25 Nemme måder at tabe 10 pounds

Der kan være tusindvis af vægttab tips, derude, men lad os få reelle: kun Der `s en håndfuld hacks som du` ll realistisk kunne implementere og forpligte sig til længe nok til at se de resultater, du ønsker. For at hjælpe dig med at få den flade mave ligesom Mark Langowski på forsiden af ​​sin bog Spis Dette, ikke at! til Abs og tonet krop af dine drømme, vi `ve samledes 25 af de letteste-og mest effektive-kost, fitness og sund livsstil tips gennem tiderne.

Ingen af ​​dem vil eftersyn dit liv (hvilket gør dem nemme at forpligte sig til), men alle af dem har vist sig at hjælpe dig med at tabe en hel del vægt i et år. Hvis du forpligte sig til en spids fra hver kategori, kan vi garantere `ll være nede ti pounds 12 måneder fra i dag. Og det bedste er: Når disse sunde vaner bliver anden karakter, vil de hjælpe dig med at vedligeholde din trimmer figur i en menneskealder. Tålmodighed ikke din stærke side? Accelerer dit vægttab vinder med hjælp af disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

Vælg en af ​​disse enkle, no-sacrifice ernæring tips og se pounds smelte væk!

1

SWAP SODA
FOR TEA

Det `s for alle jer soda elskende derude: Ifølge ny forskning i Kelly Choi Den 7-Day Fladskærms-Belly Tea Rens, hver gang du vælger grøn te (en af ​​de allerbedste vægttab te over en kan af koks, sparer du 140 kalorier. Og der `s flere gode nyheder: Grøn te er fyldt med stofskifte-styrke antioxidanter kaldet catechiner, så sipping bryg kan amp op din kalorie brænde. Faktisk er en undersøgelse viste, at grøn te drikker brænde omkring 70 ekstra kalorier i en 24-timers periode, end dem, der don `t nippe de ting. Når du tilføjer alt op, `s alt 210 kalorier sparet daglig som kan oversættes til 21 pounds tabt i et år! Ingen underligt test paneldeltagere på den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse tabt 10 pounds i en uge!

2

NED TO
BRILLER

Før mødet ned for at spise, ned 16-ounces vand. Dermed vil bremse din appetit og sænke de odds, du `ll spise for meget. Forskning deltagere i en britisk undersøgelse, der fulgte denne rutine tabte i gennemsnit 2,87 pounds i 90 dage. Det `s oversætter til 11,5 pounds i et år. Hvis du ikke kan stå smagen af ​​almindeligt vand, pisk op et parti af detox vand fyldt med flavorful, frisk frugt og urter.

3

SWAP FRIES
For en salat

Hvis du elsker fastfood har vi gode nyheder: Du kan stadig spise dine foretrukne burgere og nuggets og tabe-så længe du skifter ud pommes frites for en side salat. Don `t tro dette hack kan gøre en stor forskel? Overvej dette: En side salat med fedtfattig italiensk dressing fra McDonald`s har 70 kalorier, mens de kalorier i en lille ordre på Ronald`s frites komplet med en pakke af ketchup har 240. Hvis du spiser fastfood to gange om ugen, dette simpel swap vil spare dig 17,680 kalorier eller 5 pounds, om året! Det er klart, kalorie besparelse varierer afhængigt af fastfood fælles, men så længe du gå lys på bandagen, kan du være sikker på du er at spare mindst 100 kalorier hver gang du spise.

Lose pounds for bare øre om dagen på den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

EAT DARK
CHOKOLADE

Lider af søde tand syndrom? I stedet for at noshing på cookies eller en konge mellemstore candy bar, stille dine sukker cravings med et lille stykke mørk chokolade. Vi kan godt lide Nibmor Extreme mørk chokolade med Cacao Nibs, fordi det har en simpel 160 kalorier per portion, og er lavet med blot fem ingredienser-et sjældent fund i slik midtergangen. En mørk chokolade firkantet måske ikke synes helt så tilfredsstillende som dit foretrukne valg de første par gange, men efter et stykke tid du vandt `t selv gå glip af de sødere snacks. Og bonus: Mørk chokolade indeholder ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-bremse stearinsyre, så det kan hjælpe dig spise mindre, accelererer dit vægttab vinder! Hvis en Twix bar er din hverdag salgsautomat splurge, skifte til Nibmor`s lavere cal sød kunne hjælpe dig med at tabe næsten 7 pounds i et år! Og vi taler om emballerede fødevarer, skal du sørge for at styre fri af disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika at holde dem pounds revet ned med lethed.

5

forfølge eders
COCKTAILS

Hver dieter ved, at sprut er en vigtig kilde til kalorier, men ikke alle er villige til at blive en afholdsmand (sjov kendsgerning: det er en person, der ikke drikker) til at passe ind i deres skinny jeans-vi helt få det. I stedet for at droppe sprutten helt, forpligte sig til at drikke drikke to glas vand mellem hver alkoholholdig drik. It`ll bremse dit drikkeri og forhindre dig i overskriften mindlessly til sen aften pizza fælles. Gennemsnitlig fire genstande per nat, når du går ud? Du `ll sandsynligvis skære den i antal i halv-og spare mindst 300 kalorier-ved stikning til vores forslag. Hvis du sprut to gange om ugen, kan du nemt skære 9 pounds fra din egen ramme i 12 måneder flad. Leder du efter flere måder at nippe selv mager? Så tjek disse lækre smoothies til vægttab!

6

BESTIL EN
FORRET

Ifølge de seneste statistikker, amerikanerne spise mellem fire og fem gange om ugen-der er dårlige nyheder for din mave. Ikke alene er portioner og kalorie tæller væsentligt større på restauranter sammenlignet med hjemmelavede retter, selv tilsyneladende sunde retter er lastet med overskydende fedt, salt og kalorier. I stedet for lovede at bestille et sundere måltid hver gang du spise ud (som kan være nær umuligt), forpligte sig til at bestille en bouillon-baserede suppe som en appetitvækker. Mennesker, der spiser suppe som en "preload" forbruge en gennemsnitlig 20 procent færre kalorier i løbet af et måltid, forskning viser. Hvad `s at betyde for dig? Den gennemsnitlige måltid fra en sit-down restaurant indeholder en kæmpestor 1.128 kalorier, ifølge en University of Toronto rapport, så du `d står til at spare omkring 226 kalorier, hver gang du spiste ud. Og hvis du barbere 226 kalorier fra din plade blot fire gange om ugen, kan du nemt slippe 14 pounds i år-uden at gøre andre ændringer til din rutine.

7

SWAP AROMATISERET
for almindeligt

Sure, din foretrukne blåbær smuldre yoghurt smager fantastisk, men du er narre dig selv, hvis du tror, ​​det `s en helsekost. Chobani tage på smagen lavet med 0 procent mælkefedt packs 130 kalorier og 15 gram sukker-mere end 50 procent af dagens anbefalede indtag. At tabe-uden at ofre smag-opt for en almindelig græsk yoghurt toppet med en håndfuld bær. Det vil køre dig omkring 100 kalorier og nix alle de tilsat sukker. Foretage denne ændring hver dag i et år og du `ll står til at miste omkring 3 pounds!

8

BRUN
BAG IT

Spar penge og kalorier ved lovede at brun taske det mindst tre gange om ugen. Don `t tror pakning en frokost kan gøre en stor forskel? Overvej dette: En hjemmelavet kalkun sandwich på Ezekiel Brød med hummus, tomat og salat vil køre dig omkring 324 kalorier og har 6 gram fedt. Sonoma Tyrkiet 4" sub fra Quizno`s-komplet med cheddar, salat, tomater, løg, chipotle mayo-packs 400 kalorier og 22 gram arterie-tilstopning fedt. Gør denne kontakt kun tre gange om ugen svarer til en tre-pund vægttab efter et år! Og for mere nemme vægttab tips, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

Cremet. Chocolately. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!

9

LAVE EN
SNACK stash

Bad kost beslutninger ske, når du er sulten og uforberedt. Du må ikke klar over det, men de poser chips fra mall automat og de frie danishes fra kontoret pause rum, som du grab i en knivspids virkelig tilføje op. For at holde sig på sporet hele dagen lang, indlæse din bil, pung og skrivebord med rå nødder, ikke-letfordærvelige frugter som bananer, æbler og pærer og andre sunde højt proteinindhold snacks. Hvis du har adgang til et køleskab, stash væk en beholder med græsk yoghurt og nogle hårdkogte æg. Gribe et æble og et hårdt kogt æg i stedet for din daglige "nødsituation" wienerbrød kan spare dig op til 160 kalorier om dagen, hvilket er lige genert af 17-pounds et år, gemt.

10

Grøft ost

I gennemsnit en skive ost-hvad enten det er på toppen af ​​en sandwich, salat, omelet eller burger-har omkring 70 kalorier. Eliminer det fra blot tre måltider om ugen for at holde 10,920 kalorier og holde 3 pounds off af din ramme i løbet af året. Du kan gå glip af din Colby Jack og kalkun wrap i starten, men hvis du indlæse op dit brød med veggies og en tynd knalde af hummus eller guac, vil du ikke gå glip af det i det lange løb-løfte!

11

MIND YOUR
MÅLTIDER

Mens Vi `re alle for at stille mere i løbet af dagen, når det kommer til at spise, det er bedst at få fat i et sæde. Forskning viser, at folk, der står, mens man spiser mortensaften ned 30 procent mere i løbet af deres næste måltid end dem, der sidder! Forskerne spekulere, at når vi spiser på vores fødder, don `t vi betragter det som en "rigtig måltid" og ubevidst spise senere på dagen. Hvis du i øjeblikket indtager en 450 kalorie middag, kunne du let bringe dette nummer ned til 360 blot ved at gøre tid til sit-down frokost. Der oversætter til 9 pounds tabt over en løbet af et år. For flere super-simple vægttab hacks, tjek disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

MINI LIVSSTIL
makeovers

Disse små tweaks til din daglige rutine kan hjælpe dig tabe sig hurtigere, end du nogensinde forestillet sig! Giv dem alle en læse- og derefter beslutte, hvilken en er de fleste gør-stand for dig.

12

AFLEVER
TIDLIG

I en nylig undersøgelse af mere end 500 deltagere fundet, forskere, at miste blot 30 minutter af shut-eye øget risikoen for fedme med 17 procent! En yderligere undersøgelse viste, at søvnmangel folk forbruge omkring 300 flere kalorier om dagen end deres veludhvilet modstykker. Yikes! Hit arkene en halv time tidligt at hjælpe tæmme taljen-ekspanderende brand-doing så bare to gange om ugen kunne nemt spare dig 9 pounds et år.

13

MAKE afstressende
En PRIORITET

Du ved allerede, at understrege ud er dårligt for dit helbred, men vidste du, at trække dit hår ud også skaber ravage i dit stofskifte? En Ohio State University undersøgelse viste, at i de 24 timer efter en stressende begivenhed, kvinder brænde 104 færre kalorier end flere chillaxed damer i de syv timer efter spise den fedtholdigt måltid-en forskel, der kan resultere i vægtøgning på næsten 11 pounds i et år. Find effektive måder at holde din cool at hjælpe de overskydende pounds ophold off af din ramme. Tekst en ven, ramte gym, gå en tur, eller tage et bad. Og hvis alt andet fejler, rækker ud efter en af ​​disse Vægttab te at bekæmpe stress.

14

Hoved til
TRAPPEN

Hvis ridning en elevator er en del af din daglige kontor rutine, hoved til trapperummet. At bruge bare 10 minutter om dagen går op og ned ad trappen brænder omkring 80 kalorier, hvilket svarer til 400 kalorier om ugen og 6 pounds et år! Men den gode nyhed gør ikke `t stoppe der: Harvard forskning viser, at regelmæssigt at tage trappen kan nedsætte dødeligheden med op til 18 procent. For mere nemme måder at miste din mave, så tjek disse 50 Bedste Vægttab Tips!

15

sved VIA
COMMERCIALS

For hver time af tv du ser, du `ll se omkring 14 minutter og 15 sekunder af reklamer, i henhold til global information og måling selskab Nielsen. I stedet for at bruge den tid til at tjekke en anden kanal eller værre, refill chippen skål, stå op og gøre nogle sprællemænd. At bruge 14 minutter om dagen hoppe rundt blaster væk 71 kalorier-hvilket svarer til et 7-pund vægttab i løbet af et år.

16

Klæbe til
ONE MILE REGEL

Ønsker du at tabe sig og spare penge på gas alt i ét skud? Vow at lade bilen stå hjemme og gå til enhver ærinder, der er mindre end en mile væk. Hvis du bor væk fra centrum af byen løftet for at køre til et sted, hvor man kan køre flere ærinder til fods. Tilføjelse blot 40 minutter til fods til din rutine hver uge kan hjælpe dig tabe omkring 3 pounds et år. For at piske dig selv i endnu bedre form, skal du sørge for at afhente disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

17

KJOLE
NED

Glem jakkesæt og slips, forlade hælene hjemme og hvis dit kontor kultur tillader, gør hver dag afslappet fredag. En undersøgelse foretaget af The American Council on Exercise foreslår afslappet tøj, i modsætning til konventionel forretning påklædning, kan øge fysiske aktivitetsniveau i vores daglige rutiner. Deltagerne i undersøgelsen tog yderligere 491 trin og brændte 25 flere kalorier på dage, de bar denim, end når iført traditionel dragt slid. Det kan lyde banalt, men de kalorier tilføje op! Forskere siger at holde det afslappet bare en gang om ugen kunne skråstreg 6.250 kalorier i løbet af året, nok til at opveje den gennemsnitlige årlige tilvækst (0,4 til 1,8 pounds) opleves af de fleste amerikanere. Leder du efter flere måder at holde vægtøgning i skak? Tjek disse 20 Weird Årsager `re tager på i vægt hurtigt.

18

EFTERLADE
ET BID

Nogle eksperter anslår, at så kun én bid bag ved hvert måltid kan spare dig omkring 75 kalorier om dagen. Det tilføjer op til næsten en 8-pund vægttab på et år!

For fedt-smeltende middage-og nem, automatisk vægttab-don `t glip af helt nye Zero Belly Kogebog!

19

GØRE EN STÅENDE
DATO

...med en ven, ægtefælle eller dig selv-det gør ikke `t noget, bare så længe hver uge du har en aktiv udflugt i din kalender. Gå efter en weekend vandretur (354 kalorier / time), gå på indkøb med en ven (160 kalorier / time) eller tjekke en ny boot camp klasse (600 kalorier / time)-bare have det sjovt og flytte! Tilføjelse bare én sjov fysisk aktivitet til din ugentlige rutine kan hjælpe dig kaste mellem 4 og 9 pounds fra din ramme på bare et år!

FITNESS turboladere

Allerede rammer gymnastiksalen på reg? Store! Nu får mere bang for din kalorie-brænding sorteper ved at tilføje en af ​​disse fitness turboladere til din rutine.

20

Kør for at
GYMNASTIKSALEN

Kom til gymnastik til yoga to gange om ugen er en fantastisk måde at holde stress-fri og slank. Men kører til din klasse kan tage din kalorie burn-og vægttab-til det næste niveau. Mens en 150-pund kvinde brænder cirka 134 kalorier i 45-minutters yoga klasse, løb tyve minutter at komme, vil der brænde en ekstra 300 kalorier. Resultatet: Du `ll finde dig selv 9 pounds lighter på bare 12 måneder! Og efter din træning, glem ikke at tanke op med en af ​​disse lækre, muskeltræning protein shakes.

21

tilføje nogle
sprints

For at fremskynde dit vægttab, accelerere din hastighed. Indflette korte, alle-out sprints med korte hvileperioder er den mest effektive form for cardio for fedt tab. Prøv en 2-til-1 "arbejde-til-hvile" forholdet, mening, sprint to gange længere end jer hvile. Så hvis du kører 1 minuts sprint, og derefter gå i 2 minutter og derefter gentage mønstret indtil du rammer den 30-minutter. En 150 pund person ved anvendelse af denne metode til cardio vil forbrænde 60 mere kalorier end at køre i et støt tempo. Tilsæt to sprint dage til din ugentlige fitness regime, og du kan tabe 2 pounds i et år.

22

bump
BEATS

Jamming ud til musik, mens du træner kan øge din udholdenhed-og efterfølgende kalorie afbrænding med op til 15 procent, siger Brunel University forskere. Hvordan? Forskere hypotesen, at musik afdelinger off træthed og gør fitness buffs føle, at de kan gøre noget, de sætter deres sind til. Men ikke bare nogen beats vil gøre. Kig efter musik `s 120 og 140 slag i minuttet for at maksimere resultaterne, Elle Kongens Ex s Åh s og du gør mig af Avicii både passer regningen. For flere bumpin` beats, der vil øge din kalorie brænde, tjekke en af ​​Spotify`s 140 + BPM spillelister. Resultaterne af denne simple-og totalt sjov-ændring til din træning vil variere baseret på din rutine af valg. Men hvis du typisk bruger en stationær cykel i 30 minutter tre gange om ugen, kan du brænde en ekstra 3.791 kalorier om året. `S lidt over et pund tabt på bare 12 måneder-med ved siden af ​​nul indsats.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

23

FLYT
ARME

Hvis du er allerede bruger den elliptiske i fitnesscentret, yay, gå dig! Men hvis du ønsker at få mest ud af din halve time trav på maskinen skal du sørge for du er ved hjælp af bevægelige håndtag for at pumpe dine arme. Denne ekstra bevægelse kan øge kalorieindhold brænde med op til 30 procent, hvilket svarer til 40 kalorier i en halv time. Sig du bruger maskinen fire gange om ugen-at `s en let 2-pounds af fedt, gået-poof! -i bare et år!

24

HOVED
UDEN FOR

Ikke alene kører udendørs mere underholdende end at stirre ud gymnastiksalen vinduet, handel din favorit løbebånd til en udendørs spor kan amp op dit hurtige tab vægt indsats. Forskere siger, at motionister arbejde ud 10 procent flere kalorier, når de går eller løber udenfor, end de gør på et løbebånd, der bevæger sig med nøjagtig samme hastighed. Hvis du går i 60 minutter fem gange om ugen på løbebånd, kunne simpelthen tage dine rutinemæssige udendørs hjælpe dig tabe 2 pounds i 12 måneder.

25

OP
HÆLDE

Hvis du foretrækker at køre inde på et løbebånd til smækkede bugs ud af dine øjne udendørs, `s helt fair. Men hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning derefter øge hældning fra 0 til 1 procent. Cranking op karakteren vil forbrænde 420 kalorier i 30 minutter, mens du gør det samme træningspas på en flad overflade vil brænde bare 388. Over en løbet af et år at gøre denne enkle ændring tre gange om ugen kan hjælpe dig tabe 1,4-pounds af flab!