11 Spisevaner, der vil afsløre dine mavemuskler

Din six-pack løsning er her endelig. Videoen ovenfor er udstyret med den essentielle øvelser garanteret at sprænge flab fra din mave-ingen crunches påkrævet-og arbejder for mænd og kvinder. Overvej det den største AB træning af hele tiden. Og vi har parret den med den største kost strategier gennem tiderne. De tips nedenfor fører til hurtige tab vægt og vil gøre din no-pakke til en whoa-pack. Se vid, få tonet og stram, og håndværk din vindende rutine i køkkenet med disse 11 essentielle spisevaner, komplimenter af spise dette, ikke at! magasin.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!

På trods af kost eksperter og ny forskning hele tiden fortæller dig ellers, mange mennesker stadig forbruge størstedelen af ​​deres kalorier i to eller tre store måltider hver dag, ofte i et forsøg på at slanke-gå til timer ad gangen spiser intet i mellem. Selvfølgelig kan du tabe sig på en reduceret kalorieindhold tre-kostplan, men du kan ikke gøre din krop forbrænde fedt mere effektivt, hvilket er nøglen til langsigtet vægttab.

En nærende måltid eller snack om hver tredje time holder blodsukker niveauer stabil, feeds din krop en jævn strøm af nødvendige næringsstoffer og hjælper med at kontrollere sult-induceret cravings for mindre-end-slankende snacks som slik og fedt. Det fører også til en mere effektiv glykogen lagring i leveren og muskelvæv, hvilket sikrer din krop vil ikke kannibalisere muskel som energikilde under din træning. Så gør dine måltider mini og sprede dem ud. Hvis du har problemer med at montering i ekstra spisetider på arbejde, lave mad på forhånd, at du kan zappe i mikrobølgeovn eller spise kold. Og bestanden dit køkken højre: Shed fedt i blot få dage med disse væsentlige 9 flad mave superfoods!

Den menneskelige krop er en smule forvirrende: Ved den tid, det fortæller dig den har brug for næringsstoffer, er det allerede mangelfuld. Faktisk disse sulten er kroppens sidste fortvivlet forsøg på at overbevise dig til at spise.

Hold dig foran kurven ved at spise før din mave begynder at knurre. Hvis du er presset på for tiden, overveje følgende: Et måltid kan bestå af en fire-ounce kyllingebryst, en lille bagt kartoffel og en salat, som alle kan laves aftenen før og kræver minimal forberedelsestid. Spisning kan også være så simpelt som et lavt sukkerindhold ernæring bar-sørg for at kigge efter en væsentlig nok til at erstatte et måltid-eller lille protein shakes og bananer.

Hvor meget protein er nok? Hvis du arbejder et 9 til 5 skrivebord job, som du pendler til med bil, protein er ikke et problem. Men for en person, der er aktiv i sport og træner regelmæssigt, passende protein er afgørende for at tabe fedt og opbygge lean muskel. Din sikreste væddemål er at få mellem 0,8 og 1 gram protein pr pund af lean masse.

Ved beregningen af ​​dette beløb, skal du bruge den vægt, du tror, ​​du ville se godt ud på, især hvis du er 20 eller flere pounds overvægtige. For eksempel, hvis en ideel vægt for dig ville være 170 pounds, formere sig, at antallet med 0,8 gram: Din daglige behov protein viser sig at være 136 gram, hvilket svarer til 27 gram protein pr måltid (på fem måltider om dagen). Det er, hvad du får fra omkring en lille dåse vand-pakket tun eller fire skiver af kalkunbryst deli kød. Hvis du er vegetar eller en veganer, tage et kig på disse kød-fri proteinkilder at anspore vægttab for nogle sunde inspiration.

Samtidig spiser noget hæver dit stofskifte, protein øger det mest. Kylling, kalkun, oksekød, æggehvider og hytteost er blot nogle få af de valg, du har til high-rev fødevarer. Protein er også vigtigt at opbygge muskler, og jo mere muskel du bærer, jo mere effektivt din krop forbrænder fedt, du forsøger at stege. Og glem ikke morgenmad! Få en tidlig hoppe på dit protein-deliciously- med disse 5 Protein-Pakket Morgenmad til vægttab.

Muskel brænder kalorier, selv i hvile. Fedt, på den anden side, bare sidder der. Så det sidste, du ønsker fra din vægt-tab program er tab af muskelvæv. Du kan minimere dette tab ved at få nok protein leveret i relativt nøjagtige doser hele hver dag. Og for kroppen at sætte det protein til at arbejde for muskeltræning, du har lært at logge vægtløftning tid regelmæssigt.

Hold styr på dit indtag for en måned eller deromkring, og derefter foretage justeringer, da protein beregninger, vi har her er blot retningslinjer. Hvis dit fedt tab har ramt et plateau, og du ikke lider af overtræning syndrom-ironisk, vil for meget tid på gym langsom din fedt ovn-bump op dit protein lidt. Hvis du vinder en lidt fedt, skære lidt tilbage. Der bør være lidt behov for at gå ud over et gram protein pr pund af lean masse. Tag ansvar for dit protein indtag og Miste op til 16 pounds i 14 dage med den bedste Flat-mave Smoothie opskrift nogensinde!

Når man planlægger måltider, kan du blive fristet til at holde sig til et par velkendte kilder til kulhydrater. Men dit system fungerer bedre, når du holder det gætte, så du skal ikke lade dig blive fanget i en skure. Spise en række kulhydrater, selv nogle simple sukkerarter, er ønskelig for atleter, ifølge Journal Essentials af styrketræning og Conditioning.

Husk, det er ikke en opfordring til at slugten på Froot Loops eller slik barer. Fødevarer som kartofler, brune ris, pasta og grøntsager bør udgør hovedparten af ​​dine kulhydrater. Som regel skal man ikke spise mere end to eller tre gram carbs pr pund kropsvægt. Mange mennesker overdosis på kulhydrater, tænker dem "sikker" simpelthen fordi de er fedtfattig. Men dit system ikke diskriminere: det gemmer nogen overskydende kalorier uanset om fra protein, fedt eller kulhydrater-som fedt.

Når du har fundet ud af dit daglige behov Carb, tendensen er at spise lige store mængder af kulhydrater ved hvert måltid. Denne fremgangsmåde fungerer ganske godt i den tidlige fase af en vægttab plan fordi det træner din krop til at forvente en vis mængde af essentielle næringsstoffer på en regelmæssig tidsplan. Men over tid, vil din krop opnå homeostase, hvilket betyder at det vil tilpasse sig det mønster, og arbejde lige nok til at opretholde sin nuværende balance af lean masse til fedtdepoter. For at fortsætte med at få slankere, skal du fortsætte med tilpasning.

Forudsat, at du ikke er diabetiker eller udsat for hypoglykæmiske episoder, til en anden måde at holde din krop gætte er at begrænse carb indtag (ca. 125 gram om dagen) i 48 timer hver anden eller tredje uge. Din krop vil søge efter alternative energikilder, bryde sin rytme og revving stofskiftet. Fordi det er blevet glykogen-tømt, vil din krop hurtigt bruge sukker kulhydrater til energi, når du vender tilbage til at tage i normale niveauer.

Må ikke gå low-carb i mere end et par dage eller tage i færre end 125 gram om dagen. Kritiske hjerte og hjernens funktioner er afhængige af kulhydrater. Nedbrydende sukker butikker kan gøre dig sløv, tåget hoveder og, ja, selv hangry, så prøv denne fase i weekenden, når du ikke behøver at beskæftige sig med arbejdsugen stressfaktorer som deadlines og krævende kolleger. Når du gør ønsker kulhydrater-den gode slags-rækkevidde for en af ​​de 50 Snacks til vægttab.

Du krop kan ikke effektivt ændre kulhydrater i energi uden rigelig vand. Og ifølge den Journal Fysiologi Sport og motion, du kan ikke levere essentielle aminosyrer til muskelvæv uden tilstrækkelig vand, enten. Ikke blot vil din træning sessioner lider, men utilstrækkelige væsker i din krop vil også hindre fedt fordeling.

Må ikke vente, indtil du er tørstig-tørst signalerer den første fase af dehydrering, hvilket betyder, at du allerede for sent. Du skal bo hydreret. Drik ofte i løbet af dagen, og især før og under en træningssession. Hvis almindeligt vand keder dig, så prøv at blande op et nemt parti af detox vand, læsset med udrensning citrus. Prøv at få mindst 10 kopper vand om dagen, selv om op til en gallon er okay.

Dit første måltid, når du vågner op og efter at have arbejdet ud bør indeholde dine største carb indtag af dagen. Din krops glykogen butikker er opbrugt, når du vågner op-påfyldning dem hurtigt er afgørende for fysisk og psykisk funktionsevne. En seriøs vægt-træning udtømmer glykogen butikker. Forbruge en blanding af simple og komplekse kulhydrater sammen med et protein inden for 60 minutter efter en træning for at gendanne din energi og sikre langsigtet muskel opsving.

Din sidste måltid (eller to, hvis du spiser oftere) af dagen bør understrege protein snarere end typiske langsomt brændende kulhydrater som pasta. De kulhydrater, du indtager skal være den "våd" der er indeholdt i høj-vand, mellemstore fiber fødevarer såsom agurker, bladgrøntsager grønne salater, tomater og dampet asparges. High-fiber, lavt vand fødevarer udvaskning vand ud af din system- våde kulhydrater, på den anden side, giver dig mulighed for at opretholde forholdsvis passende niveau af vand i løbet af natten, da du ikke kan drikke, mens du sover.

Her er en bonus tip: Få har for vane at spise fisk som en del af din sidste måltid på dagen. Fisk gør for et lettere måltid, og det er en god måde at genopbygge aminoer samtidig få essentielle fedtsyrer. Fisk er sundt samt: The American Heart Association anbefaler mindst to portioner af fede fisk (som laks og tun) per uge.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!

Story høflighed af mænds Fitness