Sunde vaner for at holde for dig og dine børn

Lad os står det-dårlige vaner er svære at bryde. Vi er omgivet af praktiske forarbejdede fødevarer, der er skadelige for vores helbred. Den gode nyhed er, at når sunde vaner er etableret, er det meget lettere at miste de dårlige vaner, som er skadelige vores sundhed. Når der skiftes vaner, begyndende små og bygning fra dette punkt vil give dig de største chancer for succes.

Sunde vaner for Life

Sunde vaner, du skal starte lige nu:

1. Få syv til otte timers søvn hver nat

Forskning fra langtidsstudier viser, at folk, der konsekvent sover mindre end syv timer om natten levealderen. nogle undersøgelser viser imidlertid, at folk, der sover mere end ni timer om natten vil få problemer også. Ifølge Dr. Timothy Morgenthaler, formand for American Academy of Sleep Medicine, under et interview med Wall Street Journal, syv til otte timer om natten er præcis, hvor du ønsker at være for optimale sundhedsmæssige fordele.

2. praktisere altid sikker sex, hver gang

Kontrol over reproduktive beslutninger spiller en væsentlig rolle i sundhedssektoren af ​​langsigtede relationer. Forskningsresultater indsamlet af Guttmacher Institute viser, at forældre, der har kontrol over reproduktionen har relationer, der er mere stabile, og har stærkere relationer med deres børn.

Mennesker, der er overraskede med uventede børn har højere satser på depression og angst. De er også mere tilbøjelige til at afslutte forholdet, og deres forhold til deres børn lider. Diskuter de mange p-muligheder med din læge. Og altid dyrke sikker sex, medmindre du er i et monogamt forhold, hvor man er begge blevet testet for kønssygdomme.

3. Få udenfor og gøre nogle interval træning

Forskning har vist, hvor vigtigt grønne områder er for vores helbred. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Epidemiology og EF-Sundhed i 2009 mennesker, der bor inden for ½ mil af grønne områder tendens til at være sundere end dem der ikke gør. Mennesker, der bor ved siden af ​​grønne områder synes også at have færre problemer med angst og få gastrointestinale betingelser.

Dette er blot at tilføje briste af kraftig og intens aktivitet til din træning med pauser af let aktivitet. Ting som tilføjer perioder med jogging til dine ture vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og få dem endorfiner pumpning, der vil efterlade dig med en følelse af opstemthed. Disse gode følelser vil inspirere dig til at bruge mere tid på at arbejde ud, så du kan få mere af det sus, at endorfiner giver.

4. Tilbring tid med deres kære

Sikker på, de kan drive dig til vanvid, men de elsker også dig, og er der for at være din støtte netværk. Kære kan være familie eller venner, så vælge den, der er den mest sjovt at tilbringe tid med og lave nogle planer. Du vil være mere tilbøjelige til at træffe sunde beslutninger, hvis du er afslappet og glad.

5. Tag avacation

Sig bon voyage til din stress, og finde en ændring af natur. Selv om det er en lang weekend tilbragt væk fra nettet. Ideen om ingen email eller tekstbeskeder lyder stressende i starten, men når du er omgivet af natur, vil du glemme alt om det. Stop kommer med undskyldninger for, hvorfor du ikke kan gå ligesom ikke at have tid eller penge. Du behøver ikke at gå på en europæisk turné til at komme tilbage udhvilet, gladere, sundere og mere produktive. Den pause fra dit daglige liv vil også hjælpe dig til at bryde fra dårlige vaner, hvilket gør det nemt at etablere nogle sundere vaner.

6. Ophold organiseret med to-do-lister

Alle de ting, du skal gøre i en dag kan skabe kaos, hvis de ikke forvaltes korrekt. Ved hjælp af en to-do liste vil hjælpe dig se præcis, hvor du er med at få tingene gjort, og hjælpe med at minde dig om alt, hvad du skal gøre, så du ikke glemmer.

7. Sluk fra teknologi

Med de fremskridt, lavet med smarte telefoner, er det muligt for os at være forbundet til hele verden på alle tidspunkter, men skal vi være? Det er en masse aktivitet, og det er en konstant distraktion fra dit arbejde og kære. På arbejdet, sætte din telefon i et skrivebord eller et andet sted, hvor det er ude af syne. Sluk pop-up-meddelelser, og ikke engang tænke på at spille på din telefon derhjemme, når du har familiemæssige forpligtelser.

8. Meditate før sengetid

Det er let at bære dag stress i seng med dig om natten, men det er sandsynligt, at forstyrre din søvn. En god måde at lette stress og angst, samt forberede din krop til at sove, er at meditere. Du behøver ikke at meditere på lang fem minutter skulle kunne gøre det.

Sunde vaner for Kids

Forældre er den første chance et barn får at lære sunde vaner. Spild ikke din chance for at lære dit barn sunde vaner, der vil vare hele livet. Efter alt, et godt helbred er den bedste gave du kan give dine børn.

1. Lav spise farverige og ikke springe morgenmad

Hvert måltid behøver ikke at ligne en regnbue på en plade, men spise farverige måltider på en regelmæssig basis er sjovt og sundt. Omfatte en række nuancer i dine måltider, når du kan, og glem ikke om morgenmad. Det gamle ordsprog om Morgenmad bliver det vigtigste måltid på dagen indeholder en perle af visdom. Morgenmad vil hjælpe med at opretholde en sund vægt, forebygge eller bestyrer kroniske sygdomme, og rev op i hjernen og energi. En Harvard Medical School undersøgelse viser, at folk, der springer morgenmaden er fire gange større sandsynlighed for at bekæmpe fedme. Det høje indhold af fibre i de fleste morgenmadsprodukter er også nyttige i at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

2. Pick underholdende aktiviteter

Expose dit barn til forskellige fysiske aktiviteter-det er ligegyldigt, hvad de gør, så længe de bevæger sig. Det giver dem mulighed for at finde de aktiviteter, de virkelig elsker, og de vil være mere tilbøjelige til at bære den vane ind i voksenalderen.

3. Læs hver dag

Det er ingen overraskelse, at læsning dagligt bidrager til at udvikle læsefærdigheder udvikling. Den amerikanske Academy of Pediatrics fortaler læsning til dit barn, når de er seks måneder gamle. Hvis du vælger bøger, som dit barn kan lide, vil de se læsning som en særlig behandling og ikke en sur pligt.

4. Drik vand, ikke sodavand

Det er simpelt, sodavand er dårligt for dig, og du har brug for vand for at leve. Børn vil ikke forstå farerne ved de store mængder af sukker i sodavand, men de forstår forskellen mellem god og dårlig. Hvis dit barn ikke kan lide vand, prøv at tilføje citroner, agurker, hindbær eller vandmelon til smag i vandet og give det en naturlig sød smag.

5. Nyd en familie middag og tilbringe tid sammen med venner

Kravene til det moderne liv kan gøre ideen om at få hele familien til middagsbordet synes som en smuk forestilling. forskning fra University of Florida viser dog, at deling måltider som en familie vil skabe stærkere bånd, fremme veltilpassede børn, giver nærende måltider, hjælpe børn opretholde en sund vægt og fremme børn, der er mindre tilbøjelige til at misbruge stoffer eller alkohol.

6. Stay Positive

Det er let at blive frustreret, når tingene ikke går den måde, du forventede, især for børn. Lære dem at forblive positiv ved at indstille eksempel. Vis dem sølv foringer, og minde dem om, at gode ting sker med de dårlige. Dette vil hjælpe dit barn udvikle sunde selvværd og en positiv indstilling, der vil tjene dem godt i livet.

Del på sociale netværk: