Tricks til at øge dit vægttab i løbet af sommeren

Faktisk mens du måske tænke på sommeren som en tid til kalorie-brænding udendørs sjov, antyder forskning ellers. Når temperaturerne svæve, siger eksperter niveauer af fysisk aktivitet har en tendens til at styrtdykke. Par at med de øl på baggård grill og eftermiddagen isvafler og kropsvægt uundgåeligt kryber op.

Men sommeren gør ikke `t nødt til at være en ørken golde af vægttab fødevarer. Der er en række nemme tweaks du kan gøre til din kost, der kan forbedre din sundhed og holde sommer pounds i skak - mens du nyder nogle af dine varme vejr favoritter. Ja, selv øl. Brug disse tricks, og du og din familie kan nyde hver dovne, diset, hund dag i sæsonen - og stadig tabe sig.

Fylde på krydret mad, når du er allerede sveder lyder måske ulogisk, men forskerne præsentere en solid sag for, hvordan kulinarisk varme kan hjælpe os slog varmen - og bule. De kalder det "smags- ansigts sved "It` sa fænomen, der antyder krydret mad udløse særlige nerve receptorer i vores munden og termofølerne i vores maver, som får os til at svede -.. kroppens `s måde at frigive varme via fordampningskøling` ll få den samme varme -up-cool-down effekt fra en varm kop te, men krydret sommer fødevarer har den ekstra fordel, at rig på capsaicin, en fedt forbrænding stof, der findes i chili peppers.

Det kan være for varm for en dampende latte, men modstå trang til at køle ned med en flab-uccino-is, frosne, blandet kaffedrik. I mange tilfælde, den kølige svarer til en varm espresso drikke er langt mere kaloriefattige. Overvej dette typiske Starbucks rækkefølge: En høj, nonfat Vanilla Latte koster 150 calories- men en høj, nonfat, no-pisk Vanilla frappuccino ure i 200 kalorier (det tjener også op yderligere 19 gram sukker). Det `s nok af en daglig stigning i kalorier for at få mere end 1,25 pounds i tre korte måneder! Hold dig på sporet med dine vægttab mål denne sommer ved at holde iced kaffe i stedet. En høj, nonfat Iced Vanilla Latte på Starbucks er kun 120 kalorier. Og en iskaffe med fedtfri mælk og et skud af vanille er en god 80 kalorier.

En DIY urt kasse er en af ​​de mest lækre måder at bringe tonsvis af frisk smag til sommer billetpris for minimal kalorier. Og forskning tyder Herbing op med de aromatiske kan faktisk hjælpe slanke dig ned. Et studie i tidsskriftet Smag fundet deltagerne spiste betydeligt mindre af en stærkt duftende fad end en equicaloric, mildt duftende udgave. Forskere foreslå denne sensoriske illusion udløser frigivelsen af mæthed hormoner, så du ikke over-hengive sig noget rig. Og anden forskning ved University of Utah foreslår den simple handling tendens til en urt kasse kan holde vægten ned. Kvindelige gartnere er i gennemsnit 11 pounds lettere end deres ikke-havearbejde jævnaldrende, mens grøn-bladede mænd er 16 pounds slankere, ifølge undersøgelsen. Vær sikker på at medtage persille i din sommerhave (eller altankasse!). Som en naturlig diuretikum, der hjælper flush overskydende vand fra kroppen, urten er særlig strand-krop venlige.

Tomatsaft, da det `lastet med lycopen og carotenoider, kan være den bedste sommer drik til en varm strand bod og ungdommelig glødende hud, ny forskning tyder på. Kvinder, der drak et lille glas tomatjuice hver dag i otte uger mistede næsten en tomme fra deres taljemål, uafhængigt af eventuelle andre ændringer kost eller motion, en nylig retssag offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fundet. Rehydrerende efter en dag i solen med en vegetabilsk drikke rig på carotenoider kunne også skråstreg oxidationsprodukter-de hovedansvarlige synlige solskader-50 procent mere effektivt end sodavand, ifølge en separat to-ugers undersøgelse.

Kaste tilbage en flaske øl - i en marinade - kan eliminere skadelige kemikalier, der danner, når du griller kød ved høje temperaturer, siger forskerne. Faktisk marinering af kød med øl i fire timer sænkede indhold af polycykliske aromatiske carbonhydrider (PAH) med så meget som 68 procent i en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry. PAH`er er kendt kræftfremkaldende stoffer og klassificeret "hormonforstyrrende stoffer"Der har været knyttet til fedme. Interessant, de mørkere øl var den mest magtfulde, men selv en alkoholfri udvalg nedsat kemisk dannelse med 25 procent. Tidligere forskning har vist en rødvin marinade til at have en lignende effekt. Forskere siger den antioxidant- rige marinader fungere som en barriere mellem kød og kræftfremkaldende stoffer. Skål!

En faux sun-tan, der også kan hjælpe dig tabe sig? Det `s sandt. Folk, der spiste flere portioner af farvestrålende råvarer havde en sundere og mere solbeskinnede teint end dem, der gjorde `t forbruge så meget, en undersøgelse i Tidsskrift Evolution og Human Behavior fundet. Faux glød er resultatet sygdomsbekæmpende forbindelser kaldet carotenoider, der giver nogle frugt og veg deres strålende rød-orange farvetone. Nogle af de bedste sommer kilder til UV-frie ting som gulerødder, peberfrugt og cantaloupe ske også at være særligt lavt kalorieindhold, så du kan snack til dine heart`s (og belly`s!) Indhold, mens du får din glød på .

Vand er ligesom fedt-brænding brændstof: `s hvad din stofskifte kræver for at fungere optimalt, især i sommervarmen, når vi har en tendens til at miste vand hurtigere end normalt. Faktisk har talrige undersøgelser knyttet ordentlig hydrering - mellem en halv ounce og en ounce af vand for hver pund du vejer - til forbedret vægttab. Faktisk, en undersøgelse af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fundet drikkevand (17 ounces) kunne øge fedtforbrænding med 30 procent. Dehydrering, på den anden side, bremser kalorie-brænding. Lav en sommertiden fetish af toting omkring en vandflaske. Kast i en skiveskåret citron for god foranstaltning. Limonen, en forbindelse, der findes i skallerne, er en stor naturlig detoxifier, da det hjælper leveren til at skylle overskydende toksiner fra systemet.

DO NOT KOST. SPISE! Oplev 1.000 s af slankende swaps og velsmagende opskrifter i den nye Spis Dette, ikke at! magasin-abonnere nu og få halvdelen off plus en gratis kogebog!