Hver sub på trøjen mike menu-rangeret!

"Uden en spisesal, det føles som det kræver så mange kræfter på at spise godt," min kammerat fra college fortalt mig. "Jeg ender bare spise salater!" Emily sukkede. "Nogle gange, alt hvad jeg ønsker, er en sandwich, men jeg ved ligningen: brød plus salt deli kød lig ligne jeg har vundet 10 pounds."

"Ikke helt," Jeg forklarede hende. "En hoagie en gang i et stykke tid, vil ikke helt afspore din kost, hvis det er fyldt med de rigtige ting. Har du hørt om Jersey Mikes? Alle synes at være at gå der sidst."

Du kan aldrig har hørt om Jersey Mikes (kæden forsøger at holde lav profil i medierne og først for nylig begyndt at køre reklamer på tv), men den sub shop er blevet kaldt den hurtigst voksende kæde i Amerika af Nationens Restaurant Nyheder tre år i træk. Deres svar på Subway s "spise friske" tagline er "En Sub Frem," hentyder til det faktum, at deres kødpålæg er skåret til orden, er rundstykker bagt i huset, og deres ost steaks koges på flad-top grill-ikke opvarmes i en mikrobølgeovn.

Selvom Jersey Mike tager et skridt i den rigtige retning, når det kommer til deres håndlavede hoagies, skal du stadig være opmærksom på hvad du bestille på sandwich butik. De har nogle elementer lavet med sunde klingende ingredienser som 99% magert kalkunbryst, men det betyder ikke, deres hele menuen er fri for højt kalorieindhold, -natrium, og -fat subs, der kunne gøre dit hjerte synke. Selvom plukke ud skurke fra helte kan være svært ved første øjekast, vi her på Spis Dette, ikke at! scannet gennem alle de ernærings-data til at rangere de bedste og værste subs til din talje.

Og hvis du ligesom Emily og søger at tabe 10 pounds, skal du sørge for at tjekke disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

KOLDE SUBS ...
FRA VÆRSTE TIL BEDSTE

Selvom Jersey Mikes giver kunderne mulighed for hele hvede eller hvidt brød, en wrap eller et kar (salat), valgte vi at gå med traditionelle hvide brød til vores ernæringsmæssige oplysninger i en almindelig størrelse (7-½ inches). (En almindelig hvede roll har 2 flere gram fibre, 1 mere gram protein, men også et ekstra gram sukker i forhold til samme størrelse hvide rulle.)

"Mikes Way" betyder sub er forberedt med løg, salat, tomater, eddike, olie og krydderier (tilføjelse over 275 kalorier og 28 gram fedt), men dette kan ændres til dine præferencer.

Det "^" symbol ved 0 i transfedt betyder, at der stadig naturligt forekommende transfedt stede i undergruppen som "Kæmpe stor," 15-tommers størrelse indeholder 0,5 gram-det er bare mindre end 0,5 gram per portion.

Til vores ranking af kolde subs, kiggede vi først og fremmest på kalorier, natrium, og fedt, med bonus point for protein.

14

# 8 CLUB SUB

Tyrkiet, skinke, provolone, applewood røget bacon og mayo
Per regelmæssig sub, "Mikes Way" omfatter mayo: 1.170 kalorier, 77 g fedt (18,5 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 2.405 mg natrium, 77 g kulhydrater (5 g fiber, 13 g sukker), 44 g protein

Denne sandwich er ikke den slags klub du ønsker at tilhøre. Ikke alene er 250 af disse kalorier helt fra sojabønner-olie- og HFCS-lastet mayo, men der er mere natrium i hele sub end du bør spise i en hel dag.

13

# 9 CLUB SUPREME

Roastbeef, kalkun, swiss, applewood røget bacon og mayo
Per regelmæssig sub, "Mikes Way" omfatter mayo: 1.215 kalorier, 77 g fedt (17,5 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 1,705 mg natrium, 76 g kulhydrater (5 g fiber, 13 g sukker), 56 g protein

I modsætning til den traditionelle klub sub før det er denne klub består af roastbeef og schweiziske stedet for skinke, kalkun, og provolone. At simpel omskifter kan hæfte på 45 kalorier, men det er overraskende værd for at spare 700 mg natrium under tilsætning 12 g muskel-bygning protein. Hvis du hengive, vil vi anbefale at forlade off mayo og snuppe en "mini," 4-½-tommer størrelse.

12

# 12 CANCRO SPECIAL

Provolone, roastbeef og pepperoni
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 1.025 kalorier, 52 g fedt (14,5 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 1.115 mg natrium, 75 g kulhydrater (5 g fiber, 12 g sukker), 65 g protein

Denne nysgerrig kombination af kød og ost var inspireret af en anmodning Pepsi levering menneskeskabte i sommeren `74. Vi er ikke sikker på, hvad der er værre for dig, alligevel, en 12-ounce Pepsi soda med 41 gram sukker (75 procent af din dags tilsat sukker) eller denne sub med 14,5 gram mættet fedt (en tilsvarende procentdel af dit anbefalede daglige indtag af den inflammatoriske fedt).

11

# 14 veggie

Schweizisk, provolone og grøn peberfrugt
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 980 kalorier, 55 g fedt (15 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 2.185 mg natrium, 77 g kulhydrater (8 g fiber, 12 g sukker), 46 g protein

Vi er så chokeret som du er. For en sub opkaldt efter, at antioxidant-rige produkter vi tout så højt, er vi skuffede det rangerer så dårligt mod konkurrence. Måske er det fordi The Veggie er for det meste består af trans-fedt-belæsset oste og høj-fruktose-corn-sirup-mættet grøn peberfrugt. Den eneste reelle grøntsager, du vil være at få, er, hvis du bestiller det "Mikes Way."

10

# 13 DEN OPRINDELIGE ITALIENSKE

Provolone, skinke, prosciuttini, cappacuolo, salami og pepperoni
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 955 kalorier, 52 g fedt (13,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.395 mg natrium, 79 g kulhydrater (5 g fiber, 13 g sukker), 45 g protein

Ligesom Bruce Springsteen og Pine Barrens, der er få ting, der skriger "Jersey" så højt som en italiensk hoagie. Så takke dig selv, at du var "Født til at løbe," fordi en gennemsnitlig størrelse amerikansk mand ville have at jogge i en time og en halv til at forbrænde denne hele 955-kalorie hoagie.

9

# 10 TUN FISH

Frisklavet tun fisk salat på lokaler
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 1.065 kalorier, 70,5 g fedt (10 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.560 mg natrium, 77 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 34 g protein

Vi ville ønske, vi kunne have rangeret tunsandwich bedre, fordi luns hvid tun er en af ​​de billigste proteiner til dine mavemuskler og er fuld af hjerte- og hjerne-beskyttende omega-3 fedtsyrer, men ifølge Mike hjemmeside, er det salat, der består af mere mayonnaise end den sunde fisk. (Og det klatrer over 1.000 kalorier.) Hvis du virkelig kræver det, behøver du ikke meget mere end en hvede mini, som stadig ringer ind på 565 kalorier.

8

# 11 Stickball SPECIAL

Provolone, skinke og salami
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 900 kalorier, 50 g fedt (13,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.225 mg natrium, 77 g kulhydrater (6 g fibre, 12 g sukker), 36 g protein

Den Stickball Special slår det ud af parken, når det kommer til at tjene op næsten en hel dag anbefalede indtag af natrium og kun 15 gram kort af alle de fedt du skal spise på en dag. Gå til bunt (AKA "mini"), Og du vil spare dig selv over 1.000 mg bloat-fremkaldende, blod-tryk-raising natrium.

7

# 4 tallet fire

Provolone, prosciuttini og cappacuolo
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 835 kalorier, 42,5 g fedt (11 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.535 mg natrium, 78 g kulhydrater (4 g fiber, 13 g sukker), 38 g protein

Her er en sub, der ikke lader dig glemme Mike engagement i kvalitet kød og ingredienser. The Number Four er lavet med to typer kød vil du sandsynligvis aldrig se på en Subway menu: prosciuttini og cappacuolo, begge versioner af tørret skinke. Desværre, med stor hærdning kommer en stor del af salt-hvilket forklarer den kendsgerning denne regelmæssige sub overstiger dit anbefalede daglige indtag af natrium. Absolut ikke hvordan man kan slippe af oppustethed.

6

# 5 SUPER SUB

Provolone, skinke, prosciuttini og cappacuolo
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 845 kalorier, 43 g fedt (11,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2,495 mg natrium, 77 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 40 g protein

Tilføjelse skinke til The Number Four mirakuløst fortrænger nogle alvorligt salt kød til at sænke din samlede indtag natrium ved 40 mg. Dermed er du også hengive sig til en sub med mere protein og mindre sukker for kun 10 flere kalorier.

5

# 2 JERSEY SHORE FAVORIT

Provolone, skinke og cappacuolo
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 825 kalorier, 42,5 g fedt (11,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.240 mg natrium, 76 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 37 g protein

Det kan være opkaldt efter strandene på Garden State, men med mængden af ​​bloat-fremkaldende natrium, du finder i denne sub, vil du ikke være på udkig for bikini krop klar.

4

# 6 OKSESTEG Provolone

Kogt i lokaler, der kun bruger certificeret Angus USDA choice top runder
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 985 kalorier, 52 g fedt (14,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 1.185 mg natrium, 73 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 59 g protein

Jersey Mikes trim, slips, og kokke hver Choice-certificeret Angus Beef top runde stege beefs på side. Det kan være fuld af protein og har den mindste mængde af natrium i flok, men vi var nødt til at forankre denne helten for at være høj i kalorier, fedt og mættet fedt.

3

# 1 BLT

Den tidløse bacon, salat og tomat
Pr regelmæssig sub, omfatter mayo: 785 kalorier, 47,5 g fedt (13 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.665 mg natrium, 66 g kulhydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 22 g protein

Den # 1 er vores # 3, fordi det er lav i kalorier og natrium, men for lavt proteinindhold for mængden af ​​fedt det tjener op.

2

# 3 THE AMERICAN CLASSIC

Skinke og provolone
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 770 kalorier, 40,5 g fedt (11 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 1,705 mg natrium, 74 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 29 g protein

Den amerikanske Classic er såkaldte fordi det er en twist på skinke og ost. Vi ville have rangeret det første fordi det er det laveste kalorieindhold sub (kun fordi BLT leveres med en 250-kalorie slathering af mayo), men det er lavere i protein til næsten den samme mængde fedt end vores # 1 valg.

1

Og # 1 Bedste Kolde Sub på Jersey Mike Er ... # 7 TYRKIET Provolone!

99% fedtfri kalkun serveret med provolone
Per regelmæssig sub, "Mikes Way": 805 kalorier, 40 g fedt (10 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 1.920 mg natrium, 73 g kulhydrater (4 g fiber, 12 g sukker), 40 g protein

Det er en af ​​Jersey Mike mest populære subs for en grund. De bruger 99% fedtfri kalkunbryst uden tilsætningsstoffer og smagfuld provolone ost. Det er ikke den laveste kalorieindhold eller laveste natrium sub, men for blot 35 kalorier og 200 mg natrium mere end vores # 2 pluk, du får en ekstra 11 gram stofskifte-øge protein!

HOT SUBS ...
FRA VÆRSTE TIL BEDSTE

Ligesom kolde subs, vi nabbed ernæring info for en regelmæssig størrelse, 7-½-tommer sub på hvidt brød. Den næringsdeklarationen er, at hvad du ville få, hvis du har bestilt den sub uden ændringer. Hoagies var primært rangeret baseret på kalorier, natrium, og fedt, med bonus point for protein.

13

# 44 BUFFALO CHICKEN ost bøf

Franks Red Hot Sauce, salat, tomat med blå ost dressing
Pr regelmæssig sub, indbefatter salat, tomat, løg, blue cheese dressing: 875 kalorier, 39,5 g fedt (14 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 3.905 mg natrium, 71 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker) 58 g protein

Hvis du ikke allerede kender, buffalo saucer er nogle alvorlige natrium lovovertrædere. Det faktum, at denne ost bøf næsten rammer 4.000 mg mark-som handler om den samme mængde natrium som 16 1-ounce poser af saltkringler-er bare decideret utilgiveligt. Men Jersey Mike er ikke den eneste: pas på USAs 18 værste restaurant Kyllingevinger. De kan være små, men din mave vil ikke være efter du spiser dem.

12

# 42 CHIPOTLE KYLLING ost bøf

Grillede løg, peberfrugter, hvid amerikansk ost og chipotle mayo
Pr regelmæssig sub, omfatter chipotle mayo: 1.000 kalorier, 52,5 g fedt (15,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.485 mg natrium, 74 g kulhydrater (2 g fibre, 11 g sukker), 57 g protein

Det kan være et krydderi elskers klassiker, men denne kylling ost bøf rammer alle de forkerte toner. Det handler ikke kun rammer 1000-kalorie-mærket, men den overstiger en hel dags natrium-eller hvad der svarer til 19 små ordrer af McDonalds pommes frites. Det er ikke til at sige, at andre elementer på McDonalds menu er meget bedre.

11

# 43 CHIPOTLE ost bøf

Grillede løg, peberfrugter, hvid amerikansk ost og chipotle mayo
Pr regelmæssig sub, omfatter chipotle mayo: 930 kalorier, 51,1 g fedt (15 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.185 mg natrium, 74 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker), 42 g protein

Som du snart vil se, vælger den almindelige oksekød ost bøf over dens kylling modstykke vil altid være bedre for din talje. Det er lavere i fedt og natrium end fjerkræemnet.

10

# 31 CALIFORNIA KYLLING ost bøf

Salat, tomat, mayo, og melty hvid amerikansk ost
Pr regelmæssig sub, indbefatter salat, tomat, mayo: 930 kalorier, 47,5 g fedt (15 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.240 mg natrium, 67 g kulhydrater (2 g fiber, 9 g sukker), 57 g protein

Læsning "Californien" gør os tænke på acai skåle og grønne safter-ikke en 930-kalorie sub med mere fedt end Whopper. Overrasket? Luk ikke din kæbe endnu. Her er 20 chokerende fødevarer med mere fedt end en Big Mac.

9

# 26 BACON RANCH KYLLING ost bøf

Applewood røget bacon, salat, tomat og ranch dressing
Pr regelmæssig sub, indbefatter salat, tomat, ranch: 875 kalorier, 40,5 g fedt (15,5 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.585 mg natrium, 66 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker), 61 g protein

For den samme mængde fedt, du kunne spise næsten 3 små Dairy Queen Banana Split Blizzards.

8

# 15 frikadelle og ost

Smeltet provolone, tomatsauce og parmesan ost
Pr regelmæssig sub: 830 kalorier, 42 g fedt (17,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 2.005 mg natrium, 75 g kulhydrater (6 g fiber, 9 g sukker), 38 g protein

Det kan ikke rack op så meget natrium som subs omkring det, men vi udledes point fra denne sub på grund af mangel på protein.

7

# 56 Big Kahuna ost bøf

Grillede løg, peberfrugter, svampe, jalapeños og selvfølgelig ekstra melty hvid amerikansk ost
Pr regelmæssig sub: 710 kalorier, 25,5 g fedt (13 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 2,090 mg natrium, 73 g kulhydrater (2 g fibre, 11 g sukker), 46 g protein

Vi er bare overrasket som du er, at Big Kahuna er ikke det værste varme sub. Vi mener, det er helt mundfuld: pakket med grillede løg, peberfrugter, svampe, jalapeños-og ekstra ost-din frelsende nåde er dybest set det faktum, at der ikke er nogen mayo-baserede sauce tilføjer en absurd mængde af fedt. Ikke alle mayos vil afspore din kost. Find ud af, hvad vores favorit pick i vores Spis Dette, ikke at! Guide til den 25 bedste og værste krydderier.

6

# 55 Big Kahuna KYLLING ost bøf

Grillede løg, peberfrugter, svampe, jalapeños og selvfølgelig ekstra melty hvid amerikansk ost
Pr regelmæssig sub: 770 kalorier, 26,5 g fedt (13,5 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 2,390 mg natrium, 72 g kulhydrater (2 g fibre, 11 g sukker), 61 g protein

Er 60 kalorier værd en ekstra 16 gram protein i forhold til # 56? Vi tror det. Men vi vil hellere få dig mini, hvis du ønsker at tackle denne mundfuld.

5

# 20 GRILLET Pastrami REUBEN

Schweizisk ost, sauerkraut, og Thousand Island dressing
Pr regelmæssig sub: 675 kalorier, 24,5 g fedt (8 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 2.710 mg natrium, 74 g kulhydrater (4 g fiber, 14 g sukker), 40 g protein

Succulent pastrami er grillet til perfektion med smeltet schweizisk ost og derefter klædt med sauerkraut og Thousand Island dressing. Denne sub er lav i kalorier og bruger ægte sauerkraut lavet af bare kål og salt-ingen konserveringsmidler! Hvorfor er vi så glade for? Det her gæret mad vrimler med gut-sund probiotika. Det er bare ærgerligt sub inflammatoriske mættet fedt vil annullere eventuelle positive fordele.

4

# 19 BBQ BEEF

Certificeret Angus USDA valg top runde skiver frisk og kvæles i BBQ sauce
Pr regelmæssig sub: 750 kalorier, 18 g fedt (5,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.530 mg natrium, 87 g kulhydrater (2 g fibre, 21 g sukker), 59 g protein

For at gøre denne BBQ Beef sandwich, bruger Jersey Mikes deres frisk-skåret, in-house-kogte roastbeef i stedet for en traditionel sydlige-stil trak svinekød. Oksekødet er varmet op og derefter kvæles i BBQ sauce. Fordi sub blade off ekstra fede oste, det rækker godt med hensyn til kalorier og fedt, og samtidig være mere end imponerende på proteinet foran. Desværre, BBQ sauce er sukker-tung, og hele sub vil sætte dig tilbage 40 procent af din dagens tildeling af tilsat sukker.

3

# 16 CHICKEN PHILLY ost bøf

Grillede løg, peberfrugter og melty hvid amerikansk ost
Pr regelmæssig sub: 720 kalorier, 22,5 g fedt (11 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 2.080 mg natrium, 71 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker), 56 g protein

Dette kan være den søster sub til den berømte Philly, men ved hjælp af kylling i stedet for bøf ups natrium tæller med en stor mængde (600 mg!).

2

# 17 JERSEY MIKE berømte STEAK PHILLY

Grillede løg, peberfrugter og melty hvid amerikansk ost
Pr regelmæssig sub: 650 kalorier, 21,5 g fedt (12 g mættet fedt, 0 ^ g trans fedt), 1.480 mg natrium, 71 g kulhydrater (2 g fibre, 10 g sukker), 42 g protein

Ja, dette Philly ost bøf er lavere i natrium og kalorier end den # 1, men det er højere i inflammatoriske mættet fedt og et overraskende næringsstof: sukker. Hvorfor de ekstra 5 gram? Du kan takke Høj fructose majssirup-gennemblødt grøn peber til det.

1

Og # 1 Bedste Hot Sub på Jersey Mike Er .. # 18 kylling Parm

Paneret kylling, smeltet provolone, tomat sauce, og parmesan ost
Pr regelmæssig sub, paneret: 680 kalorier, 21,5 g fedt (8,5 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 1.575 mg natrium, 75 g kulhydrater (4 g fiber, 5 g sukker), 46 g protein

Hvis du leder efter en italiensk klassiker, ser ikke videre end denne kylling parm sub. Bestil sub "som-er" fra menuen og du får paneret kylling, men her er et tip: Jersey Mike giver dig mulighed for at erstatte den paneret kylling til grillet kylling. Gør det, og du vil spare dig selv 135 kalorier, over 7 gram fedt, 2 gram mættet fedt og 10 gram kulhydrater. Vi vil kalde det en no-brainer. Par den med en tossed salat for kun 50 kalorier mere for at komme i dine greens.