17 Billige økologiske fødevarer, du skal købe

Fil dette under ikke-så-Fun Fakta: Du `re typisk udsat for mindst 10 pesticider på daglig basis, i henhold til USDA`s pesticid data program. Og når det kommer til at spise ren, har du sandsynligvis glide flere økologiske fødevarer i din kost for at undgå disse icky rester (og til at hjælpe, at hele bæredygtighed ting).

Men lad os være ærlige, selvom vi ved, økologiske fødevarer er bedre for os og for miljøet, kan de sticker priserne være temmelig højt til tider. Dette er ikke et argument om, hvordan du skal altid køber økologisk, det er heller ikke en liste over, hvilke fødevarer du bør købe økologisk ligegyldigt hvad-det handler om, hvad der er så overkommelige, at der er virkelig ingen undskyldning. Læs videre for de 17 økologiske fødevarer, der er vægttab venlige fødevarer og give dig den mest bang for din sorteper. Og gå ikke glip af vores 27 sundeste Snacks under $ 1 for mere slankende-down-on-a-dime ideer!

Bønner, bønner, de `re godt for din ... .wallet. Fiber-rige og tegnebog med børn, økologiske bønner er godt værd strømpe op på for kun et par cent mere end konventionelle køretøjer. En dåse økologiske kikærter, for eksempel, kan sætte dig tilbage $ 1,39 i stedet for de $ 1,09 konventionelle ville koste. Hvis du ser for økologiske bønner i bulk siloer, kan du finde endnu bedre tilbud-og du vandt `t nødt til at bekymre sig om forurening fra dåser. (Altid kigge efter BPA-fri dåser!)

Uanset om du stole på det for sin fedt-brænding dygtighed eller nyde det for sin koffein bump, de organiske druesorter af te er værd de ekstra øre og endnu billigere, hvis du køber løse sorter i løs vægt. "Sampling udført af FDA viser, at importeret te indeholder ulovlige for pesticidrester 26,7 procent af tiden, "byder ernæringsekspert Kayleen St.John, RD, i Natural Gourmet Institute i New York." Men økologisk te produceres ikke med syntetiske pesticider og indebærer mindre af en sundhedsrisiko."

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Mexicanske nat? Don `t tankerne, hvis vi gør. "Mens søde majskolber er traditionelt anses for at være sikker, majs [brugt] i fødevarer, også kendt som’felt majs, `er i vid udstrækning GMO," siger ernæringsekspert Lisa Hayim, MS, RD, og ​​grundlægger af The WellNecessities. I virkeligheden er næsten 90 procent af majs i Amerika genetisk modificeret. "I stedet vælger økologiske majs tortillas. Jeg elsker mad til Livets Ezekiel tortillas eller Whole Foods 365 Økologisk Tortillas," tilføjer Hayim.

Økologisk frosne frugt varer fra 6 til 12 måneder (freds ud, rådne banan syndrom), er praktisk, når en frugt er uden for sæsonen og er billigere end frisk økologisk frugt. "Økologisk butik-mærke frosne frugt kan være en stor mulighed, fordi de er nødt til at opfylde de samme kriterier som mærkenavne at få den `organic` etiket. Med frossen frugt, kan du købe disse mærker og spar på dine daglige smoothies, plus du spare endnu mere, når du ikke behøver at smide frugt, der er gået dårligt," siger Jeanette Pavini, besparelser ekspert for Coupons.com. For at strække din dollar længere (eller ikke bruge en i første omgang!), Finde ud af 25 Nem (og billige!) Måder at tabe 5 pund.

Vildt alsidig og utroligt overkommelige (et par pounds shouldn koste mere end $ 10), kan kartofler også vare et par uger, så du ikke behøver at bekymre sig om madlavning dem med det samme. Og alvorlig "Ugh!" advare: "En undersøgelse rapporteret af Miljøarbejde Group-organisationen, der sætter ud den `beskidte dusin og Clean Fifteen`-fundet, at den gennemsnitlige kartoffel havde flere pesticider efter vægt end nogen andre produkter," siger Hayim. Hvis du er en kæmpe sød kartoffel fan, gå ikke glip af disse 20 Sweet Potato Opskrifter til vægttab!

Tørrede urter og krydderier aren `t så dyrt at begynde med, og er værd forgrenede tilknytning over en lille smule ekstra for at få de organiske dem for at undgå skræmmende pesticider. En ubesværet måde at gøre retter mere smagfuld, bliver de ikke-økologiske sorter bestrålet (definition: udsat for stråling), der zapper dem af deres sundhedsmæssige-støttende egenskaber.

"Ikke alle råvarer dyrkes equally- nogle frugter og grøntsager er mere tilbøjelige til at have pesticidrester," advarer St. John. "The Environmental Working Group har en `Dirty Dozen` liste for at hjælpe forbrugerne identificere højrisiko-produkter. Æbler er i toppen af ​​listen, men den gode nyhed er, deres økologiske modparter er relativt let at finde og ikke frygtelig dyrt," tilføjer hun. Snup en to eller fem-pund taske at øge din opsparing, hvis du har en større familie. Sulten? Tjek disse lækre æble opskrifter!

"Med økologiske supper, får du en masse bang for pengene, især hvis du ved, hvor at shoppe! For eksempel, på en given uge, Amy`s Økologisk skaldyr kunne være $ 2,42 på Walmart, sammenlignet med $ 3,69 med jævne købmandsforretninger, "siger Pavini. "En bonus? Du kan bruge økologiske suppe at tilberede andre retter, der giver endda langsomt komfur opskrifter og gryderetter en velsmagende spark," Pavini fortsætter.

"American landbrug er blevet utrolig afhængig af at administrere antibiotika til husdyr. Dette bidrager til dannelsen af ​​resistente bakterier, som kan smitte mennesker. Økologisk kød og mejeriprodukter, på den anden side, forbyde brugen antibiotika," siger Johannes. At skære ned på omkostningerne, skråstreg mængden af ​​kød, du bruger i retter og fokusere mere på laste op din tallerken med grøntsager. Pro-tip: "Du kan også gemme ved udskæringen af ​​kødet [når de køber økologisk oksekød] F.eks flanken eller skulder er som regel billigere udskæringer," antyder Pavini. produkter dyret ikke dine ting? Så vil du ønsker at dele, hvordan Veganisme sig at være den bedste kost for vægttab!

Sure, kan det koste dig mellem $ 10-20, men det `s blotte cents når man tænker på antallet af portioner eller anvendelser i en flaske. "Ved at købe økologiske olivenolier, som er mekanisk pressede, du undgår olier, der bruger kemiske opløsningsmidler til ekstraktion," siger Johannes. "Og givet oliven oil`s alsidighed, kan du forbruge flere portioner per dag, ligesom i en bagt godt, salatdressing, eller stegt noget."

Grønne som spinat og grønkål er berygtet for tunge pesticider, så du virkelig bør vælge økologisk når du kan. Med en vejledende udsalgspris på kun $ 3,99, er denne handy 4,5 ounce clamshell læsset med en fristende blanding af spinat, pak-soi, Mizuna og andre zesty greens. Hvis halvdelen af ​​din kamp for at gøre en sund frokost eller middag er dagligvarer for ingredienserne, denne blanding af greens gør det til en leg. Blot tilføje en solid protein ligesom bagt tofu eller bønner.

På kun $ 9,49 for en 14-ounce taske, disse små-men-mægtige økologiske frø er værd at købe. (Opbevar dem i køleskabet for at forbedre holdbarheden.) Du skal blot glide dem i yoghurt, havregryn, protein shakes eller en hvilken som helst af disse chia frø opskrifter til vægttab. Åh, og gjorde vi nævne de `re høj i antioxidanter og pakke flere omega-3 fedtsyrer end laks? Yderligere håneret: de `ve fik mere calcium-by-vægt end mælk og er fyldt med fiber, kalium og jern.

Coconut vand misbrugere, klammeparentes selv for den mest bekvemme (og strålende) ting siden skiveskåret brød: Ved forsigtigt at tørre frisk kokos vand fra unge økologiske thailandske kokosnødder, dette pulver bevarer alle sine naturligt forekommende mineraler, herunder elektrolytter, og samtidig være måde lettere at transport end en dåse eller flaske. Aloha er ikke ligefrem kendt for lave priser, men overveje dette: $ 13,40 får du 30 pinde (det er mindre end 45 cent per portion), mens en dåse kokos vand er i det mindste $ 2. Alt du skal gøre er simpelthen at blande pulveret med vand i en naturlig, kalium-fyldt drik. Eller føje den til te eller kaffe til et løft af sødme.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Spil, sæt, saft: Disse 12-ounce økologiske grønne juice vil have dig til at tænke saftpresning er bær velsmagende. På kun $ 5,99 en flaske, disse koldpressede (som sikrer safterne vedligeholde deres næringsstoffer), er et godt stykke under $ 8 eller $ 9 `ll smide ned til en konkurrent eller til en juicebar-hvor i mange tilfælde ingredienserne aren` t endda økologisk. Forsøger en juice rense? Gå til Costco kasse med 16 juice (som er udstyret med den nye grønne Lemonade) for $ 59,99. Og hvis du ikke er i juice, og derefter overveje en af ​​disse 56 Bedste Smoothies til vægttab.

Rene ingredienser? Kontrollere. Uimodståelig stykket? Check plus. Lavet med økologisk Lacinato grønkål (konventionel grønkål er ofte forurenet med insekticider), disse chips er en glimrende kilde til vitamin A og K. For bare $ 2,49 en taske, hvorfor ikke få fat i et par af deres lækre varianter? Chili Lime, Vi `re kigger på dig.

"Når du køber soja eller et soja produkt, vælger økologisk siden 90 procent af soja produktion er genetisk modificeret," advarer Hayim. For de bedste tilbud, kigge efter hus-brand tofu, eller tjek den frosne midtergangen for økologisk, frosne edamame, som forblive godt i lang tid, og er stor i røre fries og for snacks. "Husk at se på sojamælk, tofu, sojabønner (edamame), miso pasta, og tempeh [som alle falder i soja familie]," rådgiver Hayim.

En undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt, at økologisk dyrkede bær indeholdt 50 procent flere polyfenoler, antioxidanter og indhold af vitamin C, sammenlignet med de konventionelt dyrkede bær. "Og husk ikke at vaske dem, indtil du kommer til at bruge dem-de vil holde længere på den måde!" Pavini tilføjer. Kig efter salg på rabat økologiske bær (butikker tider tilbyde 2-for-1 tilbud), eller gå til frosne sort.

De fleste mennesker tror, ​​at spise sundt kommer med en stiv pris. Men nu, hvor vi har vist dig nogle af de mest overkommelige økologiske muligheder, vi ønskede at give dig et par mere budget-venlige køber (ikke nødvendigvis økologisk) til når du laver din næste tur til markedet. I tilfælde af at du ikke lagt mærke til, det her handler om at spise sundt uden bunden ud af budgettet.

Shopping lokalt og i sæsonen kan hjælpe med at skære ned på omkostningerne, og købe i løs vægt vil også spare dig penge og ture til butikken. Så bestanden op på disse diætist-godkendte bid, næste gang du rammer markedet.

Bananer er nature`s perfekt portioned, bærbare snack. De er rige på kalium, hvilket er vigtigt for en sund hjertefunktion. De er også en stor kilde til fiber-tre gram i gennemsnit per portion, hvilket er grunden til de `re kendt for at hjælpe med vægttab. Er der noget under, der er 21 Amazing Ting, Bananer gøre for at din krop? Don `t være bange for at købe en stor flok, enten. Hvis de begynder at få pletter før du er tæt på at afslutte dem, skræl og opbevares i fryseren. Frosne bananer giver smoothies som cremet, overbærende tekstur, kan undertiden blive udvandet af for mange isterninger.

Høj i fiber, lav i kalorier og fuld af vitamin A-græskar har fået en masse at byde på din krop. Sure, kan du forbruge nok græskar på Thanksgiving for et helt år, men græskar går godt i mere end bare pie. På mindre end $ 1,50 per dåse, det `s værd at holde et par stykker gemt væk i dit spisekammer for nogle sunde græskar opskrifter. Græskar puré kan bruges i både søde og krydrede retter-brød, kager, havregryn, yoghurt, pandekager, smoothies, gryderetter, you name it. Bare et par spiseskefulde er nok til at hjælpe med at forbedre fordøjelsen og øge immunitet.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fundet en sammenhæng mellem indtagelse af jordnødder og en nedsat risiko for hjertesygdomme. Men modstå at købe reduceret fedtindhold versioner! De sunde flerumættede og enkeltumættet fedt findes i jordnødder er hvad giver disse hjerte-sunde fordele. På grund af sin kaloriefattige tæthed, bør jordnødder og jordnøddesmør indtages i små portioner, men det beskedne to-spiseskefuld servering tilbyder otte gram protein i gennemsnit. Find ud af det De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret før du rammer butikken!

Én dollar for ét pund? Jep, det er sandt! Havregryn er højt på opløselige fibre, som hjælper med at bremse fordøjelsen af ​​mad og holder dig mæt længere. En halv kop servering indeholder omkring fem gram fiber og 150 kalorier, og der er mindst 15 Awesome metoder til at tabe sig med Havregryn! Men holde sig til at købe glatte havre. `Re ikke kun billigere, men også sundere end flavored versioner. Smagsstoffer havregryn pakker indeholder ofte store mængder af sukker og andre usunde tilføjelsesprogrammer. Mash en banan og drys på nogle kanel at tilføje lidt sødme til din morgen havre den naturlige måde.

Snack tid kræver nogle opmærksomhed, også. De af jer, der ikke vidste popcorn blev betragtet som en "helsekost" har været mangler ud! Mikroovn popcorn gør ikke forbehold til det er faktisk en af ​​de værste fødevarer, du kan spise! Men almindelig popcorn kerner er en hele korn fødevarer af høj i fiber og antioxidanter. Når luft-poppet, den klassiske snack indeholder kun omkring 30 kalorier pr kop. Du kan også poppe kerner på komfuret i kokos eller olivenolie til en mere overbærende smag. Havsalt, kanel, parmesan ost eller urter og krydderier er en sund måde at sparke smagen op et hak.

Seks dollars per pund måske ikke synes super billigt, men at selv bryde et pund rå græskarkerner (også kendt som Pepitas), `re vil være at tage hjem, hvad der ligner hele year`s forsyning. Den store ting om disse sprøde frø er, at du kun behøver at forbruge dem i små mængder for at høste de sundhedsmæssige fordele. En ounce indeholder mere end otte gram protein og er også høj i jern, kalium, fosfor, magnesium og zink (vigtigt for et sundt immunsystem). Tilføj til salater, havre og yoghurt, eller pop dem i munden som er for en hurtig snack. Ingen undre græskarkerner er på celeb træner Mark Langowski liste over 15 livretter til Flat Abs!

Friske grøntsager kan lyde som den sundeste og den samlede bedste løsning, men nogle gange du `re bedre stillet rammer op den frosne sektion. Frosne frugter og grøntsager er frosset på deres højeste, så de bevarer høje niveauer af vitaminer og antioxidanter. Få denne: For mindre end fyrre cent og 30 kalorier per portion, kan broccoli hjælpe med at reducere betændelse, klippe din risiko for kræft, støtte fordøjelsen og forbedre dine kroppens `s naturlig afgiftning proces.