Nytårsdag fitness resolutioner redo

Opløsning Redo: Fem ting du kan gøre for at komme tilbage på sporet i dag!

Nå, det er den tid på året igen-det tidspunkt, hvor vores nyheder Nytårsforsætter begynder at fise og vi befinder os falde tilbage i vores gamle velkendte vaner. Dette skulle være det år, men her er vi igen tilbage, hvor vi startede den 31. December. Vi føler frustreret og besejret af den stagnerende vending, begivenhederne og har brug for en resolution Redo! Vi ønsker alle at blive på sporet og føle sig godt i vores hud, men nogle gange livet synes at komme i vejen og vores gamle vaner kommer snigende tilbage.

Hvad vi spiser og hvor meget af det helt sikkert påvirker vores fitness mål og i sidste ende, hvor meget vi vejer. I løbet af ferien fleste af os befinder os falde i nogle temmelig dårlig habits- Tænk på alle de fløde horn, trøfler og champagne du skudt ned i løbet af denne tid. (Oh, var der bare mig?) Vi har også en tendens til at lade vores nye gym medlemskab falde af i svinget ved dette punkt, eller fortsætte med at gøre det samme verdslige øvelse rutine, som vi startede med 3 måneder siden uden megen effekt. Nogle gange er vi bare nødt til at sætte en lidt større indsats i vores daglige valg og få en mere organiseret handlingsplan.

Her er fem ting, du kan gøre i dag for at hjælpe med at kaste efter ferie vægt og begynde at komme tilbage på sporet med din adfærd mål. Snart vil du blive følelse pasform og fabelagtige på ingen tid!

1: Drik citron vand hver dag.

Start dagen med et glas citron vand ved at klemme et par kiler i et glas og fylde det med iskoldt vand. Ikke alene er det forfriskende og fugtgivende for din krop, det hjælpere i fordøjelsen og renser systemet.

Citron vand hjælper også til at bekæmpe bloat i løbet af dagen, da det er en naturlig diuretikum og hjælper også til at bremse din appetit. Den toksin-kampene citron også packs en tæve af C-vitamin, som vi alle kunne bruge mere af denne tid af året. Kort sagt, citroner er forbløffende. Hvad mere skal jeg sige ?? Begynde at drikke citron vand i dag!

2. Øg du veggie indtagelse.

Intet packs den ernæringsmæssige punch, der veggies gør! Prøv at få så mange ind i din dag som muligt ved at tilføje dem i hvert måltid. Kan du ikke lide grøntsager? Intet problem! Du kan skjule dem i din morgen smoothie. Hvis du aldrig har prøvet det det er en fantastisk måde at tilføje vitamin-rige fødevarer til din dag uden selv at smage dem! Du skal blot smide lidt grønkål og / eller baby spinat i blenderen sammen med dine frugter og protein pulver- du vil aldrig selv ved, de er der. Hvis du har en palle for veggies, erstatte nogle af dine ikke-nærende snacks med gulerod pinde, peber skiver eller blomkål med fedtfattig dip eller hummus. Jo flere grøntsager, du har lagt i din dag mere tilfredse du vil føle, og du vil begynde at se den pounds frafald på ingen tid!

3. Skift intensiteten af ​​din træning.

Hvis du har været at gøre det samme type hjerte-kar- motion i flere måneder uden at ændre ethvert aspekt af det, du er mere end sandsynligt ikke se nogen større resultater. Steady-state øvelse er stor, men hvis dette er alt, hvad du gør, du måske ønsker at spice tingene lidt op. Hvis resultaterne er, hvad du leder efter, ser ikke videre end High Intensity Interval Training eller HIIT. Denne type træning hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og supercharge dit stofskifte og generelle udholdenhed i en kortere træning session.

Med HIIT, er du ombytning mellem en mild til moderat bevægelse og en burst af højere intensitet, der varer overalt fra 15-30 sekunder (eller mere) med en total træning på cirka 10-30 minutter. Hvor mange byger du gør, og hvordan intens de er, afhænger af en persons kondition og erfaring. Du kan bruge denne strategi med noget du doing- gå på løbebåndet, kører udendørs, ridning en stationær cykel, eller ved hjælp af et skridt bænk. Du skal blot tilføje et par ”brister” til din træning og se, hvordan du gør-du kan derefter tilføje mere som tiden går. Interval træning kan tilføjes 1-3 gange om ugen for at krydre din træning rutinevaccinationsprogrammer dog tage det langsomt og altid få en læge godkendelse, hvis du er ny til at udøve, eller hvis du har nogen medicinske problemer.

4. Spis din største måltid midt på dagen.

Europæerne gør det, og generelt er de meget slankere og sundere end de fleste amerikanere. Spise din største måltid midt på dagen bare gør sense- du er mest aktiv i løbet af dagen, og derfor har masser af tid til at forbrænde de overskydende kalorier. Du vil også føle sig mere tilfredse og sandsynligvis ikke vil have, at 14:00 nedbrud på kontoret længere. Ved den tid, du er klar til middag, en mindre, enklere måltid vil normalt suffice- tænke salat, yoghurt og bær, eller en af ​​disse smoothies, jeg nævnte i tip nummer to. Dette kan barbere enorme mængder af overskydende kalorier, især når man tænker på de 7-8 timer af ”faste” din krop går igennem hver aften efter dit sidste måltid. Prøv dette et par dage om ugen, og du vil snart vågne op at se og føle en forskel!

5. Være mere opmærksomme.

At være opmærksom er blot at være mere bevidste om, hvad der sker i den nuværende momentmodstående tage et skridt tilbage, tager en dyb indånding, og tager i den her og nu. At være opmærksomme handler om at være klar over, hvad du tænker, føler og gør lige nu og muligvis spørge dig selv ”hvorfor”. Dette er ikke kun hjælper dig til at bremse lidt ned i løbet af dagen, men også hjælper, når du forsøger at forstå dig selv midt i adfærdsændring. At være opmærksomme kan hjælpe os med at træffe bedre valg. Hvis vi virkelig ”tænke” over vores niveau af sult, og hvorfor vi er ved at nå til en bestemt type mad, kunne vi gøre en anden valg. Folk bruger ofte denne teknik, når de forsøger at bryde en dårlig habit- være mere opmærksomme på, hvorfor de ryger en cigaret, hvad der gør dem stressede, eller hvorfor de undgår motion. Det kan kaste lys over, hvorfor vi har visse former for adfærd, og til gengæld, det hjælper os til at ændre dem og begynder at vedtage nye måder at ”at være”. Det hele begynder med mindfulness.

Bundlinjen

Husk, det handler ikke om at gøre alting på én gang-ikke slå større brød op, end man kan bage, bogstaveligt talt! Tag små skridt i retning af at ændre din adfærd ved at vælge en eller to af disse forslag til at arbejde på. Når du føler dig godt tilpas med dem, prøve at tilføje mere. Kommer op med en handlingsplan og skrive ned hver ny mål er en glimrende strategi for vellykket forandring, og vil helt sikkert hjælpe med at skubbe dig tilbage på sporet, så du kan ”redo” din opløsning. Uanset hvad du gør, bare være sikker på at sætte en lille indsats i selv-du er det værd! Har en glad 2015!