10 Morgenmad fødevarer, der vil sætte dig tilbage til at sove

Som en kollektiv befolkning, amerikanerne er trætte omtrent lige så ofte som en kælen dyr video går viral på Facebook. Så yeah Vi `re træt, ligesom, hele tiden. I virkeligheden, ifølge førende statistik selskab Statista, rapporterer 45 procent af amerikanske borgere føler søvnig op til tre gange om ugen, selv dem, der ur syv til otte timers lukke øjne pr aften. ( `S den anbefalede mængde!)

En aften af ​​vende og dreje kunne være at skyde skylden, sikker. Men hvis du jævnligt føler zonked, kan din kost være problemet. Som det viser sig, er der en række populære Morgenmad hæfteklammer, der har beføjelse til at dræne os af vores energi, før vi selv har mulighed for at vågne helt op. Temmelig bagslag, ikke?

Hvis nogen af ​​de fødevarer nedenfor jævnligt dukke op på din tallerken, det `s tid til at foretage nogle ændringer i dit kl menu med hjælp af disse 17 Genius morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed!

1

bagels

Prøv at sluge dette: En bagel indeholder så mange næringsstof-tomrum kulhydrater som fire skiver brød. Kulhydrater giver dig energi, så at `s en god ting, ikke? Ikke så hurtigt. Tomme kulhydrater, ligesom bagels, mangler fiber og protein, to næringsstoffer er nødvendige for at bremse fordøjelsen af ​​kulhydrater og holde dig energi længe efter du `ve færdig med din morgenmad.

Spis dette i stedet: Hvis ditching bagel alle sammen isn `t en option, skifte til et hele korn sort og sværger at kun spise halvdelen. Par din stivelsesholdige Carb pude med en protein shake eller to æg og et par skiver af avocado for nogle tiltrængte satiating fiber og energigivende protein.

2

aromatiseret
Yoghurt

Græsk yoghurt er et protein fyldt kilde til sunde probiotika (levende bakterier, der renser fordøjelseskanalen), men hvis du er køber yoghurt fyldt med høj fruktose majssirup eller globs af sukker det kunne være at skyde skylden for din evig sløvhed. Mens sukker kan give dig et indledende energi bølge, når den søde ting gør det vej gennem din krop, kan det nedsætte aktiviteten af ​​orexin celler, som regulerer en række mentale egenskaber, herunder ophidselse og vågenhed. Dette kan forklare, hvorfor du føler at du har brug for at gå tilbage til at sove lige efter du `ve poleret fra din morgen yoghurt parfait.

Spis dette i stedet: Toss ud sukker-loaded ting og skifte til en af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab.

3

Pandekager

Fluffy stakke af pandekager kan være, hvad weekend drømme er lavet af, men hvis du spiser for mange de `ll give dig lyst til at kravle tilbage i seng. Årsagen: `re grundlæggende 100 procent kulhydrater-og blottet for enhver fiber eller protein. Da vores kroppe ændrer kulhydrater til sukker, du `ll opleve en større sukker nedbrud, når den indledende høje aftager.

Spis dette i stedet: Kig efter pandekage mix med lige store mængder af sukker og protein og don `t være for hårdhændede med sirup. Enjoy Life Pandekage og ævle mix passer regningen og kan endda købes online. Leder du efter flere muligheder? Don`t glip af vores rapport 20 Populære Pancake miks-Klassificeret!

4

orange
Juice

Du tror måske, du er at gøre din krop godt ved Downing en kop OJ hver morgen. Men sandheden er, der `mere tilføjede uønsket i at kop, end der er frugt. OJ er fyldt med høj-fructose majssirup, sukker og kunstige smagsstoffer og farvestoffer. Faktisk kan otte ounces OJ bære op til 26 gram kulhydrater, hvilket er mere end hvad du `finde i seks sukkerknalder!

Spis dette i stedet: Skift til vand og få din citrusy godhed fra hele frugter. Pulpen, vand og fiber indhold vil hjælpe blunt stigningen i sukker niveauer.

5

Kalkun
Bacon

Beklager, bacon elskere, men hvis kalkun sort (en af ​​disse 11 `Sunde` Swaps, der ikke er) Er din go-to, Vi `re vil foreslå, at du giver det op-især hvis du er gnave mere end et stykke eller to. Mens valget af kalkun sort i stedet for svinekød vil spare dig omkring 13 kalorier og et gram fedt pr skive, vil det også tilføje natrium til din plade-ikke store nyheder, hvis du har forhøjet blodtryk eller ya ved, ikke ønsker at falde i søvn i toget på arbejde. Ifølge en ny dyr undersøgelse i tidsskriftet eLIFE, overskydende salt og fedt kan forårsage post-måltid døsighed-absolut ikke hvad du ønsker på 09:00

Spis dette i stedet: Skift til svinekød bacon og tænke på det som en morgenmad topping i stedet for sin egen "fødevarer gruppe." For eksempel kan en enkelt skive en hakket bacon smager guddommeligt oven på en skål havregryn sammen med en støvregn af ahornsirup og hakkede mandler. Du kan også bruge en hakkede strimmel som en omelet tilføjelsesprogram sammen med nogle sauterede grøntsager.

6

Muffins

Pesten af ​​raffinerede kulhydrater slår til igen! De kan drysses med ting som blåbær og klid, men da de kan indeholde op til 40 gram af den søde ting en pop, boller er lige så energi-drænende (for ikke at nævne, talje-udvidelse) som en bagel. Hvis du er utænkeligt ned tre Butterfingers til morgenmad shouldn du være okay med at spise det `sukker-ækvivalent i wienerbrød formular.

Spis dette i stedet: Hvis boller er et must, få dine hænder på en pakke VitaTops. De kommer i mange forskellige varianter, men Blåbær slags har 120 kalorier, 8 gram sukker og 5 gram protein. Par en med æg (Psst: disse 25 Sunde Egg Opskrifter at bo Skinny er alle lækre!) og et stykke frugt til en energigivende morgen måltid.

7

Korn

Hvis du er Crash før frokost, kan din sukkerholdige morgenmadsprodukter være den skyldige. Helt seriøst! Har du nogensinde taget sig tid til at lære hvad er rent faktisk i at tegneseriefigur-klædte kasse? Det kan overraske dig at lære, at hovedparten af ​​den er høj fructose corn sirup, sukker og majs-hovedsagelig en carb-rige, energi-sutter trifecta.

Spis dette i stedet: Hold dig væk fra disse 20 Værste "God-For-You" Korn og pisk en skål havregryn med nogle kanel og hakkede nødder i stedet.

8

XL
Smoothies

Frugt er højt fiberindhold, lavt indhold af kalorier, og en stor kilde til vitaminer og næringsstoffer. Men fordi frugt er også højt indhold af sukker, smide alle dine favoritter til en kæmpe smoothie kunne være en opskrift på en træg katastrofe. "Selv om det kan synes let og smager fantastisk at indlæse din blender med dynger af frugt, jeg ofte minde mine klienter til at balancere deres smoothie ligesom de ville enhver anden måltid," registreret diætist Katie Cavuto fortæller os. "En velafbalanceret smoothie indeholder en blanding af frugt med andre næringsstof tæt ingredienser som sunde fedtstoffer, proteiner og grøntsager."

Blend dette i stedet: Når blande din næste morgen tår, blande en halv kop din favorit frugt med en håndfuld eller to af grønkål eller spinat, en spiseskefuld chiafrø, usødet mandelmælk og en halv skefuld, protein magt. De sunde fedtstoffer og protein vil hjælpe med at afbalancere de ekstreme niveauer af fruktose. For endnu mere lækker smoothie ideer, få din hånd på Nul Belly Smoothies ASAP!

9

kødfulde morgenmad
sandwiches

Rødt kød er høj i jern, som er fremragende til at fremme sund energi niveauer. Men desværre, de fleste Morgenmad retter, der er lavet med ting som pølser og oksekød er super fedtet. Tag morgenmad sandwich, for eksempel. Da fedt og protein er svært for kroppen at fordøje, de udnytter en masse af kroppens `s energi til at gøre det, som kan forlade dig følelsen drænet.

Spis dette i stedet: Kig efter sammies der udnytter tynde skiver af kød som en klassisk McMuffin og sige nej til ting, der ligner det er federe fætter, pølse McMuffin.

10

Fancy
Kaffe Drinks

Det gør ikke `t uanset hvor meget koffein du kan nippe gennem strå, når det er parret med en op mod 70 gram sukker det vil efterlade dig følelsen mere drænet end klar til at tage på dagen. Oplev nogle af de værste syndere i vores rapport 20 kaffedrikke med mere sukker end en kan af koks, og bo langt, langt væk!

Drik dette i stedet: Ikke en fan af sort kaffe? Bed om en pumpe af to (ikke mere!) Af aromatiseret sirup i en almindelig varm eller iskaffe og tilføje et stænk af sødmælk. De sunde fedtstoffer vil hjælpe opveje sukker og holde din energi niveauer selv knælede.