Den komplette guide til at bruge æteriske olier til vægttab

Mens god ernæring og fysisk aktivitet er vigtige skridt i retning af at tabe sig og fastholde en sund livsstil, der ofte overses er de psykologiske og fysiologiske komponenter som faktorer for vægttab succes. Enhver, der har forsøgt at kaste mere end et par pounds ved, at det kan være en episk kamp i krop og sind, en back-og-tilbage mellem ens genetiske makeup, hjernens kemi, hormoner, følelser, og miljø. Desværre for mange, blot overholde den konventionelle visdom kost og motion er normalt ikke nok til at skabe langvarige forandringer.

Hvordan æteriske olier kan hjælpe

Bruges terapeutisk for næsten 6.000 år har essentielle olier været værdsat for deres unikke helbredende egenskaber. En hydrofob væske bestående af stærkt koncentrerede flygtige aromatiske forbindelser, er essentielle olier afledt af rødder, frø, blomster, frugter og blade af planter.

Selv gamle egyptiske, kinesisk, romerske, græske og indiske kulturer bruges æteriske olier medicinsk, kosmetisk, og åndeligt i årtusinder, moderne videnskabelig forskning på helbredende, humør ændre, og fysiologiske fordele af æteriske olier, selvom langsom, har givet lovende resultater.

Aromaterapi, især menes at stimulere dele af hjernen, som igen har en positiv indvirkning på fysiske, følelsesmæssige og mentale tilstande. Den menneskelige næse kan registrere en billion forskellige lugte og olfaktoriske kirtler er i stand til næsten øjeblikkelig interaktion med hjernens amygdala og hippocampus - sædet for menneskelige følelser og hukommelse. Inhalere molekyler gennem næsen også kommunikerer med hjernereceptorer der styrer blodtryk, puls, stressniveau, koncentrationsevne, læring, glæde og motivation.

Du ved måske allerede, at æteriske olie aromaterapi kan være en effektiv behandling for angst og hormon ubalance. Mens der er ingen erstatning for kost og motion, mange af de hindringer for at tabe sig (og holde det ud) har en psykofysiologisk grundlag. Uanset om du kæmper med følelsesmæssige spise, slankekure træthed, mangel på sammenhængende motivation, langsom metabolisme, trang til søde fødevarer, lav energi, dårlig fordøjelse, eller deprimeret stemninger, hjælp æteriske olier som en del af dit træningsprogram kunne være den manglende brik, der hjælper Propel og støtte dig i dit vægttab mål.

6 Key Vægttab æteriske olier

Grapefrugt Essential Oil

Almindeligt brugt som en antiseptisk og desinficerende, grapefrugt olie har en sød, sprød, og opløftende aroma.

Hvad det gør

• kantsten cravings
• Øger stofskiftet
• Øger energi og udholdenhed
• Reducerer abdominal fedt ophobning

Hvorfor virker det

Grapefrugt indeholder nootkatone, en naturlig kemisk forbindelse. Nootkatone stimulerer et specifikt enzym (AMPK at være præcis), der styrer kroppens energi niveauer og stofskifte. Når nootkatone indføres i systemet, AMPK accelererer kemiske reaktioner i væv i hjernen, leveren og skeletmuskulaturen. Forskning om samspillet mellem nootkatone og AMPK har resulteret i øget udholdenhed, reduceret vægtforøgelse og en reduktion i kropsfedt, samt forbedret fysisk præstation.

I en anden undersøgelse lab rotter blev eksponeret for grapefrugt olie tre gange om ugen i 15-minutters intervaller. Resultatet: nedsat appetit og vægttab. Det menes, at limonen - grapefrugt primære komponent - inducerer lipolyse, den proces, hvor kropsfedt og protein nedbrydes og opløses.

Vil du prøve grapefrugt æterisk olie? Du kan købe det fra denne side på Amazon.

Citron Essential Oil

Koldpresset fra skræl, citron olie har en ren pick-me-up duft med lidt sure overtoner.

Hvad det gør

• Undertrykker vægtøgning
• Øger energi
• Forbedrer humør
• lindrer smerter

Hvorfor virker det

Citron indeholder også fedt-opløsende kræfter limonen. Støtte resultaterne af den førnævnte grapefrugt olie undersøgelse, fandt forskerne, at citron olie, der anvendes i forbindelse med grapefrugt olie steget lipolyse.

Som en stemning booster, citron olie er en særlig stærk behandling til lindring af negative følelser. Det rejser også noradrenalin niveauer, en stress hormon og neurotransmitter, der er ansvarlig for kamp-eller-flygt mekanisme. Derfor noradrenalin øger ilt i hjernen til bedre kognitive funktion og ramper op hjertefrekvens og blodgennemstrømningen, som gør det muligt for muskler til at arbejde hurtigere og bedre.

Ømhed og anspændte muskler kan forhindre dig i at holde op med din træning rutine, men citron olie har endnu en levedygtig funktion som smertestillende.

Vil du prøve citron æterisk olie? Lær mere om måder at bruge det her og købe det fra denne side på Amazon.

Peppermint Essential Oil

Frisk, minty, og ganske intens, pebermynte olie indeholder mentol, som har en beroligende og kølende effekt.

Hvad det gør

• Øger energi og mental årvågenhed
• løfter stemningen
• aids fordøjelse
• reducerer appetit

Hvorfor virker det

Indeholder op til 70% menthol, er pebermynte været anvendt medicinsk i århundreder til at behandle fordøjelsesbesvær. Pebermynte olie er en effektiv muskel relaxer, og når de anvendes sammen med kommenolie, blev det konstateret at lette musklerne i maven, reducere oppustethed og forbedre strømmen af ​​galde - der tillader mad at passere gennem kroppen hurtigere.

I et eksperiment grubetæring pebermynte olie mod ylang-ylang, opdagede forskerne, at frivillige, der indåndes af pebermynte aroma var mere opmærksomme, havde forbedret hukommelsesfunktion, og var roligere i humør.

Pebermynteolie er også en naturlig appetitnedsættende. I en 2008 undersøgelse med titlen Effekter af Peppermint duft på appetit kontrol og kalorieindtag, deltagere, der inhalerede pebermynte olie hver anden time rapporterede lavere sult niveauer og forbruges ”betydeligt færre” kalorier.

Vil du prøve pebermynte æterisk olie? Oplev mere magiske måder at bruge det her og derefter købe det fra denne side på Amazon.

Kanel Essential Oil

Afledt fra den indre bark eller blade af Cinnamomum træ, kanel æteriske olie har en varm og sød duft.

Hvad det gør

• Forbedre insulinfølsomhed
• Regulere blodsukkeret
• reducere betændelse

Hvorfor virker det

Insulin er det hormon ansvarlig for metaboliske kulhydrater og fedt ved at lette absorptionen af ​​blodglucose ved enten at omdanne det til energi eller lagre den som fedt. Når celler i kroppen stopper med at svare på insulin - en tilstand, der kaldes insulinresistens - kroppen fejlagtigt begynder at lagre fedt i stedet for at brænde det, hvilket resulterer i ikke blot vægtøgning, men også i vanskeligheder at tabe sig. Fører til høje blodsukker og forhøjede insulinniveauer, det er en precursor for type 2-diabetes. Kanel ekstrakt har imidlertid vist sig at hjælpe øge insulinfølsomheden i hjernen og øge hastigheden af ​​blod glucoseoptagelse.

Op til 25% af amerikanere rammes af metabolisk syndrom, et sammenløb af lidelser, der omfatter svækket glucosetolerance, abdominal fedme, insulinresistens, højt blodtryk, højt blodsukker, og forhøjet kolesterol. Visse inflammatoriske celler er blevet identificeret i kropsfedt af genetisk fede mennesker-kanel ekstrakt har demonstreret evne til at inhibere produktionen af ​​disse molekyler, som kunne være en vigtig faktor til at forhindre vægtforøgelse i første omgang.

Vil du prøve kanel æterisk olie? Du kan købe det fra denne side på Amazon.

Bergamot Essential Oil

Aromaen profil af bergamot orange er en kompleks blanding med søde, tangy, og krydrede noter.

Hvad det gør

• Øger humør
• Øger energi

Hvorfor virker det

Angst og depression kan undertiden føre til følelsesmæssig spisning, og mens dette kan medføre en midlertidig følelse af komfort og lindring, i sidste ende det hober på endnu mere negative følelser som skyld og selvkritik.

Bergamotolie tilbyder en behagelig måde at bryde denne onde cirkel. En nylig undersøgelse undersøgt virkningerne af bare 15 minutter af bergamotolie aromaterapi. Ikke kun gjorde undersøgelsens deltagere selvrapportering forbedret positive følelser og øget energi, men forskerne opdagede, at bergamotolie havde en instant fysiologisk fordel. For at måle stress mere objektivt, de tog spytprøver og testet dem for kortisol - et hormon, der er frigivet som en stress reaktion - og fandt, at de, der indåndes bergamotolie havde meget lavere cortisol niveauer end dem, der ikke gjorde.

Vil du prøve bergamot æterisk olie? Du kan købe det fra denne side på Amazon.

Fennikel Essential Oil

Jordnær og sød, fennikel æteriske olie er damp destilleret fra fennikelfrø.

Hvad det gør

• Forbedrer fordøjelsen
• undertrykker appetitten
• Reducerer vægtøgning
• Mere afslappende søvn

Hvorfor virker det

Fennikel er en kilde til melatonin, det hormon, der naturligt regulerer døgnrytmen ved at signalere til hjernen daglig wake-søvn cyklusser. Foruden en mere rolig søvn, har også vist sig melatonin at reducere vægtforøgelse ved at skabe mere ”beige fedt” (som brænder sig og energi) snarere end ”hvid fedt” (som er lagret til energi).

I middelalderen blev fennikelfrø spist til at undertrykke appetitten på faste dage. Denne idé har høstet videnskabelig støtte gennem en undersøgelse af fennikel olie aromaterapi udført på rotter. I løbet af otte uger, rotterne inhaleret fennikel olie to gange om dagen i 10 minutter-dette resulterede i færre kalorier forbruges og en hurtigere hastighed på fordøjelsen.

Vil du prøve fennikel æterisk olie? Du kan købe det fra denne side på Amazon.

Andre æteriske olier værd at prøve

Selvom aromaterapi har været ansat terapeutisk i tusinder af år over hele kloden, videnskabelig forskning på rigtigheden af ​​æteriske olier er stadig i sin vorden. Forskellige kliniske forsøg er stadig i gang, og i løbet af de næste par år skal vi se flere oplysninger sive ind på denne naturlige, ældgamle medicin. I mellemtiden er der andre æteriske olier, der, selv om de teknisk mangler i videnskabelig kvalitet, er stadig værd at prøve. Internettet er fyldt med anbefalinger fra folk, der bruger disse æteriske olier til at fremme vægttab:

• Tangerine
• nellike
• mynte
• Ingefær rod
• sandeltræ
• citrongræs
• Rosmarin
• orange
• Patchouli
• Selleri frø
• Juniper bær
• Cypress
• Mandarin
• Laurel
• Eucalyptus
• Lavendel
• Isop
• Rose geranium
• Jasmine
• Ototea

5 måder at bruge æteriske olier til Vægttab

Fordi æteriske olier er ekstremt koncentreret planteekstrakter, bør der tages et par forholdsregler, før du bruger dem første gang.

Mens vejrtrækning i essentielle olier er en meget lav risiko måde at drage fordel af aromaterapi, bør æteriske olier, der anvendes topisk altid fortyndes med en bærer olie, før de anvendes på huden. For at undgå en negativ eller allergisk reaktion, udføre en lille plaster test på et følsomt område initially- hvis huden ser fint efter 24 timer, er du velkommen til at gå videre og bruge det over hele kroppen.

En anden ting at huske på er, at nogle æteriske olier, især lægemidler fremstillet ved citrusfrugter, er fototoksisk. Ved brug af disse sorter på huden, er det stærkt anbefales at holde sig ude af direkte sollys i 12 til 18 timer.

• Hold flaske æterisk olie til din næse og dybt inhalere duften i fem minutter
• Brug en aromaterapi diffuser at gennemsyre et værelse med duft
• Køb en aromaterapi halskæde til on-the-go nødhjælp
• Tilføj fem dråber af den æteriske olie til et varmt bad og suge i karret i 30 minutter
• Fortynde og massere den æteriske olie over hele kroppen eller i pletter, hvor fedt tendens til at ophobe

Hjemmelavet Aromatisk Essential Oil Blends for vægttab

Blending æteriske olier kan være en sjov måde at eksperimentere med dine foretrukne dufte, alt imens at opnå den helbredende kvaliteter af hver olie. Der er masser af prøvede og sande opskrifter, der fremmer fysisk og følelsesmæssig velvære, men disse vægttab specifikke blandinger bør få dig i gang på concocting dit eget fedt opløsning og appetit undertrykke eliksirer:

Fedt Reduktion Massage - Bland en kvart kop mandelolie med fem dråber hver af grapefrugt, citron og cypres olie.

Anti-Cellulite Rub - Kombiner 10 dråber grapefrugt, fem dråber rosmarin, og to dråber hver af cypres, pebermynte, og ingefær olier. Blend med et luftfartsselskab olie før påføring til kroppen.

rejuvenating Bath - Tilføj fem dråber hver af grapefrugt, ingefær, appelsin, sandeltræ og citron til et varmt bad.

Appetit undertrykke Diffusion - Blend sammen 40 dråber mandarin, 20 dråber citron, 12 dråber ingefær, og 12 dråber pebermynte og tilsæt et par dråber af blandingen til din diffuser.

Metabolisme Øget Soak - Tegn et bad og tilføje to spiseskefulde jojobaolie, 10 dråber rosmarin, 10 dråber cypres og otte dråber grapefrugt olie.

Craving Curbing Salve - Bland en halv kop olivenolie med 80 dråber fennikel, 40 dråber bergamot og 24 dråber patchouli olie og massage på maven.