Naturlige helbredelsesmetoder for depression, stress og dårligt humør

Selvom pint af Chunky Monkey eller pose Dobbelt Stuf Oreos kan kalde dig som en sirene sang, styre fri af traditionelle komfort fødevarer, hvis du virkelig ønsker at forvise din dårligt humør. I virkeligheden, når man ser ind i videnskaben, de fleste komfort fødevarer aren `t trøst overhovedet. Selvom ingen mad permanent kan helbrede et tilfælde af blues, er der en række af sunde valgmuligheder, der er blevet videnskabeligt bevist at ændre hjernens kemi og hormoner, der modvirker gnavne stemninger og lempelse depressive symptomer. Mor Nature`s komfort fødevarer vil gøre mere for dit sind og krop end nogen emballeret eller forarbejdet udgave nogensinde kunne-stole på os! Næste gang du skal selvmedicinering, nå en af ​​vores pluk nedenfor. De alle gør dobbelt told, forbedre både dit humør og talje.

Dag `s været ru-vi` ve alle været der. Selvom Downing en hel ærme af cookies til selv-lindre kan synes som en solid plan, du `d være bedre stillet noshing på nogle peberfrugt. Før du ruller dine øjne, høre os ud: Grøn og rød peber er to af de mest potente kilder til C-vitamin i produkterne midtergangen. Faktisk en kop veggie har over tre gange den anbefalede daglige tilførsel af næringsstoffer! Selvom C-vitamin er bedst kendt for sine immun-styrke egenskaber, det `s også stor på axing dem "Jeg hader mit liv" følelser ved kæmper for at undgå frie radikaler og dvælende stress (som også kan udløse fedt oplagring). Dyp skiver af peberfrugt i hummus eller tilføje veggie til en stir-fry eller salat til at høste fordelene.

Hvis du er følelse ned i dump-eller ønsker at undgå at føle på den måde, regelmæssigt indtager en fed fisk som laks er en smart idé. Den velsmagende fangst er fyldt med omega-3, en stemning-styrke fedtsyre, der kan gøre det lettere for serotonin-et kemikalie, der gør du føler gladere-at passere gennem cellemembraner og formere sig. Laks er også en af ​​de bedste fødevarer til hurtige tab vægt. Forskning deltagere, der forbruges tre 5-ounce portioner af fisk om ugen i en måned som en del af et lavt kalorieindhold kost tabt 2,2 pounds mere end deltagere, der forbruges en laks-mindre kost med det samme antal kalorier, en International Journal of Obesity Undersøgelsen viser. Bare sørg for at holde fast i naturen, som sikrer `ll tage i færre mave-sprænge omega-6s. Tilføj nogle flager fisk til en salat eller tjene en filet med nogle ristede veggies og brune ris eller over en Hovedretter mellemstore salat til en sund, godt afrundet måltid.

Hvis du `ve været deprimeret, kommer op kort på visse næringsstoffer kan gøre dine symptomer langt værre. Forskning tyder på, at folinsyremangel, for eksempel, kan undertrykke produktionen af ​​S-adenosylmethionin, en naturligt forekommende forbindelse, der hjælper producere serotonin og dopamin, to store feel good neurokemiske stoffer. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte hypotesen, videnskabsmand mener, at en forbedring folinsyre status kan bidrage til at øge produktionen af ​​S-adenosylmethionin, som kunne hjælpe med at løse depressive symptomer. For at høste fordelene, piske en entree størrelse spinat salat. Tre kopper af bladgrøntsager grønne har 175 mikrogram folat, som er næsten halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtag for både mænd og kvinder. For at hjælpe løfte dysterhed videre, top din salat med peber og laks-og alle andre low-carb grøntsager du er en fan af. Bare undgå at tilføje i ost, kylling, eller Tyrkiet-alle disse fødevarer undertrykke produktionen af ​​serotonin, modvirke nogle af spinat humør-styrke effekter.

Crabby? Stresset? Klar til at trække dit hår ud? Glemme, at happy hour cocktail og lave dig selv en kop rooibos te i stedet. Den røde, naturligt søde bryg er rig på en kraftfuld flavonoid kaldet aspalathin. Forskere siger dette flavonoid reducerer stress hormoner og hæmmer adipogenese-dannelsen af ​​nye fedtceller-med så meget som 22 procent. Lyder som gode grunde til at sidde ned med en kop-eller to-til os! Leder du efter mere slanke end de-stress? Sip på en af ​​disse te til vægttab.

Føler lidt dystert og aggressiv efter et fald ud med en ven eller væsentlige andre? Tag din angst ved krakning nogle æg og piske op en omelet. Breaking æg langt bedre end at sætte din knytnæve gennem gipsvæg, og takket være deres rige D-vitamin-indhold, kan æg hjælpe dig juble op, også. (En tre-æg omelet vil opfylde over en tredjedel af de dag `anbefalede indtag af næringsstoffet.) Præcis hvordan D-vitamin arbejder for at forbedre stemningen isn` endnu ikke fuldt forstået. En teori er, at det næringsstof øger serotonin og dopamin i hjernen-der er, hvor mange antidepressiva arbejde så godt. En ting vi ved med sikkerhed, er, at spise hele æg kan hjælpe med at afværge vægtøgning, så uanset hvordan man ser på det, kan du drage fordel af at tilføje flere af dem til din kost. Blommen indeholder et næringsstof kaldet cholin, der undertrykker kroppens `s produktion af leptin, en sult-fyring hormon, at brændstoffer mellem-måltid cravings. Par din omelet med et stykke fuldkornsbrød til at øge niveauet af serotonin yderligere.