness retreats er en fantastisk måde at kickstarte en sundere livsstil, blande en træt rutine, og tage din kondition op et hak," siger Stacy Schwartz, medstifter og administrerende direktør for Ketanga Fitness Retreats. "Og have en ekspert på stedet til at guide dig gennem træning i en lille gruppe indstilling har vist sig at være yderst motiverende og bemyndigelse." Men da vi ikke alle kan gøre det der, har vi kontaktet eksperter fra disse programmer og trak deres bedste hemmeligheder ud af dem! Læs videre for alt, hvad du behøver at vide om, hvordan deres kunder komme i form, tabe sig, og ændre deres liv-længe efter den sidste og brutale Burpee. Når du har lagret disse smarte træk, tilføje disse 15 bedste fødevarer til Flat Abs fra en Celeb Trainer til din købmand indkøbskurv!

1

Gå Half-Way i begyndelsen

Disse stenhårde mavemuskler vandt `t være bygget på en dag-men du behøver ikke at være hardcore om dine nye vaner lige fra få gå. Julie Odato, certificeret personlig træner og programdirektør på Jump Start Retreats i Catskills, siger opholder sig på en kost er den sværeste del-men forskyde dage for hendes klienter er trick for at få dem til at holde sig til det i starten.

"Alternative dage af din nye kostplan med din normale spisevaner," tilråder hun. `For eksempel, gør den nye plan mandag, onsdag, fredag ​​og søndag, og observere dine regelmæssige vaner tirsdag, torsdag og lørdag.` Du kan også anvende det samme princip, når det kommer til at vedtage en sundere øvelse rutine. "i slutningen af ​​de første syv dage," siger hun, "du vil have forbedret dine spisevaner over halvdelen af ​​de dage i ugen, og vil føle sig klar til at lancere i uge to!" Den høje, du får fra at holde den i gang i flere uger, for ikke at nævne den bedre kropsbillede-i sidste ende vil hjælpe dig med at fortrænge de dårlige spisevaner med endnu mere gode-og din halvvejs vil højst sandsynligt blive til en all-den -vejs slags liv. Du ved, ligesom disse 30 sunde vaner Fit mennesker lever efter!

2

Hold dit fokus
på Handlingsrettede Mål

Når du `ve kommet ind i swing en sundere rutine, det er let at så centrere dine mål omkring tallet på skalaen. Don `t. I stedet gør dine træk action-baseret. David Chesworth, fitness specialist på Hilton Head Health (H3), en verdenskendt vægttab destination på Hilton Head Island i SC, forklarer: "Jeg hører `Jeg ønsker at tabe 20 pounds,` hele tiden, men dette er ikke en. mål, der let sætter dig op for succes. Lav dit mål noget som at gå til en 30 minutters power gåtur eller altid gå til din favorit Zumba klasse efter arbejde om fredagen." Så snart du er færdig med hver af disse handlingsrettede ting, vil du føle opnået og opfyldt, i henhold til Chesworth. Venter på at se, hvad nummer kommer op på skalaen, selv om? Det er langt fra en livsændrende vane.

3

Lyt til, hvad din krop
ønsker at spise

"Når nærende din krop med fødevarer, lytte til, hvad den har brug for," siger yoga-instruktør Carrie Seyer, der har ført CorePower Yoga tilbagetrækninger. "Vælg hele, uforarbejdede fødevarer, men også give mulighed for en lejlighedsvis splurge eller to til at hjælpe med at opretholde en sund tankegang . "Vores kroppe er intelligente og altid beder om det, de har brug for at fungere optimalt, om den ønsker grøntsager eller endda en smule sukker, der `s ræsonnementet bag cravings." Mens vi taler om det, finde ud af Hvad din cravings siger om dig!

4

Være praktisk,
Ikke perfekt

Så hvad der præcist, du spørger, bør du spise? "Forbedring af dine spisevaner er en proces for at være praktisk, ikke perfekt, "siger Odato." Der er nogle bestemte fødevarer, der, realistisk set, du ved, du vil ikke leve uden. Så arbejder med det. Hold at mad til en gang om ugen eller en gang om måneden i stedet for at fejle på aldrig [spise det]." Eller indugle skyld-fri med disse 50 bedste Snacks til vægttab!

5

Bevæge sig!

Du tror forsøger at komme til gymnastik er hård? Prøv en uge på The Ranch 4.0 i Malibu. Alex Glasscock, ejeren, siger den daglige rutine består af 8-10 timer om dagen for streng motion, herunder fire timers morgen bjergvandring og en eftermiddag fuld af træningshold. "Det omfatter kerne og AB arbejde, vægte, krop toning og skulptur, daglige gruppe yoga sessioner," han siger. Da denne form for intens aktivitet isn `t lade sig gøre (eller tilrådeligt!) Hjemme, tænk på simple måder at tilføje mere aktivitet ind i din dag-det hele kommer op. "Indarbejd gå ind i din daglige rutine-tage trappen, parkere bilen længere væk, og gå din hund," siger Glasscock. "Vary din motion rutine, så du er altid teste din krop, også. Hvis du elsker spin don` t gøre det syv dage om ugen. Indarbejde yoga, vægt og andre aktiviteter til at arbejde hele din krop."

6

Spor det

At skubbe dig selv og holde styr på dine fremskridt, overveje at bruge en online aktivitet og kalorie tracker, app, eller endda en Google doc. For eksempel gæsterne på Whistler Fitness ferier, en altomfattende bootcamp ferie for kvinder, der er begavet en Fitbit og opmuntres til at ramme deres 10.000 skridt om dagen, når de går hjem-uanset hvor travlt de er.

7

Find en gruppe
af Supporters

"En af de bedste dele af at deltage i et fitness tilbagetog bliver omkring ligesindede mennesker, som er der for at støtte dig under og efter rejsen-og bliver dine venner, også," Schwartz siger. Talrige undersøgelser bekræfter, at er afgørende for at opnå og fastholde vægttab succes, med dem, der er en del af en social støtte netværk tabe mere vægt end deres solo modparter, der har en stærk støtte gruppe. Så uanset om det `s online på websteder som Vægttab Buddy eller PEERTrainer, eller finde en gym kammerat, der gør dig ansvarlig for at vise op til din AM jogging dato, gå ud af din måde at skabe et vægttab støtte netværk, der virker for dig .

8

jumpstart din
Metabolisme med Smoothies

"Når du starter dit vægttab rejse, give dit fordøjelsessystem en pause til morgenmad og frokost ved at drikke dine måltider [i form af] 350-kalorie, næringsstof-tætte smoothies,"Anbefaler Cat Smiley, ejer af Whistler Fitness ferier. `Intermitterende fastende vil himlen raket dit stofskifte og hjælper dig med at få påskønnelse for mad, startende med aftenmåltid.` For 100+ cremet, lækre vægttab opskrifter, afhente New York Times bedst sælgende, Nul Belly Smoothies!

9

træning i
morgenen

Målet er at udøve, selvom det er i aften-men hvis din tidsplan tillader eller tilskynder A.M. træning, så gør at din angivne tidspunkt af dagen for at få din sved på. "Træning i morgen fremskynder stofskiftet for resten af ​​dagen, hjælper dig med at forbrænde det ekstra lag," siger aktier Kyra Montagu af Holistisk Leve- og Yoga Retreats. Og hvis cardio på 07:00 giver lyst til at græde, overveje vævning i yoga på nogle morgener i stedet! "Med yoga, vil du få mental bevidsthed, som vil hjælpe dig med at vedligeholde din sund kost program hele dagen og gør dig mindre tilbøjelige til at falde af sporet." Også, gå ikke glip af disse 18 måder at motivere dig selv til træning i morgen!

10

Mød Din
Vand Kvote
Ved middag tid

Mens du gør alle disse livsændrende tips, behøver du ikke tør sjuske med den gode gamle H2O! "Drik to liter vand før middag og to liter før 17:00," rådgiver Smiley. "Først efter du er færdig med dit vand kvote bør du have din middag. Dette vil sikre nøjagtige sult stikord og lade dig lave smarte del valgmuligheder." Anden smart vand tip: "Drik varmt eller varmt vand efter måltider, som hjælper fordøjelsen og stofskiftet," Montagu anbefaler.