35 Foods at få dig bikini klar

Intet rystelser dig til dine sanser gerne, at første dag i varmt vejr. Solen skinner lyse nok for dig at få fat i dine solbriller, og temperaturen så komfortabelt indbydende at du endelig kan kaste din vinter kabel strik trøjer. Og så går det op for dig. Bikini sæsonen vil være her snart, og du er stadig i fedt-montering dvaletilstand. Gå ikke i panik. Ikke alene er der er stadig masser af tid til at forberede dig, men få dig selv strand-krop klar kræver kun lidt af sved og ordentlig ernæring.

Sammen med at arbejde i en almindelig sved-og ja, det kan endda bare være i weekenderne-introducerende de følgende næringsrige fødevarer i din kost vil hjælpe tone og forme din krop samtidig bistå i hurtige tab vægt indsats. Nogle fødevarer dial dit stofskifte, så du kan brænde endnu flere kalorier og fakkel mave fedt, nogle helbrede din tarm ved at tilbyde op sunde probiotiske bakterier, nogle nedgang stress og inflammation, der er årsag vægtøgning og oppustethed, nogle slukke din fedt-storage gener og andre besejre sult og opbygge muskler ved at fylde dig op med sunde fedtstoffer, magert proteiner og fibre. Så få en pen i den ene hånd og en indkøbsliste i din anden-og komme til det! (Psst! Må ikke stress over, når du får til gymnastik. "Abs er lavet i køkkenet!" Plus, det er Den eneste Ab øvelse du nogensinde får brug alligevel!)

1

bananer

Spis det her! Fordi: Kalium vil hjælpe tromle din mave

Kalium-rige fødevarer er ideelle til at se og føle slank og trim i at badedragt, så tænke fremad og pakke en i din taske før overskriften off til gymnastik eller til at arbejde. Kalium er et næringsstof, som hjælper kroppen skylle ud vand og natrium-to ting, der gør du ser oppustet. Omvendt er fødevarer som chips og pickles fyldt med natrium og kan tvinge din krop til at holde vand, hvilket gør dig svulme. Ud over at give en sund dosis af kalium, bananer også øge bloat bekæmper bakterier i maven. Men vent, der er mere! Hold læse om de magiske fordele af denne frugt i disse 21 Amazing ting, der sker til din krop, når du spiser bananer!

2

Kanel

Spis det her! Fordi det: Slukker fedt gener

Din strand tur med pigerne er kun et par uger væk, og du ikke ser frem til det så meget som du bør være, takket være din stadigt blødgørende mave. Gå ikke i panik, løsningen er enkelt: Tilsæt lidt kanel til din kost. Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse, den søde krydderi hjælper med at reducere niveauer af hormonet insulin, så mindre af sukkeret du indtager gemmes som flubber. Drys det på din kaffe, i græsk yoghurt, på æble skiver, eller i din morgen havregryn og begynder at se resultater-stat!

3

kefir

Spis det her! Fordi det er: En fermenteret mad, der er fyldt med gut-sund probiotika

Stram op din bod og øge din selvtillid ved at snuppe en flaske kefir. Selv om denne smoothie-lignende drik bor ved siden af ​​yoghurt, vil det ikke give de samme mave-irriterende virkninger såsom lactose-bærende mejeriproduktet gør. Faktisk kan det faktisk modvirke dem! Ohio State University forskere konstateret, at drikke kefir kan reducere oppustethed og gas anlagt den af ​​laktose forbruget med 70 procent! Nogle af disse magiske debloating evner kommer fra det faktum, at kefir er en gæret mad, som har et højt niveau af probiotika, der forbedrer fordøjelse og med tiden forhindre bloat.

4

beets

Spis det her! Fordi det er: En naturlig detoxifier

Vi er bestemt ikke om bord med dem mad-fri, afgiftende juice renser at blive klar til at vise sig lidt mere hud, tilføje nogle naturligt afgiftende roer til din plade er en strategi, vi kan komme bag. Disse juvel-tonet rødder indeholder en type antioxidant kaldet betalains at hjælpe med at reparere og regenerere celler i leveren, kroppens primære detox center. Hvis du har været boozing at holde varmen (ingen dom, varme toddies er lækre), kan din lever føle overanstrengt. Roer vil give det lidt støtte, så du er klar til at beach party når sommerens hits.

5

Søde kartofler

Spis det her! Fordi: Dens carotenoider vil forbedre din hud teint

Efter din vinter-lange dvale efterlader du ser lidt dejagtig, kan vi helt sikkert forstå din manglende entusiasme for at hoppe ind i en badedragt. Snarere end at få en selvbruner, koge op nogle søde kartofler. Du får en solbeskinnede teint fra carotenoider, en organisk pigment, der giver de spuds deres orange farve. Denne antioxidant hjælper også til at stabilisere blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Hvad mere er, søde kartofler høj vitamin profil (herunder A, C, og B6) giver dig mere energi til at brænde på gym.

6

Grøn te

Spis det her! Fordi det: Rydder ud af dine fedtceller

Tilføjelse af en kop grøn te til din daglige regime kan hjælpe fyre din fedt ovn ved at kontrollere blodsukkeret og omstødelsen sult. I en svensk undersøgelse, der så på grøn te effekt på sult, rapporterede te-sippers mindre af et ønske om at spise deres livretter, end dem, der ikke drikker den grønne eliksir. I en anden undersøgelse deltagere, der tilsammen en daglig vane på 4 til 5 kopper grøn te hver dag med en 25-minutters sved session tabte i gennemsnit to mere pounds end de ikke-te-drikker motionister. Det er alt sammen takket være de kraftfulde og unikke catechiner, der findes i grøn te - antioxidanter at blast fedtvæv ved at udløse frigivelse af fedt fra fedtcellerne (især i maven), og derefter fremskynde leverens evne til at dreje, at fedt til energi. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

7

Lemon Water

Spis det her! Fordi det: Holder du hydreret

Når folk forsøger at slippe af med deres problemområder, maven altid synes at være nummer 1. I modsætning til hvad mange måske tror, ​​vil vandet ikke gøre din oppustethed værre, det er faktisk nødvendigt at holde dit stofskifte fungerer optimalt. Da væskeophobning er kroppens måde at holde på væske, så det ikke dehydrerer, det modsatte er tilfældet. Drikke masser af vand (og springe dehydrerende sprut) signalerer krop, at det ikke længere har behov for at holde fast i den sidste dråbe at blive hydreret. For endnu mere af et spark, tilføje en citron til dit glas. Limonene, en antioxidant i citronskal, hjælper flush toksiner fra kroppen og giver træg tarm et spark, rødmen fedt fra dit system til at holde din mave tonet og stram. Og gå ikke glip af vores favorit 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

8

æbler

Spis det her! Fordi det: Er et næringsstof-tætte fiberkilde

Hold at lægen væk! Spise et æble hver dag kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, en lidelse forbundet med abdominal fedt, hjerte-karsygdomme og diabetes. De vil holde lægen væk og din muffin toppe i skak, fordi æbler er en lav-kalorie, næringsstof tæt kilde til fiber, som undersøgelser har vist sig at være integreret til at reducere visceralt fedt. Faktisk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetologia, jo højere din fiber indtag, jo lavere din BMI og din chance for type II diabetes. Behøver vi sige mere?

9

Vildlaks

Spis det her! Fordi det: Har anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer og magert protein

Fatty laks, der er rig på omega-3 fedtsyrer bidrager til at bekæmpe betændelse, mens høj kvalitet magert proteinindhold bekæmper overskydende fedt ophobning. Endnu bedre, vil denne lækre fisk hjælpe din hud hoppe tilbage efter en varm dag i henhold til disse UV-stråler. Loading din tallerken med en servering af laks to gange om ugen vil ikke kun holde dit hjerte sundt og talje trim, men din hud vil være glødende fra top til tå fra alle de sunde fedtstoffer. Ikke alle fisk har de samme faste mave fordele, læs mere fra vores eksklusive rapport, Hver Populære Fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!.

10

Mandelmælk

Spis det her! Fordi det: Giver dig med calcium, et mejeri gratis alternativ og masser af muskel-bygning magnesium

Hvis du ønsker at få din krop bikini-klar i et snuptag, er du nødt til at skære koen mælk. Mejeri kan være meget generende for maven, fordi mange voksne naturligt producerer mindre af den nødvendige fordøjelsessystemet enzymet laktase som vi bliver ældre. Snarere end forbud, der forfriskende iskaffe helt, tilføje nogle mandel mælk. Ligesom mælk, mandler er høj i calcium, som kan hjælpe kroppen forbrænder mere-og opbevare mindre fedt. De er også en stor kilde til magnesium, et mineral, der er involveret i muskler og nerve funktion samt proteinsyntese - som til gengæld øger lean muskelmasse. Ifølge forskere, magnesium indtag hjælper boost lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker. Det er ikke kun mandler, så tjek disse Bedste fødevarer at spise for magnesium.

11

Grapefrugt

Spis det her! Fordi det: Burns fedt samtidig reducere appetit

Du behøver ikke helt at revidere din kost for at komme i bikini kropsform, bare spise en halv grapefrugt før hvert måltid. Denne taktik kan hjælpe skære din middelklasse med op til en tomme-i blot seks uger, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme. Forskerne tilskriver de magtfulde virkninger af grapefrugt s fedt-zappe fytokemikalier. Men det er ikke alt! En anden undersøgelse foretaget af japanske forskere konstateret, at duften af ​​grapefrugt kan "tænde for" kalorie-brænding brune fedtceller, øge nedbrydningen af ​​fedt samtidig reducere appetit.

12

Sennep

Spis det her! Fordi det: Øger dit stofskifte til at hjælpe dig tabe uønsket pounds

Bare fordi du forsøger at tone op betyder ikke, du kan ikke nyde en burger en gang i et stykke tid. Når du gør det, bare være sikker på at forlade mayo i køleskabet og Grib nogle sennep. Takket være den capsaicin og fytokemikalier, der giver sennep sin karakteristiske smag, spise bare en teskefuld af de ting-for blot 5 kalorier-kan øge din kalorie-brænding ovn med op til 25 procent i flere timer efter du spiser det, i henhold til Oxford Polytechnic Institute forskere. Det betyder, at undgå noget, der er neon gul eller honning-baserede. Vores gå-til er Grey Poupon Klassisk Dijon.

13

tomater

Spis det her! Fordi det: Beskytter din hud mod UV-stråler

Som vejret bliver varmere, solens UV-stråler blive stærkere. Selvom det er vigtigt at beskytte din hud året rundt, er det endnu mere afgørende at gøre det, når du er ved at være layoute ved poolen. Forbrugende fødevarer med højt indhold af antioxidanter, ligesom lycopen-rige tomater, vil hjælpe med at afværge skader huden indefra og ud. Hvis du bare leder efter en hurtig snack, pop nogle cherrytomater i din mund-de indeholder det højeste beløb af lycopen i forhold til andre tomater-men for endnu mere hud-beskyttende effekt, skal du sørge for at tilberede de røde frugter. Madlavning tomater faktisk øge deres koncentration af lycopen, så tilføje nogle tomatpuré til saucer eller omeletter eller pisk op et parti af marinara sauce til blomkål pizza!

14

Æble cider eddike

Spis det her! Fordi det: Quiets din sult hormoner og fakler mave fedt

Undersøgelser viser sure fødevarer bidrage til at øge den hastighed, hvormed kroppen brænder slukket kulhydrater med op til 40 procent! Og jo hurtigere du forbrænde kulhydrater, jo hurtigere din krop begynder at forbrænde fedt, så du kan passe ind i denne kulør du har købt. æble cider eddike, især består hovedsagelig af eddikesyre, som har vist sig at forsinke mavetømning og langsom frigivelse af sukker i blodbanen. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Bioscience, Biotechnology, Biochemistry konstateret, at en lille pulje af undersøgelsens deltagere givet ACV over en periode på 12 uger tabt mere vægt, kropsfedt og inches fra deres midten end deltagere, der fik placebo. Hvordan virker det? Udover at opretholde stabile blodsukker, ACV producerer proteiner inde i kroppen, der forbrænde fedt.

15

ingefær te

Spis det her! Fordi det: Banishes bloat og letter fordøjelsen

Din kærlighed af forarbejdede, kemiske-additiv-lastet fødevarer-som forårsager betændelse, en puffy mave, og en træg fordøjelsessystem-bestemt ikke gør nogen underværker for din bikini krop. Der er en enkel løsning, dog. Du kan vågne op dine indmad ved at starte morgenen med en kop ingefær te. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Denne drik vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og eliminering af din mad og skære usunde trang til salt eller sukker. Kog 1/2 tsk revet ingefær med 1 kop vand og hældes i en kop med din foretrukne te taske.

16

Protein Pulver

Spis det her! Fordi: Protein hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbrænde fedt, opbygge muskler, og holde dig fyldigere længere: en firedobbelt-trussel

For at komme i den bedste bikini kropsform, er det ikke kun om, hvad du spiser, det handler også om at pumpe vægtene. Cardio og lette vægte fakkel fedt og opbygge magert muskelvæv, der sultent smelte dine problemområder. Men du bliver nødt til at fodre dine muskler for at høste fordelene. Start din dag med en byge af protein. En høj-protein starten vil forhindre overraskelse midt på formiddagen eller tidlig eftermiddag energi nedbrud, der forlader os at nå til sukker, koffein eller et kulhydrat belastning for en hurtig boost. Supplere din smoothie med proteinpulver er fremragende til mæthed, for ikke at nævne at støtte lean muskel, der gør det muligt at forbrænde mere fedt. Du er bedst ud med plante-baseret protein-valle, kasein og andre mælkebaserede pulvere kan forårsage oppustethed. Læs op på vores Bedste og værste Protein pulver.

17

kirsebær

Spis det her! Fordi det: Hjælper dig hvile og komme

Søvn er en stor del af at gøre enhver kost og motion planen arbejde, da det giver din krop til at behandle og komme sig fra alle sved og nedbrydning af muskler. Og kirsebær er den perfekte frugt til jobbet. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition konstateret, at mennesker, der drak bare en ounce af tærte kirsebærsaft en dag rapporterede, at de sov længere og mere trygt end dem, der ikke gjorde. Hvad sker der? Kirsebær fungere som en naturlig søvn støtte takket være deres melatonin indhold, et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvn cyklus. Så nyd en kop kirsebær til dessert-They`LL hjælpe dig bevare din tonet fysik ved at erstatte mindre dydige desserter og bevæger sig langs din snooze proces. Har du problemer med at sove? Prøv at ændre din tidsplan og tjek disse 7 Gode Vaner hvilede Mennesker.

18

gurkemeje

Spis det her! Fordi det: Reducerer både inflammation og afhængighed af bloat-inducerende salt

Udskæring ekstra natrium er et must at få din bedste bikini krop. Mineralet forårsager vand til at flytte fra din blodbanen ind i huden, hvilket er grunden til en dosis af ost puffs med Acceptér give dig en puffy look. I stedet for krydderier med salt, så prøv krydderier måltider med andre urter og krydderier. Gurkemeje, i særdeleshed, er en af ​​de magiske næringsstoffer, der er blevet vist til at arbejde direkte på vores fede gener, slukke den specifikke genetiske mekanisme, der er ansvarlig for betændelse og fedme.

19

valnødder

Spis det her! Fordi: Den er fuld af sunde fedtstoffer, der holder dig mæt og slukker fedt gener

En sund snack kan hjælpe med at holde dig tilfreds længe nok til at få dig til din næste måltid. Den perfekte ting at række ud efter, når du har brug for en hurtig, næringsstof-pakket måltid på farten, ved din start din dag, eller hvis du befinder dig oversvømmet midt i en hektisk én, er valnødder! Sunde fedtstoffer ligesom de polyumættede fedt findes i valnødder aktivere gener, som reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr én-ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten.

20

Rød peber

Spis det her! Fordi: C-vitamin med til at minimere stress og boost immunitet

Du motionere og spise rigtigt, men du kan ikke synes at slippe af med den stædige smule flab over bæltet-og det er din største fødselsdag trop usikkerhed. Da du laver alt andet lige, kan den ulejlighed ligge i din dag-til-dag spændinger. Hvis dit job virkelig er krævende og du er konstant super-stresset, din cortisol niveauer sandsynligvis skyhøj, som tilskynder kroppen til at lagre fedt omkring din midsection. Mens du sandsynligvis ikke kan op og forlade dit job, kan du tilføje nogle vitamin C-rige fødevarer til din kost. Undersøgelser viser, at der ud over immun-styrke fordele med hensyn til almindelig forkølelse, C-vitamin hjælper med at reducere både de fysiske og psykiske virkninger af stress på mennesker. Og rød peber tjene op næsten to dages værd af næringsstoffet i hver kop.

21

Mørk chokolade

Spis det her! Fordi det er: God til en sund tarm og reducerer inflammation

Hvis din bikini krop kost har du glip af de aflad i livet, ser ikke videre end mørk chokolade. En undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i maven gære chokolade og øge kroppens produktion af gut-sund polyphenoliske forbindelser, herunder butyrat, en fedtsyre, der tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof og slukker gener forbundet med inflammation. (Tilføj frugt til chokoladen til at øge gæring og frigivelsen af ​​forbindelserne.) Sørg for at gå med chokolade, der har en kakao-indhold på 70 procent eller derover-disse har de højeste koncentrationer af antioxidant polyfenoler.

22

Mælkebøtte Grønne

Spis det her! Fordi det er: En naturlig diuretikum, der holder din mave flad

Mælkebøtte greens-en af ​​vores favorit Spring Foods til at hjælpe kaste din Vinter Vægt-er fantastisk til når du føler "flad mave-fokuserede uger." De er blide diuretika, som sprænge overvægt ved at hjælpe din krop slippe af ekstra væske. Disse bitre-sød foråret greens er fyldt med fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler. En nylig undersøgelse viste, at dampning greens øget deres samlede antioxidant egenskaber med 67 procent. Og undersøgelser har fundet, at denne plante er beskyttende mod fedme samt depression, træthed, immunsystemet problemer, og endog kræft.

23

quinoa

Spis det her! Fordi det er: En næringsrige alternativ til raffinerede kulhydrater

På din slanke-down mission, er det vigtigt at begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater og vende sig mod de mere sunde muligheder når det er muligt. Lisa Moskovitz, forklarer R. D., at du skal "tror fiber, når du vælger dine kulhydrater, da det hjælper med at regulere fordøjelsen og samtidig holde energi niveauer stabil." Pick korn som quinoa over hvide pasta. Ikke kun er quinoa højt fiberindhold, er det også et komplet protein, så det indeholder essentielle aminosyrer, såsom lysin-the forgrenet aminosyre (BCAA), der brænder fedt, bygger muskler, og vedligeholder sunde knogler og hud. Oven i det, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekemi fundet quinoa har det højeste niveau af betain, et kemikalie, som revs dit stofskifte og rent faktisk lukker ned de gener, der fremmer fedt at hænge.

24

Grass-Fed Beef

Spis det her! Fordi det: Indeholder en fedtsyre, der fremmer fedt tab og er en høj jernkilde

Selv om alle magre proteiner kan øge mæthed og hjælpe folk spiser mindre ved efterfølgende måltider, græs-fodret oksekød er et fedt-brænding all-star, fordi det er fyldt med en form for sund fedt kaldet konjugeret linolsyre (CLA). CLA har vist sig at fremme fedt tab, mindske kropsfedt og reducere kolesteroltallet, hvilket gør det til et must-spise for alle, der leder til at forme en mager sommer bod. Det er også giver omkring 33 procent af din DV af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

25

makrel

Spis det her! Fordi: Dens D-vitamin øger din immunitet og aids i stigende muskelstyrke

Undersøgelser tyder på, at D-vitamin hjælpemidler i stigende muskelstyrke samt i at øge din immunitet. Det er fordi solskinnet vitamin-dette navn, fordi solen producerer D ved hudkontakt-er faktisk et hormon, der udløser reaktionen fra dine immunceller. Jo mere du bliver syg, jo mindre du har lyst til at udøve, jo mere modtagelig du er til at nå for dem "have det godt" fødevarer, og jo mere forsinket vil du være i at nå din strand krop mål. Blot 3 ounces makrel giver dig 65 procent af din DV D!

26

Suppe

Spis det her! Fordi det er: Fuld af flad-mave næringsstoffer og udfylder du op

Vi taler ikke om kommercielt tilberedt supper, der har tilsat sukker, salt eller andre usmagelige ingredienser, der vil ødelægge din midten. Snarere vælge chunky supper lignende minestrone, som er højere i fiber. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel, Forskerne fandt, at supper forudsat de mest mæthed i forhold til væsker og faste stoffer med samme kalorieindhold. Forskerne forklarede, at flere faktorer kan spille en rolle-for én, supper har generelt mere makronæringsstoffer sort (en blanding af protein og kulhydrater) end de fleste drikkevarer og ryster typisk gør. Og de har også foreslået, at vores hjerner spiller en rolle, også: Vi fortolker suppe som et måltid, så vores hjerner fortæller os, at vi skulle føle sig fuldt ud, efter at vi spiser dem.

27

Linser

Spis det her! Fordi det: Udfylder du op uden at fylde dig ud

Samtidig spiser noget, der kan give dig gas til at slanke for svømme sæson lyder måske ulogisk, det er faktisk en solid strategi. I en fire-ugers undersøgelse, fandt forskerne, at undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der ikke omfatter bønner-sandsynligvis på grund af bælgplanter høje fiberindhold. For at høste fordelene derhjemme, prioritere tilføje linser til din kost. Disse impulser er høje i jern til at holde din krop arbejder på sit bedste-en jernmangel, som forekommer i 1 ud af 5 kvinder, kan holde din krop fra brænde kalorier så optimalt. Tjek dem ud i disse 25 Opskrifter og ideer til Bælgfrugter.

28

kiwi

Spis det her! Fordi det: Mindsker IBS symptomer

Hvis du har træg tarm eller lider af kronisk forstoppelse, kan du være sportslige en lidt af en mave. Mens du sandsynligvis har hørt, at tilføje fiber til din kost kan være nyttige, kan du ikke vide, at få kilder til næringsstoffer er lige så effektive som kiwi. Patienter med irriteret tyktarm (IBS), der spiste to kiwier en dag i en måned havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der ikke gjorde i en undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asien. Tilføj den magtfulde frugt til din havregrød, smide det ind i smoothies eller kombinere det med andre frugter i en lys, forfriskende salat.

29

hindbær

Spis det her! Fordi det: Øger blodgennemstrømningen til musklerne og reducerer inflammation

Bær er fyldt med antioxidanter, der vil hjælpe forbrænde fedt-og forhindre det i at danne-samt øge din workout fordele ved at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Disse røde frugter stå alene som det eneste bedste kilde til uopløselige fibre. En kop den lille ruby ​​juveler har 8 gram satiating fiber, sammenlignet med mindre end 3 gram i den samme mængde jordbær. Uopløselige fibre hjælper fodre sunde bakterier i tarmen, udløser produktionen af ​​en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen. Og i en canadisk undersøgelse, opdagede forskerne, at dem, hvis kost blev suppleret med uopløselige fibre havde højere niveauer af ghrelin-et hormon, der styrer sult.

30

Friskkværnet sort peber

Spis det her! Fordi det: Stopper dannelse af nye fedtceller

Vi har endelig opdaget hvad Victorias hemmelighed er at kigge så fantastisk i dem, krati soveværelse get-ups-og nu kan du få det, også! Det er kværnet peber! Piperine, den forbindelse, som giver peber sin særegne smag, stopper dannelsen af ​​nye fedtceller. Hvem ville have troet? Drys nogle af krydderi på din morgen omelet, i din eftermiddag suppe eller salat og ind i dine middagsretter til en fedt-kampene punch af smag.

31

æg

Spis det her! Fordi det: Fuld af mættende magert protein og fedt-brænding cholin

Morgenmad er ikke længere betragtes som en ernæringsmæssig make-or-break, men vågne op til en proteinrige måltid kan indstille din fedt-brænding tempo for hele din dag. I en undersøgelse af 21 mænd offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning, halvdelen blev fodret med en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer! Bonus: Æggeblommer indeholder cholin, et næringsstof med kraftige fedt-brænding egenskaber.

32

Ananas

Spis det her! Fordi det: Hjælper nedbryde protein til at lette fordøjelsen og forvise bloat

Ananas indeholder kalium-en vigtig del af enhver anti-bloat kost-men det indeholder også bromelain. Bromelain er et enzym, der hjælper med fordøjelsen af ​​proteiner samt reducerer inflammation. Mens alle dele af ananas indeholder denne magiske forbindelse, det meste af bromelain i ananas er i stilken. Fordi stilken er lidt på den hårde side, kan du blande eller saft kernen med den sødere Kød at høste bloat-bankende fordele. Prøv det i vores Pina Colada Smoothie, det er en af ​​vores 15 Sund, 5-Ingrediens morgenmad Idéer.

33

Avocado Oil

Spis det her! Fordi det: Brænder mave flab

Endnu en grund til at elske avocadoer? Deres olie vil hjælpe dig med at slippe af med flab-i alle de rigtige steder. Penn State University forskere siger forbrugende omkring tre spiseskefulde af en oliesyre-rige fedt-lignende avocado olie-kan brænde abdominal flab, fast-sandsynligvis på grund af dens mættende virkning. Efter blot fire uger de UPenn undersøgelsens deltagere, der indtog denne type olie faldt deres mave fedt med 1,6 procent!

34

Spinat

Spis det her! Fordi det: Er en kraftfuld appetitnedsættende

Du ved forbrugende færre kalorier kan hjælpe dig slank ned, men hvis du er konstant sulten, kan skære ned være en udfordring. Tilsæt lidt spinat til din plade for at afværge sult naturligt. Den grønne membraner indeholder en kraftfuld appetit undertrykke forbindelser kaldet thylakoider. Plus, en kop spinat er super lav-cal. Men fordi rå spinat undertiden kan forårsage oppustethed og gas på grund af sin høje fiberindhold, tilberede din spinat før dykke i. Madlavning nedbryder spinat er fibre, som kan hjælpe din krop proces dem lettere og reducerer din oppustethed.

34

Koriander

Spis det her! Fordi det: Reducerer forekomsten af ​​cellulite og fungerer som en naturlig detoxifier

Ikke blot vil dette "Syd-of-the-grænsen" urt være en påmindelse om din kommende strand vacay, vil det også prep din krop for det. Forskning viser, at koriander unikke blanding af olier arbejde som over-the-counter meds at slappe fordøjelsesproblemer muskler og lindre en "overaktiv" gut, hjælper dig slå bloat. Som en ekstra fordel, koriander fremmer afgiftning ved at hjælpe til fjernelse af tungmetaller fra kroppen, der har tendens til at gemme sig i fedtceller. Disse tungmetaller kan forstyrre normal væv funktion og, som et resultat, forhindre kroppen i healing og fungerer korrekt. Ved at reducere de samlede giftstoffer i din krop, kan du slippe af med overskydende lagret fedt, som kan bidrage til at mindske forekomsten af ​​frygtede cellulite.

35

Kolde Kartofler

Spis det her! Fordi: Via sine resistente stivelser, det fremmer fedtforbrændingen, reducerer abdominal fedt og sender en besked til din hjerne, at du er fuld

Når du stege dem, smide disse kartofler i køleskabet! Spiser dine kartofler varme betyder, at du går glip af den spud `s super fedt-kampene beføjelser. Når kartoflerne er kogt og derefter afkølet, deres fordøjelige stivelse bliver til resistente stivelser. Som navnet antyder, kroppen skal arbejde hårdere i forsøg på at behandle den resistente stivelse-som det can not så det passerer gennem tyndtarmen ufordøjet. Dette fremmer fedtforbrændingen, reducerer abdominal fedt, og forsinker sult veer, indstilling du op til at være en montør, slankere dig.